Девочки, у меня очень жилистые руки. Что делать

Умение видеть необычное

Для человека с созидательной фантазией и глазами, умеющими видеть необычное, всегда найдётся что-то для создания шедевра. Материал находится всюду.

Творческий человек находит его, обычно, непроизвольно, выполняя другую работу. К примеру, во время сбора ягод или грибов находятся интересные коряги, напоминающие предметы или существа.

Принесённые домой эти коряги совершенствуются и становятся уникальными сувенирами, которые, в зависимости от величины, можно разместить на полках, стенах, на полу, в зелёном уголке между цветами, создав естественную, приятную и милую природную композицию.

Из подобранных веточек разной толщины получится уникальная вешалка, плетёная стенка, вазы.

Как сделать гипсовою руку самому для тиражирования копий

Отработав технологию литья и изготовления форм, можно попытаться расширить ассортимент продукции. Скопированная гипсовая рука, своими руками изготовленная, может служить деталью оригинальной композиции.

К примеру, если отлить ее в положении удерживания предмета, она может служить подставкой для телефона. В другом случае это может быть основание подсвечника или настольной лампы. В гипсовую руку можно установить декоративный стакан и такая композиция превратится в держатель для ручек или оригинальную вазу для цветов.

Для массового копирования изготавливать одноразовые формы нецелесообразно. В таком случае лучше подойдет эластичный силикон. Формы из этого материала можно использовать многократно

Для извлечения отливки их разрезают с одной стороны и осторожно достают копию

Силикон устанавливается в емкость, в которой он заливался при изготовлении, и процесс повторяется. Для удобства извлечения отливок можно пользоваться разделительными составами. В такие формы можно заливать не только гипс, но и парафин, олово или шоколад. Фантазия авторов безгранична – главное, не бояться экспериментировать!

Тренировки для рельефного тела в домашних условиях

Любые тренировки состоят из 3 этапов:

1. Разминка для разогрева мышц.
2. Силовые для набора массы.
3. Кардио для сжигания жира.

Так как же в домашних условиях сделать тело рельефным?

Первым и очень важным этапом является разминка. Она как бы позволяет нашим мышцам приготовиться к стрессу и разогревает их, а также значительно уменьшает риск травм во время общей тренировки. Лучше уделить 10 минут такой разминке, чем потом потянуть связки или еще чего хуже. Начинайте вашу разминку с шейного отдела, а заканчивайте стопами:

• Круговые вращения головой.
• Махи руками.
• Разминка кистей в замке.
• Наклоны вперед и в стороны.
• Вращение тазом.
• Растяжка бедренных мышц и спины.
• Разогрев голеностопного сустава.

Мало кто знает, что во время набора мышечной массы стоит уменьшить количество кардиотренировок. Ведь они направлены не только на сжигание жира, но также способны сжигать и мышцы. Но не стоит полностью исключать их из программы, т. к. они полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Самым оптимальным вариантом будет 20-30 минут 3 раза в неделю.

Высокоинтенсивные кардиотренировки — самые короткие, во время них вы выполняете тяжелые упражнения. Низкоинтенсивные — длительные тренировки с умеренной нагрузкой на тело. Например, медленный бег, ходьба.

Интервальные – неопределенная продолжительность, частая смена темпа тренировки, чередование тяжелых упражнений с более легкими. Круговые тренировки, плаванье, прыжки на скакалке и т. д. Такой вид лучше подходит тем, кто находится в процессе набора мышечной массы.

Силовые тренировки — это набор упражнений, направленных на увеличение и укрепление скелетно-мышечной системы. Такие комплексы можно выполнять как с отягощением, так и без. Существует большое количество упражнений для рельефа мышц в домашних условия.

1 тренировка: вверх руки, плечи, грудь

Инструкция:

Выполняем упражнения в сетах: 2 упражнения подряд без отдыха. Количество повторений каждого упражнений 15 раз; когда закончили делать второе упражнение в сете – отдых 1-2 минуты и начинаем круг сначала. Всего 3-4 круга (подхода).

