Мантры для приветствия Солнцу(Сурья намаскар)

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Новости

+Добавить новость

20 февраля Ночная лыжная гонка на Игора Драйв

На домашнем Кубке мира по сноуборду сборная России завоевала 5 медалей

Состав сборной России на этап Кубка мира по сноуборду в ГК Банное 2021

На Горном воздухе завершился чемпионат и первенство ДФО и Сахалинской области по горнолыжному спорту

Правильное дыхание

«Приветствие Солнцу» способствует насыщению кислородом и очищению легких. При выполнении движений придерживаются несложных правил, чтобы добиться хорошего результата и получить нужный эффект от выполнения комплекса.

• Когда человек прогибается в спине (вперед), напрягаются брюшные мышцы. Происходит выдох.
• Прогиб в другую сторону позволяет грудной клетке раскрыться – совершается вдох.

С восстановлением дыхания в теле приходят в норму и другие процессы.

Благодаря правильному дыханию, все органы получают достаточно кислорода за счет быстрой циркуляции крови. Все асаны тесно связаны с дыханием. Упражнения составлены так, что следить за дыхательным процессом также легко, как и за точностью их выполнения. Разум сосредоточен на работе своего тела, находится в состоянии, подобной медитации.

Варианты последовательности асан в практике

В современной практике йоги есть разные варианты Приветствия Луны. Изучив основную массу из них, можно выделить 2 сильно отличающихся друг от друга последовательности. Одна из них очень близка к последовательности асан, описанных в древних тантрических текстах. Другая – скорее всего берет свое начало в современных практиках йоги в Индии.

Перед началом практики Чандра Намаскар нужно настроить свои ум и тело. Для этого встаньте в начало коврика и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Руки сложите в анджали мудру (ладони перед грудью соединены мизинцами) и представьте, что вы стоите по щиколотку в тихой и прохладной воде. В воде отражается большая полная Луна, которая ярко светится и освещает все вокруг. Свет Луны проникает внутрь вас и успокаивает волны вашего ума. Мыслей становится все меньше, и вы полностью концентрируетесь на своих ощущениях. Теперь приступайте к практике…

Последовательность асан в Чандра Намаскар

близкая к описаниям в тантрических текстах:

Так выглядит половина цикла Чандра Намаскар. Вторая половина содержит ту же последовательность асан, только ассиметричные асаны на этот раз нужно выполнить в зеркальном отражении.

Приветствие Луне, видео вариант 1:Приветствие Луне, видео вариант 2:

В этих видео-занятиях последовательность асан немного отличается друг от друга. Вы можете выбрать более близкий для себя вариант. Также вы можете не только смотреть и слушать объяснения йога-инструктора, но и практиковать Приветствие Луне вместе с нами.

Комплекс Чандра Намаскар

Последовательность поз берущая свои истоки в современном мире йоги в Индии:

Так выглядит половина круга Приветствия Луны. Вторая половина круга выполняется в противоположную сторону, начиная двигаться в право.

Видео занятие с детальным описанием выполнения Чандра Намаскар в «современном варианте» последовательности асан:

Чандра Намаскар может выполняться, как самостоятельная практика, так и в качестве разогрева перед вечерней практикой йоги. Для полного разогрева тела достаточно выполнить 2-3 полных круга Приветствия Луны, однако всегда наблюдайте за своими ощущениями и самочувствием. Если чувствуете, что хотите практиковать дольше, продолжайте до 7 кругов и больше.

Практикуйте осознанно и с улыбкой на занятиях с нами онлайн.

Практикуйте йогу и будьте счастливы!