Практика йога-нидры и циклическая медитации на Новый год. Се

Йога-Нидра с ведущим или без?

Мы уже упоминали о том, что Йога-Нидру можно делать и самому, без ведущего, но начинать осваивать практику нужно с ведущим. Это могут быть классы по Йога-Нидре или запись голоса. Кроме того, когда Вы освоите Йога-Нидру достаточно хорошо, вы можете записать собственную практику простым диктофоном в смартфоне и выполнять ее под собственный голос. Практика под голос помогает ослабить собственный волевой импульс ума и глубже погрузится в нужные состояния. Практика под собственный голос с одной стороны больше расслабляет, так как к себе наибольшая степень доверия при погружении в подсознание, чем к любому, даже заслуживающему доверия тренеру. Но с другой стороны, первое время собственный голос может казаться странным и нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Позже это перестанет отвлекать. Учитель же может подобрать нужную основную практику специально для Вас и работы именно с Вашими психологическими задачами и целями. Или дать практику, более соответствующую Вашему типу. Если Вы быстро засыпаете, то практику поддерживающую ум в бодрствующем состоянии, и, наоборот.

Практика йоги до и после Йога-Нидры

Часто помехой для практики Йога-Нидры может быть беспокойство, затрудненное дыхание, боль, напряженность или зажатость тела. Чтобы сделать дыхание легче, рекомендую выполнить перед Йога-Нидрой интенсивные дыхания, пранаямы. Успокоить и подготовить тело можно специальным комплексом упражнений, асан или виньяс

Польза расслабления

Лечебное воздействие йоги:

Ilia Zhuravlev » Циклическая медитация Ilia Zhuravlev » Циклическая медитация Практика йога-нидры, как подготовка к … 6 мест, где можно в Уфе заняться йогой …

• Сон становиться лучше и крепче.
• На сон нужно меньше часов, так как он глубокий и быстрее восстанавливает организм.
• Убирает психологические барьеры, раскрывает потенциал и скрытые таланты при помощи медитации йога Нидра рави.
• Способность к обучению повышается. Наступает новый уровень восприятия информации, что дает быстрые результаты в любом деле. Подходит всем желающим, развиваться, обучаться и достигать.
• Можно научиться визуализации или развить ее до совершенства.
• Удаление блоков расширяют возможности памяти, появляются воспоминания о моментах из далекого детства, про которые никогда не помнил.
• Улучшается физическое здоровье. Представляет собой йога Нидра расслабление, своего рода релакс, который удаляет зажимы. Приводит тело в гармонию, что улучшает физическое здоровье.

Дальнейшая практика Йога Нидры

Чтобы продвигаться вперед в йога нидре — не концентрируйте внимания. Будьте расслаблены, естественны и сохраняйте душевный покой. Пусть вы с чем-то не согласны — это не так уж плохо — по крайней мере, быть может, именно это не даст вам уснуть во время занятий. Если вы почувствовали какое-либо напряжение, связанное с физическим недомоганием или умственным беспокойством, знайте — это временное явление хотя и может повторяться чаще или реже, но не прекращайте своих занятий, и вы будете вознаграждены результатами самой практики. Однако, если с каждым занятием дискомфорт и беспокойства возрастают — не вредно потянуться всем телом, подвигать его частями, принять удобное положение или даже уснуть.

Соблюдайте особую осторожность при отборе материала для визуализации. Помните, что используемые символы и образы являются мощным средством и могут вызвать негативные реакции, связанные с неприятным опытом или иррациональными страхами. Особую тщательность следует соблюдать при использовании образов, которые могут вызвать различные чувства страха: боязнь утонуть в морской пучине, сгореть в огне, упасть в пропасть, получить сильный ушиб и т.д. Там, где используются подобные образы, их следует вводить постепенно, а не внезапно и сопровождать соответствующим утешением. Если во время занятий вы чувствуете, что весьма озабочены навязчивыми мыслями и образами — не отпускайте поводья ума, не давайте воли буйному воображению. Знайте, что эти вирусы и токсины вашего ума поднимаются с глубоких слоев сознания и судорожно ищут каналы для извержения деструктивных сил. Если этим силам разрешить выйти наружу сейчас, в начале практики — успеха не ждите… По истечении времени эти разрушительные силы сами себя съедят, и вы однажды с удивлением обнаружите, что стали спокойны.

Другие, более сложные стадии курса йога нидры, могут ввести в медитативное состояние глубокого расслабления. Очень важно бережно и чутко отнестись к такому практиканту и постепенно выводить его из такого состояния. Внезапный выход из него сотрясает все существо человека и может вызвать у него сильную головную боль и смятение, когда он вдруг обнаружит, что пребывал в каком-то странном таинственном состоянии. Практиканта следует уложить в шавасану и успокоить при помощи пранаямы. Наконец, очень важно, чтобы учитель избегал отрицательных оценок опыта практикантов. Любой опыт — негативный или позитивный — является неотъемлемой частью цельного опыта и нет нужды выделять одну часть опыта в ущерб другому, чтобы не заострять внимания студента на формировании у него еще одного комплекса. Студентов необходимо также отвлекать от праздных обсуждений своих переживаний в йога нидре.

Подразделы:

• Приготовление (вводная часть)
• Релаксация и расслабление
• Формула решимости и желания
• Перемещения сознания и мысли
• Дыхание в Йога Нидре
• Образная визуализация и представления
• Формула твердой решимости и волевого утверждения
• Небольшие альтернативные практики в Йога Нидре
• Что делать перед сном
• Приготовление к практике Йога Нидра
• Релаксация и мышечное расслабление
• Формула сознательной решимости и утверждений
• Движения сознания и сила мысли
• Дыхание (пранаяма) в Йога Нидре
• Ощущения сопровождающие практику Йоги
• Ощущение в нутреннеего пространства
• Альтернативные визуализации и развитие воображения

[ карта ]

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Информация

Йога-нидра для сна

Основное воздействие на организм нидра-йоги – улучшение сна, поэтому в первую очередь эту практику рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Благодаря глубокой релаксации во время йоги происходит восстановление нормального режима сна.

Также данный вид йоги подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет возможности полноценного сна. Нидра-йога поможет в гораздо меньшие сроки восстановиться, благодаря практике глубокого сна, так вместо полноценных 8-9 часов отдыха понадобится гораздо меньше времени, чтобы полноценно выспаться.

Специалисты рекомендуют практиковать нидру перед сном, ведь именно в это время, благодаря естественным биоритмам человека, практика наиболее действенна. К тому же, практика нидры совмещает в себе и практику осознанных сновидений, которые также благотворно влияют на организм человека и помогают достигнуть намеченной цели.