Как тренируются боксеры и какова совместимость работы с железом

Видео урок: правильный джеб

5155 просм.

Данный урок создан для тех, кто только постигает основы профессионального бокса, то есть – для «чайников». Как известно, в боксе существуют три основных удара, выполнение которых можно четко увидеть в боях боксеров совершенно разных уровней. Одним из них является так называемый ДЖЕБ, он являет собой удар левой рукой. Этот видеоурок поможет разобраться, что же такое прямой левый удар, а главное – научит делать его действительно правильно.

Смотреть видео урок

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р.

/fake-review/ Как распознать фальшивые отзывы в интернете

/mma/ Сколько стоит заниматься единоборствами

Отжимание

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья.

Что развивает?

Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы.

Отжмания на кулаках

Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.

Отжимания с хлопком в ладони

Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.

Отжимание с хлопком в ладони за спиной

Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Круговая тренировка с мешками

Схема — это серия упражнений, выполняемых один за другим с небольшим перерывом или без отдыха между ними. Такие тренировки повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на высоком уровне, что улучшает физическую форму, а также помогают сжечь много калорий за короткое время. Выполните следующую схему на мешке в боксерских перчатках.

! Указания: выполняйте первое упражнение 30 секунд подряд, а затем отдохните 10 секунд. Затем переходите к следующему упражнению и проделайте то же самое. Повторяйте, пока не завершите все упражнения схемы, а затем повторите ее всего 5 раундов.

1. Прямые удары

Ударьте по мешку комбинацией право-лево-лево-право на полную мощность.

2. Комбинации ударов

Чередуйте ноги для следующих комбинаций ударов.

• 1 удар справа
• 1 удар слева
• 2 удара справа
• 2 удара слева
• 3 удара справа
• 3 удара слева

3. Попеременные выпады с прыжками

Примите положение выпада, а затем выпрыгните вверх, поменяв ноги в воздухе и приземлившись с противоположной ногой впереди. Немедленно прыгайте снова и переключайтесь обратно. Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы у вас было время нанести удар коленом в верхней части движения, сделайте это.

4. Хуки по мешку

Приблизьтесь к сумке и раздавайте хуки в комбинации право-лево-лево-право. Используйте полную мощность — порвите всех!

5. Комбинации ударов

Повторите ударные упражнения из №2.

6. Отжимания с похлопыванием по плечам

Выполняйте отжимания, хлопая по плечу противоположной ему рукой в верхней части каждого повторения. Итак, сделайте отжимание и вверху коснитесь левой рукой правого плеча. В следующем повторении коснитесь правой рукой левого плеча.

Хотите больше идей для тренировок? Пропустите позеров из Instagram и посмотрите на «Базуку» Джо Вальтеллини, Тони Джеффриса или Дэмиена Трейнора — всех хорошо зарекомендовавших себя ярких тренеров.

Для восстановления сил завершайте каждую тренировку с мешком трехминутным медленным и плавным боксом с тенью. Продолжайте двигать ногами и сознательно замедляйте дыхание.

Бокс для начинающих — советы и рекомендации

В последние несколько лет, особенно в крупных мегаполисах страны, фитнес индустрия растет из года в год. Объем продаж абонементов, строительство новых фитнес клубов, растет как на дрожжах. И этому есть свое объяснение. В моду давно пришли «правильные» западные ценности – здоровый образ жизни, хорошая фигура, физическая активность.

Рано или поздно, любой мужчина занимающийся в тренажерном зале, нет нет, да и зайдет в секцию по единоборствам (которая зачастую находится в этом же клубе). Большинство фитнес и тренажерных залов имеют мешки, некоторые ринг и конечно же тренера по боксу.

Важно!

Бокс, самый популярный вид ударных единоборств, не только в нашей стране, но и во всем мире.

Итак, предположим, что вы тот самый новичок, который твердо решил заниматься боксом. Аппетит приходит во время еды, а страсть к боксу после нескольких тренировок. На что же следует обратить внимание в первую очередь?

Физическая подготовка

Прошли те времена, когда считалось, что «железо» не нужно и даже вредит боксеру. Современный бокс с успехом это опровергает и об этом вам скажет любой тренер. Ударная техника начинается с толчка ног, работе корпусом, далее подключается «жимовая» группа мышц – трицепс и дельты.

