Гимнастика бодифлекс для похудения — видео тренировки

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Бодифлекс: правильно дыши и быстро худей!

Бодифлекс – это эффективная методика в борьбе с лишним весом. Если регулярно выполнять упражнения и правильно дышать, вес быстро уменьшится, улучшится самочувствие и тело станет более гибким.

Бодифлекс: правильно дыши и быстро худей

Уникальная гимнастика бодифлекс помогла огромному количеству женщин усовершенствовать свою фигуру. Главное правило – сначала направить все силы на уменьшение объёмов всего тела, а только потом заниматься проблемными зонами. Терпение и систематичность залог успеха.

Тем, кто хочет заниматься бодифлексом, не нужно садиться на диету. Следует кушать часто, но маленькими порциями.

Что такое бодифлекс

Свое название гимнастика получила в результате слияния двух английских слов: «боди» — тело и «флекс» — гибкий. Разработала методику американка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Естественно, она и была первой, кто опробовал ее на себе. Результат просто ошеломил — за несколько месяцев она поменяла свой, уже ставший привычным, 56 размер одежды на 44. Конечно же, у нее появилась масса последователей. Кстати, эта гимнастика не является чем-то исключительно «женским» — комплекс упражнений Бодифлекс вполне подойдет и мужчинам.

Уже больше 15 лет Грир совершенствует свою программу и преподает эту технику похудения на семинарах и в группах. На сегодняшний день продано более трех миллионов видеозаписей программы. Утверждается, что посвятив этому занятию всего 15 минут в день, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но и, в качестве своеобразного бонуса, совершенно без каких-либо усилий бросите курить. Просто в один прекрасный день поймете, что вам больше не хочется этого делать. На чем же основан этот чудо-метод?

Как ни странно, гимнастика для похудения основана на правильном дыхании. Казалось бы, какая тут связь? Однако последователи Бодифлекс уверены, что самая прямая. Привычное для нас поверхностное дыхание не позволяет в полной мере снабдить организм кислородом, который играет одну из самых важных ролей в обмене веществ человека. Это приводит к снижению иммунитета, преждевременному старению и появлению различных недомоганий — головных болей, усталости, нарушения пищеварения и т.д.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое, в сочетании с несложными упражнениями, успешно борется с этой проблемой. Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. За счет этого сгорают жировые клетки и запускается процесс похудения. Одновременно подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как же надо дышать?

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Кренделёк»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

Загляните ещë сюда:

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Упражнения для похудения для женщин после 40

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…

Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

9 эффективных упражнений для улучшения зрения

Упражнение для похудения ляжек — очень…

Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)

Глаукома: симптомы и лечение. Профилактика глаукомы

Навигация по записям Предыдущая запись:Уроки боди-балета онлайн (8 видео)Следующая запись: 15 минутный комплекс упражнений на каждый день

Когда стоит заниматься, а когда нет?

Прежде чем приступить к занятиям, человек должен определиться, можно ли ему заниматься бодифлексом или нельзя. Учитывая все положительные качества подобных тренировок, они также имеют некоторые противопоказания.

Заниматься не рекомендуется тем, у кого следующие проблемы со здоровьем:

• Высокое давление.
• Проблемы с сердцем.
• Болезнь органов зрения.
• Грыжа.
• Проблемы с щитовидной железой.
• Высокая температура.
• Месячные у девушек.

Что касается беременных девушек и женщин, то здесь нет однозначного ответа. Некоторые врачи заявляют, что беременные могут заниматься, но при условии пониженной нагрузки, а другие говорят, что всякие физические нагрузки противопоказаны.

В любом случае следует проконсультироваться с врачом. На основе того, как проходит беременность, он уже точно скажет, можно заниматься или нет.

Правила тренировок для новичков

Чтобы гимнастика бодифлекс демонстрировала желаемый результат, необходимо учитывать следующие нюансы:

• Заниматься рекомендуется систематически – ежедневно по 15 минут;
• Если у человека, приступившего к тренировкам, есть избыточная масса тела, следует в течение нескольких недель выполнять упражнения, направленные на общее похудение, а только после этого приступать к проработке проблемных участков;
• Занятия бодифлексом не предполагают соблюдение строгой низкокалорийной диеты. Питаться рекомендуется часто, дробно, регулярно, небольшими порциями с равным промежутком между приёмами пищи.

Резкий вдох через нос

Сразу после выдоха мы смыкаем губы и делаем резкий вдох через нос. При вдохе резко надуваем живот. Вдох должен получаться мощным и шумным. Опять же необходимо следить за плечами. Поднимая плечи, мы направляем воздух только в верхнюю часть легких, а нам необходимо много кислорода, который мы получим при дыхании животом и диафрагмой. Очень важно понять это еще на первых занятиях бодифлексом для начинающих.

