Как выполняется Мандукасана поза лягушки в йоге

Подготовительная часть.

• Подушечками пальцев рук давим взаимно 10 раз.
• Сначала надавливаем подушечками пальцев, затем обеими ладонями полностью – 10 раз.
• Взаимно надавливаем 10 раз.
• Не размыкая ладоней, закидываем руки за голову, полностью их вытянув. Выполняем ладонями разрезающее движение из-за головы до пояса, не разворачивая кистей. То есть ведем к поясу основаниями ладоней. Повторяем движение 10 раз.
• Разворачиваем сомкнутые ладони пальцами к ногам и, как бы разрезаем тело от паха до пупка. Это движение тоже делается 10 раз.
• Следующее движение похоже на рассечение воздуха топором. Рубящее движение идет из-за головы (руки вытянуты максимально) к паху.
• Помещаем сомкнутые ладони на полу за головой, прижав основание ладоней к голове, локти согнуты. Вытягиваем руки, до отказа распрямляя локти, и двигаем их вниз до тех пор, пока возможно не размыкать ладони. Также повторяем 10 раз.
• Следующее движение выполняется ногами. Сомкнутые ладони устанавливаем над солнечным сплетением перпендикулярно к телу, держим их неподвижно. Ступни ног двигаются от тела, как бы растягивая нижнюю часть тела и возвращаются обратно. Не делать очень больших движений, чтобы не размыкать стопы. Движение выполняется 10 раз.
• Растягиваем позвонки. Руки двигаются от головы и обратно, ноги одновременно с руками от паха и обратно. Получаются, растягивающие тело, движения. Выполняем от 10 до 60 раз.

Варианты тренировок

Упражнения с собственным весом хороши тем, что не требуют дополнительного оборудования. Совершенствоваться в них можно практически бесконечно, выполняя по-разному, ускоряя темп или сочетая с другими. И для этого нужно лишь желание и немного времени, никаких финансовых затрат. Вот почему подобные тренировки набирают популярность.

• В современном фитнесе, нацеленном на формирование тонкой талии и стройных ног, упражнение «лягушка» для пресса выполняется наиболее часто. Классический вариант делается лежа на спине.
• Упражнение «лягушка» для растяжки. Исходное положение на четвереньках.
• Вариант, выполняемый лежа на животе, не столь широко известен. Он используется в йоге.
• Плиометрическая версия «лягушки», которая больше нацелена на работу мышц ног, чем живота — подойдет для физически крепких людей.
• Стойка на руках — это уже для тех, кто освоил работу с собственным телом и хочет отточить владение им до совершенства.

Что позы сна расскажут об отношениях партнеров?

Оцените свои позы сна с партнером, и вы поймете, какие на самом деле ваши взаимоотношения. Вот некоторые наблюдения:

• сон в положении соприкосновения партнеров спинами – свидетельствует о доверии и спокойствии, показывает стабильные позитивные отношения, взаимное уважение, поддержку, единство и компромиссность;
• поза спина к спине без соприкосновения – сон двух отвернутых друг от друга людей, находящихся на значительной дистанции, говорит о проблемах в отношениях, если тела сильно согнуты, то есть напряжение, нездоровая конкуренция и обиды;
• копирование позы партнера – партнеры близки по духу, пара не боится бытовых сложностей, в ней царит полное взаимопонимание, сексуальная жизнь на высоте;
• деление кровати на зоны – признак борьбы упрямых партнеров за лидерство, попытка получить власть и самореализоваться за счет доминирования над другим, контролировать ситуацию;
• вытягивание руки к партнеру – сон лицом к лицу держась за руки говорит о полном доверии и стремлении защищать и поддерживать;
• сплетение конечностей во сне – сон в обнимку в чувственных позах отражает страсть, что обычно бывает в самом начале отношений;
• сон паровозиком – если один человек поворачивается спиной, другой лежит лицом к нему и кладет руку на плечо, то второй испытывает привязанность, а первый желает свободы;
• если один партнер крепко обнимает второго сзади – сигнал о неоднозначности в отношениях, им комфортно вместе, но они проходят сложный период, есть дефицит заботы и внимания;
• поза одного партнера на спине, второй обнимает его конечностями как ребенок – отражает отношения по принципу начальника и подчиненного, это крепкая пара, у них продуманная сексуальная жизнь, где один главенствует, а другой подчиняется.

