Практика работы со страхами и тревогами

Особенности учебного процесса

• Формат Самостоятельно Видеоуроки Обучение на ИнфоХит
• Демодоступ
• Доступ Сразу после оплаты
• Продолжительность 1 час 30 мин.
• Уровень сложности Базовый
• Когда вы будете учиться В любой день в любое время
• Техническая поддержка В рабочее времяЧат на сайтеЭлектронная почтаТелефон
• Безопасная покупка
• Год выхода 2018 Последнее обновление:
• Способы оплаты Альфа-БанкКарта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroНаличные (Связной, Евросеть и другие)Яндекс Деньги

Первый шаг: ослабить влияние воображения

Большинство моделей мышления, основанных на страхе, бессознательны. Это похоже на привычку, которая не контролируется в полной мере.

Когда у вас возникает особая мысль, разум держится за нее и стразу переносит ее в будущее, рисуя всевозможные катастрофические последствия.

Чтобы избавиться от такой привычки, нужно предпринять несколько шагов. Первое – это понять, что вообще происходит в данный момент. Попытайтесь преобразовать бессознательное мышление в осознанное, чтобы увидеть картину целиком. А именно то, что в данный момент сделало ваше воображение.

Поймите основной принцип возникновения страха: это лишь тревожное чувство, которое формирует ваш собственный разум на основе пугающих мыслей.

Воображение может нарисовать вам все, что угодно. Но все это не будет иметь никакого отношения к действительности.

Реимпринтинг: готовим бутерброд

НЛП-тренеры применяют на практике одну очень интересную технику реимпринтинга, которая помогает человеку обрести твёрдую землю под ногами и реально прочувствовать, что «не произойдёт ничего страшного».

Главный месседж этой техники НЛП, который можно было бы изложить словами, звучал бы следующим образом:

«Ну ты же — выжил?»

Однако, повторю, никакие подобные слова в подобных ситуациях на людей не действуют — действуют именно прокручиваемые в голове «фильмы», какие и любит НЛП. И прокручивать эти фильмы должен сам человек — психотерапевт не сможет выполнить за пациента его работу…

Техника НЛП работы со страхами сводится к следующему.

Представьте себе свою фобию (свой страх) в виде киноплёнки того самого, «страшного» события. Начинаться эта киноплёнка должна задолго до «Часа Ч», с нормальных, рядовых событий, предшествовавших инциденту, а заканчиваться — нормальными событиями, которые былипосле того, как всё прошло…

Визуализируйте перед своим внутренним взором эту длинную «киноплёнку».

психологическая поддержка и мотивация

для групповых и индивидуальных занятий

ПСИФОРА: УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ, СТРАХОМ И СТРЕССОМ

СОСТАВ ВЫПУСКА

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

СОДЕРЖАНИЕ ВЫПУСКА

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «ЧЕГО БОЯТСЯ СТРАХИ«

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: УПРАЖНЕНИЯ И ФИЛЬМЫ

СТОИМОСТЬ И ПРИОБРЕТЕНИЕ

МАТЕРИАЛЫ ВЫПУСКА

• Практические упражнения — видеоинструкции (видеоматериалы в электронном виде или на USB-носителе).
• Брошюра с методическим сопровождением, в которое входит подробная инструкция и методические рекомендации с описанием данного упражнения, способов и приёмов их использования, указанием, для каких целей и задач они наиболее полезны. (Электронная версия).
• Рабочая тетрадь «Чего боятся страхи».

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

«УПРАЖНЕНИЯ» — это практический видеоматериал, методики и упражнения, с помощью которых человек может поддерживать в себе настрой на новую жизнь, помочь себе мыслить позитивно, контролировать и управлять своими эмоциями, страхом, стрессами.

Видеоинструкции различных упражнений предназначены для групповых или индивидуальных занятий, а также для самостоятельного просмотра. С их помощью Вы можете показать, как правильно выполняются те или иные упражнения, для чего они нужны и чему способствуют. Каждая инструкция из практической части представлена отдельным файлом для удобства использования (можно включать в нужной Вам последовательности).

СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛОВ:

Первая часть (теоретическая):

• Что такое страх?
• Как управлять своими страхами:
• Знакомство со страхами;
• Взглянуть на страх по-новому;
• Перевести страх в действие;
• Довести страх до абсурда;
• Подготовить план «Б».
• Внезапный приступ страха. Что можно сделать?
• Стресс.

