СУПЕРСЕТ — слияние двух заданий, разбитые на два вида работы:
1. Над той же группой мышц
2. Расположенные близко, но разные типы мышц (антагонисты).
Несмотря на это, связь заключается в том, что они расположены на маленьком расстоянии.
Антагонисты – это вид мышц, которые вроде расположенные близко, но выполняющие функции обратные друг другу.
Образец мускул антагонистов: трицепс+бицепс ( Бицепс — производится сгибанием руки в локтевом суставе, а трицепс – в обратном направлении). Иной образец: грудь – подталкивают руки, а широкие мускулы спины их тянут и т.д. Они и называются мускулами антагонисты.
Однако запрещается объединять в Суперсеты задания, отдаленные друг от друга, так как их цели абсолютно различны.
Образец: Приседания со штангой + сжимаем штанги на направленной к низу скамье, это прибавит крови в определенную часть тела!
Реализация суперсета:
Методика легкая, это слияние двух заданий в одно и делаются они без какой либо паузы. В завершении суперсерии, необходима маленькая пауза(30-90секунд), далее вы полняете иную суперсерию.
ТРИСЕТ – это только лишь тройные суперсеты (т.е. выполнение 3 упражнений сразу).
К примеру:
Сжимание штанги, горизонтальное положение + отжимания от брусьев (выделяем грудь) + раздвижение гантелей в горизонтальном положении.
Приседания со штангой + сгиб ног в горизонтальном положении + выправление ног сидя.
ДРОПСЕТ – выполнение упражнений с увеличением или сбросом весов.
Выполнение дропсета:
Вначале, делаете любое задание с наибольшим для вас весом на 6-12повторений в 3-4 расклада до того как вы устанете, или до того момента, до той поры, пока чувствуете, что можете выполнять задание с верной методикой.
Проще говоря, немедленно после завершения 4 подходов и начинается дропсет, вы выполняете сброс веса вероятно на 25%, далее по новой делаете сет до самого, и потратите около 10-15сек. Что является действенным и очень даже подходит вам. Такой метод называют типичным дропсетом.
Противоположный дропсет – ничем мне отличается, только в этом исключении вес не повышается, а понижается!
ГИГАНТ-СЕТ. Болеетогоестьещеодиноригинальныйтипзаданийразницакоторогооттрисета, содержится в том, чтоделаетсяонболее3-хзаданийзасет. Это и есть вся сущность задания.
Не рекомендуется применять эту систему новичкам, ведь на самом деле их мышцы еще не подготовлены к такому шоку!
