Как самостоятельно справиться со страхами — 5 шагов

Про что книга

Мы не подозреваем, насколько глубоко страх вошёл в нашу жизнь, буквально во все сферы нашего бытия. Мы боимся заболеть и умереть, остаться без средств к существованию, быть убитыми, потерять родных, быть брошенными любимыми людьми. Мы боимся подлости и предательства, боимся проявления насилия. Мы можем бояться не только за себя, но и за своих близких…

Жизнь без страха – вторая книга в серии «Трансформация негативных эмоций». В ней мы вместе исследуем наши страхи, осознаем их природу и подсознательные причины появления. Мы прольём свет осознания на «тёмные» стороны нашей жизни, что поможет избавиться от многих явных и скрытых страхов, а к остальным мы применим очень эффективные методики, которые помогут нам распрощаться со своими страхами навсегда.

Проект «Жизнь без страха» для тебя, если ты:

• ЧЕЛОВЕК БИЗНЕСА. Привык действовать, жаждешь изменений, хочешь испытать себя и увидеть свои сильные и слабые стороны.
• В ПОИСКЕ себя, безграничных возможностей, лучшей жизни.
• ТОТ, КТО ХОЧЕТ ИЗБАВИТЬСЯ от негативных состояний, предубеждении, поведенческих паттернов, стереотипов, которые мешают жизнь своей мечты.
• АВАНТЮРИСТ И ЛЮБИТЕЛЬ БРОСАТЬ СЕБЕ ВЫЗОВ сможешь раскрыть в себе новые таланты, получишь терабайты энергии и мотивации от результата своих действий.
• УСТАЛЫЙ И ГРУСТНЫЙ, но есть желание, взять ответственность за себя и свою жизни, взбодриться и прекратить «день сурка», отсечь ненужное и начать двигаться на встречу своей мечте.

Видео: Жизнь Без Паники —

БОРЬБА С СИМПТОМАМИ НЕВРОЗА, ВСД, ПАНИЧЕСКИХ АТАК 27 минут 18 секунд ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, РАЗДРАЖЕНИЕ 27 минут 50 секунд МОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ В ЛЕЧЕНИИ НЕВРОЗА, ВСД, ТРЕВОГИ 26 минут 13 секунд СТРАХ СМЕРТИ 17 минут 11 секунд ШУМ В УШАХ, КАК УБРАТЬ ЗВОН, ТИННИТУС 36 минут 6 секунд ВРЕДНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ 31 минута 3 секунды СТРАХ ПАНИЧЕСКИХ АТАК 38 минут 19 секунд НОВАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ ТРУСОВ АУДИОКНИГА ЧАСТЬ 8 3 часа 32 минуты 56 секунд НОВАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ ТРУСОВ АУДИОКНИГА ЧАСТЬ 3 2 часа 25 минут 45 секунд НОВАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ ТРУСОВ АУДИОКНИГА ЧАСТЬ 6 2 часа 53 минуты 39 секунд НОВАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ ТРУСОВ АУДИОКНИГА ЧАСТЬ 7 1 час 49 минут 31 секунда КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ 12 минут 25 секунд УБИРАЕМ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, СЕРГЕЙ БУРДУК 18 минут 18 секунд КАК ОТДОХНУТЬ ОТ НЕВРОЗА, ВСД И НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ 18 минут 37 секунд ПОЛНОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ПРИ НЕВРОЗЕ, ВСД И ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ 37 минут 30 секунд Смотри на жизнь без паники. 3 минуты 24 секунды ЛОВУШКА ТРЕВОГИ СЕРГЕЙ БУРДУК 25 минут 19 секунд СЕРГЕЙ БУРДУК ЗАБОЛЕЛ КОРОНАВИРУСОМ 25 минут 27 секунд Еще видео

Новое видео

15 06 17 Сквозь Судьбы Петр Овчинников главный балетмейстер ансамбля Италмас 2021-04-11 Процесс запуска материнской платы. Power on Sequence 2021-04-07 Общий таро прогноз для Стрельцов на полгода на декабрь 2019 май 2020. 2021-04-05

Как избавиться от страха самостоятельно

Шаг 1. Для этого действуйте по следующей схеме:

1. Осознайте свой страх. Признайтесь себе, что он есть. 

2. Попытайтесь понять, откуда страх и о чем он вас предупреждает. 

3. Подумайте о своих возможностях и способностях, которые могут вам помочь. 

4. Сравните свой страх с другими, более сильными. 

5. Представьте, что всё чего вы боялись, уже произошло. 

6. Так же помогает принцип «полной загрузки» — одолевают мрачные мысли, страх и тревога, засучите рукава и займитесь делом (лучше физической работой).

7. Превратите ситуацию в комическую и посмейтесь над ней. 

8. Выполните упражнение: «Представьте, что вам дали чудо-лекарство и вы больше не испытываете страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления. Действие чудо лекарства продолжается неделю. Запишите:

• Что вы будете делать за эту неделю?
• Что говорить?
• Какой станет ваша жизнь?
• Как вы будете себя чувствовать?
• Как вы проживете эту неделю?

Опишите подробно и красочно. Затем прочтите внимательно и ответьте на вопросы:

• Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без чудо-лекарства?
• Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх?
• К чему вы стремитесь? 

Шаг 2. Изучите карту своего страха:

1. Нарисуйте телесную карту своего страха.

2. Как и где страх ощущается? (стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей и т.д.)

3. Какие признаки самые постоянные? Какие из них возникают раньше, какие уходят позже? В каких случаях как?

4. Если страхов несколько, подумайте что их объединяет, есть ли у них общий корень в характере, прошлых переживаниях или теперешнем положении.

5. Отслеживайте появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.

Шаг 3. Поработайте со страхами: 

1. Нарисуйте то, чего вы боитесь — свой страх.

2. Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?

3. Покажите, где ваш страх, где он в вас прячется?

4. Вопросы относительно объекта страха:

• что этот нарисованный объект делает?
• почему и для чего он делает это?
• что он получает или чувствует, когда делает это?
• что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?

В результате ответов в вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ.

• Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?

Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?

• Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим телесные ощущения?

Шаг 4. Напишите рассказ о страхе, образец смотрите здесь.

В результате проделанной работы, вы почувствуете, что от вашего страха не осталось и следа! Как в психологическом рассказе: «Мой страх».