Оздоровительное видео упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Об установке креплений на сноуборд

Первое, что необходимо сделать начинающему сноубордисту — это выбрать стойку, наиболее подходящую для себя. Здесь стоит определить гуфи спортсмен или регуляр. Все зависит от того, какая нога будет опорной. Например, можно попросить кого-нибудь внезапно толкнуть спортсмена. Та нога, которую он выставит вперед для удержания равновесия, и окажется в итоге опорной.

Далее стоит выбрать наилучший углы креплений на сноуборде. Обычно угол наклона зависит от профессионализма спортсмена. Если сноубордист уже много лет катается, то ему можно подобрать минимальный угол наклона.

Для новичков все эти секреты мастерства могут быть непонятны, поэтому лучше сразу установить крепление по средним отверстиям, имеющимся в доске, а также со средней шириной стойки и под углом около девяноста градусов.

Чтобы полноценно установить крепление в соответствии со всеми индивидуальными особенностями спортсмена, необходимо сначала рассказать о том, из чего крепления состоят?

• База, на которой по сути закреплены все остальные элементы, и которая является важнейшей частью всего механизма.
• Подпятник, который фиксирует пятку и обычно состоит из жесткого металла. Его настраивают с помощью специальных нижних боковых болтов.
• Газ-педаль находится непосредственно над базой и помогает передать усилия на задний или передний кант.
• Хайбэк, представляющая собой заднюю часть крепления. Помогает лучше контролировать доску, осуществляя ее наибольшую маневренность.
• Стрэпы, выполняющие функцию надежной фиксации крепления и ботинка.
• Бакля, способствующая пристегиванию стрэпы к ботинку и регулирующая сжатие ботинка.
• Зубчатый ремень, также регулирующий сжатие ботинки.

Все эти детали крепления функционируют вместе лишь с одной целью — сделать катание на сноуборде поистине безопасным и удобным.

Упражнение №

Это наше самое любимое упражнение на баланс борде, ведь в результате отработки нехитрых движений вы получите превосходный результат!

(!) Не забывайте делать растяжки и разминки перед выполнением каких-либо упражнений.

После того, как вы закончите, давайте приступим к начальной позиции.

Итак, начальная позиция: положите деку на ролик и встаньте на нее.

• Если вы новичок или неуверенны в своем чувстве равновесия, это ваш первый раз на балансовой доске, позаботьтесь о том, чтобы надеть наколенники и налокотники, а может даже и шлем, ведь безопасность важнее всего.
• Так же используйте в качестве опоры на начальных этапах спинку стула, дивана, стену или помощь друга, который вас надежно подстрахует.

1. Вы можете держать ноги на ширине плеч или поставить их вместе.
2. Постарайтесь катиться из стороны в сторону и медленно поставьте левую ногу на левый край деки баланс борда. Ваша цель состоит в том, чтобы перекатить ролик под доской так, что он окажется полностью под правой ногой.
3. Следующая цель – поднять левый край доски, чтобы имитировать движение сноуборда.

Это упражнение тренирует ноги, ягодицы и даже руки, так как вы можете использовать их, чтобы помочь себе сохранить равновесие.

Сноуборд религия

Не спешите кидаться в меня помидорами и обвинять в крайней степени богохульства. Обо всём по порядку, но сначала, пожалуй, я дам определение этому виду спорта. Итак, сноубординг – это олимпийский вид спорта, заключающийся в спуске с заснеженных склонов и гор на специальном снаряде – сноуборде. Именно такое определение даёт википедия.

Спорить с этим сложно, ведь в этом определении одни сухие факты, но сейчас я дам вам настоящее определение сноубординга.

Сноубординг – это не просто спорт, это своя философия, культура и религия. Это ощущение абсолютной свободы и единения с природой.

В горах ты ощущаешь, что их величие может запросто проглотить тебя, но природа даёт тебе шанс наслаждаться ею. Полный контроль над своей скоростью, ощущение свободы в полёте, смех и радость с друзьями, боль от падений и упорство перед поставленными целями.

Сноубординг – это борьба с самим собой. Борьба со страхом, с мнением других.

Сноубординг – это спорт, где каждый найдёт свою индивидуальность, ведь сноуборд-тусовка, это одна большая семья.

И самое главное, сноубординг – для каждого свой.

Что же происходит на склонах на самом деле?

