Если вы хотите заниматься йогой для себя, но нет возможности или желания участвовать в групповых упражнениях, это не проблема. Одиночная йога дома не хуже. Самое главное, чтобы понять правила и выбрать отличную программу упражнений.
Рекомендации
Упражнения йоги рекомендуется выполнять утром. Но если такой возможности нет, вы можете заниматься йогой в любое время суток. Особенно по утрам, тело находится в более расслабленном состоянии и более подвержено влиянию, а ум еще светлый.
В древние времена говорили, что если человек встает на рассвете и встречает рассвет, он освобождается от одного греха.
В упражнениях для начинающих предпологается простая йога, которая выполняется без специальной подготовки.
Чтобы получить желаемый результат, важно придерживаться следующих советов:
- темп выполнения упражнений должен быть удобным для вас;
- в каждой асане проводят как минимум три дыхательных цикла;
- при необходимости сделать перерыв между упражнениями;
- контролировать все движения, сосредотачиваясь на асане, на дыхании, удаляя мысли;
- старайтесь слышать себя и избегайте перенапряжения. Йога должна приносить положительные эмоции;
- бутылка с водой должна быть поблизости. Когда чувствуется усталость, несколько глотков воды дадут мощную волну сил;
- выполняйте упражнения ежедневно.
Типы поз
Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.
Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.
На развитие баланса
Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.
Мостики
Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.
В положении сидя
Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.
Для отдыха и на спине
Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.
Для чего предназначены асаны?
Выполняя асаны, можно укрепить свое физическое и эмоциональное тело. Замечено, что люди, начинающие заниматься индийскими духовными практиками с целью укрепления здоровья, как правило, под конец проникаются их философией. Они начинают видеть в них не просто упражнения, а целостную систему, позволяющую развить свое физическое и духовное начало.
-
- Маюрасана (поза павлина) Йога для …
-
- Маюрасана (поза павлина)
-
- Маюрасана — Поза Павлина ️ йога асаны …
-
- Маюрасана (поза павлина) Йога для …
Тонкости и секреты выполнения
Существуют определённые нюансы, которые позволяют добиться лучших результатов от Маюрасаны и удерживать позу в течение длительного периода времени:
- Следите, чтобы рёбра ладоней, на которые вы опираетесь, отстояли друг от друга на расстоянии не более 2 см.
- Во время выполнения позы дышите неглубоко, оставляя в лёгких место для ещё одного вдоха. Это снимет напряжение с внутренних органов, на которые осуществляется упор.
- Выполняйте разминку перед каждой Маюрасаной и чередуйте её с сериями кувырков через голову, чтобы организм привык к наклонному положению.
- Для того чтобы не удариться лицом об пол при наклоне, положите перед собой невысокую мягкую подушку — она защитит вас от травм.
- Выполняйте Маюрасану в самом конце тренировки. Запрещается её выполнение перед перевёрнутыми позами, так как возможен избыточный прилив крови к головному мозгу и кратковременные обмороки.
- Удерживайте позу в течение того времени, на которое вы можете задержать дыхание. Если вы планируете остаться в Маюрасане на более длительный срок, старайтесь не перенапрягать мышцы спины.
Знаете ли вы? Самым пожилым в мире практикующим инструктором по йоге считается 97-летняя американка по имени Тао Линч. Она основала свою школу в 1982 году и с тех пор ездит по всему миру, преподавая основы этого искусства. Тао занимается йогическими практиками уже более 70 лет.
Маюрасана — это достаточно сложная, но популярная поза йоги, которая оказывает стимулирующее и очищающее воздействие на организм. Она укрепляет мышцы-стабилизаторы спины и бицепсы, способствует очищению органов пищеварения и выделительной системы. Выполняйте подготовительные упражнения и придерживайтесь техники выполнения этой асаны, чтобы она принесла вам пользу.
Инструктор по йоге Бет Калман. Ей 83.
Йога Асаны и комплексы