Действительно, позы сна влюбленных могут много рассказать об их совместной жизни и отношении друг к другу.

Как удобнее выполнять асану.

Рекомендую Вам начать практиковать начав с четверенек.

1. Встаньте на четвереньки, корпус должен быть параллельно полу.
2. Пронаблюдайте, чтобы кисти располагались прямо под плечами. Под основаниями бёдер должны быть колени.
3. Ступни и голени параллельны друг другу.
4. Стараемся опираться на основания ладоней и, насколько это возможно, разведите в стороны колени.
5. Сейчас нужно соединить большие пальцы стоп между собой. Ещё шире разводим колени.
6. Затем опускаем таз и садимся перед пятками, очень плотно к ним. Ягодицы обязательно должны касаться пола. Можно помочь себе, отводя от пола ягодицы, сесть на пол.
7. При этом дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Поясница выпрямлена. Копчик тянем назад. Разверните, опустите вниз и расслабьте плечи. Спина при выполнении асаны должна быть выпрямлена.

Для начала оставайтесь в Мадукасане минуту. С каждым разом старайтесь ноги в коленях разводить шире и шире. Время нахождения в асане многие опытные йогины доводят до 30 минут. Для удобства выполнения сначала Вы можете использоваться блок, чтобы опираться тазом на него, а не на пол.

Разновидностью этого упражнения является поза вытянутой лягушки Уттана Мандукасана. Она отличается тем, что после принятия основной позы, которую мы рассматривали выше, Вам нужно вытянуть вперед корпус. При этом лобковая кость грудная клетка и лоб должны лечь на пол. Руки вытянуты, таз от пола не отрывается

Это очень полезно для восстановления пупка при его смещении. Также при регулярных практиках Вы сможете регулировать объём крови в венах, артериях. Научитесь надолго задерживать дыхание, что очень пригодится для выполнения дыхательных упражнений.

Особенности первой доврачебной помощи при травмах тазовой области

По статистике ВОЗ, только 15 из 100 умерших имели повреждения несовместимые с жизнью. Остальные 85 погибают или от не оказанной вовремя помощи, или в случаях, когда она оказана грубо и неправильно.

Рекомендуем прочесть: первая помощь при переломе костей таза.

Признаки, указывающие на перелом тазовых костей:

• симптом Волковича – ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, стопы развернуты кнаружи;
• сильная боль в нижней части туловища;
• резкое усиление болевых ощущений при попытке двигать ногами.

Тем не менее при травмах переднего полукольца таза человек легко подтягивает колено к животу, но не может поднять прямую ногу (синдром «прилипшей пятки»).

Поза лягушки при переломах таза имеет парадоксальную особенность. Если пострадавший очутился в ней сразу же после травмы, то в первые 5-6 минут, как правило, боли он не чувствует.

При этом довольно быстро в ногах и нижней части живота развивается мышечная дрожь, так как держать конечности в таком положении требует усилий.

Последовательность действий при подозрении на перелом в области таза

Инструкция оказания доврачебной помощи:

1. Найти подручные материалы, сделать из них валик с диаметром 25-35 см, и подложить под колени пострадавшего. Он может быть одним сплошным или состоять из 2 отдельных частей.
2. Вызвать Скорую помощь (103) или Службу спасения (112). Переломы таза сопровождаются массивным кровоизлиянием в брюшную полость и повреждением внутренних органов. Время от травмы до оказания хирургической помощи: 1 час. Цена промедления – смерть.
3. Дать обезболивающую таблетку, предварительно уточнив нет ли аллергии.
4. Приложить холод к нижней части живота. Это действие не только затормозит скорость кровопотери, воспалительных процессов и немного снизит боль, предохраняя от шока. Холод увеличивает шансы на благополучный исход и поможет продлить время доставки пострадавшего до операционного стола с 1 до 4 часов.

