Как выполняется Мандукасана поза лягушки в йоге

Подготовительная часть.

• Подушечками пальцев рук давим взаимно 10 раз.
• Сначала надавливаем подушечками пальцев, затем обеими ладонями полностью – 10 раз.
• Взаимно надавливаем 10 раз.
• Не размыкая ладоней, закидываем руки за голову, полностью их вытянув. Выполняем ладонями разрезающее движение из-за головы до пояса, не разворачивая кистей. То есть ведем к поясу основаниями ладоней. Повторяем движение 10 раз.
• Разворачиваем сомкнутые ладони пальцами к ногам и, как бы разрезаем тело от паха до пупка. Это движение тоже делается 10 раз.
• Следующее движение похоже на рассечение воздуха топором. Рубящее движение идет из-за головы (руки вытянуты максимально) к паху.
• Помещаем сомкнутые ладони на полу за головой, прижав основание ладоней к голове, локти согнуты. Вытягиваем руки, до отказа распрямляя локти, и двигаем их вниз до тех пор, пока возможно не размыкать ладони. Также повторяем 10 раз.
• Следующее движение выполняется ногами. Сомкнутые ладони устанавливаем над солнечным сплетением перпендикулярно к телу, держим их неподвижно. Ступни ног двигаются от тела, как бы растягивая нижнюю часть тела и возвращаются обратно. Не делать очень больших движений, чтобы не размыкать стопы. Движение выполняется 10 раз.
• Растягиваем позвонки. Руки двигаются от головы и обратно, ноги одновременно с руками от паха и обратно. Получаются, растягивающие тело, движения. Выполняем от 10 до 60 раз.

Варианты тренировок

Упражнения с собственным весом хороши тем, что не требуют дополнительного оборудования. Совершенствоваться в них можно практически бесконечно, выполняя по-разному, ускоряя темп или сочетая с другими. И для этого нужно лишь желание и немного времени, никаких финансовых затрат. Вот почему подобные тренировки набирают популярность.

• В современном фитнесе, нацеленном на формирование тонкой талии и стройных ног, упражнение «лягушка» для пресса выполняется наиболее часто. Классический вариант делается лежа на спине.
• Упражнение «лягушка» для растяжки. Исходное положение на четвереньках.
• Вариант, выполняемый лежа на животе, не столь широко известен. Он используется в йоге.
• Плиометрическая версия «лягушки», которая больше нацелена на работу мышц ног, чем живота — подойдет для физически крепких людей.
• Стойка на руках — это уже для тех, кто освоил работу с собственным телом и хочет отточить владение им до совершенства.

Что позы сна расскажут об отношениях партнеров?

Оцените свои позы сна с партнером, и вы поймете, какие на самом деле ваши взаимоотношения. Вот некоторые наблюдения:

• сон в положении соприкосновения партнеров спинами – свидетельствует о доверии и спокойствии, показывает стабильные позитивные отношения, взаимное уважение, поддержку, единство и компромиссность;
• поза спина к спине без соприкосновения – сон двух отвернутых друг от друга людей, находящихся на значительной дистанции, говорит о проблемах в отношениях, если тела сильно согнуты, то есть напряжение, нездоровая конкуренция и обиды;
• копирование позы партнера – партнеры близки по духу, пара не боится бытовых сложностей, в ней царит полное взаимопонимание, сексуальная жизнь на высоте;
• деление кровати на зоны – признак борьбы упрямых партнеров за лидерство, попытка получить власть и самореализоваться за счет доминирования над другим, контролировать ситуацию;
• вытягивание руки к партнеру – сон лицом к лицу держась за руки говорит о полном доверии и стремлении защищать и поддерживать;
• сплетение конечностей во сне – сон в обнимку в чувственных позах отражает страсть, что обычно бывает в самом начале отношений;
• сон паровозиком – если один человек поворачивается спиной, другой лежит лицом к нему и кладет руку на плечо, то второй испытывает привязанность, а первый желает свободы;
• если один партнер крепко обнимает второго сзади – сигнал о неоднозначности в отношениях, им комфортно вместе, но они проходят сложный период, есть дефицит заботы и внимания;
• поза одного партнера на спине, второй обнимает его конечностями как ребенок – отражает отношения по принципу начальника и подчиненного, это крепкая пара, у них продуманная сексуальная жизнь, где один главенствует, а другой подчиняется.

