[Медитация] 7 упражнений для очищения ума

Медитация для начинающих – с чего начать

Главное условие медитации – удержать внимание на том, что происходит в данный момент, и не уйти в мысли о прошлом или будущем. Есть и другие важные правила учения.

Основные правила

Для начала нужно познакомиться с принципами медитации для начинающих:

1. Надо выключить звук на мобильном и позаботиться о тишине в помещении. Некоторым нравится заниматься под спокойную музыку. При желании можно найти в интернете классические азиатские мотивы.
2. Перед упражнениями важно проветрить комнату.
3. Лучше всего для занятий подойдет одежда из натуральных тканей.
4. Сразу после трапезы не нужно начинать медитацию, но и на голодный желудок этого делать не стоит.
5. В качестве осветительного прибора подойдет свеча или неяркий светильник.

Чтобы в ногах не возникали болезненные ощущения, надо сидеть на подушке в позе лотоса с прямой спиной. Если в такой позе сложно достичь комфорта, можно выбрать любое удобное положение.

Дыхание во время медитации

Одну из важных ролей в медитации играет правильное дыхание. Необходимо сконцентрироваться на том, как воздух проходит через легкие и выходит обратно, представлять его распределение по каналам, фокусировать внимание на увеличении и уменьшении живота.

Дыхание может замедляться во время медитации. Это не должно пугать.

Время и продолжительность

Чтобы правильно выбрать время и продолжительность медитации, необходимо учитывать свой режим дня, оценивать ощущения во время выполнения упражнений утром и вечером. Начинают от 2 до 5 минут. Постепенно увеличивают медитацию до 40-60 минут. Тело подскажет, когда можно перейти на новый уровень. Оптимальный вариант – заниматься по 15-20 минут дважды в день.

Лучше всего медитировать регулярно в одно и то же время. Перед сном этого делать не стоит, иначе будет тяжело заснуть из-за заряда бодрости.

Рекомендуют ставить будильник. Можно обойтись без него, но тогда сложнее будет фиксировать результаты.

Основные практики медитации

На начальном этапе рекомендуется начать со следующих базовых методик, после первых занятий сразу станет понятно, что в медитация доступна всем. Каждый метод рекомендуется практиковать в течение 1-2 недель, и только после этого следует переходить к следующей. Торопиться с выводами не следует даже после возникновения негативных ощущений и отсутствии желаемого эффекта. Такой подход обеспечивает нахождение наиболее оптимального варианта, который доставит наибольшее удовольствие от медитации.

Осознанное дыхание

Метод предполагает предельную концентрацию, в рамках практики предлагает наблюдение за собственным дыханием, нужно внимательно следить за каждым вдохом и выходом. При перемещении внимания на посторонние предметы рекомендуется вернуть его назад, любую постороннюю мысль следует отложить до лучших времен. При наличии затруднений рекомендуется считать вдохи и выдохи, внимание не должно быть направлено на контроль за дыханием, в первую очередь следует наблюдать за собственными ощущениями.

Пение мантр

Пение мантр считается одним из самых эффективных способов достижения максимальной концентрации, он широко используется практически во всех религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одной фразы, слов или слова, в христианстве это молитвы, в иудаизме слово «Шма», в буддизме «Ом». Мантру можно повторять про себя или вслух определенное количество раз, наибольший эффект достигается при синхронизации с дыханием. Для визуализации требуется хорошо развитое зрение, для начала рекомендуется хорошо рассмотреть любую геометрическую фигуру, а потом попытаться ее представить перед мысленным взором. Когда это упражнение будет получаться с легкостью, следует переходить к мандалам и янтрам, сложным, геометрическим фигурам, на протяжение многих столетий использующихся для медитации. Можно использовать любые значимые образы, в голове можно представлять тихое комфортное для медитации место и так далее.

Меттабхавана

Данная практика направлена не только на концентрацию внимания, но и на порождение всеобъемлющей любви ко всем живым существам. «Метта» переводится с древнеиндийского как «любовь», а «бхавана» означает «развитие, воспитание». Меттабхавану преподавал сам Будда, практика отражена в Тхераваде — старейшей школе буддизма.

