Как тренируется Менс Физик Джереми Буэндиа?

Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой. Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца.
Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование. Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

1. Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
2. Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
3. Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый день

Первый комплекс

• 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
• Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
• Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
• Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

• Кроссовер – сводка рук (20 раз)
• Разводка гантелей в стороны – 20 раз
• Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
• Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

• Широкий хват при отжимании от пола
• Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
• Скручивание с использованием каната (20 раз)
• При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Второй день

Первый комплекс

• Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
• Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
• Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
• Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Второй комплекс

• Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
• Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
• Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
• Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
• Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

• Блок к животу (20)
• Бицепс через молотки (по 20 на руку)
• Скручивание с помощью фитбола
• Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

• Приседания на тренажере (15)
• Приседания с прыжками (15)
• Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
• Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Второй комплекс

• Жим ногами (15)
• Разгибание конечностей (15)
• Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
• Сгиб ног на фитоболе (20)

Четвертый день

Пол часа упражнений кардио.

Пятый день

Первый комплекс

• Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
• Обратный хват при жиме штанги (15)
• Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)

Второй комплекс

• На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
• Разведение гантелей в боки (15)
• Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа

Третий комплекс

• На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)

• В сидячем положении разводим гантели в стороны (15)
• Делаем прием с канатом для трицепса – до изнеможения

Четвертый комплекс

• Верхний жим с гантелями (15)
• Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
• Поднимание гантелей спереди (15)

Шестой день

Первый комплекс

• Блок подтягиваем до подбородка (15)
• Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
• Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
• Касание пяток при лежании (20)

Второй комплекс

• Тянем блок в обратный хват (15)
• При угле делаем молотки с бицепсами (15)
• Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
• Скручиваем корпус (20)

Третий комплекс

• Блок тянем на живот (15)
• Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
• Поднятие корпуса с ногами (20)
• Упражняемся с прямыми ногами (20)
• Поднимаем корпус с лежачего положения (15)

Седьмой день

Первый комплекс

• Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
• Вытягивания с подъемами корпуса (20)
• Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
• Поднимаемся на носки в положении сидя

Второй комплекс

• Поднимаем гантели на лавку (15)
• Выпады ногами назад (15)
• Приседаем с большой скоростью (30)