Говорить я буду не из воздуха. Уже на протяжении 8 лет я занимаюсь сноубордингом. Я и мои друзья,  прекрасно проводим время зимой. Катаемся, рассекая снежные просторы различных склонов, выполняем различные, и зачастую, опасные трюки на сноуборде. Скользим по перилам, крутимся с трамплинов во всех плоскостях.

Всё это очень красиво. Но за красотой скрывается другая сторона медали. Сноубординг, без иллюзий, очень травмоопасный вид спорта. Он требует определённых усилий, целеустремлённости. Чтобы достойно кататься и тем более выполнять трюки на доске надо по-настоящему заболеть «сноубордингом».

Именно поэтому на вас всегда будут смотреть с некоторым недоумением, практически в любом городе, когда вы, например, будете накапывать себе очередной трамплин на периллу, среди городского ландшафта или летать на больших высотах. Некоторые будут даже бормотать себе под нос какие-то язвительные реплики, проходя мимо вас.

В этот момент очень важно расслабиться. Ведь это вам нравится! Это ваша жизнь и ваш путь. Зачастую, осуждение кроется за нестерпимой завистью успехам других. Но сейчас речь не об этом.

Цель этой статьи научить вас совмещать занятия с тяжестями и катание на сноуборде.

В Чем Смысл Способа Высоко И Тяжело?

Почему ВЫСОКО?

ВЫСОКАЯ стойка дает тебе размах, подвижность и продуктивность энергии.

Высоко vs Слишком Высоко

• Стоя выше ты можешь доставать до головы своего соперника лучше, в тоже время держа свою голову за пределами его ударной дистанции. Высота и размах рук всегда являются преимуществами в боксе!
• Если ты стоишь слишком высоко, у тебя будет меньше контроля над своим балансом. Если твой центр тяжести находится слишком высоко, у тебя не будет веса, чтобы наносить удары или защищаться против ударов. Я называю эту проблему «плавающие бедра». Ты можешь исправить ее, становясь «тяжелым».

Хорошая Подвижность из Более Высокой Боксерской Стойки

• Высокая стойка позволяет тебе лучше двигаться. Стойка с расположением ног ближе друг к другу означает, что у тебя есть больше пространства для размаха ног. Ты можешь делать более длинные шаги, чтобы входить и выходить с ударной дистанции без нужды для прыжков. Ты сможешь двигаться как БЫСТРЕЕ, так и ДАЛЬШЕ!
• Также ты можешь быстрее делать развороты на ноге. Когда твои ноги стоят ближе друг к другу, ты можешь получить больше вращения в своем развороте, чем если бы ты стоял в широкой стойке. Размах ногой всего на 5 сантиметров в широкой стойке может развернуть тебя лишь на 30 градусов, в то время как из более узкой стойки, ты можешь развернуться на все 90.
• Высокая стойка увеличивает продуктивность твоих ног. Так как твои ноги находятся более непосредственно под тобой, ты используешь меньше энергии, перенося свой вес тела. (Обрати внимание, как баскетболисты размещают свои ноги под собой когда они хотят прыгнуть высоко.) Когда ты передвигаешься, твои ноги распределяют вес твоего тела лучше, таким образом одна нога не амортизирует слишком много твоего веса.

Почему Тяжело?

ТЯЖЕЛАЯ стойка дает тебе баланс и силу.

Тяжело vs Слишком Тяжело

• Становление тяжелым и занижение своего центра тяжести дает тебе баланс и силу. Заземление своего веса тела позволяет тебе пробивать и защищаться от более жестких ударов. Становление тяжелым позволяет тебе задействовать больше своего веса от земли, передвигаясь с большей силой и большим контролем.
• Теперь тебе нужно быть осторожным и не стать слишком тяжелым.

Слишком Тяжелый

• Быть слишком тяжелым и находиться слишком низко к земле это определенно плохо. У тебя даже будет меньше баланса (твой центр тяжести может быть ближе к земле, но он слишком рассредоточен). Твои ноги находятся слишком далеко друг от друга, что любой может вытолкнуть тебя из равновесия. У твоих ног меньше пространства для шагов, что приводит к снижение подвижности.

Растрачивание Силы Ног от СЛИШКОМ Широкой стойки.

Слишком широкая стойка будет растрачивать энергию ног.