Практика предполагает культивирование любви к себе, потом к близким людям, затем к чужим, к врагам и в итоге ко всему живому в мире. Для начала практики рекомендуется сосредоточиться на дыхании, потом открыть сердце миру, мысленно повторяя про себя «Пусть я буду спокоен», «Пусть я буду счастлив», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив время себе, представить близкого человека и направить любовь на него с теми же словами, затем необходимо обратиться к чужим людям, потом к врагам. В заключение следует пожелать добра всему живому на планете:

Випассана

Медитация внутреннего озарения, в рамках практики медитирующий должен направлять внимание на любые ощущения в теле. Продолжительность медитации составляет 45 — 60 мин., выполнять практику следует с прямой спиной, закрытыми глазами, тело должно пребывать в неподвижном состоянии. Для облегчения практики рекомендуется использовать стул, подушки, низкую скамеечку. Випассана не требует выполнения дыхательной техники, необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом, фокусироваться на наиболее ярких ощущениях, но не закрываться от мира. При появлении новых звуков, запахов, дуновений ветра внимание следует перенаправлять туда. На роящиеся мысли в голове реагировать не нужно, внимание должно методично возвращаться к ощущениям в теле.

Медитация доступна всем, об этом необходимо помнить всегда, когда что-то не получается. Во время практики происходит замедление мыслительных процессов, внутренняя жизнь становится более размеренной и спокойной. Начинать рекомендуется с ежедневных занятий по 5-10 мин., постепенно их продолжительность должна увеличиваться.

Поставьте вашу оценку этой статье: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Loading…

Вам будет интересно:

1. Уроки медитации для начинающих
2. Эффекты медитации

Древние технологии

На свете существует довольно значительное количество подвижников, полностью посвятивших себя самопознанию, изучению на собственном опыте скрытых человеческих возможностей, а также поиску ответов на такие серьезные вопросы, как «В чем смысл жизни?» и «Что есть настоящее счастье?».

Эти подвижники и разработали технологию медитации — последовательность действий, которые помогают обрести независимый от внешних факторов источник счастья. Вопреки распространенному мнению, медитация — это практика не только буддизма. Различные техники медитации есть у индийских йогов, даосов и даже (а вы не знали?!) у христиан. Исихазм — древняя христианская практика непрерывной молитвы, которая направлена на остановку внутреннего диалога (выключение всех-всех-всех мыслей) и осуществление истинной сердечной молитвы.

упражнений для очищения ума

Ум почти всегда нечист, и почти всегда приносит неустремленные мысли. Даже когда он этого не делает, ум все же остается жертвой сомнений, ревности, лицемерия, страха и других небожественных качеств. Все негативное сначала атакует ум. Ум может сопротивляться этому в течение минуты, но оно снова стучится в дверь ума. Такова уж природа ума. Сердце гораздо, гораздо чище. Привязанность, любовь, преданность, самоотречение и другие божественные качества уже находятся в сердце. Вот почему сердце гораздо чище ума. Даже если наше сердце будет страдать от страха или ревности, хорошие качества сердца выйдут вперед.

И все же, сердце не может быть полностью чистым, потому что рядом с сердцем расположен витал. Низший витал, который расположен около пупка, имеет тенденцию подниматься и затрагивать сердечный центр. Это делает сердце нечистым из-за его влияния и близости, но, по крайней мере, сердце не такое как ум, который нарочно открывает свою дверь нечистым идеям. Сердце гораздо лучше ума. А самым лучшим является душа. Душа – сама чистота, свет, блаженство и божественность.

1. Становясь душой2. Внутреннее пламя3. Очищение дыхания4. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге5. Установление контроля над умом6. Выбросьте их7. Подавление дурных мыслей

1. Становясь душой

Для того, чтобы очистить свой ум, лучше всего будет чувствовать каждый день в течение нескольких минут во время медитации, что у вас нет ума. Скажите себе: «У меня нет ума, у меня нет ума. То, что у меня есть – сердце». Затем, спустя некоторое время, почувствуйте: «У меня нет сердца. То, что у меня есть – душа». Когда вы скажете: «У меня есть душа», в этот момент вы будете залиты потоками чистоты. Но снова вы должны идти глубже и дальше, говоря не только: «У меня есть душа», но также: «Я – душа». В это время вообразите самое прекрасное дитя, какое вы когда-либо видели, и почувствуйте, что ваша душа гораздо прекраснее, чем это дитя.

В тот момент, когда вы сможете сказать и почувствовать: «Я – есть душа» и медитировать на эту истину, бесконечная чистота вашей души войдет в ваше сердце. Затем, из сердца, бесконечная чистота войдет в ваш ум. Когда вы сможете действительно почувствовать, что вы – это только душа, душа очистит ваш ум.