Подкладка валика под шею желательна, но не является обязательным пунктом алгоритма оказания доврачебной помощи травмированным людям, с подозрением на повреждение области таза.

Еще раз обращаем внимание на то, что вначале надо помочь пострадавшему комфортно лежать с согнутыми и разведенными коленями, а только потом звать на помощь. Это в разы увеличивает шансы на выживание.

Важно. Если на протяжении 40 минут от момента получения перелома тазовых костей под колени пострадавшего не будет подложен валик, то ему практически гарантирован летальный исход от жировой эмболии в течение 3 суток.

Но если человек лежит в неестественной позе, не может сам или сопротивляется попыткам положить его на спину, то трогать его запрещено. Вызывайте помощь, дайте обезболивающее, попробуйте подложить холод к нижней части живота или в область крестца.

Эффект

Правильно проведенный тайский массаж укрепляет мышцы и делает связки эластичными. Снимаются энергетические зажимы, полностью восстанавливается подвижность суставов и позвоночника. Мануальное воздействие усиливается благодаря применению во время сеанса эффективных средств на растительной основе без масла.

Если вы регулярно будете проходить курс из нескольких процедур, вы надолго сохраните молодость суставов и упругость кожи. Попробуйте массаж сразу для двоих – цена будет ниже, а вы получите непередаваемые ощущения!

Техника безопасности

Обязательно нужно разогреться, размять тело перед тем, как приступить к выполнению асан:

• Помните о коленях — коленями мы часто компенсируем недостаточную подвижность тазобедренных суставов. То есть вместо того, чтобы провернуть ногу в тазобедренном суставе, мы начинаем поворачивать ее в колене. Коленный сустав не приспособлен к поворотам вправо и влево, только вперед-назад!
• Спина — не вытягивайте спину больше, чем это необходимо. Работать нужно над тазобедренными суставами так, чтобы они проворачивались.
• Вы должны чувствовать удовольствие при работе с тазом, никаких болевых ощущений. Тазобедренные суставы соединяются с областью паха и во время работы мы гармонизируем сексуальную энергию.

Разминка

• приседание, прыжки, круговые движения тазом, можно потанцевать;
• разогреть себя до пота и можно приступать.

Шавасана — поза для расслабления

Под смертью Шавасаны подразумевают не физическую смерть, но великую духовную — махасамадхи, когда личное “Я” исчезает, и человек переживает опыт безграничного, сверхличного “Я”.

«Йога тонкого тела» Т. Литтл

Существуют альтернативные названия этой асаны, одно из которых — Мритасана (санскр. मम mrita — ‘смерть’). Почему же эту асану называют Позой мертвеца? Внешне это положение тела, конечно, напоминает обездвиженное тело мертвеца. Вас это не должно смущать или пугать. Эта асана имеет глубокое философское значение и приводит нас к осознанию бренности всего сущего, временной природе всего Творения. Ничто не вечно в подлунном мире. И нам уже при жизни важно осознать и принять эту простую истину. Смерть — естественный процесс перехода к новому бытию. Всё циклично в мироздании следует от конца к новому началу. Физическое тело подвергается разрушению, но нетленный Дух всегда пребывает в состоянии наблюдателя, никогда не прерывая свой путь.

