Сергей Балаев о Менс Физик

Основную часть моей жизни занимает работа и все, что с ней связано. Только работа не в стандартном ее понятии. Я работаю над собой, над своим телом, пытаясь убрать все недостатки, оставив и подчеркнув одни лишь достоинства тела.
С каждым разом мои старанья увенчиваются успехом – это заставляет двигаться, расти и развиваться, поэтому у меня появилась новая цель.

К окончанию года хочу быть участником соревнований «WBFF» (World Beauty Fitness & Fashion Inc) в номинации «Men`s physique») Это довольно таки новая категория в области фитнеса и бодибилдинга на территории России, в то время, как в США она уже давно стала распространенной, имеет своих почитателей.

Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) – категория, где соревнуются мужчины. В этих соревнованиях приоритетными считаются: набор средней, умеренной мышечной массы, атлетическое и эстетическое телосложение. Процент подкожного жира должен быть минимальным. Все эти критерии очень важны, поэтому меньше года на тренировки и подготовку к конкурсу – не очень большой срок. Радует, что это только начало, впереди ждет самое интересное.

Сегодня была ужасно тяжелая тренировка ног и груди. У многих вызывают интерес мои тренировки.
Решил поделиться.

Тренировка груди:

Разминочная пробежка( 10 минут)

1. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов 2х15,3х8
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
3. Поднятие штанги «негативный наклон» (вниз головой) 3х10
4. Супер сет (попеременно, без отдыха) Жим гантелей от груди 3х10, разводка гантелей в стороны 3х10
5. Пуловер с гантелей 3х10
6. Супер сет (попеременно, без отдыха): Сведение рук на кроссовере 3х12 верх, 3х12 середина, 3х12 низ.

На нижнюю часть груди очень хорошо влияют отжимания на брусьях с дополнительным весом, но делать их в один день с основной тренировкой я не пробую – руки «забиваются».
Кстати, для тех, кто только начал тренировки, я не рекомендую повторять мою программу, это может навредить здоровью! Главное в этом деле — умение почувствовать свое тело, узнать его возможности.

Метки: Балаев Сергей, Спб

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик...

	Как тенируется Сергей Балаев к Менс Физик СУПЕРСЕТ — слияние двух заданий, разбитые на два вида работы: 1. Над той же группой мышц 2. Расположенные близко, но разные типы мышц (антагонисты). Несмотря на это, связь заключается в том, что они расположены на маленьком расстоянии. Антагонисты – это вид мышц, которые вроде расположенные близко, но выполняющие функции обратные друг другу. Образец мускул антагонистов: […]
	Balaev Sergey — Подготовка к Менс Физик #4 Четвертый день стал для меня довольно важным. А все потому, что именно в этот день мы тренировали спину – то есть мою в прямом и переносном смысле узкую часть. Сон вышел довольно коротким и тяжелым. За 6 часов сна тело не успело полностью восстановить свои ресурсы. Теперь придется уплотнять свой график для увеличения продолжительности сна. […]
	Balaev Sergey — Подготовка к Менс Физик #5 14 часов, самочувствие отличное. Сон вышел полноценным, а вот с утренним аппетитом проблемы – пришлось заставить себя выпить гидролизированный белок и витамины. В 14:30 все же устроил себе завтрак – овсяная каша, заправленная молоком и изюмом, и три яйца. В 16 часов поел макароны, а потом овощи. Кстати, сделал маленькое наблюдение. Вчера не доел вареную […]
	Балаев Сергей — Менс Физик — ответы на вопросы Перспективный начинающий атлет в категории Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) Сергей Балаев — ответил на некоторые наши вопросы… — В каком году родился? Родился в 1990 в г. Пушкин (Санкт-Петербург) — Когда начал тренироваться, почему и какими видами спорта занимался до бодибилдинга? Первый раз в тренажерный зал пошел в марте 2013 года. До этого я более 9 […]
	Реальный рост Менс Физик! Тренировка отдых-пауза. Андрей Черкашин. Ваши вторые половины играют огромную роль. Любые соревнования в Менс Физик вам под силу, потому что рядом есть человек, который поддержит в любой момент, который сделает вас сильнее. С этими мыслями вы можете сделать лишних 2-3 повторения, которые сделают вас чемпионом. Привет зрителям канала «Yougifted», меня зовут Черкашин Андрей, я выступающий пляжный бодибилдер, победитель «Fitness […]