Пранаяма для начинающих: основные термины и польза пранаямы

Особенности и польза Прана-Йоги

В узком понимании прана-йога — это дыхательные практики и упражнения, наполняющие тело энергией и помогающие обрести спокойствие. Но в этих простых действиях скрыт более сложный смысл. Значение праны Слово «прана» переводится как «воздух». Это живущая внутри энергия, без которой физическое тело погибнет. Прана соединяет дух и материю, снабжает организм важными для жизни элементами, обеспечивает их движение и усвоение, одновременно очищая от уже ненужного. Но прана — это не воздух, не пища и…

Описание

Центр йоги Прана — это 7 современных залов, оборудованных специально для йоги, удобные раздевалки с душевыми и бесплатной сауной. Мы предоставляем занятия по всем направлениям йоги в одном месте, проводимые лучшими профессиональными инструкторами в Москве.

В нашем новом центре все сделано для Вашего комфорта: залы оборудованы всем, необходимым для практики. После занятий Вы можете выпить чай или перекусить в нашем вегетарианском кафе, сделать массаж или посетить сеанс флоатинга.

Приходите заниматься собой 🙂

Пранаяма: дыхательные упражнения или нечто большее?

Чаще всего пранаяма ассоциируется с дыхательными упражнениями, которые носят исключительно прикладной характер: оказывают благотворное воздействие на организм, насыщая его кислородом. Однако йоги использовали эту технику не только с целью оздоровления физического тела. Для них пранаяма была способом управления течением жизненной энергии.

Жизненная энергия (прана) – это внутренняя энергия, которая наполняет всё, что есть во Вселенной. Она насыщает жизнью всё живое, обеспечивая силой физические тела. Дыхание позволяет нам поглощать прану и управлять её течением. Считается, что основа существования состоит из «энергии» и «сознания», которые очень тесно взаимосвязаны. Прана даёт энергию для создания сознания.

Согласно Патанджали, пранаяма – это отрезок времени между вдохом и выдохом. В этот период увеличивается время усвоения праны, уменьшаются колебания ума и расширятся восприятие. Но каким образом при задержке дыхания удаётся уменьшить возбуждение мозга? Это происходит от того, что нервные импульсы в некоторых частях тела приостанавливаются, а структура волн мозга гармонизируется. Поэтому пранаяма – это один из важнейших элементов в хатха-йоге.

Виды пран

Не смотря на то, что прана единая и существует независимо от материи, считается, что человек имеет еще четыре подвида энергии, которые проходят через его тело разными потоками и взаимодействуют между собой. Каждая из пран отвечает за работу и определённой системы организма. Йога предлагает ряд упражнений, которые помогают раскрыть ту или иную прану.

1. Апана – исходящие потоки энергии. Это все что связано с выделениями человеческого организма (слюна, пот, мочеиспускание);
2. Удана – потоки энергии, которые перемещаются в пределах человеческого тела и устремлены вверх. Прана способствует росту организма, также отвечает за сознание и речь;
3. Самана циркулирует внутри организма, направлена от конечностей к центру. В буквальном переводе «балансирующий воздух». Энергия активирует все преобразовательные процессы в организме (пищеварение, циркуляция крови, дыхание). Также Самана участвует в образовании мысли в сознании человека;
4. Вйана направлена от центра человеческого тела к конечностям. Этот воздух участвует в обменных процессах.

Все типы праны должны находиться в балансе и гармонии. Выход из строя одной влечет за собой расстройство остальных, так как они неразрывно связаны.

Взаимодействие разных энергий приводит к тому, что человеческое тело обретает необходимые органы и системы, которые работают воедино, дополняя одна другую. Прана участвует и в мозговой деятельности человека. Познавший себя имеет чистый рассудок, его действия и мысли скоординированы. Такой человек способен совершать благородные искренние поступки, может постичь тайны бытия.