Шавасана является самой простой позой в йоге, и в то же время для многих она трудновыполнима. В чём же сложность — просто лежать и отдыхать? И это может вызывать сложности, особенно у начинающих практиков йоги. Невозможность расслабиться и борьба с напряжением и беЗконечным потоком мыслей не позволяют пребывать в состоянии покоя. Не гоните мысли, а просто сосредоточьте ум на главной задаче на текущий момент — расслабить тело и отдохнуть. Пребывайте в моменте «здесь и сейчас». Конечно, это трудно сделать, если во время Шавасаны вы будете мысленно перебирать все свои важные дела и житейские проблемы, которые надо решить.

Практика Шавасаны учит нас перестать стремиться всё контролировать в своей жизни, уметь отпускать отжившее и ненужное, просто принимать жизнь такой, как она есть, и не бороться с внешним миром. Понимая, что внешнее является лишь отражением внутреннего, поэтому не возможно повлиять на внешний мир, не проведя коренных внутренних преобразований.

В Шавасане мы постигаем, как действие проявляется в отсутствии действий как таковых. Мы полностью неподвижны, но при этом не погружаемся в пучины бессознательного бытия — наш ум восприимчив, и мы находимся в состоянии присутствия.

Польза упражнения

1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными.

2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава.

3. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы.

4. Вы можете тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады.

5. Упражнение повышает выносливость и закаляет силу воли. Поза всадника способствует улучшению осанки, наполнению организма силой и энергией.

Упражнение для почек поможет избавиться от страха и тревоги

Подготовка к падмасане для новичков

Залог эффективной и безопасной тренировки – правильная подготовка мышц и связок. Перед занятием их нужно тщательно разогреть и растянуть, а во время практик – поддерживать в расслабленном состоянии.

Напряжение мускулов увеличивает риск разрывов и травм во время йоги.

Советы начинающим

Перед тем как приступать к асанам, нужно устроить кардиоразминку на 10-15 минут. В течение этого времени можно заниматься аэробикой, бегом, ходьбой на степпере и эллиптическом тренажере. При низкой выносливости следует постепенно переходить от легкой гимнастики на месте к кардиоупражнениям.

Перед выполнением асан нужна кардиоразминка.

Растянуть связки бедер и коленей помогут выпады и различные наклоны. В зависимости от физической подготовки, наклоняться можно к голеням, ступням или полу. Эффективное упражнение – наклоны вперед с отведением ягодиц назад. Оно позволяет растянуть бицепсы бедер и мышцы корпуса.

Упражнение Лягушка для ног

Сделать ножки красивыми и подтянутыми легко, если регулярно делать упражнение Лягушка для ног. С его помощью укрепляются все мышцы бедер и голеней, однако сильно нагружаются колени, поэтому людям, у которых они не здоровы, такие подходы противопоказаны. Техника выполнения упражнения не сложная:

• Присесть на корточки, сведя приподнятые пятки и развернув носки в стороны.
• Опереться пальцами рук о пол, руки разместить на ширине плеч.
• На выдохе плавно выпрямить ноги, не сгибая колени, не опуская пяток, не отрывая пальцев рук от пола.
• На вдохе присесть обратно.

августа (день девяностый)

Головастик по-прежнему сидит на листе водоросли. Если его потревожить и уронить в воду, то он очень быстро выбирается из неё, «карабкаясь» по стеклу банки с помощью присосок. И если бы не марля, надетая на горлышко банки, то головастик давно бы сбежал.

У сеголетка уже практически нет хвоста. Он стал более или менее похож на квакушенка. В «акватеррариуме» осталось 10 головастиков. По видимому еще 2 головастика съедено, так как на дне «акватеррариума» обнаружился хрящевой скелет одного из головастиков. Куда делся еще один скелет? Неужели они и его съели? Тогда почему не съели второй скелет? Кстати, этот хрящевой скелет так «чисто» объеден и нигде не поврежден.

И чего только не хватает этим головастикам(?), ведь водорослей же много в «акватеррариуме». Может быть головастики квакши, скорее, хищники, чем растительноядные. Как много вопросов и как мало на них ответов. Нужно читать литературу, но практически во всех книгах о дальневосточной квакше написано всего пара предложений.