Как начать заниматься йогой начинающим в домашних условиях?

Йога для начинающих

Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:

• йога, как техника управления телом и умом;

• йога, как название одной из школ или систем философии;

• йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;

• йога, как дисциплинированный метод достижения цели.

Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.

Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).

В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.

Главные принципы по Брахма Кумарис

Йога для начинающих предлагается к освоению во Всемирном Духовном Университете. Брахма Кумарис рассматривает йогу с позиции современности. Это упрощает древний вариант.

Цель учения – достижение душевной чистоты и блаженства. Для этого нужно сделать следующие принципы основой своей жизни:

• отказ от продуктов животного происхождения;
• исключение вредных привычек;
• исключение физических сексуальных контактов;
• жизнь во благо.

Также практикующий должен быть скромным и смиренным. В Университете Духовности все занятия проходят индивидуально или совместно. Обучение бесплатное, но при этом финансовые пожертвования также разрешены.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Аштанга-виньяса-йога – это современная концепция, сформировавшаяся в пределах системы хатха-йоги. Слово «виньяса» переводится как «дыхательно-двигательная система упражнений», поэтому основу практики составляет объединение принципов динамичного движения и дыхательных техник. Основал эту школу Шри Паттабхи Джойс, обучавший в Майсоре (Южная Индия) желающих постичь тайны учения.

Главный принцип, которого придерживался Джойс, преподающий аштанга-виньясу, гласит: не йога должна приспосабливаться к ограниченным возможностям и слабости учеников, а наоборот – человек должен самосовершенствоваться, чтобы достичь идеала йоги.

Примечание для начинающих

Если вы выбрали для практики Шанти йогу, то вы сделали правильный выбор. Ниже приведены несколько советов для практики новичкам:

Прежде всего, не навреди. Расскажите вашему учителю сразу обо всех проблемах со здоровьем, которые вы можете иметь, так чтобы он / она смогли направить вас в безопасное русло практики йоги. Но, в итоге, вы сами несете ответственность за свое тело, каждый из нас сам несет ответственность за собственные практики. Если вы беспокоитесь о позе, потому что, например, имеете старую травму колена, то вы можете просто делать это медленней или вообще изменить позу. Вы можете попросить учителя совет о том, как модифицировать позу для вашей конкретной ситуации.

Примечание для начинающих

Пожалуйста, обратите внимание на ваше тело и самочувствие в позах во время вашей практики на Шанти Йога. Йога это не соревнование. Частью красоты и преимущества йоги является возможность опустить некоторые асаны: нужно просто прислушаться к голосу своего внутреннего учителя, следовать инструкции и дышать. Наслаждайтесь!

Не забывайте об атрибутах. Не каждая йога студия Шанти предоставляет своим клиентам маты или коврики. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы купить свой собственный инвентарь для занятий. Помимо класса, имея такие вещи, вы сможете заниматься и дома в дальнейшем.

Пейте воду! Пожалуйста, не забывайте хорошо пить в течение дня до вашего занятия йогой. Также как можно скорее выпейте после занятия хотя бы несколько стаканчиков чистой воды. Такое обильное питье после практики поможет в промывке токсинов, выпущенных при растягивании и скручиваниях.

Заниматься шанти йогой для своего успокоения

Перед занятием йоги, убедитесь, что ваш последний прием пищи был не позднее, чем за 2-4 часа до класса. Кушать нельзя сразу и после занятия, подождите, хотя бы, часик.

Пожалуйста, будьте вовремя. Не опаздывайте и приходите, по крайней мере, за 10 минут до начала класса, чтобы размяться, начать растяжение или просто расслабиться, замедлить дыхание в рамках подготовки к классу. Если у вас нет времени посещать занятия вживую, или вам сложно организовать стабильный график работы, сто вы можете смотреть Шанти йога дома, параллельно занимаясь ею сами. Так вы будете подвластны лишь своему времени и распорядку дня.

Не забывайте и о тишине. Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон или оставьте его в вашем автомобиле, прежде чем прийти в студию.

Вы можете, также, заниматься Шанти йога дома, видео с практиками от разных учителей найти в интернете сейчас совсем не сложно. Так, вы имеете возможность заниматься Шанти Йога даже с китайскими мастерами или известными тренерами звезд шоу бизнеса и так далее – все их видеоматериалы более чем доступны в сети каждому желающему.

Хатха-йога: Асаны

Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс.

Типы асан

Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.

• позы стоя;
• позы лежа;
• позы сидя;
• перевернутые позы;
• балансы;
• наклоны вперед;
• прогибы;
• скрутки.

Асаны стоя — любимые позы хатха йоги для новичков и только с виду кажутся простыми. Опытные практики осознают всю пользу и благотворное влияние на физическое и тонкое тело.

Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин.

Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов. Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.

Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.

Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.

Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана, Саламба Ширшасана, Бакасана.

Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.

Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.