В группах новичков, готовящихся к номинации Менс физик, часто встречаются различные вопросы. Дмитрий Петров на основании информации, полученной от грамотных людей и судей, вкратце изложил, что именно больше всего ценится в МФ:
- Форма. Это является основополагающим критерием, даже если по весовой категории идет нехватка 5-6 кг. Известно достаточное количество людей, занимающих призовые места, у которых был приличный недобор веса. Намного хуже будет позиция, при которой имея максимальный вес, тело будет абсолютно не пропорциональным: голени будут похожи на сосиски, а руки при этом будут достаточно массивными.
- Голень. Ошибочно считается, что на эту часть тела никто не обращает внимания. Бедра скрываются под шортами, а голень всегда остается на виду. Именно поэтому, оценивая фигуру сверху вниз, невольно будет бросаться в глаза тонкая голень, а, следовательно, скрытые под шортами бедра, невозможно будет представить мощными и эстетичными. Многие считают, что скрытые под одеждой части тела, не имеют никакого значения. Однако, если это конкурс пляжного бодибилдинга, то пропорции ног должны выгодно выделяться, даже если они скрыты под шортами. Это будет большим плюсом при оценивании.
- Талия. Чем тоньше талия, тем это лучше. Если вы по своей природе не являетесь обладателем тонкой талии, то ее можно подкорректировать с помощью простого упражнения «вакуум». Есть возможность уменьшить ее на пару сантиметров буквально за три недели, а если заниматься более продолжительное время, то результат будет более выраженным.
- Пресс. Является очень важной частью при оценивании. При отсутствии накаченного пресса можно посоветовать только качать его больше, можно с весом. Кубики должны быть не плоскими, а иметь объем. Должен также быть заметен переход между прямыми и косыми мышцами живота. Отсутствие хорошего пресса является верным знаком проигрыша, поэтому желающим стать чемпионами необходимо уделить прессу достаточное количество времени и сил.
- Плечи и грудь. Эти зоны должны быть хорошо проработанными. Для создания округлых плеч и широкой спины необходимо прокачивать среднюю дельту. Если при этом вы являетесь обладателем узкой талии, то при оценивании это будет большим плюсом. Отлично проработанный верх груди при плавном переходе в дельту будет выглядеть очень эффектно. Для этого следует уделять особое внимание таким упражнениям: разводка и жимы на наклонной скамье (30, 35 градусов), средняя дельта хорошо будет прокачиваться при подъеме гантелей в стороны.
- Спина. Чем шире спина — тем лучше. Ширина оценивается относительно талии. Уделяется внимание присутствию V-образности. Трапециевидные мышцы должны быть также проработанными, но их перекаченность будет способствовать визуальному уменьшению плеч.
- Позирование. Умение себя подать является очень важным фактором при оценивании. Даже не являясь обладателем наилучших форм, можно занять лидирующие позиции с помощью блистательного выхода. Если оценивать конкурсы различных чемпионатов, то можно подчеркнуть, что 80% не умеют хорошо позировать, а остальные 20% позируют удовлетворительно. Перед репетицией позирования необходимо проконсультироваться с тренером или товарищем. Правильное позирование способно подчеркнуть все достоинства фигуры и скрыть недостатки. Копирование поз других людей может оказаться провальным вариантом, поскольку их позы могут абсолютно не подходить вам. После тщательной отработки 4 поз необходимо заняться переходами между ними.
- Грим. Грим на небритой коже смотрится не очень эстетично. Это является личным делом каждого, но в данной номинации грим также оценивается. Рекомендуется перед тем, как наносить первый слой, сбрить волосы на руках и ногах, а затем воспользоваться скрабом с наибольшими частичками для очистки кожи тела. Таким образом кожа будет подготовлена для нанесения первого слоя. После того как грим впитается (около 6 часов), необходимо смыть излишки сильным напором воды, не используя мочалку и мыло. Второй и следующие слои наносятся при необходимости с минимальными перерывами в 2 часа.
- Шорты. Предпочтение должно отдаваться однотонным цветам. Если одежда с рисунком, то не желательны поперечные полосы. Карманы должны отсутствовать, а сама длина шорт – по колено. При регистрации они должны быть в наличии, поскольку могут не допустить к участию.