Вторая часть (практическая):

• Приёмы медитативной терапии:
• Осознанное дыхание;
• Визуализация.

• Приёмы релаксационной терапии:
  • Ритмическое дыхание;
  • Смысловое дыхание;
  • Упражнение «Свеча»;
  • Диафрагмальная гимнастика;
  • Упражнение «Истерика»;
  • Упражнение «Напряжение и расслабление рук»;
  • Шумовые упражнения;
  • Упражнение «Тарабарщина».
• Дыхательные упражнения:
• Телесная терапия:

• Приёмы арт-терапии:
• Упражнение «Рисунок страха»;
• Упражнение «Клубок линий»;
• Вылепите свою проблему;
• Раскраски;
• Раскрашивание мандал.
• Упражнения на поднятие мотивации:
• Аутотренинг;
• Аффирмации;
• Упражнение «Солнышко»;
• Упражнение «Список целей».

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

В фильме используется проективная методика объяснения применительно к условному персонажу фильма. Посмотреть фрагменты из теоретической и практической частей фильма:

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «ЧЕГО БОЯТСЯ СТРАХИ»

Рабочая тетрадь «Чего боятся страхи» предназначена для взрослых людей. Это одноразовый блокнот для работы со страхами без давления и занудства.

Все техники работы со страхами собраны в очень компактную и наглядную форму, снабжены яркими юмористическими иллюстрациями и заданиями, которые нужно выполнять, шаг за шагом прорабатывая свои страхи и избавляясь от них.

Блокноты «Псифора» по работе со страхами активно используют не только психологи, но и специалисты Центров занятости и других организаций – в занятиях со взрослыми соискателями, которые меняют профессию или рассматривают такую возможность.

Смена рода деятельности, как и другие существенные жизненные изменения, для человека в возрасте становится очень заметным стрессом. Дополнительную тревогу вызывает неизвестность, ломка привычного, необходимость перемен и боязнь не справиться с ними.

В рабочей тетради «Чего боятся страхи» использована методика проективной работы с персонажами. Задача читателя – помочь героям рабочего блокнота справиться со страхом, при этом легко и ненавязчиво понять и применить различные методы борьбы с тревогой, от логических алгоритмов рационализации страхов до физических приемов включения регуляторных механизмов. А комиксы-иллюстрации вносят юмор в подачу материала и задают позитивный настрой.

Человек, использующий блокнот, получает инструмент, чтобы:

• Снизить уровень собственной тревожности,
• Понять механизмы возникновения и исчезновения страха.
• Освоить методы работы с эмоциями,

Получить навыки самостоятельного управления страхом, Найти мотивацию для позитивного самочувствия и выходу из состояния депрессии и стресса через личностный рост.

Упражнения в рабочей тетради успешно сочетаются и дополняют видеоупражнения «Псифора».

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

Работу с упражнениями успешно дополнят мотивационные притчи, в которых есть материалы по принятию себя, повышению самооценки, борьбе со страхами, мотивацией на работу и другое. Узнать больше можно здесь.

Видеофильмы с примерами жизненных историй, интервью с людьми, попавшими в безнадежные ситуации, но нашедшими из них выход. Эти фильмы объединены общим названием «ТЫ НЕ ОДИН» — и являются важным инструментом в реабилитации и психологической поддержке. Узнать больше можно здесь.

СТОИМОСТЬ И ПРИОБРЕТЕНИЕ

При заказе материалов выберите, пожалуйста, тип лицензии:

• Облачная лицензия: материал передается по электронной почте в виде файла-программы с серийным номером для активации. Возможно установить на 1 компьютере с операционной системой Windows (1 стационарное рабочее место). Срок действия лицензии: 3 года с момента активации.
• Защищенный USB-носитель: материал передается на USB-носителе (флэшке), материал привязан к флэшке, его нельзя перенести на компьютер, либо другую флэшку. Работает на любом компьютере с операционной системой Windows (1 переносное рабочее место). Срок действия лицензии: бессрочно.

Подробно о типах лицензий, возможностях и ограничениях >>>.

Описание

Наша школа существует с 2006 года. Филиал у м. Семеновская открыт в 2014, после капитального дизайнерского ремонта. Мы располагаемся буквально в 50 метрах от метро. Классы йоги в ВАО открыты по всем направлениям. В школе работают преподаватели с большим опытом, медицинским, психологическим и физкультурным образованием. Здесь 3 просторных, светлых зала для занятий йогой. А так же, бар здорового питания, чайная зона, душевые. Все залы оборудованы кондиционерами, мощной вытяжной системой.