1. -Разводка рук в стороны стоя

1. -Разгибание рук на тренажере верхнего блока (трицепс)

Отжимание со средней постановкой рук от пола (можно с колен)

1. -Скручивания на наклонной скамье прямо

Подъем ног на наклонной скамье

1. -Тяга гантелей к плечам (бицепс)

Сгибание рук в локтях над головой (трицепс): поочередно правой/левой рукой

1. -Опускание ног вниз на полу

Поочередно опускание ног вниз (ножницы) и касание верхней ноги с отрывом плеч от пола

1. Бег со скоростью 10-11 км/час – 25 минут

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей . Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

• Программа тренировок .
• Программа тренировок для набора веса девушкам — .
• — просто!

Как сделать девушке руки рельефными
, но при этом оставить их такими же женственными? Ответ прост – достаточно включить в свой дневной график ряд упражнений.

Рельефные руки представляют собой одну из самых главных составляющих любой красивой фигуры. Однако это совсем не значит, что их нужно «перекачивать». По мнению тренеров фитнес-центров, самые идеальные формы женских рук создаются благодаря упругим трицепсам, бицепсам и дельтоидам, находящимся в хорошем тонусе.

Благодаря комплексу упражнений, приведенных ниже, сделать это будет не так сложно, как кажется на первый взгляд. Выполняя ежедневно лишь 7 упражнений, вы сможете сделать свои руки не только сильными, но также сохранить их женственность.

1. Отжимания (узкая постановка рук)

В этом упражнении основную работу выполняют трицепсы.

Встать в позу планки, руки перед собой уже плеч, ноги – на ширину таза.

Согнуть руки, прижав локти к корпусу.

Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 12-15 раз.

2. Жим из-за головы французский

Работают также трицепсы. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги.

Взять гантели и поднять руки вверх, при этом наклонив их примерно на 15-20 градусов от головы.

Руки согнуть в локтях и попытаться коснуться пола гантелями.

Повторить не менее 20-25 раз.

3. Отведение рук (поза планки)

Исходная позиция: поза планки с опорой на левую руку, в правую взять гантель массой от двух до четырех килограмм, ноги развести на ширину плеч.

Отвести прямую правую руку вперед.

Вернуться в прежнее положение.

Повторить не менее 13 раз, поменять руки.

Не стоить думать, что из-за регулярных упражнений ваши плечи станут широкими: мышечная масса не может заметно увеличиться, но вот красивый рельеф рук можно будет оценить уже довольно скоро.

4. Подъемы рук

Встать прямо, ноги развести на ширину плеч, руки – вдоль тела (ладони вперед).

Поднять руки прямо перед собой на уровень подбородка.

Вернуться в прежнюю позицию.

Повторить 20-25 раз.

5. Разведение прямых рук в стороны

Сесть на пол и согнуть в коленях ноги.

Взять в руки гантели (от 2 до 4 килограмм), вытянуть руки вверх, корпус отклонить назад.

Руки развести ладонями вверх в стороны параллельно полу.

Вернуться в прежнее положение.

Повторить не менее 12-15 раз.

6. Молоток

Поза стоя, прямо, ноги развести на ширину плеч.

В руки взять гантели и опустить их вдоль туловища (к себе ладонями).

Руки согнуть в локтях.

Перевязка перелома

Рассмотрим, как сделать повязку на сломанную руку. Эта информация особенно важна, когда нет возможности получить медицинскую помощь – за городом, в походе, в лесу, где нет связи.

Действия отличаются в зависимости от вида перелома. При любом переломе пострадавшего после перевязки доставляют в ближайший медицинский пункт.

Повязка на закрытый перелом

Закрытый перелом – когда кость сломана, но кожа не повреждена. Потерпевшему дать любое обезболивающее средство. Для повязки лучше всего подойдет широкий бинт.

При отсутствии бинта, используйте любые подручные средства — любая материя, одежда, пояс. Главное, зафиксировать руку максимально неподвижно, иначе появится осложнение в виде болевого шока.

Повязка на открытый перелом

Если кость видна сквозь разорванную кожу и мышцы, то это уже открытый перелом и перед наложением повязки нужно обязательно обработать рану любым подходящим средством – перекисью водорода, слабым раствором марганца или спирта, даже просто водой — и дать пострадавшему обезболивающее средство.

