Боль с внутренней и внешней стороны колена (сбоку колена)

Ушибы колена

Этот вид травмы чаще происходит у людей, ведущих активный образ жизни, но не застрахован от него никто. В зависимости от направления удара, его силы и предмета, боль при ушибе может охватывать весь сустав, либо его стороны. Передние удары по коленной чашечке вызывают боль спереди, боковые удары сопровождаются болью с внутренней или внешней стороны колена.

Если ушиб не сильный, для его лечения достаточно приложить холодный компресс (основные правила смотрите в этой статье ). При ушибах значительной ударной силы в суставе может образоваться выпот, появиться гематома, ограничение подвижности. Если это имеет место, необходимо обследовать сустав с помощью рентгена и УЗИ, а затем обратиться к остеопату. Пациентам с подобными травмами мы рекомендуем начинать остеопатическое лечение через 3-5 дней после травмы, после периода полного покоя и холода.

Основные принципы тренинга для похудения ног

Упражнения, при выполнении которых задействованы штанги или гантели, с которыми невозможно выполнить более десяти повторений, нацелены на наращивание мышечной массы. Техника выполнения в быстром темпе с большими весами, которые позволяют выполнить около 25 повторений, нацелена на жиросжигание.

Это основное отличие в силовом тренинге любой части тела. Зная этот небольшой секрет, можно построить себе идеальную фигуру: «добавить» там, где это нужно, и «убавить» в том месте, где это требуется.

Почему появляются растяжки на бедрах?

Растяжки появляются в местах хронического перерастяжения кожи. При недостаточной выработке кожей коллагена и эластина, дефицита в организме необходимых для восстановления аминокислот, повреждения заполняются быстрорастущей соединительной тканью. В результате и образуются продолговатые шрамы, стрии.

Причин появления растяжек на бедрах и ногах может быть достаточно много, но можно назвать несколько основных:

• резкое колебание массы тела;
• скачок роста у подростков;
• эндокринные нарушения;
• беременность;
• интенсивные занятия спортом;
• генетическая предрасположенность.

Не считая последнего пункта, стрии возникают во время тех или иных сбоев в организме. Экстремально быстрое изменение веса, рост мышечной массы — все, что является стрессом для организма и непосредственно влияет на кожу, может стать причиной появления растяжек. Важно понимать, почему у вас появляются растяжки на бедрах, чтобы не только эффективно бороться с ними, но и исключить сопутствующие проблемы в организме.

Если во время беременности или подросткового возраста растяжки являются привычным делом, то в других случаях они могут говорить о серьезных проблемах в организме. Если вы не видите причин к появлению стрий, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом.

Узнайте какой способ коррекции рубцов и растяжек оптимален для вас!Задайте вопрос врачу Светлане Викторовне Огородниковой.

Задать вопрос врачу

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

• источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
• источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
• злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

&nbsp/&nbspulleoДа, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Итак, мы определились, что внутренняя зона бёдер – это проблемная зона, требующая особого подхода. Но не думайте, что Вам нужно будет работать только на эту часть ног. Нет. Придётся работать всем телом. К тому же перед началом работы Вы должны будете обеспечить своему организму некоторую помощь: например, выпить за полчаса до начала занятий чашку крепкого кофе без сахара (пейте, как хотите, но чтобы выпили) либо зелёного чая (но приоритетнее кофе).

Кроме этого можно усилить жиросжигание в проблемной зоне с помощью йохимбина. Проблемная зона, кстати, это зона повышенного скопления альфа-адренорецепторов, препятствующих липолизу (выведению жиров). А вот бета-рецепторы как раз наоборот – помогают быстрее избавляться от ненужностей в виде подкожного жира. Их-то мы и стимулируем с помощью кофе или йохимбина: они начинают пересиливать работу альфа-рецепторов, выполняя свои функции.

Для того, чтобы убрать жир с внутренней части бёдер, необходимо:

• бегать или быстро ходить;
• плавать или ездить на велосипеде;
• заниматься на специальных тренажёрах типа эллипсоида, степпера, велотренажёра;
• заниматься аэробикой (фитнесом) в любом её проявлении;
• заниматься с резиновым эспандером;
• заниматься по системе «сушки» в тренажёрном зале.