• Вместо того, чтобы просто переносить твой вес, твои ноги прикладывают горизонтальную силу по отношению друг к другу (далее добавляясь к силе направленной вниз, которая уже прикладывается силой тяжести). Ты будешь сжигать больше энергии, прыгая вверх или даже из стороны в сторону. То, что твои ноги так далеко друг от друга, заставляет вес твоего тела перемещаться в огромной мере с одной ноги на другую когда ты передвигаешься, вынуждая каждую ногу работать сильнее, перемещая твой вес с одной ноги на другую.
• Широкая стойка перемещается менее продуктивно во всех направлениях, используя больше энергии и с меньшей ударной дистанцией. Сила тяжести только опускает твое тело ниже, при этом твои ноги поддерживаются под непрямым углом, добавляя свою собственную излишнюю силу. Даже если ты просто стоишь ровно, ты по-прежнему будешь утомлять свои ноги если ты стоишь слишком широко.

Более высокая стойка приводит к наиболее продуктивному использованию силы ног.

• Сила тяжести прикладывает силу вниз.
• Ноги прикладывает силу только вверх (эффективно уравновешивает силу тяжести).

Проблема №1 С Боксерской Стойкой: СЛИШКОМ ШИРОКАЯ

Проблема большинства боксеров в том, что они стоят слишком широко. Они делают это потому что так они чувствуют себя более сбалансированными и более мощными. Правда в том, что они просто растрачивают энергию. Если ты стоишь слишком широко, ты можешь ощущать себя более сбалансированно потому что ты сильнее от чего-то отталкиваешься. Я готов поспорить, что ты легко потеряешь баланс если твой соперник пробьет хук. Ты можешь ЧУВСТВОВАТЬ, что твои ноги добавляют больше силы в удары, но это не так.

Ноги в широкой стойке прикладывают больше силы лишь по отношению друг к другу, а необязательно к удару.

Многие начинающие боксеры начинают драться в слишком широкой стойке. У их ног нет пространства, чтобы двигаться и поэтому они полагаются на прыжки, чтобы входить и выходить с ударной дистанции. Прыжки работают лишь ненадолго. И затем случается худшее: их ноги так устают, что они даже не могут стоять в нормальной боксерской стойке. Так что они встают выше, поднимая свой центр тяжести и ходя по рингу, потому что их ноги слишком устали, чтобы ходить как боксер. Без какого-либо веса в своей стойке, они теряют баланс и не обладают силой для контр-ударов.

Так что, трагедия стойки боксеров новичков: Слишком широко и затем слишком высоко!!

Забудь о нанесении и блокировании ударов, если ты не можешь правильно стоять, ты в любом случае проиграешь.

Cosmo рекомендует

Какой маникюр укорачивает ногти – исправляем частые ошибки

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

В китайской медицине издревле считается , что старение человеческого организма начинается с ног. Со временем энергия начинает поступать всё хуже и хуже из-за неправильной ходьбы , что и становится причиной проблем с позвоночником. Дело в том , что почти каждый из нас не полностью переносит вес тела на стопу , что рано или поздно скажется на здоровье в целом. И тут на помощь приходит замечательное упражнение , суть которого заключается в том , чтобы укрепить мышцы ног , а значит , и спины , научиться держать равновесие и в прямом смысле твёрдо стоять на ногах. Даосские мудрецы неслучайно выбрали именно такое название для этого упражнения: петух действительно частенько поджимает одну ногу , а вот эпитет « золотой» в переводе созвучен другому китайскому слову — «энергия». Таким образом « энергичный петух» знает всё о том , как насытить тело жизненной силой и бодрым расположением духа. Не секрет , что подошва ноги вмещает колоссальное количество ну очень важных точек , отвечающих за различные органы и части нашего тела. Именно к ним подсоединены энергетические каналы , которые напрямую связаны с работой иммунной системы. Китайская йога цигун — это не только физические тренировки на гибкость и выносливость , но и комплексы психопрактик , основанных на балансе физического и духовного. В основу многих оздоровительных систем как раз входит поза « золотого китайского петуха». Объясняем почему.

Какие мышцы работают?

Строго говоря, во время выполнения стойки на руках работают все мышцы тела. Опорная нагрузка выпадает на трехглавую мышцу плеча, дельтовидные мышцы, трапециевидные, большую грудную мышцу, особенно на ее ключичную часть. Ягодицы, пресс, разгибатели позвоночника тяжело трудятся в статическом режиме, удерживая позвоночный столб и, соответственно, тело, вместе с ногами, в одну линию, перпендикулярно полу. При этом мускулатура не просто работает- все мышечные группы как бы учатся взаимодействовать друг с другом, взаимно увеличивая силовой потенциал друг друга и развивая связь между двигательными единицами вашего тела и головным мозгом.