У некоторых людей при подобном вдохе возникает проблема в виде сильно сужающихся ноздрей. Чтобы этого избежать, можно сопровождать вдох широкой улыбкой. Только следите, чтобы губы оставались плотно сжатыми, и весь воздух поступал через нос.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
3. Потом резкий выдох.
4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

• «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

• «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Бодифлекс — упражнения для живота

В зоне живота жир скапливается как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором мы рассказываем, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекса положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что уже само по себе является отличным действенным упражнением. Грир Чайлдерс рекомендует для брюшного пресса следующие упражнения:

1. Боковая растяжка. Примите основную позу. На задержке дыхания вытяните в сторону правую ногу, оттянув носок. Локоть левой руки должен опираться на согнутое левое колено. Правую руку поднимите над головой и тяните ее в сторону все дальше и дальше. При этом постарайтесь прочувствовать, как растягиваются боковые мышцы талии. Рука должна находится близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Сосчитайте про себя до восьми, затем можете вдохнуть и выпрямиться. Это упражнение выполняется по 3 раза в левую и правую сторону.
2. Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению «Ножницы». Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз — это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на 8-9 см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи. Носочки должны быть вытянутыми. 8-10 счетов — и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса.
3. Следующее упражнение из комплекса «Бодифлекс для живота» максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как в предыдущем, — лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии в 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начинайте дышать так, как учит Грир Чайлдерс. На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и тянитесь за руками вверх. Голова должна быть запрокинута, плечи и спину старайтесь приподнять как можно выше. Сосчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Повторять это упражнение следует 3 раза.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом. В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки

В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

• Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
• Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
• Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
• Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
• Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит

Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты

Эффект от регулярных занятий

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Противопоказания

От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

Виды дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Бодифлекс — упражнения, видео уроки для начинающих с Грир и Корпан

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
2. Сразу же вдохните носом.
3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

• Занимайтесь на голодный желудок;
• С утра выпивайте стакан воды;
• Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Марина Корпан

Марина Корпан

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
4. Шумно выдыхайте.
5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки  длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные затраты;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Физическая нагрузка невелика;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие занятия нельзя;
• Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
• Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• время обострения хронических болезней.

Рекомендации от тренера

Чтобы гимнастика бодифлекс была результативной, нужно выполнять рекомендации специалистов и самой разработчицы комплекса упражнений:

• за 2 часа до и столько же по времени после нельзя употреблять пищу;
• в помещении необходимо открыть окно или выйти на улицу – для полноценного дыхания нужно много свежего воздуха;
• можно с утра выполнять гимнастику с упражнениями, а в течение дня сделать пару подходов к дыхательному комплексу;
• заниматься нужно ежедневно по 15 — 20 минут.

Первые два упражнения из комплекса бодифлекс провоцируют появление на лице странного, страшного и смешного выражения, ведь прорабатываются его мышцы. Нежелательно, чтобы кто-то в этот момент видел это со стороны – испуг или приступ неудержимого смеха гарантированы.

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Важно! Упражнения при дыхательной гимнастике усиливают общий эффект оксисайза, однако прибегать к таким нагрузкам следует только после полного освоения техники дыхания. Иначе при выполнении оксисайза можно серьёзно нарушить многие обменные процессы организма.

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

1. Встать прямо и выровнять спину.
2. Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
3. Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайза Если вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
2. Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
3. Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

1. Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
2. Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
3. Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

1. Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
2. Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
3. Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

1. Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
2. Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
3. Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:

1. Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
2. Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
3. Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Важно! Каждое упражнение следует обязательно выполнять на одном цикле дыхания, при этом воздух нужно вдыхать плавно, избегая чрезмерно резких вдохов.

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

1. Лечь на пол и выпрямить руки.
2. Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
3. Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Урок 4.

Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Техника дыхания

Бодифлекс для похудения начинается именно с дыхания. В обычной жизни задействованы верхние отделы груди. Здесь же используется диафрагменное дыхание животом. Его же можно наблюдать у младенцев. Если посмотреть на спящего малыша, то заметно движение в области пупка. Можно потренироваться: лечь на спину, положить книгу на нижнюю часть живота, вдохнуть глубоко носом, ртом выдохнуть. Книжка должна подняться, а затем опуститься.

Этапы дыхания:

• Выдох. Выпустить воздух через рот, закрыть его.
• Вдох. Делается резко через нос.
• Второй выдох. Резко выпускаем воздух, делаем это с силой и через рот. Этап может сопровождаться хрипом. Основатели комплекса бодифлекс рекомендуют во время этого этапа произносить «Пах».
• Втягивание живота. Поднять его вверх и затянуть под ребра. На таком же принципе строится популярное упражнение «Вакуум». Под ребрами образуется ямка. Задержаться. Обычно пауза длится около 8 секунд.
• Расслабление. Вдыхаем воздух, опускаем живот.

Пока техника дыхания не отработана, к комплексу упражнений не приступают.