Было бы идеально, если бы Вы большинство из предложенных двигательных активностей использовали поочерёдно. Главное – это работать в высоком темпе на протяжении минимум 45 минут. Это время обусловлено тем, что подкожная жировая прослойка начинает гореть только после использования организмом более простых источников энергии (в данном случае – гликогена).

На начальных этапах не обязательно на протяжении всех 45 минут держать один и тот же темп и ритм. Главное, не останавливаться полностью. На примере бега: Вы бежали 15 минут с одной скоростью, устали, и, кажется, нет сил дальше так же продолжать. Просто в таком случае перейдите на бег трусцой (или быструю ходьбу). Отдохнёте, и снова можете ускориться.

Аналогичная картина и для занятий в «тренажёрке». Устали делать в быстром темпе упражнения? Тогда увеличьте отдых между подходами секунд на 30 или делайте упражнения чуть медленнее. В случае с эллиптическим тренажёром – просто снизьте на время степень сопротивления эллипса. Во всех остальных занятиях и случаях делайте что-то подобное.

Какой должна быть нагрузка для похудения внутренних сторон бёдер

Внутренняя часть бёдер – проблемная зона, так как меньше всего подвержена работе (все остальные отделы бёдер работают значительно больше при ходьбе, к примеру). Поэтому нагрузка должна быть неприятной для организма, стрессовой. Он тогда по максимуму задействует все ресурсы, что есть в распоряжении, их расход увеличивается, из-за чего быстрее наступает жиросжигающая фаза.

Под стрессовой нагрузкой подразумевается ускорения, если это бег, прыжки на скакалке в быстром ритме, если это занятия в «тренажёрке», выполнение комплексных упражнений типа «Бёрпи», «джампинг джеков» без остановки на протяжении первых 2-х или 3-х минут. Ну, или что-то подобное, что заставит Ваше сердце биться чаще, дышать быстрее и потеть за пару минут такой работы.

Отличным примером будет интервальный бег, когда Вы меняете бег трусцой на короткие, но мощные ускорения, а потом обратно. Но если Вы решили всё же тренироваться в зале, тогда вот Вам упражнения на внутреннюю часть бёдер:

• сведения ног в тренажёре;
• выпрыгивания с приседа со смещением ног (положение ног с широкой постановки на узкую меняем в прыжке);
• аналогичное предыдущему упражнению можно делать с TRX петлями;
• приведение ноги с резиновым эспандером (правую ногу ведём влево, скрещивая с левой ногой);
• приведение ноги в блочной раме (кроссовере);
• выпады со скрещиванием ног;
• перекатывания с ноги на ногу с весом (ноги широко, руки удерживают гантель).

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Основная тренировка мышц внутренней поверхности бедра — это приседания, махи, выпады, растяжки, ножницы. Отличные результаты дают прямой шпагат и сидение по-турецки.

• Универсальный способ тренировки почти всего мышечного корсета — приседания. Плие воздействуют на ягодицы, бедренные и тазовые мышцы. А их выполнение с широким разворотом ног в стороны идеально для подтяжки внутренней поверхности бедер. Плие для внутренней стороны бедра выполняется стоя, ноги расставлены шире плеч, спина прямая. Глубоко приседать не требуется, делаем деми-плие так, чтобы мышцы хорошо напряглись, а в нижней точке можно еще дополнительно сжимать и расслаблять ягодицы. Главное здесь — максимально широко развести колени, чтобы приводящие мышцы работали в полную силу.