Без соответствующего физического развития, какая бы не была идеальная техника, вы не станете серьезным соперником. Достаточно посмотреть на западных боксеров, которых, зачастую, можно спутать с культуристами. Делайте те же базовые упражнения что и в бодибилдинге – приседания со штангой, жим лежа, подтягивания.

Сильные ноги, мощный плечевой пояс – вот базовые вещи сильных ударов. Не бойтесь рассказов про «зажатые мышцы», совмещая тренировки с железом, вы приобретете необходимую силу, не потеряв в скорости. Делайте скручивания на пресс.

Элементарные подтягивания укрепят широчайшие мышцы, так необходимые при резких апперкотах и боковых ударах.

Выносливость

Не забывайте про беговую дорожку, отработку ударов на мешках, время от времени, тренируйтесь с легкими гантелями (1-2 кг) по нескольку раундов, «выбрасывая» руки. Так называемый бой с тенью вместе гантелями, через несколько тренировок, существенно поднимет вашу выносливость. После тренировки будет полезно еще раз встать на беговую дорожку.

Укрепляйте кисти и рук и костяшки

Постепенно переходите к отработке ударов по мешкам в одних бинтах. Так вы натренируете кулак, укрепите кисти. По началу не следует бить в полную силу, дабы не получить вывих. Со временем ваши связки и руки окрепнут и даже не самый сильный удар будет получаться гораздо жестче.

Ставьте боксерскую базу

Начинайте с классической стойки. Левая нога чуть спереди, корпус повернут на 40 градусов. Работайте активно «передней» (левой) рукой. Не гонитесь за сложными комбинациями, правильно поставленный джеб и кросс, так называемая «двойка», дадут вам гораздо больше , чем может показаться.

Этими двум прямым ударам уделяйте большую часть времени. Потом (спустя пол года-год) можете подключать боковые удары и апперкоты. Постепенно приучайтесь делать уклоны и нырки. Не нужно пытаться совместить несколько комбинаций. Начинайте с простых – удар, уклон. Отшаг, уклон.

Так, заучив эти движения на уровне спинного мозга, вы сможете проводить более сложные комбинации.

Спарринги

Все вышеперечисленное будет абсолютно бесполезно, если у вас не будет опыта реальных боев. Только в вольном бою вы отработаете ловкость, научитесь чувствовать свой организм, защищаться. Сперва будет нелегко, забитое дыхание, отдышка, адреналин, пропущенные удары. Техника придет через опыт, а опыт можно наработать только в ринге. Это и есть тот самый бокс, ради которого вы тренируетесь.

Защита

Защищайтесь. Если по-началу вам трудно уходить от ударов, запомните одно простое правило — ваши руки не должны быть нигде иначе, кроме как у подбородка. Прибейте их туда. Тренируйтесь с гантелями держа руки у подбородка, наносите удары и резко возвращайте руки обратно.

Не обращайте внимания на тех боксеров, которые могут опустить руки, или боксеров профессионалов. Во-первых, это точно не добавит вам защиты, во-вторых, они обладают необходимой ловкостью, чтобы уйти от удара. Или думают что обладают.

В любом случае, если вы не будете выполнять это базовое правило, делать на ринге будет нечего.

Подумайте об экипировке

Качественные боксерские перчатки должны эффективно отводить тепло и влагу, не раздражать кожу, равномерно распределять нагрузку при ударе, сводя к минимуму возможные рассечения и травмы спарринг-партнера.

При защитных действиях перчатки закрывают наиболее уязвимые места – подбородок, скулы, нос. Если вы не знаете где купить качественные боксерские перчатки (за разумные деньги), советуем зайти в каталог интернет магазина «Спортбазар» -perchatki/.

Сотрудники магазина сами занимаются боксом много лет, поэтому помогут подобрать то, что нужно именно вам.

6 советов начинающему боксеру

Сколько тренироваться?

Новичкам стоит начать всего с пары подходов, не больше, месяца через три можно добавить еще один. Повторов оптимальное число — от шести до десяти. Но если этой нагрузки не хватает, а гантелей потяжелее у вас нет, можно и больше.

Переход к выполнению силовых упражнений следует делать, только как следует восстановив силы после сражения с боксерской грушей. Отдых должен продлиться не менее четверти часа.

Тренировку важно грамотно завершить — в качестве ее окончания подходит ходьба в крайне медленном темпе с небольшими потряхиваниями рук, способствующими общему расслаблению.

Выполняя данные несложные рекомендации, вы сможете достичь очень приличной физической формы и стать настоящим королем своего маленького домашнего ринга.