Действительно, позы сна влюбленных могут много рассказать об их совместной жизни и отношении друг к другу.

Как удобнее выполнять асану.

Рекомендую Вам начать практиковать начав с четверенек.

1. Встаньте на четвереньки, корпус должен быть параллельно полу.
2. Пронаблюдайте, чтобы кисти располагались прямо под плечами. Под основаниями бёдер должны быть колени.
3. Ступни и голени параллельны друг другу.
4. Стараемся опираться на основания ладоней и, насколько это возможно, разведите в стороны колени.
5. Сейчас нужно соединить большие пальцы стоп между собой. Ещё шире разводим колени.
6. Затем опускаем таз и садимся перед пятками, очень плотно к ним. Ягодицы обязательно должны касаться пола. Можно помочь себе, отводя от пола ягодицы, сесть на пол.
7. При этом дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Поясница выпрямлена. Копчик тянем назад. Разверните, опустите вниз и расслабьте плечи. Спина при выполнении асаны должна быть выпрямлена.

Для начала оставайтесь в Мадукасане минуту. С каждым разом старайтесь ноги в коленях разводить шире и шире. Время нахождения в асане многие опытные йогины доводят до 30 минут. Для удобства выполнения сначала Вы можете использоваться блок, чтобы опираться тазом на него, а не на пол.

Разновидностью этого упражнения является поза вытянутой лягушки Уттана Мандукасана. Она отличается тем, что после принятия основной позы, которую мы рассматривали выше, Вам нужно вытянуть вперед корпус. При этом лобковая кость грудная клетка и лоб должны лечь на пол. Руки вытянуты, таз от пола не отрывается

Это очень полезно для восстановления пупка при его смещении. Также при регулярных практиках Вы сможете регулировать объём крови в венах, артериях. Научитесь надолго задерживать дыхание, что очень пригодится для выполнения дыхательных упражнений.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на два расстояния ширины плеч.

2. Опустите таз вниз, как будто вы присели на табурет. Бедра параллельны полу.

3. Стопы ног расположены параллельно друг другу или разведены немного в стороны. Колени вместе не сводятся.

4. Удерживайте спину прямо, не отклоняя её вперед или назад.

5. Смотрите перед собой, дышите ровно. Локти находится около пояса, а кисти сжаты в кулаки и направлены пальцами вверх. Либо руки сложены перед собой, касаясь ладонями, или выставлены вперед в замке.

Упражнение Планка. Польза, техника, критика и противопоказания

Эффект

Правильно проведенный тайский массаж укрепляет мышцы и делает связки эластичными. Снимаются энергетические зажимы, полностью восстанавливается подвижность суставов и позвоночника. Мануальное воздействие усиливается благодаря применению во время сеанса эффективных средств на растительной основе без масла.

Если вы регулярно будете проходить курс из нескольких процедур, вы надолго сохраните молодость суставов и упругость кожи. Попробуйте массаж сразу для двоих – цена будет ниже, а вы получите непередаваемые ощущения!

Длительность нахождения в процессе лечения

Срок для больных зрелого и пожилого возраста увеличивается до 28 дней. Начинать делать специальные упражнения ЛФК следует на 2-3 день после укладки в положение лягушки.

Необходимый диаметр подколенного валика при повреждении костей таза подбирает врач

Переломы костных структур таза со смещением, и/или осложненные кровотечением и повреждениями тазовых органов, требуют хирургического вмешательства. После необходимых манипуляций по остановке кровотечения и восстановлению целостности внутреннего органа, выполняется погружной остеосинтез или ставится стержневой аппарат внешней фиксации.

Какой из этих способов будет применен? Решение принимает врач, а не родственники больного. Необходимо ли после этого соблюдать в постели положение лягушки при переломе костей таза, опять-таки решает хирург.

Внимание! Неважно как были сопоставлены костные обломки таза, консервативно или оперативно, важно чтобы при последующей укладке больного в позу лягушки стопы не упирались в спинку кровати, а угол разведения бедренных костей был в пределах 20 градусов.