• Усложнить тренировку можно за счет силовых приседаний-сумо ( с наклоном вперед) или легких плие на полупальцах с прямой спиной.
• Приседание с переносом веса тела вправо и влево. В глубоком приседе перенесите вес на правую ногу, левая вытягивается и выравнивается, мышцы натягиваются. Затем переносим вес на левую ногу, напряжение в ней освобождается, а в правой мышцы натягиваются и нагружаются.
• Отличным упражнением для внутренней части бедра в домашних условиях можно считать маятник. Станьте ровно, ноги шире плеч или на ширине. Переносом веса тела то на одну, то на другую сторону совершаем раскачивания, поочередно поднимая прямые ноги на 30-40 см от пола.
• Разведение ног в стороны и сведение вместе выполняем из положения сидя на коврике. Упор руками сзади о пол, ноги вытягиваем вперед. Теперь на высоте около 10 см от пола стараемся развести ноги в стороны на максимально возможную ширину, фиксируем в крайней точке и сводим вместе, но не опускаем на пол, повторяем упражнение 20-30 раз.
• Скрещивание ног, поднятых вертикально вверх, лежа на спине. Локтями можно опираться о пол, ноги широко разводим и не сводим вместе, а перекрещиваем. В этом и предыдущем движении работают все мышцы ног, бедер, ягодиц, особенно внутренние стороны бедер.
• Эффективное упражнение для внутренней стороны бедра — поочередное поднятие ног с пола вверх. Лягте на правый бок, упор на локоть и согнутую левую ногу, вторая рука на поясе. Правую ногу многократно качайте максимально вверх, не касаясь пола. Пяточка вверх, носочек на себя.
• Боковые удары. Нога с силой выбрасывается и выпрямляется в сторону как для удара 10-30 раз, затем другая нога выбрасывается для удара в другую сторону. Отличное упражнение для всех групп мышц нижней части тела.

Важные рекомендации

Вот лишь несколько простых советов, которые помогут сделать тренировки безопаснее и эффективнее.

• Если вы занимаетесь на полу, обязательно ложитесь на гимнастический коврик, пенку, плед или что-то подобное, так как иначе можно получить синяки на бедрах.
• Всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы, и заминку, чтобы сделать их более эластичными и уменьшить боль крепатуры.
• Заниматься ежедневно нельзя, мускулам внутренней поверхности бедра нужны сутки на восстановление. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю.
• Для девушек хорошим дополнительным средством от целлюлита и дряблости будут скрабы. Их можно купить готовые, или взять кофейную гущу (можно использованную) с гелем, или сахар с гелем для душа.
• Каждые два-три месяца нужно менять программу, это особенно важно для мужчин, так как их мышцы быстрее адаптируются к движениям, и для прогресса стоит модифицировать и усиливать нагрузку.

Если есть возможность, используйте утяжелители для ног. С ними вы сможете быстрее уменьшить объемы, так как жир будет сжигаться активнее.

Противопоказания

Нельзя делать данное упражнение при следующих проблемах и заболеваниях:

• Обострение артритов, артрозов и других болезней суставов;
• Варикоз, тромбофлебит, хрупкие сосуды;
• Сердечные заболевания;
• Обострения почечных болезней;
• Во время реабилитационного периода после хирургических вмешательств в области живота.

Подъем ягодиц на фитболе (гимнастическом мяче)

Упражнения для ягодиц на фитболе

Для похудения внутренней части бедер необходимо выполнять комплексные меры, сочетая тренировку с общими упражнениями для сброса веса всего тела. Также нужно следить за своим рационом, употребляя полезные блюда в умеренном количестве. Если выполнять упражнения по правилам, соблюдая предлагаемое количество повторов, результат не заставить себя ждать.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Тренировка для похудения внутренней части бедер будет на много эффективнее если нагружать организм в комплексе. Хорошим сочетанием будет если эту программу для бедер и ягодиц дополнить приведенными ниже упражнениями. Это обеспечит достаточную нагрузку и гармоничное развитие.

Разминка

Перед каждой тренировкой на внутреннюю часть бедра необходимо выполнять небольшую разминку, чтобы избежать травм паховых связок.

1. Первая часть разминки – общий разогрев организма. Для этого подойдет 10-минутный бег на месте или 10 минут энергичных танцев.
2. Затем выполните 50-70 прыжков на скакалке, но если ее нет, просто попрыгайте на месте.
3. Сделайте махи ногами. На каждую ногу по 15 махов будет достаточно.
4. Сделайте наклоны вперед, пытаясь ладонями коснуться пола. Это получится не сразу, нужно медленно и плавно раскачиваться, чтобы тщательно подготовить мышцы и связки к упражнениям.

