Мантры для приветствия Солнцу(Сурья намаскар)

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Новости

+Добавить новость

20 февраля Ночная лыжная гонка на Игора Драйв

На домашнем Кубке мира по сноуборду сборная России завоевала 5 медалей

Состав сборной России на этап Кубка мира по сноуборду в ГК Банное 2021

На Горном воздухе завершился чемпионат и первенство ДФО и Сахалинской области по горнолыжному спорту

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

[highlight color=”orange”]День 3[/highlight]

Шивананда йога

Сурья Намаскар — замечательная практика. Вот уже 4 года она сопровождает каждое моё утро. Это лучший способ проснуться и оказаться заново в своём теле! После нескольких подходов всегда чувствуется, как солнечное тепло разливается внутри. Всем сурью!ZAP

Если вам понравились эти комплексы, пожалуйста, поставьте нам “лайк. Практика должна заканчиваться искренней БЛАГОДАРНОСТЬЮ себе, учителю и миру вокруг – только так она проникнет в сердце и успокоит ум.

Сегодня мы знакомимся с ZAP! Это обращение ZAP записала специально для вас.

ZAP — йогиня, путешественница, блоггер, модель и лайф-коуч. Любимый стиль — Шивананда-йога с примесями всего, что нравится. Обучалась йоге в Ришикеше (Индия), регулярно ездит туда к любимым мастерам, и продолжает находить их по всему свету и во всех областях знаний. “Люблю медленный медитативный аккуратный подход к телу и много разговоров о философии и практике йоги, чтобы вывести её за пределы коврика. И вообще считаю асаны побочным эффектом — красивым и приятным, но далеко не главным!”

ZAP в соц сетях – вконтакте , фейсбуке, инстаграм и сайт.

О пользе комплекса Сурья Намаскар!

• Вытягивает, укрепляет позвоночник;
• Пробуждает до 90% мышц в теле;
• Улучшает циркуляцию крови;
• Улучшает подвижность суставов;
• Выводит из тела токсины;
• Разжигает агни, улучшая тем самым пищеварение;
• Снижает чувство беспокойства и тревоги;
• Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Улучшает работу лимфатической системы;
• При регулярной практике оздоравливает все тело и все энергетические каналы!

Какой бы вариант выполнения Сурья Намаскар Вы бы не выбрали для ежедневного выполнения, Вы несомненно получите от него пользу! Как отмечает в своей книге о Сурья Намаскар: “эта серия даёт такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней”!

Если вам понравилась эта практика, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях, нажав кнопки ниже! [wp-social-likes]