Сурья Намаскар или «Приветствие Солнца» – один из самых распространенных комплексов, выполняющихся практиками йоги. Все, кто ежедневно выполняют его, отмечают подъем энергии, восстановление физического здоровья.
ⓘ Сурья-намаскара
Сурья-намаскара. Сурья-намаскара — комплекс упражнений Йоги, включает в себя пранаямы, асаны, мантры и медитацию. Комплекс сочетает асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела.
Практика может рассматриваться как ритуал поклонения солнцу. По некоторым школам йоги: практика комплекса «Сурья-намаскар» пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности».
«Сурья-намаскара» — известный комплекс хатха-йоги, один из наиболее употребляемых. Комплекс — аэробный элемент при занятиях хатха-йогой, при его выполнении используется 34 % максимального кислородного резерва. Один из способов развития телесной гибкости при регулярной практике.
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом только на 6-й асане дыхание задерживается. Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 12 асан, то есть по 6 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.
Существует комплекс приветствие луне — «Чандра-намаскара».
История происхождения Чандра Намаскар
История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах. Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар: — Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века — Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.
К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар. Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.
Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.
Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.
Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам. Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками. На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака. В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.
Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз
которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».
Практика Сурья Намаскар
Методика мантры Сурья Намаскар включает в себя не только произнесение молитвы, но и совершение определенных действий, то есть, произносимые слова и звуки должны сопровождаться нужными асанами в строгой последовательности.
Благодаря следованию установленным правилам, любой человек сможет добиться прекрасных омолаживающих, и очищающих эффектов.
Первые результаты будут заметны уже после трех занятий, однако, для этого необходимо применять практику ежедневно, в полном соответствии со всеми требованиями и рекомендациями.
Мантра
И снова «108 кругов Сурья Намаскар»! Практика «108 кругов Сурья Намаскар» в … Практика хатха-йоги: 108 кругов Сурья … 108 Сурья Намаскар — йога, асаны … Сурья-намаскара 108 кругов
Рекомендации к практике
Лучшим временем для практики Сурья Намаскар является раннее утро, в идеале, начинать нужно незадолго перед восходом солнца. В некоторых учениях прямо говорится о том, что положительный эффект от данной практики можно получить только в том случае, если исполнитель сможет создать энергетическую связь со Светилом, а сделать это можно лишь в определенные часы.
Идеальным местом для Сурья Намаскар является открытая местность – на природе или просто на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, то подойдет любое другое место, главное, вы должны расположиться лицом на восток, а также необходимо обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
Перед занятием нужно провести утреннее омовение, но, ни в коем случае не завтракать, так как ваш желудок должен быть пустым и свободным. Ваша одежда должна быть свободной и удобной, из натуральных материалов (хорошо подойдет лен).
Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков
Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.
Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов к людям.
Асаны Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.
- Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
- При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.
Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.
Пранаямы
Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.
Сурья Намаскар» для детей: польза … Сурья намаскар (приветствие солнцу … Сурья Намаскар» для детей: польза …
Мантры Сурья Намаскар
Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.
В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:
- Ом Храм
- Ом Хрим
- Ом Хрум
- Ом Храим
- Ом Храум
- Ом Храха
Сурья Намаскар
Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):
- Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
- Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
- Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
- Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
- Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
- Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
- Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
- Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
- Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
- Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
- Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
- Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!
Читайте также
Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.ТРИДЦАТЬ ШЕСТЬ ИСТИН ЦИГУНДЫХАНИЕ, УСПОКАИВАЮЩЕЕ УМТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ. МЕХАНИЗМЫ ИХ ВЛИЯНИЯБаддха КонасанаВАКУУМ В ЖИВОТЕУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИЦИТАТЫ ЛЬВА ТОЛСТОГО, КОТОРЫЕ ОТКРОЮТ ВАМ ЕГО С НОВОЙ СТОРОНЫОРЕХИ — ПРИРОДНЫЙ АНАЛОГ ТАБЛЕТОКОмоложение йогой: перевернутые позы для всех6 скруток, которые помогают отпустить прошлое5 крутых упражнений, в которых нужно просто замеретьМедитация и гормоныЯ кайфую от красоты Таро!25 уроков Будды, которые помогут избавиться от волненийДЕПРЕССИИ ЙОГОВКак продолжительность занятий по йоге меняет насМедитация – не ваше? Попробуйте 7 альтернативных практикПолезные советы для растяжкиЙОГА-НИДРА: ОДНА ИЗ МОЩНЕЙШИХ ПРАКТИК РЕЛАКСАЦИИТРАВЫ И СПЕЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ ХАТХА-ЙОГУГАРМОНИЯ И РАВНОВЕСИЕАмарант — отрицающий смерть или дарующий безсмертиеМедитация: преобрази свою реальность.
[highlight color=”orange”]День 3[/highlight]
Шивананда йога
Сурья Намаскар — замечательная практика. Вот уже 4 года она сопровождает каждое моё утро. Это лучший способ проснуться и оказаться заново в своём теле! После нескольких подходов всегда чувствуется, как солнечное тепло разливается внутри. Всем сурью!ZAP
Если вам понравились эти комплексы, пожалуйста, поставьте нам “лайк. Практика должна заканчиваться искренней БЛАГОДАРНОСТЬЮ себе, учителю и миру вокруг – только так она проникнет в сердце и успокоит ум.
Сегодня мы знакомимся с ZAP! Это обращение ZAP записала специально для вас.
ZAP — йогиня, путешественница, блоггер, модель и лайф-коуч. Любимый стиль — Шивананда-йога с примесями всего, что нравится. Обучалась йоге в Ришикеше (Индия), регулярно ездит туда к любимым мастерам, и продолжает находить их по всему свету и во всех областях знаний. “Люблю медленный медитативный аккуратный подход к телу и много разговоров о философии и практике йоги, чтобы вывести её за пределы коврика. И вообще считаю асаны побочным эффектом — красивым и приятным, но далеко не главным!”
ZAP в соц сетях – вконтакте , фейсбуке, инстаграм и сайт.
О пользе комплекса Сурья Намаскар!
- Вытягивает, укрепляет позвоночник;
- Пробуждает до 90% мышц в теле;
- Улучшает циркуляцию крови;
- Улучшает подвижность суставов;
- Выводит из тела токсины;
- Разжигает агни, улучшая тем самым пищеварение;
- Снижает чувство беспокойства и тревоги;
- Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Улучшает работу лимфатической системы;
- При регулярной практике оздоравливает все тело и все энергетические каналы!
Какой бы вариант выполнения Сурья Намаскар Вы бы не выбрали для ежедневного выполнения, Вы несомненно получите от него пользу! Как отмечает в своей книге о Сурья Намаскар: “эта серия даёт такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней”!
Если вам понравилась эта практика, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях, нажав кнопки ниже! [wp-social-likes]