После такой разминки можно приступать к выполнению основной части тренировки.

День первый

В первый день поработайте с гантелями.

1. Плие. 3 подхода по 10 раз, между которыми можно отдыхать по 2 минуты.
2. Зафиксируйте гантели на ногах (икры – идеальное место) и выполните поднятия ног (упражнение описано выше). На каждую ногу по 2 подхода (1 подход – 8 раз).
3. Сделайте раскачку-складку. Поставьте ноги настолько широко, будто собираетесь сесть на шпагат. Опустите таз вниз, в руках должны быть гантели. Поднимите их на уровне плеч и начинайте «перекатываться» с одной ноги на другую.

День второй

Нужно дать мышцам восстановиться и отдохнуть от веса.

1. Полушпагат продольный, на каждую ногу по 20 раз.
2. Плие без гантелей.
3. Поднятия ног.

День третий

Чтобы мышцы развивались правильно, обязательно нужна растяжка.

1. Наклоны вперед. 3 подхода по 15 раз. Старайтесь задеть пол ладонями.
2. Полушпагат на каждую ногу по 20 раз.
3. Складка. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Наклоняйтесь к каждой ноге, стараясь коснуться ее животом, а ладонями задеть носок. На каждую ногу по 3 подхода (1 подход – 10 раз).

Избавиться от жира в проблемных зонах не просто, но если уделить внимание питанию и регулярно выполнять специально подобранные упражнения, всё получится!

Лечение

Когда растяжки впервые появляются на коже, они имеют красный цвет, но со временем изменяют цвет на белый или серебристый. Для уменьшения красных растяжек, необходимо свести к минимуму покраснение, отек кожи и раздражение. При белых растяжках цель состоит в том, чтобы увеличить уровень коллагена и эластических волокон в коже, уменьшить воспаление и увлажнить кожу. Лазерная и световая терапия может уменьшить растяжки.

Наиболее распространенными методами лечения растяжек являются кремы, мази и гели.

Коллагеновая терапия 

Увеличение производства коллагена в месте растяжки может сделать кожу эластичной, тем самым уменьшая появление растяжек. Несколько продуктов стимулируют выработку коллагена. К ним относятся:

• StriVectin-SD
• крем от растяжек Clarins
• био-масло
• крем от растяжек Apothederm

Многие из этих продуктов не имеют доказательств, подтверждающих их эффективность в уменьшении растяжек.

Кремы для роста клеток кожи

Некоторые продукты помогают стимулировать рост клеток. Они включают крем от растяжек Thalgo и крем марки Liforma. Крем от растяжек Thalgo содержит экстракт из растения Centella asiatica, часто называемого центеллой, который, как показали исследования, помогает стимулировать выработку коллагена. Исследователи считают, что витамин В5 в Liforma улучшает рост клеток и уменьшает появление растяжек.

Противовоспалительные крема

Производители крема SilDerm для уменьшения растяжек утверждают, что ингредиенты крема помогают уменьшить покраснение растяжек. Однако они не дают ни объяснения того, как они тестировали этот продукт, ни каких-либо данных. Крем от растяжек Liforma также содержит ромашку и витамин Е, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Увлажняющий крем Palmers содержит:

• какао
• витамин Е
• эластин
• коллаген

Исследователи считают, что этот продукт может предотвратить и уменьшить появление растяжек путем повышения эластичности кожи и регидратации кожи.

Следующие ингредиенты являются общими в кремах от растяжек:

• третиноин
• ретиноевая кислота
• гиалуроновая кислота
• силиконовый
• гликолевая кислота
• аскорбиновая кислота
• какао
• ромашка
• кокосовое масло

Нехирургические процедуры

Люди все больше интересуются минимально инвазивными процедурами, которые могут уменьшить появление растяжек. Эти методы могут увеличить производства коллагена, улучшить пигментацию кожи. Дерматологи могут предложить следующие процедуры:

• абляционные лазеры
• неабляционные лазеры
• лазер на бромистой меди
• обогащенная тромбоцитами плазма — дермальные инъекции
• микродермабразия
• интенсивный импульсный свет
• световые процедуры, включая ультрафиолетовое излучение, ИК-подсветка, химический пилинг, galvanopuncture и карбокситерапия.