2. Внутреннее пламя

Прежде, чем начнете медитировать, попытайтесь вообразить пламя внутри вашего сердца. Сейчас пламя может быть крошечным и мерцающим, оно может не быть мощным пламенем. Но однажды оно обязательно станет более мощным и просветляющим. Попытайтесь представить, что это пламя просветляет ваш ум. Вначале, может быть, вы не будете способны сконцентрироваться так, чтобы это удовлетворило вас, из-за того, что ум не сфокусирован. Ум постоянно размышляет о множестве разных вещей. Он становится жертвой многих недостойных мыслей. У ума нет должного просветления, поэтому вообразите прекрасное пламя внутри вашего сердца, просветляющее вас. Переместите просветляющее пламя в свой ум. Затем вы постепенно увидите полосу света внутри своего ума. Когда ваш ум начнет получать свет, станет очень, очень легко концентрироваться в течение долгого времени, а также концентрироваться гораздо глубже.

3. Очищение дыхания

Прежде чем начать медитацию, повторите «Всевышний» около 20 раз как можно быстрее, чтобы очистить свое дыхание. Почувствуйте, что вы действительно врастаете в само дыхание Бога. До тех пор, пока дыхание не очищено, ум не будет оставаться сосредоточенным.

4. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге

Сфокусируйте свое внимание на изображении. Вы можете смотреть на фотографию своего учителя или на свое отражение в зеркале. Если вы концентрируетесь на своем собственном отражении, почувствуйте, что вы полностью одно с тем физическим существом, которое вы видите. Потом попытайтесь войти в тот образ, который вы видите. Оттуда вы должны вынести одну мысль: Бог призывает вас и вы нуждаетесь в Боге. Повторяйте: «Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге». Тогда вы увидите, что медленно, постепенно и безошибочно эта божественная мысль входит в вас и пропитывает все ваше внутреннее и внешнее существо, давая чистоту вашему уму, виталу и телу.

5. Установление контроля над умом

Вы можете сказать своему уму: «Я не позволю тебе мыслить так, как тебе хочется. Сейчас я хочу думать о Боге». Повторяйте имя Бога мысленно или вслух. Затем скажите: «Я хочу быть чистым во всем моем существе». Затем повторите: «Чистота, чистота, чистота». В это время вы не позволяете своему уму думать о нечистом или о посторонних вещах. Не давайте своему уму возможности блуждать; просто используйте свой ум для собственной цели. С помощью ума можно осуществлять миллионы дел. Но ум так непослушен и своенравен, что если вы не используете его, то он использует вас.

6. Выбросьте их

Каждый раз, когда небожественная мысль проникает в ваш ум, выбросьте ее из ума. Она подобна инородному элементу, вору, который пробрался в вашу комнату. Почему нужно сознательно позволять вору оставаться в вашей комнате, когда у вас есть возможность вышвырнуть его вон? Когда небожественная мысль проникает в ваш ум, сразу хватайте ее и бросайте в пламя вашей внутренней устремленности.

7. Подавление дурных мыслей

Когда появляется мысль, которая не является чистой, хорошей или божественной, немедленно повторяйте слово «Всевышний» очень быстро. Всевышний – это мой Гуру, ваш Гуру, Гуру каждого. Повторяйте «Всевышний» очень быстро, и каждый раз, когда вы произносите слове «Всевышний», почувствуйте, что вы создаете змею, которая обвивается вокруг небожественной мысли, и душит ее.

Медитация на свечу и ее польза

Ну вот, мы ознакомились с общими принципами занятий. А теперь давайте поговорим непосредственно о медитации на пламя свечи.

Что такое свечная медитация

Свечная медитация – это простая медитативная техника. Вы фокусируете свое зрение и внимание на пламени свечи в течение определенного периода времени.

Пламя свечи таит в себе какую-то тайну, и это привлекает внимание. Оно мерцает, меняет свою форму, создает ореол и отображает несколько цветов. Все это очаровывает, привлекает внимание и приводит вас в расслабленное состояние.

В этой ситуации легче сосредоточить ум и внимание, не обращать внимания на болтовню ума и испытать внутренний покой.

