Какие качества воспитывают занятия боксом?

Психологическая устойчивость

Вопреки сложившимся стереотипам, ударные единоборства в первую очередь формируют «внутренний стержень» спортсмена, создавая уравновешенную и гармоничную личность. Основные ступени психологического развития:

1. Преодоление собственных страхов и внутренних барьеров.

Участие в спаррингах и реальных боях требует мужества и смелости. Только преодолевая себя, спортсмен сможет выйти на ринг к сопернику и победить.

1. Эмоциональный контроль.

Умение сдерживать эмоции и не отвлекаться на внешние раздражители – основная задача спортсмена на арене. Уравновешенность и рациональность поведения отличают боксеров и в повседневной жизни, а накопленный негатив остается в зале при отработке ударов и комбинаций.

1. Спокойствие в критических ситуациях.

Наработанные навыки поведения в поединках позволяют не терять внутренний самоконтроль и не поддаваться панике в чрезвычайных, опасных ситуациях. Быстрая оценка обстоятельств и четкий план действий – результаты психологической подготовки боксеров.

Научный взгляд на мотивацию благодаря другим людям

Независимо от того, что мы думаем о роли других в успехе человека, наука говорит: ваша «группа поддержки» способствует успеху.

От академиков до спортсменов и ученых, окружение может сделать или разрушить вашу карьеру.

Позитивная конкуренция со стороны сверстников помогает и в обучении, даже если оно происходит онлайн.

Как однажды сказал известный бизнес-гуру Джим Рон (Jim Rohn):

«Вы являете собой среднее из 5 людей, с которыми больше всего общаетесь»

И если посмотреть на известных тренеров и спортсменов, станет понятно, что эта мысль была известна задолго до того, как наука подтвердила ее:

«Индивидуальные обязательства перед группой других людей — это то, благодаря чему работают команды,  компании, общество, цивилизация» — Винс Ломбарди

«Таланты выигрывают отдельные игры, а командная работа и разум выигрывают чемпионаты» — Майкл Джордан

«Сила команды — в в каждом отдельном спортсмене. Сила отдельного спортсмена — в команде.» — Фил Джексон

«Отличная командная работа — это единственный способ достичь выдающихся результатов, которые определяют вашу карьеру» — Пэт Рилей

Когда лучшие спортсмены, тренеры и наука подтверждают, что окружающие вас люди обладают огромным влиянием на вероятность вашего успеха, об этом стоит задуматься.

Как начать тренироваться – три совета новичку

Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.

Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.

Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.

Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.

Включите тренировку в зону комфорта

Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?

Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.

Подумайте, что вам нравится и хочется делать.

Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.

Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.

Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.

Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.

Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.

Не ставьте цель

Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.

Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.

Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.

Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?

Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».

Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.

В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».

Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.

Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.

Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.

Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.

Тренируйтесь там, где комфортно

Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Рассмотрим возможные варианты.

1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.

2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.

3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. Плюсы домашнего тренажера отвергают только завистники.

4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.

Как заставить себя тренироваться

Но вернемся к мотивации. Допустим, что желание похудеть и достичь определенной формы у вас действительно сильное и настоящее, но у всех бывают моменты спада этой мотивации и временного отсутствия силы воли. Что же делать в этом случае? Как себе дать очередной толчок:

Еще одним толчком может стать соревновательный или азартный момент. Поспорьте с кем-то, за какое время вы добьетесь определенного результата. Это должен быть спор с важным для вас человеком или на то, что вы очень хотите, например, на новое платье, отпуск или поход в любимый театр.

Найдите единомышленника и тренируйтесь вместе. Если кто-то захочет профилонить, второй даст необходимый волшебный пинок. Еще мне всегда в таком случае хочется взять больший вес на тренажере или сделать большее количество повторений, чем партнер, что позволяет провести тренировку куда более эффективно.

Попросите родных поддержать вас. Иногда, простая фраза близких «я верю в тебя» может стать лучшим зарядом и поможет свернуть горы! Если же вы перепробовали уже все вышесказанное или сдались уже после «вспомни с чего вы начали», то смотрим куда? Правильно, в самое начало! Прокрутите этот текст вверх и прочтите еще раз часть о том, что значит, вы к этому не готовы, и не надо пудрить мозги себе и окружающим! Подождите еще пару лет, наберите еще 5-10кг и тогда цель похудеть уже будет вам жизненно необходима! 🙂

Используйте мотивирующие цитаты

Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». – Майкл Джордан

«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам». – Сатья Нани

«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» – Бэйб Рут

«Или вы управляете временем, или время управляет вами» – Джим Рон

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Топ-способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Как мотивировать девушку похудеть. Как уговорить девушку похудеть

Инструкция

Запишитесь в спортзал вместе. Купите абонемент для двоих и регулярно начните посещать занятия. Тут можно придумать много аргументов: от пользы для здоровья до скуки в одиночестве. Чтобы результат был заметнее, нужно будет делать упражнения не реже 3х раз в неделю. Оптимально для коррекции веса подойдут тренажерный зал, фитнес или бодифлекс. Каждый раз подбадривайте девушку, стимулируйте ее на новые достижения, старайтесь привить желание самостоятельно заниматься и получать от этого удовольствие.

Совместная диета тоже творит чудеса. Очень сложно ограничивать себя в продуктах, если больше никто этого не придерживается. Если вы сами предложите изменить рацион, сбалансировать меню, то велика вероятность, что девушка присоединится. Опять же не нужно говорить, что она толстая , важно просто своим примером показать, что ограничения в еде творят чудеса. И делайте комплименты, когда она станет стройнее, тогда она будет стараться не только похудеть, но и потом поддерживать новые формы.

Пригласите свою даму на море. Предстоящая поездка, перспектива оказаться на пляже в купальнике очень сильно меняет отношение девушки к своим объемам. Чтобы чувствовать себя комфортно, она сама начнет контролировать свое питание и тренировки. Поездка станет огромным стимулом, а потом и поощрением за такие кардинальные изменения. Но важно сообщить о путешествии заранее, чтобы у нее хватило времени что-то исправить.

Подарите свой девушки курс процедур для тела, которые помогают уменьшить объемы. Сегодня существует много различных вариантов: от криолиполиза до приятных обертывании. Можно вручить ей приглашение на массаж различных зон или на миостимуляцию. Всего 5-10 посещений сделают фигуру стройнее, подарят легкость. Да и редкая дама откажется от столь приятного метода скорректировать свои формы.

Чтобы изменить вес, иногда не нужно прилагать особых усилий, можно просто изменить образ жизни. Начните двигаться больше, занимайтесь активными действиями, и лишние килограммы начнут таять. Вечерами вместе кафе выбирайте пешие прогулки, в выходные начните кататься на роликах или велосипедах, посещайте ледовые катки, бассейн, батут для взрослых, игровые мероприятия, где нужно много двигаться.