Телесно-психические эффекты гиповентиляции

По сути, кратковременная гипоксия – это эустресс, то есть «положительный» стресс, тренирующий организм. Гипоксическая тренировка оказывает широкий спектр эффектов как на тело, так и на психику. Многие санатории и спортивные базы находятся в горах. Горный разреженный воздух помогает при целом ряде заболеваний, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А также увеличивает выносливость и работоспособность, что актуально не только для спортсменов. Физиологические эффекты гипоксии:

• повышение стрессоустойчивости, стимуляция скрытых резервов организма;
• повышение работоспособности, снижение утомляемости;
• повышение устойчивости организма к неблагоприятному климату, радиации и облучению;
• снижение и стабилизация внутричерепного и системного артериального давления;
• усиление синтеза гормонов;
• выработка антиоксидантов, повышение иммунной и противоопухолевой защиты;
• улучшение мозгового кровообращения и уменьшение венозного застоя;
• облегчение работы сердца;
• активизация периферического кровообращения;
• стимуляция образования гемоглобина и эритроцитов;
• увеличение количества капилляров в сердце, головном мозге, лёгких и печени;
• увеличение рабочей площади легких;
• увеличение количества митохондрий («энергетических станций» клеток)2;
• ускорение физического восстановления;
• уменьшение содержания жира в организме;
• омоложение организма3.

Психические эффекты делают пранаяму подготовительной ступенью для медитативных практик, позитивно сказываясь на внимании и умственной работоспособности и успокаивая ум. Эти же эффекты актуальны для людей умственного труда:

• увеличение умственной работоспособности, снижение утомляемости;
• повышение устойчивости и концентрации внимания;
• выравнивание активностей правого и левого полушарий мозга;
• расслабление и успокоение психики;
• высвобождение подавленных эмоций;
• повышение психической устойчивости;
• снижение продолжительности сна и ускорение восстановления.

Большинство дыхательных техник в йоге относится к этой группе. Некоторые упражнения предполагают принудительное замедление дыхания (произвольное дыхание на 10, 16 и более счетов, задержки дыхания). Другие замедляют дыхание за счет его внешнего ограничения (перекрывание одной ноздри в нади шоддхане или сурья бхедане, зажимание горла в удджайи). Второй вариант более мягок и подходит новичкам, так как организм сам адаптируется к условиям, и риск побочных эффектов минимален.

Московский университет йоги (ЦАО)

Адрес: м. Арбатская/Боровицкая, ул. Арбат, 12, стр. 1 Сайт: Телефон: Стоимость: 55000-78000 рублей

Университет йоги предлагает интенсивный и основной курсы преподавателей. Они отличаются стоимостью, количеством часов, специализацией.

Формат Интенсив:

Расписание: ежедневно с 10:00 — 19:00 (с перерывами на обед)

Период проведения: 5 — 20 октября 2021 года (первая часть обучения); 9 — 26 ноября 2021 года (вторая часть обучения)

Рекомендованный уровень: от 2-х лет практики хатха-йоги (вступительный экзамен-собеседование по Skype)

Формат Основной:

Расписание: по выходным с 10:00 — 19:00 (с перерывами на обед)

Период проведения: 5 октября — 3 ноября 2019 года (первая часть обучения); 9 — 24 ноября 2021 года (вторая часть обучения)

Рекомендованный уровень: от 2-х лет практики хатха-йоги (вступительный экзамен-собеседование очно)

Программы курсов включают:

• История и философия йоги
• Анатомия и физиология йоги
• Классические тексты по йоге
• Базовая психология для преподавателей
• Современные школы и традиции хатха-йоги
• Ознакомление с различными направлениями хатха-йоги: Аштанга-виньяса йога,
• Йога Айенгара,
• Школа Дхирендры Брахмачари,
• Шивананда йога,
• Универсальная йога,
• Три-йога,
• Йога-нидра

Все методические материалы включены в стоимость. После успешной сдачи экзамена, выпускники получают 2 сертификата инструктора по хатха-йоге на русском и английском языках.

Что такое прана?

Довольно часто у людей складывается неверное представление о том, что такое прана. Многие ошибочно понимают  это как «воздух» или «дыхание». Это совсем не так. Получается, что прана – это проводник сознания. Мы знаем, что материя просто одна из форм выражения энергии. Прана тоже энергия, которая выступает посредником сознания.

Сознание и прана  существуют вместе, тогда образуется жизнь.В древних тантрических текстах прана символизируется богиней Шакти.  Шакти символ  чрева бытия, плодородной почвы, на которой укореняется, растет и проявляется во Вселенной сознание – Шива. Основная тема тантры – соединение Шакти и Шивы. Таким образом сознание выражает себя через энергию, прану. Если предположить, что Шива  — зрение, то Шакти – глаза; Шива – слух, Шакти – уши.

В христианстве прана и сознание представлены в виде хлеба и вина для причастия. Хлеб – энергия жизни, вино – духовное просветление, сознание.  Поэтому во время обряда причастия дают вкусить именно хлеб и вино, объединяя сознание и энергию, прану.