Как сделаете тугую повязку на руку, кровотечение должно остановиться. Действовать нужно предельно аккуратно, чтобы еще больше не повредить ткани. Повязка должна полностью закрывать рану, чтобы не занести туда инфекцию.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

• Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
• За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
• За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
• Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
• Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
4. Активный отдых в свободное время.
5. Спортивные пищевые добавки.
6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

3 тренировка: низ ягодицы и ноги

1. -Приседания с грифом на плечах

Становая тяга с гантелями

1. -Сгибание ног на тренажере

1. -Жим ногами

Выпады назад с гантелями (поочередно)

1. -Отведение ноги назад в тренажере нижнего блока

1. — Боковые скручивания на фитболе (поочередно на каждую сторону)

Планка на фитболе 1 минута

1. Интервальный бег – 15-20 минут

Стройное и подтянутое тело всегда притягивает взгляд, ведь куда приятнее смотреть на человека, в котором играет сила и здоровье. Однако современный мир и развитие общества привело к тому, что комфортные условия жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок, пагубно влияют на физическое развитие и здоровье нации.

Рельефные руки
— неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными».

Обвивание кожи предплечий происходит из-за ослабления трицепсов (трехглавая мышца плеча), которыми в реальной жизни представители рода человеческого редко пользуются. Если не выполнять специальные упражнения, мышцы теряют тонус, их внешний вид прибавляет обладательнице лишних лет, фигура становится диспропорциональной

Этот неприятный дефект можно убрать с помощью выполнения нехитрых упражнений с использованием гантелей. Можно обойтись и без гантелей, заменив их бутылками с солью или водой. Самое главное – регулярность и правильное выполнение каждого элемента.

Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 -10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте .

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп. описана в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами.
   Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Как завершить рану

Для раскрашивания пореза подойдут красные румяна или тени. Прежде чем сделать такой искусственный рисунок, нужно проверить себя на аллергическую реакцию, так как последствия могут получиться неоднозначными (например, появится сыпь на руке). 

Интересно! Выборы в сентябре 2019 года в России

Оставшуюся поддельную кожу следует разукрасить какао-порошком или же пищевым красителем. Для нанесения красителя на фальшивый порез используется кисточка. В завершение процесса рекомендуется нанести тональный крем. 

Чтобы получились эффектные брызги от крови, берется зубная щетка и смачивается в красной или бордовой краске (подойдет акварель или гуашь), после чего аккуратно разбрызгивается вокруг раны. В дырку из желатина вставляется небольшой кусочек стекла. 

Общая технология создания барельефа

Чтобы сделать барельеф на стене, надо для начала ее подготовить: очистить, выровнять. Уже на ровной и полностью сухой поверхности можно начинать работать. Когда соберетесь делать большие по размерам барельефы, желательно стену загрунтовать — для лучшего сцепления состава со стеной.

Барельеф на стене может быть разной степени сложности. Этот — сложный. Для начинающих явно непосилен. Зато вы знаете, что можно сделать в перспективе

Для первого опыта лучше начать с небольших изделий — типа медальонов (круглых или квадратных) с простыми рельефными изображениями. В качестве основы для таких изделий лучше всего взять влагостойкий . Под него можно сделать каркас (из профиля, например). В таком виде объемную композицию можно будет перевешивать с места на место. Так проще осваивать азы технологии.

1. Находим и распечатываем изображение, которое хотим перенести на стены. Его надо вырезать из прочного и водостойкого материала. Лучше всего для этого подходит пластик, но можно использовать плотный картон. При необходимости шаблон можно растиражировать.
2. Густо замешиваем смесь (обычно используют финишные гипсовые шпаклевки). Она должна иметь пастообразную консистенцию, не должна течь или растекаться.
3. Закрепляем на стене шаблон (можно двусторонним малярным скотчем), при помощи шпателя заполняем прорези шпаклевкой.
4. Через полчаса-час, снимаем шаблон, подравнивая неровные края, которые рвутся при удалении шаблона.
5. Если рельеф должен быть более глубоким, сверху, на полученные пятна штукатурки, добавляем еще состав.
6. Выжидаем час или более — зависит от состава. Материал должен быть еще достаточно пластичным — чтобы его можно было резать ножом, стамесками и другим подобным инструментом. Выбираем лишнее, формируя нужный рельеф.
7. Ждем пока окончательно высохнет, добиваемся нужной степени гладкости используя наждачную бумагу разной зернистости (от средней — к очень мелкой).

8. Красим, после высыхания можно покрыть лаком (совсем необязательно, но можно).