Как проводить свечную медитацию

Теперь пришло время объяснить, как практиковать эту технику медитации. Руководство по медитации на свечу. Вот шаги, которые нужно выполнить:

1. Зажгите любую свечу. Форма и размер не имеют значения.
2. Приглушите свет в комнате,чтобы пламя свечи выделялось.
3. Поставьте свечу на стол и сядьте на стул перед ней. Будет удобнее, если вы поставите свечу на уровне глаз. Если вы предпочитаете сидеть на полу, скрестив ноги, поставьте свечу на пол перед собой.
4. Расположите свечу примерно в 50 сантиметрах от вас.
5. Старайтесь сидеть с прямой спиной.
6. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
7. На несколько мгновений расслабьте свое тело и любое напряжение в нем.
8. Теперь сосредоточьте свое внимание на пламени свечи. Это все, что вам нужно сделать. Просто посмотрите на пламя, как оно мерцает, меняет форму и цвет.
9. Старайтесь удерживать взгляд и внимание исключительно на пламени свечи. Не думайте ни о чем другом и не смотрите ни на что другое в комнате. Просто полностью погрузите свое внимание в пламя свечи.
10. Если вы поймаете себя на том, что думаете о несвязанных мыслях, верните внимание к свече.
11. Моргайте, если чувствуете, что вам нужно моргнуть.

Как долго нужно практиковать эту технику?

Начните с 5 минут в день. И постепенно, по мере того как будет получаться, удлиняйте время до 10 минут в день.

Вы, вероятно, заметите, что независимо от того, как сильно вы пытаетесь сосредоточиться на пламени, ваши глаза и ваш ум будут уноситься прочь через некоторое время.

Вы заметите, что различные мысли пытаются привлечь ваше внимание, нарушить ваше сосредоточение и заставить вас забыть смотреть на пламя.

Это нормально и естественно. Со временем, когда ваша концентрация улучшится, вам будет легче игнорировать отвлекающие факторы и помехи.

Каковы преимущества медитации при свечах?

Вы получите несколько полезных преимуществ от этой практики.

• Эта техника поможет вам успокоить свой ум.
• Это отличное упражнение для тренировки концентрации на одном объекте. Улучшенная собранность и сосредоточение поможет во всех областях вашей жизни.
• Еще одно преимущество – физическое и умственное расслабление.
• Вы испытаете внутренний покой, а иногда даже какое-то измененное сознание.

Каждый может извлечь пользу из этой техники, а не только люди, которые медитируют. Студенты, деловые люди, спортсмены, работники в каждой области, и люди всех возрастов найдут его полезным.

Как я уже говорила, медитация при свечах, или пристальное вглядывание, как ее называют некоторые, – это превосходная техника для сосредоточения и успокоения. Однако не переусердствуйте с упражнением, особенно в качестве новичка! Будьте осторожны, чтобы не напрягать глаза.

Как я уже сказала, для начала достаточно 5 минут. Вам не нужно быть точными со временем. Когда вы почувствуете, что прошло 5 минут, просто прекратите медитировать, а затем задуйте пламя свечи.

Ну что? Вы прочитали и изучили это руководство по медитации! Значит пришло время начать практиковать ее!

Удачи, уверенности и успехов! Вам понравится!

Юлия Канская

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

• Медитация не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
• Медитация влияет на когнитивные функции.
• Медитация — эффективное средство против стресса.
• Медитация эффективнее морфия.
• Медитация снижает риск инфаркта.
• Медитация — тренировка ума.

Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому

Полезная медитация для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества более чувствительны к стрессу и подвержены постоянным тревогам и волнениям в жизни. Посему медитация исцеление нервной системы и психики им особенно необходима. Хорошим примером является специальная медитация, носящая название «Исцеление земли».

Несмотря на относительную простоту, с ее помощью удастся быстро и эффективно расслабиться.

Для медитации надо удобно расположиться прямо на полу таким образом, чтоб ступни оказались параллельными друг другу. Затем выпрямить спину, прикрыть глаза, постараться глубоко и достаточно медленно дышать.

Надо постепенно расслаблять мышцы и очищать сознание, визуально представляя уплывающие вдаль мысли. В случае сложностей можно сосредоточиться на определенной части тела, например, ноге или пальце. Далее нужно медленно переносить внимание на остальные части тела.

И мысленно представить их расслабление, а также собственный покой. Необходимо наполниться окружающей тишиной и попытаться посмотреть на себя со стороны. Внутри головы не должно быть ни одной мысли, а только звенящая пустота и покой.

Затем следует представить, как тело поднимается ввысь, а мозг наполняется светом и позитивными эмоциями. Надо наполнить их мощным потоком внутреннего света, проникающего в каждую клеточку тела.