В древнем Китае понятие энергии  изучалось очень досконально. Ее называли ци. Ци состоит из двух неразделимых и постоянно изменчивых инь и ян.  Если вспомнить символику инь и ян, то они представляют собой две взаимозависимые части целого, содержащие в себе частичку или потенциал друг друга. Вместе их удерживает Сознание – Дао. Эта концепция широко применяется в акупунктуре уже много тысячелетий и дает прекрасные результаты.

Йоги и  многие другие древние мудрецы ведали, что наше физическое тело находится в теснейшей взаимосвязи и управляется праническим, энергетическим телом. Современная наука тоже подтверждает, что окружающая нас субстанция является энергией. Конечно, прана вызывает еще много дискуссий и разногласий в научных кругах, но это лишь вопрос времени.

Подготовка к пранаяме

Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Также рекомендуется очистить носовые проходы. Это можно сделать при помощи йогической очистительной техники Джала Нети.

Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям.

Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.

Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.

Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.

Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.

Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.

Кундалини-йога

Данная традиция включает пранаяму во все стадии обучения наряду с асанами, пением мантр, медитацией и иными техниками. Цель данной практики заключается в освобождении энергии, сконцентрированной в основании позвоночника. Эта школа йоги практикует непростые техники пранаямы, уделяя дыханию больше внимания, чем движениям. В Кундалини-йоге дыхание не менее важно, чем поза, практика пранаямы включается прямо в практику асан.

В заключении. Множество подходов к пранаяме можно объяснить различиями в трактовке древних текстов. Если практикующий пранаяму не очень хорошо подготовлен, обычные дыхательные техники способны повредить естественную структуру дыхания.

Все перечисленные школы предлагает свой собственный, со своей точки зрения верный путь. Но желающий заниматься пранаямой должен сам определить, какой из них ему ближе.

Теги: йога прана

Способы гармонизации апана вайю

Существует множество способов гармонизировать апана вайю, и в основном следует выполнять различные техники в комплексе. Прежде всего, стоит начать с очищения и затем приступить к развороту апаны вверх.

1. Очищение . Первое, что нужно сделать, — это очистить каналы и конвертировать застоявшуюся энергию в области таза.
2. Из шаткарм (очистительных техник) самой действенной будет шанкхапракшалана, очищение кишечника. Она способствует замене старой микрофлоры на новую. Для этого в течение достаточно короткого времени выпивается несколько литров тёплой солёной воды, и вначале делаются определённые телодвижения до тех пор, пока не возникнут позывы к дефекации. Благодаря этой технике происходит полное промывание кишечника, выводятся даже самые застарелые застои и загрязнения. Прежде чем приступать к её выполнению, обязательно подробно ознакомьтесь с инструкцией в интернете или «Хатха-йога Прадипике» или пообщайтесь с тем, кто уже накопил необходимый опыт.
3. Ашвини мудра — сокращение мышц ануса. Хорошо выполнять в динамике. Ваджроли мудру (сахаджоли мудру — для женщин), сокращение уретры и мышц половых органов, также позитивно совершать в динамике. Выполняя эти мудры, усиливается кровообращение в области половых органов, что в свою очередь активирует обменные процессы и нормализует их работу. Необходимо отметить, что данные упражнения могут вызвать излишнюю концентрацию на нижних центрах, поэтому после лучше сделать асаны на подъём энергии, также можно попеть мантру Ом.

1. Перевёрнутые асаны. Среди всех перевёрнутых асан особое внимание стоит уделить Випарита карани мудре, поскольку при правильном выполнении здесь происходит расслабление таза и низа живота, при этом усиливается приток крови к верхним центрам;
2. Агнисара крийя — манипуляции животом при выполнении маха бандхи (одновременное удержание уддияна, джаладхара и мула бандхи) и задержке дыхания на выдохе. Позволяет соединить прана и апана вайю и активировать самана вайю, тем самым усилив усвоение праны. После практики также можно ощутить, что после разжатия энергетических замков происходит прилив энергии к голове, т. е. в итоге активируется и удана вайю.

Подводя итоги, надо сказать, что трудно переоценить значение апана вайю, поэтому крайне важно научиться с ней взаимодействовать. Если мы не начнём управлять ею, она начнёт управлять нами. Как мы видим, тонкие энергетические аспекты находят своё отражение на физическом плане и на уровне нашего сознания, поэтому не стоит их упускать из виду.

Хорошей вам практики и успехов на пути саморазвития!