Сроки заживления, время фиксации погружной или внешней конструкцией, восстановление трудоспособности зависят от характера повреждения, возраста и состояния здоровья больного до получения тяжелой травмы таза, а также ответственного отношения к ЛФК-лечению.

Видео в этой статье содержит комплекс ЛФК-упражнений – гимнастику Гитта от коксартроза, которую можно применять и для лечения после переломов тазовых костей.

Шавасана перед сном

Поскольку Шавасана способствует отдыху и расслаблению, её можно практиковать не только в йоге, но также, когда вы очень устали, чтобы восстановить силы, и перед отходом ко сну, что позволит вам успокоить ментальный шум и расслабить все мышцы тела. Однако важно помнить, что Шавасану не стоит выполнять на полный желудок. Поэтому, практикуя Шавасану перед сном, позаботьтесь о том, чтобы с момента последнего приёма пищи прошло хотя бы два или три часа. Поза Шавасана даёт глубокое расслабление всему организму, позволяя нам почувствовать тело обновлённым, спокойным и расслабленным, снимает тревожность и беЗпокойство, поэтому улучшает сон.

Противопоказания

К противопоказаниям, которые запрещают практику падмасаны, относятся:

• травмы коленей;
• травмы тазобедренных суставов, лодыжек.

Йога — это про удовольствие. Ваше тело будет напоминать вам об удовольствии, о том, что пора заняться йогой.

Если вы себя ломаете, перегибаете палку, вы будете получать микротравмы в теле, тело будет понимать что такое йога — это насилие, причинение травмирующих ощущений. И каждую небольшую передышку тело будет использовать, чтобы стать крепче и жестче и в следующий раз выдержать ту нагрузку, которое тело выдержать не смогло.

© Pinterest/5 / 5 ( 1 голос )

августа (день семьдесят второй)

34°С, tводы: +26…+28°С

Вечером, когда делала осмотр акватеррариума, обнаружила в нем головастика точно такого же, как и позавчера (ссылка), то есть с тремя лапками (2 задние и одна левая передняя). Кстати у последнего уже до нельзя уменьшился плавник, а сам хвост стал достигать в длину ~10,2 мм.

Отловила трехлапого головастика и решила понаблюдать за ним. На месте правой передней лапки — бугорок. Поместила земноводное в бутылочку (чуть побольше пиницилиновой) для того, чтобы наблюдать за ним было удобнее.

Итак, время 19:45. Под бугорком, вернее, бугорок под кожей двигается и видно лапка скоро «проклюнется».

19:49. Бугорок «вздулся» и уже показался первый палец. Головастик так забавно барахтается в воде, третья лапка ему явно пока мешает — он постоянно переворачивается вверх брюшком, а находиться в таком положении ему крайне неудобно.

19:50. Не совсем проклюнувшуюся лапку с телом соединяет прозрачная кожица. Еще чуть-чуть и покажутся остальные пальцы.

19:51. Головастик начинает сильно дергать проклевывающейся лапкой, помогая при этом задней, но пока тщетно.

19:58. Видны все пальцы. Головастик продолжает дергать появляющуюся лапку с еще большей силой, останавливаясь лишь на несколько секунд, чтобы передохнуть. Очень тяжело дышит — видно запыхался совсем, как у нас говорят.

20:02. И вот, наконец-то, вся лапка (правая передняя) «проклюнулась». Теперь головастик более или менее, стал походить на лягушку. Принял «устрашающую» позу — широко расставил передние лапы и смотрит через стекло. Так забавно!

Пыталась посмотреть как (откуда) появилась лапка — может он пальцами разрывает кожу и потихоньку выдвигает лапу наружу. Но никаких следов пореза обнаружено не было — все гладко. А ведь пол часа назад на этом месте был лишь один бугорок!.. как им удается так быстро «заметать следы»? И почему вначале «проклевывается» только одна лапка, а вторая появляется только спустя некоторое время (примерно полдня), ведь задние формируются и растут одновременно? Непонятно…

Но вернемся к головастику. Он теперь держит равновесие и не переворачивается, хоть видно, что новоиспеченная лапка куда слабее первой (левой).