Научная статья по теме: Ученые изучили, как стареет кожа в зависимости от этнической принадлежности.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

• нарушаются процессы метаболизма;
• развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
• начинаются гормональные нарушения.

• наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
• детский возраст до 18 лет;
• 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
• печеночная и почечная недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.

• Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
• Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
• Запивать водой, а ни чаем и не соком.
• Проглатывать целиком, не разжевывая.

Советы профессионалов по корректировке внутренней стороны бедра

Профессиональные тренеры, а так же опытные спортсмены в сфере фитнеса и бодибилдинга, рекомендуют сосредотачиваться на работе над всем телом, а не на конкретно одной мышечной группе. По их словам, невозможно накачать «что-то одно», необходимо производить рациональную тренировку всего тела.

Важнейшими факторами, в достижении результата, являются: правильно построенная диета, соблюдение тренировочного режима, сна и правильной техники, использование умеренных весов. Грамотно спланированное питание составляет 60 и более процентов от результата, а тренировки и особенности тела лишь дополняют всё остальное.

Упражнения, которые нацелены на внутреннюю часть бедра, разделяются на множество категорий и способов использования.

При правильном питании, совмещении тренировок в тренажёрном зале и дома, а так же при выполнении кардио-упражнений и растяжки, результат появится уже спустя несколько тренировочных недель.

Оформление статьи: Мила Повелица

Стройные бедра: полезные советы

Чтобы ваши бедра были стройные, необходимо знать следующее:

1. Комплексы упражнений, массажные процедуры принесут больший результат при употреблении в пищу полезных блюд.
2. Программа тренировок меняется через каждые 2-3 месяца, во избежание адаптации организма к оказываемым нагрузкам.
3. Рекомендуется прислушиваться к внутренним ощущениям в теле во время занятий или сеанса массажа.
4. Занятия бегом, прыжки на скакалке позволяют не только укрепить ноги, но и поддержать все мышцы в тонусе.
5. Растяжка, пятиминутная разминка перед тренингом обязательна. Это защитит от растяжений или разрывов связок.
6. Подтяжка внутренней части бедерпредусматривает регулярное выполнение кардиотренировок, это ускорит процесс сжигания калорий в организме.
7. Рекомендуется отказаться от сахара и переключить внимание на употребление растительного белка. В рацион включите рис, йогурт, рыбу, овощи, зелень.
8. Быстро получить желаемый результат помогут регулярные получасовые прогулки под открытым небом.

Регулярность выполнения вышеуказанных процедур, здоровый образ жизни, активная деятельность способствуют формированию красивых, стройных бедер.

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж. Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии. С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов. Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы. Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках. Массаж восстанавливает обменные процессы. Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

Массаж проблемных зон

Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон. Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи. Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног. Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов. Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие. Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом. Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста. Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Как избавиться?

Убрать целлюлит можно при помощи комплекса процедур, выполняемых в соответствии с рекомендациями. Приступать к устранению жировых бугров на ногах и бедрах нужно при первых признаках. Если дефект визуально незаметен, но при плотном сжатии кожи двумя пальцами образуются рыхлые впадины — это повод к действию. Чем запущеннее целлюлит, тем сложнее от него будет избавиться.

Антицеллюлитный вакуумный массаж

Начать борьбу с целлюлитом следует с массажа. Он выполняется специальной силиконовой банкой, которая создает эффект вакуума при сцеплении с кожей. Чтобы правильно закрепить приспособление, нужно плотно сжать банку с двух сторон, выпустив воздух, и приложить к ляшкам. Все движения должны совершаться по часовой стрелке, начинаются они с нижней части ног, постепенно продвигаясь к бедрам. Для большей результативности и исключения травмирования кожи рекомендуется предварительно крем против целлюлита.