Во всех залах: • Профессиональные полы для йоги и танцев • Зеркала, музыкальная система • Кондиционеры, мощная вытяжная система, многоуровневая подсветка

Бар

• Здесь собираются что бы пообщаться, отдохнуть, поесть.
• В меню 50 сортов чая, фреши, смузи, вкуснейший кофе и полезная еда.

Раздевалки, магазин

• В школе 2 удобные раздевалки – мужская и женская.
• 2 туалета, душевые, в распоряжении учеников фены, полотенца, коврики.
• В магазине есть все необходимое для йоги: коврики, одежда, украшения.

Как добраться до Семеновская пл., 7 (1 минута от метро)

1. При выходе из метро сразу поворачиваете налево
2. Справа будет ТЦ Семеновский, слева Бизнес-центр
3. Заходите в БЦ через центральный вход с табличкой ООО "Вэронд" и проходите на территорию бизнес-центра через центральный турникет.
4. На территории направо вдоль здания, ориентируйтесь по указателям школы йоги.

&nbsp

Навязчивые мысли при неврозе

Ставить подобный диагноз можно, когда человека длительное время мучают «липкие» мысли и позывы к их реализации, чувство страха и тревожности. Наблюдается гиперболизированность и нереальность навязчивых идей и действий. Все это приводит к страданию и другим психическим расстройствам, в том числе алкогольной и наркотической зависимости.

«Одержимому» постоянно кажется, что он может заразиться неизлечимой болезнью, испачкаться. Больное воображение толкает его на выполнение определенных ежедневных ритуалов. При их отсутствии человек уверен, что произойдет что-то плохое. Со временем положение только усугубляется. Ритуалы выполняются с большей интенсивностью и фанатичностью. Человек не может покинуть дом пока не проверит несколько раз выключены ли все электрические и газовые приборы, закрыты ли все форточки. При неврозе навязчивых мыслей могут возникать и другие фобии. Например, страх своей смерти и близких, боязнь пауков и змей, боязнь темноты, боязнь измены сексуального партнера.

Поначалу человек не поддается особой панике на провокации насильно вторгающихся в сознание фантазий. Потом стыдиться своего поведения и отношения к жизни. Некоторые больные просто не знают, где им могут помочь. С момента развития заболевания до момента обращения к врачу может пройти 7-10 лет.

Не стоит затягивать с обращением к специалисту, если вас или вашего родственника, что-то тревожит, не дает сосредоточиться на нормальной жизни. Порой необходимо просто выговориться. Обращение к психологу – нормальная практика на Западе. Возможно, и нет никакой существенной проблемы. Лучше перестраховаться и узнать мнение специалиста, чем загонять себя в пучину своих страхов, депрессивных настроений, идти на поводу у неадекватных мыслей. Обращайтесь, мы сможем вас выслушать прямо сейчас, помочь справиться со стрессами и тревогами!

Как помочь человеку во время приступа

Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека.

Итак, первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если это ваш знакомый, возьмите его в охапку.

Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего.

Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.

Надавите на паникера неопровержимым знанием. Заявите, что вы знаете, что все сейчас закончится. Избегайте фраз по типу «скоро все пройдет», так как это дает размытое понимание времени. Или, к примеру, фраза «Ты сможешь, ты сильный» тоже может сбить с толку, поскольку человек в этот момент кроме слабости и бессилия не ощущает ничего. Лучше скажите, что верите в него, в его силы.

Успокоительные средства: валериана, пустырник тоже способны оказать положительный эффект. Дайте человеку выпить седативный настой, ну а если его не оказалось под рукой, подойдет простой леденец. Массаж способствует расслаблению и устранению мышечного напряжения. Помассируйте паникеру плечи, шею, пальцы. Телесный релакс поможет снять тревогу и страх.

По окончании приступа у незнакомого человека выясните, случались ли такие атаки раньше. Если это произошло впервые, то вызовите скорую. Или сами доставьте его в больницу для дальнейшего обследования.

И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.

Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.

jpg»> Царенко Мария Арменовна Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог, Диетолог.

Врачебный стаж: 9 лет

Записаться на прием