   1. Сдержанные формы, четкий рельеф

Это вся технология в общих чертах. Есть нюансы, на которых стоит остановиться отдельно. Первый касается нанесения стартового слоя шпаклевки на стены и переноса рисунка. В более сложных композициях барельеф на стене начинается с переноса контуров рисунка. Делают это при помощи карандаша или мелка (если умеете рисовать) или при помощи распечатанного в нужном размере изображения и подложенной по него копирки. Потом те места, на которые будем наносить шпаклевку, покрываем грунтом (для лучшего сцепления), а затем при помощи мастехинов (маленьких шпателей разных форм) наносим первый слой материала. Далее последовательность действий аналогична описанной.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).

Категории: Спорт и фитнес

На других языках:

English: Get Stronger and Thicker Wrists, Español: conseguir muñecas más fuertes y gruesas, Italiano: Avere dei Polsi più Forti e più Robusti, Português: Ter Pulsos Mais Fortes e Grossos, Deutsch: Stärkere und dickere Handgelenke bekommen, Nederlands: Je polsen sterker en dikker maken, Čeština: Jak získat větší a silnější zápěstí, Français: avoir des poignets plus forts et plus gros, العربية: الحصول على رسغين أقوى وأسمك, Tiếng Việt: Có cổ tay lớn và mạnh hơn, 한국어: 손목을 강하고 두껍게 만드는 법, ไทย: ช่วยให้ข้อมือแข็งแรงและหนาขึ้น, 日本語: 手首を鍛え太くする, हिन्दी: मजबूत और मोटी कलाई पाएँ (Get Stronger and Thicker Wrists)

Эту страницу просматривали 202 614 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Немного теории: как тренироваться женщинам

Руки у женщин можно подкачать при помощи силовых нагрузок. Бытует мнение, что их нельзя практиковать представительницам прекрасного пола, так как они сформируют слишком большой объём мышечной массы.

На самом деле этого не стоит опасаться – сделать это совсем непросто, так как необходимо использовать большие веса, а это в особенностей женского организма, это почти невозможно. Масса мышечной ткани у женщин на десять процентов меньше, чем у мужчин. Наращивание объёма по этой причине идёт гораздо медленней по сравнению с представителями противоположного пола.

Цель тренировок не в том, чтобы нарастить мышечный объём, а в коррекции и проработке проблемных зон.

В частности, для укрепления мышц рук и сжигания жировых отложений, инструкторы рекомендуют выбирать минимальный вес и повторять упражнение до десяти раз. После того, как мышцы укрепились, можно вес снаряда и количество повторений постепенно увеличивать. Но начинать необходимо всегда с минимальных нагрузок! Прежде, чем давать нагрузки, нужно подготовить и укрепить мышцы.

Если вы никогда не занимались физическими упражнениями, не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Подтягивание

Прорабатывает трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Хороший набор, не правда ли? Такое упражнение поможет сделать рельефное тело парню

Но для большего эффекта важно соблюдать основные правила

Во время классического упражнения руки должны находиться на ширине плеч, большой палец находиться снизу на перекладине, ноги ровно сведены вместе, а сами подтягивания должны быть плавными и без толчков. Существует большое количество видов подтягиваний, в которых используются разные виды хвата рук.

Средний хват указан в классическом типе. Руки находятся на ширине плеч.

Узкий (прямой) хват — руки находятся очень близко друг к другу, между ними должно оставаться пространство размером в ладонь. Такой вид помогает как можно быстрее стать рельефным в домашних условиях.

Широкий хват. Во время выполнения этого вида, предплечья должны образовывать угол в 90 градусов, а большой палец находиться с остальными и не обхватывает турник снизу.

Пошаговый план изготовления большого танка

Танк будет состоять из трех частей, и одеваться как колпак, на стул, на котором сидит ребенок. Детали соединять будем с помощью листов А4, заранее выкрашенных зеленой краской и клея ПВА, которым будем покрывать весь лист.

Первая часть, это подходящая коробка, размеры в соответствии с параметрами ребенка и стула, высотой где-то 20 см выше сидения стула. Вырежем с помощью ножа сквозное круглое отверстие, в которое пролезет ребенок. Приклеим овальные детали к низу коробки, имитирующие гусеничную цепь с колесами.

Теперь нам нужно изготовить цилиндр с диаметром прорези на коробке, и высотой до макушки малыша, на скотч приклейте вырезанный с коробки круг, это будет крышка люка. Далее сделайте отверстие для пушки.

Далее ответственный момент, соединение деталей. Листами А4, полностью покрытыми клеем, соединяем прямоугольник и цилиндр.