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Преимущества сноуборда перед лыжами

Несмотря на то, что горные лыжи и сноуборд традиционно практически приравниваются друг к другу, по технике это два совершенно непохожих друг на друга вида спорта. Даже если вы мастерски катаетесь на лыжах, в сноубординге вы можете оказаться полным новичком, и вам придется учиться заново. С другой стороны, если вы владеете сноубордом, то лыжи покажутся вам легкой забавой.

Объединяющим эти виды спорта плюсом для здоровья является то, что как сноуборд, так и лыжи, улучшают метаболизм за счет огромного количества сжигаемых калорий, повышают подвижность суставов, влияют на укрепление мышц корпуса, а также активируют ментальный тонус — спуск с горы на высокой скорости требует полной концентрации и быстрой работы мозга.

Минусы сноуборда

Главным минусом сноуборда является то, что, в отличии от лыж, обе ноги плотно зафиксированы. По сути, это существенно ограничивает возможности к торможению, поворотам и ускорениям — говоря другими словами, если лыжник может расставить ноги пошире или свести лыжи в клин, то сноубордисту остается лишь заваливаться на бок. Не говоря уже об отсутствии лыжных палок.

Второе принципиальное отличие сноуборда — постоянное движение вперед боком, что может провоцировать неприятные ощущения и боли в шее. Кроме этого, подобный тип движения существенно ограничивает возможность контролировать происходящее вокруг из-за недостаточного угла обзора. Именно поэтому кататься на сноуборде намного сложнее, чем на лыжах.

Травмоопасность лыж и сноуборда

Характер травм, получаемых при падении со сноуборда несколько отличается от характера типичных травм горных лыж. Одна из причин кроется в скорости — лыжники теряют контроль и попадают в травмоопасные ситуации на такой высокой скорости движения, которая практически недостижима для сноубордиста (особенно, для начинающего).

По теме: Сила мышц сила ума

С другой стороны, использование защиты при катании на сноуборде способно существенно снизить риск получения травмы (специальные шорты с пластиковыми вставками помогут обезопасить копчик при падении) — в отличие от горных лыж, где страдают преимущественно коленные суставы (опасность заключается не в самом ударе, а в том, что ноги могут скручиваться).

Плюсы сноуборда

Если главным плюсом горных лыж является мощный всплеск вырабатываемого на высокой скорости движения адреналина, то наслаждение от катания на сноуборде намного более «внутреннее» и «индивидуальное». Сноубордист получает больше удовольствия от самой физической активности, а также от осознания того, что он улучшает технику путем повышения контроля за своим телом.

Какие мышцы работают при сноуборде?

Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.

Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Напомним, что абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.

Улучшение осанки и подвижности суставов

Подвижность суставов, идеальная координация движений и контроль над собственным телом — первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе. Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов.

Важно и то, что сноуборд и горные лыжи заставляют человека постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы — подвижными. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.

Сколько калорий сжигает сноуборд?

Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде (1) . Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 3-4 часов, сожженные спортсменом калории могут измеряться тысячами. Подобные энергозатраты не только сжигают жир, но и максимально активируют метаболизм.

Еще одним фактором, влияющим на ускорение метаболизма при занятиях зимними видами спорта является нахождение на ярком свете — для здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на солнце. Однако зима — это период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении. Спорт на открытом воздухе меняет ситуацию.

Учитывая все плюсы сноуборда и горных лыж, чрезвычайно важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование. При этом финальный выбор между лыжами и сноубордом конкретный человек должен сделать на основе своих собственных предпочтений.

Five Best Winter Sports to Try: Downhill Skiing, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 11 февраля 2019

Источник

Как сделать стойку на голове для начинающих

Если вы начинающий практик, вам, возможно, будет отличным подспорьем поддержка другого человека рядом, который будет вас страховать от падения, что поможет избежать травм. На момент освоения стойки на голове рекомендуется практиковать эту асану под руководством преподавателя йоги, чтобы он мог контролировать правильность и безопасность её выполнения.

Рассмотрим основные шаги по освоению стойки на голове для начинающих.