20:30. Отпустила головастика обратно в акватеррариум: пусть набирается сил, отдыхает и метаморфизирует дальше, ведь нужно еще, чтобы хвост уменьшился в размерах. Надо же, как быстро все произошло, а вчера у этого головастика были всего лишь задние лапы. Теперь он стал еще проворнее и перемещается куда быстрее, чем раньше.

Подробная техника выполнения позы лотоса

После тщательной подготовки можно переходить в позу полулотоса или лотоса. Выполнение классической падмасаны начинается с сукхасаны – позиции со скрещенными по-турецки ногами.

Прежде чем осваивать асану лотоса, рекомендуется заучить несколько мудр, которые повысят сосредоточенность во время медитации. Классическое положение пальцев при падмасане – это мудра знания (джняна).

Сукхасана

Как выполнить сукхасану:

• сесть на пол, отодвинуть ягодицы назад и почувствовать опору под седалищными костями;
• подтянуть левую стопу к бедру правой ноги;
• правую ступню завести под противоположную голень, подтягивая ее как можно ближе к бедру;
• раскрыть таз, максимально приближая колени к полу;
• выпрямить спину, развернуть плечи и грудную клетку;
• сложить пальцы в мудру, закрыть глаза и размеренно дышать, сосредоточив внимание на точке между бровями.

Сукхасана – одна из базовых поз в йоге.

Падмасана

Чтобы принять положение лотоса, необходимо:

• выполнить сукхасану, расслабить тело в этом положении;
• взять левую ступню руками и медленно потянуть ее на правое бедро, располагая ближе к корпусу;
• аналогичным образом переместить правую стопу на левое бедро, положить колени на пол;
• вытянуть макушку и спину вверх, развернуть плечи и раскрыть грудную клетку;
• слегка подать копчик вперед и опустить подбородок;
• сложить пальцы, сосредоточиться на межбровье или кончике носа.

Падмасана – поза лотоса, одна из самых важных и полезных.

Джняна-мудра

Джняна (гьяна) – мудра, которая активизирует работу мозга, концентрирует внимание, помогает бороться со стрессом, гневом и депрессией. В этом упражнении большой и указательный пальцы смыкают, образуя кольцо, а остальные три – отводят в сторону. Ладонь при этом располагают на развернутом колене.

Также в падмасане можно выполнять такие мудры:

1. Вайю. Для этого сгибают указательные пальцы, прижав подушечки к ладони, а затем накрывают их большими пальцами. Остальная часть руки расслаблена. Упражнение помогает улучшить работу ЖКТ и устранить метеоризм.
2. Притхви. Для выполнения жеста нужно несильно надавить кончиками больших пальцев на подушечки безымянных, а остальные пальцы расслабить и выпрямить. Упражнение улучшает работу вестибулярного аппарата, снимает усталость, повышает стрессоустойчивость и уверенность в себе.
3. Варуна. Для этого упражнения нужно расположить руки перед собой. Согнутый мизинец прижимают большим пальцем, чтобы подушечка мизинца находилась на основании большого. Получившуюся конструкцию обхватывают левой ладонью. Этот жест облегчает отток слизи, лимфы, гноя и желчи.
4. Прана. Для ее выполнения соединяют подушечки 3 пальцев (большого, безымянного и мизинца), а остальные произвольно выпрямляют. Жест улучшает самочувствие, повышает выносливость и проясняет мысли.

Джняна-мудра широко используется в йоге.

Итоговая проверка правильности выполнения – чек-лист

Начинающим йогам рекомендуется проверить себя по чек-листу. Мониторинг положения облегчит дыхание, улучшит осанку и предотвратит травмы.

В чек-лист падмасаны входят следующие точки:

• макушка – направлена вверх;
• подбородок – опущен к яремной ямке;
• шея – прямая, расслабленная;
• плечи – развернуты, опущены, не напряжены;
• грудная клетка – раскрыта;
• спина – выпрямлена, в пояснице физиологический прогиб;
• колени – лежат на полу, не удерживаются руками;
• ступни – развернуты в потолок;
• руки – свободно лежат на коленях или сложены в мудру;
• глаза – закрыты, в начале упражнения взгляд может быть направлен на нос.

Правильное положение облегчит дыхание, улучшит осанку.