СУПЕРСЕТ — слияние двух заданий, разбитые на два вида работы:
1. Над той же группой мышц
2. Расположенные близко, но разные типы мышц (антагонисты).
Несмотря на это, связь заключается в том, что они расположены на маленьком расстоянии.
Антагонисты – это вид мышц, которые вроде расположенные близко, но выполняющие функции обратные друг другу.
Образец мускул антагонистов: трицепс+бицепс ( Бицепс — производится сгибанием руки в локтевом суставе, а трицепс – в обратном направлении). Иной образец: грудь – подталкивают руки, а широкие мускулы спины их тянут и т.д. Они и называются мускулами антагонисты.
Однако запрещается объединять в Суперсеты задания, отдаленные друг от друга, так как их цели абсолютно различны.
Образец: Приседания со штангой + сжимаем штанги на направленной к низу скамье, это прибавит крови в определенную часть тела!
Реализация суперсета:
Методика легкая, это слияние двух заданий в одно и делаются они без какой либо паузы. В завершении суперсерии, необходима маленькая пауза(30-90секунд), далее вы полняете иную суперсерию.
ТРИСЕТ – это только лишь тройные суперсеты (т.е. выполнение 3 упражнений сразу).
К примеру:
Сжимание штанги, горизонтальное положение + отжимания от брусьев (выделяем грудь) + раздвижение гантелей в горизонтальном положении.
Приседания со штангой + сгиб ног в горизонтальном положении + выправление ног сидя.
ДРОПСЕТ – выполнение упражнений с увеличением или сбросом весов.
Выполнение дропсета:
Вначале, делаете любое задание с наибольшим для вас весом на 6-12повторений в 3-4 расклада до того как вы устанете, или до того момента, до той поры, пока чувствуете, что можете выполнять задание с верной методикой.
Проще говоря, немедленно после завершения 4 подходов и начинается дропсет, вы выполняете сброс веса вероятно на 25%, далее по новой делаете сет до самого, и потратите около 10-15сек. Что является действенным и очень даже подходит вам. Такой метод называют типичным дропсетом.
Противоположный дропсет – ничем мне отличается, только в этом исключении вес не повышается, а понижается!
ГИГАНТ-СЕТ. Болеетогоестьещеодиноригинальныйтипзаданийразницакоторогооттрисета, содержится в том, чтоделаетсяонболее3-хзаданийзасет. Это и есть вся сущность задания.
Не рекомендуется применять эту систему новичкам, ведь на самом деле их мышцы еще не подготовлены к такому шоку!
Основную часть моей жизни занимает работа и все, что с ней связано. Только работа не в стандартном ее понятии. Я работаю над собой, над своим телом, пытаясь убрать все недостатки, оставив и подчеркнув одни лишь достоинства тела. С каждым разом мои старанья увенчиваются успехом – это заставляет двигаться, расти и развиваться, поэтому у меня появилась […]
Перспективный начинающий атлет в категории Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) Сергей Балаев — ответил на некоторые наши вопросы… — В каком году родился? Родился в 1990 в г. Пушкин (Санкт-Петербург) — Когда начал тренироваться, почему и какими видами спорта занимался до бодибилдинга? Первый раз в тренажерный зал пошел в марте 2013 года. До этого я более 9 […]
26-27 апреля во Львове состоялся Кубок Украины по бодибилдингу, классическому бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу, физик и фитнес-бикини — на котором была представлена категория Менс Физик. Соревнования прошли на высоком уровне — ниже представлены результаты в нашей категории. МЕНС ФИЗИК до 175 см Пустовой Дмитрий, Донецкая обл. Атаманюк Андрей, Львовская обл. Гий Юрий, Львовская обл. Гомзяк Андрей, Львовская обл. […]
— Почему ты решил принять участие в проекте Менс Физик? — На самом деле, я считаю это своего рода шанс, который дается каждому человеку в жизни. Очень важно оказаться в нужное время в нужном месте и использовать его по назначению, поэтому считаю – это мой шанс. — Что тебя мотивирует в спорте? — В спорте […]
Я занимался у тренера, который тренирует параолимпийцев. Там ребята приходили на колясках заниматься – занимались жимом лежа. Они с радостью бы бегали по утрам, но у них не работают ноги. А ты, ленивая задница, не можешь встать и пробежаться с утра. Ну как так? Привет, друзья! С вами Миронов Сергей, и это моя мотивация. Ну […]