Надо представить, как все дурное от этого света разрушается и полностью исчезает, а свет заполняет тело, начиная с затылка и опускаясь все ниже. Необходимо выжечь светом любое напряжение и дискомфорт, а когда он достигнет кончиков пальцев на ногах, направить энергетические потоки глубоко в Землю.

Необходимо представить мощный поток света, уходящий через пол, этажи дома, к самому центру Вселенной. Ощутив отдачу Земли, нужно сказать ей о своей любви и постараться услышать ее ответ.

Надо постараться напитаться ее любовью, наполниться до краев. Затем медленно вдохнуть окружающий позитив и так же медленно выдохнуть все ненужное и пустое. А затем отправиться прямо к центру Земли, сквозь коридор, к ее жаркому ядру вместе со своим Ангелом-Хранителем.

Необходимо взять за руки Ангела и Мать-Землю и постараться довериться им. Вместе с ними нужно отправиться в просторный зал, где сидит весь ваш род. Необходимо попросить прощения и избавления от всех напастей.

А затем выслушать, о чем говорят эти люди, и признаться им в любви. Далее произнести слова благодарности и выйти из комнаты. И отправиться в другое помещение, где сидит весь людской род. Вместе с этими людьми нужно пройти назад через коридор, говоря о любви и всепрощении.

Затем следует попрощаться с Землей, глубоко вздохнуть, пошевелить кончиками пальцев и открыть глаза. Огромная энергетика представленной медитации поможет быстро успокоить нервы и избавиться от стрессов.

Семь положительных качеств медитации

• Медитация поможет обрести счастье. После того, как вы получили высшее я, вы открываете миру свое сердце, вы целое с ним.
• Медитация помогает людям отвлечься от современной и бессмысленной суеты, от работы, конфликтов и мирских проблем. Вы откроете свой внутренний мир, свою душу, почувствуете тонкую связь с божественной силой.

• Медитация приносит пользу здоровью человека, поддерживает в тонусе ум и тело, убирает стрессы, благотворно влияет на сердце, помогает снизить кровяное давление.
• С помощью медитации вы увидите настоящие жизненные ценности, избавитесь от зависимости к вещам и облегчите свою жизнь, ведь многие наши проблемы искусственные
• Вы освободитесь из плена прошлых ошибок, начнете ценить жизнь, каждое мгновение и своих близких людей, их заботу.
• Медитация научит вас видеть людей такими, какие они на самом деле, вместе с недостатками. Вы почувствуете родство со всеми людьми, полюбите их всем сердцем.
• С помощью медитации вы сможете найти массу ответов на самые главные жизненные вопросы. К вам придет озарение, а жизнь наполнится радостью.

Практикуя медитацию, ваше тело и душа полностью отдохнут. Вы сможете познать духовный мир, который находится в подсознании. Умение медитировать пойдет вам только на пользу и не помешает, таким образом, вы сможете следить за своим здоровьем, найдете ответы на вопросы, которые вас терзали изнутри, глубоко в душе. Не ленитесь, найдите в день всего 30 минут для полноценного отдыха, совершенствуйте себя, это принесет лично вам только пользу.

Как правильно медитировать?

Во-первых, нет такой вещи, как правильная медитация. Поэтому вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно медитировать, вы должны спросить себя, как медитировать успешно?

Чтобы узнать, как работает медитация и что происходит с вашей головой и телом во время медитации, вы должны сначала взглянуть на концепцию мозговых волн.

Чтобы правильно использовать медитацию, вы должны понимать, какая мозговая волна соответствует какому состоянию ума.

Если, вы хотите преодолеть свои страхи, открыть свою творческую часть или поработать над проблемами сна, вам придется применять различные формы медитации в каждом сценарии. Это происходит потому, что для каждого сценария вы должны обратиться к другой мозговой волне.

Соответственно, первым шагом в медитации  является понимание мозговых волн и соответствующих состояний мозга, чтобы сознательно производить желаемые результаты.

Техника медитации Випассана

Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире. Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

Как практиковать

Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение. Все также как в дзадзен.

Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания

Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем

Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих. Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину. В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи. Это обычно делается через осознание дыхания.

Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота. Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается

Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции

Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание. Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум»

Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом». И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом. Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование»

Эту практику часто называют «отмечающей».

Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно. Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки». Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине»

Затем верните внимание на первичный медитационный объект. Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать

Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

Подходит ли Вам випассана?

Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума. Это очень популярная техника медитации. Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней. Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно. Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

Читайте статью о Випассане: Что такое Випассана — простая техника выполнения дома