Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.
Откуда взялась медитация?
Хотя медитация ассоциируется с йогой, в санскрите такого слова нет. Оно пришло из философии, в переводе с латинского meditatum означает «размышлять». Сегодня же медитацией для простоты называют все техники йоги, которые успокаивают сознание, например созерцание объекта и дыхательные упражнения.
Изначально цель йоги не сесть на шпагат или встать на голову, а погрузиться в медитативное состояние. Все упражнения — асаны — нужны лишь для того, чтобы укрепить спину, раскрыть тазобедренные суставы и научиться комфортно сидеть в позе лотоса. Именно ее йоги считают наиболее подходящей для медитации. Говорят, что она замкнутая, и энергия, которую мы получаем во время практики, не утекает, а копится.
Все это сказано в древнеиндийских религиозно-философских текстах под общим названием Упанишады. По мнению историков, мудрецы сочинили их с XV до V в. до н. э. Таким образом, для того чтобы медитация была эффективной, есть смысл тренировать и тело, и разум. Со временем держать спину прямо станет легко, дыхание замедлится и углубится, а посторонние мысли перестанут мешать процессу.
Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику
Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:
- Разблокировка контролирующего сознательного ума
- Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
- Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
- Пребывание в пространстве внутренней тишины
- Развитие внутреннего наблюдателя
- Переход в состояние наслаждения жизнью
Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.
Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).
Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.
Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.
Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.
И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!
Кстати, приобрести и скачать книги Ошо, а также заказать бумажные версии книг вы можете здесь
Дыхание во время асаны
Согласно убеждениям учителей йоги, жизненная энергия приходит к нам через легкие. Дышать нужно через нос. Представьте, как тепло заполняет тело. Сначала оно появляется в области головы, затем спускается по шее, разливается в грудной клетке, доходит до живота. Точка, расположенная на 2 см ниже пупка, – важный энергетический узел. В ней происходит циркуляция праны. Когда дойдете до этой зоны, на выдохе представьте, как тепло волнообразно расходится телу до подушечек пальцев на руках и ногах. Повторите несколько раз.
Концентрация на дыхании во время асаны. Наблюдайте свои ощущения
Важно не только принять правильное положение, визуализировать процесс и дышать, согласно рекомендациям. Успех практики напрямую зависит от грамотного выхода из позы. Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша. После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте.
Во время первых экспериментов медитация Шавасана занимает до получаса. Постепенно время сокращается до пяти минут. Переживать, что дело идет медленно, не стоит. Приобретенный навык пригодится в будущем – вы сможете быстро добиваться нужного состояния.
Групповые медитации
Релаксация для глубокого расслабления
Релаксация в медитации — это полное мышечное расслабление, которое убирает психическое напряжение.
Эта техника подходит, если вы собираетесь снять стресс чашечкой кофе, чая, алкоголем или сигаретой, которые не расслабляют ваш организм, а наоборот, возбуждают.
От таких привычек возникают бессонница, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Дайте организму перерыв от напряжений практикой интенсивного расслабления.
В отличие от утренней и вечерней, такая медитация проходит в лежачей позе Шавасана. Это самогипноз, с повторением суггестивной фразы, когда мы просим себя почувствовать и расслабить конкретную часть тела.
Ловите несколько рекомендаций, как с помощью релаксации максимально расслабиться:
- Ложитесь на спину так, чтобы вам было комфортно и ничего не мешало. Можете накрыться пледом.
- Приподнимите таз и вытяните копчик к стопам, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице. Выпрямите ноги. Приподнимите голову. Вытяните шею и положите голову на пол. Расправьте плечи и опустите область между лопатками плотно в пол. Раскиньте руки на комфортном расстоянии от тела. Ладони смотрят в небо.
- Закройте глаза. Оставайтесь неподвижны в течение всей практики, которая может длиться столько, сколько вам удобно, — хоть 2 минуты, хоть час.
- Переведите внимание на дыхание. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос и плавный осознанный выдох через рот, представляя как всё напряжение в теле растворяется с каждым выдохом.
- С последующим выдохом отпустите все мысли из головы. Позвольте себе ни о чём не думать, ни проживать прошлое и не беспокоиться о будущем.
- Направляйте внимание на участки тела. Почувствуйте вашу голову, как затылок расслаблено и неподвижно лежит на полу, расслаблен лоб, брови, веки, глаза, нос, скулы, щёки. Губы слегка согнуты в мягкой улыбке. От лица переходите к шее и последовательно к остальным конечностям.
Вы можете включить этот видеогид и попрактиковать Шавасану:
Как выбрать место для медитации
При выборе места для медитации стоит отбросить различные красивые картинки, которые вы видели в интернете, на которых кто-то в красивой позе сидит на склоне горы, или у шумного ручья и всё в таком духе. Это нужно сделать потому, что если вы пока ещё начинающий в медитации, то все эти факторы будут лишь отвлекать вас от самого медитативного процесса. Поэтому лучше всего выбрать такое место, где будет минимум отвлекающих факторов, где всё вам будет очень хорошо знакомо, и где вы будете чувствовать себя наиболее комфортно и расслабленно. Возможно, это будет пустая комната в вашем доме, где ничто не сможет вас отвлечь от процесса медитации.