Основную часть моей жизни занимает работа и все, что с ней связано. Только работа не в стандартном ее понятии. Я работаю над собой, над своим телом, пытаясь убрать все недостатки, оставив и подчеркнув одни лишь достоинства тела.
С каждым разом мои старанья увенчиваются успехом – это заставляет двигаться, расти и развиваться, поэтому у меня появилась новая цель.
К окончанию года хочу быть участником соревнований «WBFF» (World Beauty Fitness & Fashion Inc) в номинации «Men`s physique») Это довольно таки новая категория в области фитнеса и бодибилдинга на территории России, в то время, как в США она уже давно стала распространенной, имеет своих почитателей.
Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) – категория, где соревнуются мужчины. В этих соревнованиях приоритетными считаются: набор средней, умеренной мышечной массы, атлетическое и эстетическое телосложение. Процент подкожного жира должен быть минимальным. Все эти критерии очень важны, поэтому меньше года на тренировки и подготовку к конкурсу – не очень большой срок. Радует, что это только начало, впереди ждет самое интересное.
Сегодня была ужасно тяжелая тренировка ног и груди. У многих вызывают интерес мои тренировки.
Решил поделиться.
Тренировка груди:
Разминочная пробежка( 10 минут)
- Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов 2х15,3х8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
- Поднятие штанги «негативный наклон» (вниз головой) 3х10
- Супер сет (попеременно, без отдыха) Жим гантелей от груди 3х10, разводка гантелей в стороны 3х10
- Пуловер с гантелей 3х10
- Супер сет (попеременно, без отдыха): Сведение рук на кроссовере 3х12 верх, 3х12 середина, 3х12 низ.
На нижнюю часть груди очень хорошо влияют отжимания на брусьях с дополнительным весом, но делать их в один день с основной тренировкой я не пробую – руки «забиваются».
Кстати, для тех, кто только начал тренировки, я не рекомендую повторять мою программу, это может навредить здоровью! Главное в этом деле — умение почувствовать свое тело, узнать его возможности.