• Положите коврик ближе к стене.
• Встаньте на колени и поставьте ладони перед собой так, чтобы они находились под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
• После этого согните руки в локтях и опустите предплечья на коврик, сохраняя положение локтей под плечами, на расстоянии ширины плеч (длина одного предплечья).
• После этого согните руки в локтях и опустите предплечья на коврик, сохраняя положение локтей под плечами, на расстоянии ширины плеч (длина одного предплечья).
• Переплетите пальцы между собой, направив большие пальцы рук вверх, нижний мизинец подверните вовнутрь соединённых ладоней. При этом руки должны находиться примерно в 10–15 см от стены.
• Опустите макушку головы на коврик и обхватите голову руками, зафиксировав положение головы и шеи, наблюдайте свои ощущения, чтобы вам было удобно, и шея не напрягалась.
• Теперь поднимите колени от пола, упираясь на мыски стоп, и выпрямите ноги.
• Далее приступаем к поднятию ног вверх. Чтобы это сделать, нам необходимо иметь сильный пресс. Поэтому при поднятии ног активизируйте мышцы живота, в особенности брюшной пресс.
  • Так или иначе, не забывайте важное правило техники выполнения стойки на голове — вес тела НЕ должен приходиться на голову! Акцент делайте на предплечья как при подъёме ног, так и, выходя из асаны, при опускании ног обратно на коврик.
  • 1 вариант. Пробуйте поднять ноги вверх, подтягивая колени к груди, активизировав основные мышцы. Позвоночник должен быть выпрямлен. Запястья, кисти рук, предплечья и локти плотно укоренены. При этом упор делается не на локти или кисти рук, а вес распределяем равномерно на пробуйте поднять ноги выше и выпрямить их в коленях.
  • 2 вариант. Попробуйте поднять сначала одну ногу вверх, и, обретя равновесие, отталкиваясь другой ногой от пола, надавливая локтями в пол и активизировав мышцы пресса, поднимите её вверх. При этом обе ноги могут быть согнуты в коленях. Если не удаётся удержать ногу на весу, поставьте её на стену и только после этого пробуйте поднять вторую ногу.
• Находитесь в стойке на голове столько времени, сколько вам будет комфортно. Начните с 10 секунд, постепенно увеличивая время пребывания в асане. Ни в коем случае не передерживайте стойку на голове, если ваши руки устали, — есть вероятность переноса веса тела на голову, поэтому, как только почувствуете усталость в мышцах рук, сразу выходите из асаны.
• Чтобы выйти из положения необходимо выполнить всю последовательность действий выполнения асаны в обратном порядке. В случае, если вы входили в стойку на голове в 1 варианте, то согните ноги в коленях и опустите колени к груди, после чего поставьте мыски стоп на коврик. Во 2 варианте — сначала медленно и аккуратно опустите на коврик одну ногу, затем постепенно вторую.
• Опуститесь на колени, таз — на пятки. Расслабьтесь в Позе ребёнка (Баласане) или Позе зайца (Шашанкасане). Эти положения помогут снять напряжение в шее, вытянуть мышцы спины и нормализовать кровообращение в голове. Не рекомендуется сразу поднимать голову во избежание головокружений и обмороков.

Стойка на голове считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, однако, если выполнять её корректно и аккуратно, то она принесёт вам только пользу. Так или иначе, новичкам в йоге крайне не рекомендуется сразу стремиться её осваивать, поскольку для начала необходимо подготовить тело к практике этой асаны. А сделать это вам помогут занятия онлайн на нашем сайте , где вас ждут регулярные занятия йогой под руководством опытных преподавателей. Присоединяйтесь!

На что еще следует обратить внимание?

Скорректировать осанку помогут такие нюансы, на которые в обычной жизни люди не обращают внимания. А зря!

1. Навсегда забудьте о дурной привычке садиться на краешек стула. Казалось бы, полная ерунда, да? А сколько вреда! Все потому, что в таком положении спинка стула не будет поддерживать спину и, чтобы чувствовать себя комфортно, вы обязательно навалитесь локтями и животом на стол. Тут правильной осанкой даже и не пахнет.
2. Никогда не опускайте низко голову, особенно когда сидите за столом. Тут появится не только сутулость, но и второй подбородок, а оно вам надо? Держите голову слегка опущенной, а компьютер должен находиться на таком уровне, чтобы вам не пришлось постоянно смотреть на него вниз.
3. Специалисты советуют прибегнуть к еще одной хитрости: вместо стула используйте фитбол или гимнастический мяч. Это будет отличная тренировка, ведь для того, чтобы усидеть на нем, придется зафиксировать тело в правильном положении, чтобы баланс не нарушался и вы просто не упали с фитбола. В офис такой агрегат не притащишь, а вот дома – самое то.

Важно помнить, что основа правильной осанки – это развитые мышцы спины, без которых удерживать нужное положение спины длительное время фактически невозможно. Именно поэтому несколько раз в неделю в обязательном порядке нужно делать упражнения для мышц спины.