Гуашью и маркерами придайте танку натуральный вид, прорисуйте колесики, связки гранат и конечно красную звезду.

Поделка танка из ткани, подойдёт скорее мамочкам малышей. Так хочется, чтобы с пеленок малыш имел интересные и безопасные игрушки.

Фото танка, сделанного своими руками, мамиными руками, останется как память на долгие годы. Выберете плотную ткань защитного или зеленого цвета и запаситесь синтепухом, его понадобится много.

Жир под мышками

На прошедшей церемонии «Оскар» 2019 звезды демонстрировали не только уровень своих стилистов и собственную стать, но и кое-что лишнее — жировые складки, которые некрасиво нависали над лифами кутюрных платьев. Самое любопытное, что предательские крылья летучей мыши вообще никак не связаны с лишним весом.

Например, Эмилия Кларк, Сэльма Блэр, Серена Уильямс, Сара Хайленд — весьма стройные женщины, но кутюрные открытые платья подчеркнули маленький возрастной недостаток.

Зачастую складки кожи могут образовываться вследствие похудения, однако чаще бывает, что это всего лишь индивидуальная особенность телосложения или подкожно-жирового слоя. Самый быстрый и простой способ коррекции недостатка — брахиопластика — процедура удаление излишков кожи в области плечей и подмышек хирургическим путем. Но это дорого и, как любая операция, требует реабилитационного периода. Поэтому самый лучший способ — упражнения, которые можно делать даже дома.

Они помогут как убрать крылья летучей мыши, так и послужат их профилактикой. К тому же ты будешь гордиться собой по достижении результата, что здорово скажется на самооценке. Вот самые эффективные упражнения на трицепс.

1. Отжимания от стула
   Для этого упражнения на трицепс нужен устойчивый стул. Стань к нему спиной, обопрись руками о край стула и согни ноги в коленях. Сгибай руки в локтях и медленно опускай тело вниз. Затем разгибай локти и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 раз. После каждого пытайся соединить руки в замок за спиной, чтобы растянуть мышцы.

2. Обратные отжимания
   Сядь на пол, отведи руки назад на 15 см от таза, принимая упор сзади. Пальцы смотрят вперед. Сгибай колени и поднимай таз над полом, зафиксируй положение на несколько секунд и опустись. При выполнении этого упражнения локти должны смотреть строго назад. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.
3. Разгибание рук с гантелью
   Если у тебя есть гантели 0,5–2 кг, это прекрасно. Но если нет, то сойдут бутылки с водой. Сядь на стул и выпрями спину. Возьми гантель двумя руками, согни их в локте и заведи за голову. Медленно опусти гантель вниз за голову, после чего верни ее в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся не облокачиваться на спинку стула и держать спину ровно. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

4. Разгибание руки в наклоне
   Очень популярное упражнение на трицепс. Возьми стул и наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Одной рукой упрись в стул, в другой руке держи гантель. Рука согнута под углом 90 градусов. Медленно разгибай руку и сгибай. После чего поменяй руки. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую руку, растяни мышцы рук.

5. Отжимания
   Да, те самые классические отжимания. Прими положение упор лежа на полу (можно на коленях). Сгибай и разгибай руки в локтях, опуская тело параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз.

Комплекс упражнений для подмышек и рук нужно делать каждый день в течение двух недель, а потом уже не бросать, если хочешь выглядеть моложе, конечно. Затем можно делать его 2 раза в неделю. Упражнения после 30 — дело обязательное, а после 40 — еще и непростое, но очень нужное. Поэтому никакой лени! И не забудь позаботиться об общем тонусе мышц тела.

От чего зависит сила рук человека

Любой мужчина и любая женщина могут усовершенствовать свое тело, и в частности, руки. Конечно, это потребует некоторых материальных затрат. Для полноценных тренировок на дому понадобятся как минимум эспандер и гантели. Не лишним будет записаться в тренажерный зал. Смогут придать бицепсам силу и занятия во дворе на турниках и брусьях.

Любая нагрузка на руки − это прежде всего тренировка бицепсов. Даже если вы не упражняетесь со штангой или гантелями, а занимаетесь мышцами плечевого пояса, будет происходить тренировка двуглавой мышцы плеча. При разгибании рук с приложением усилий тренируются трицепсы. Это происходит при выполнении жима лежа и стоя, при отжимании от пола и на брусьях. Если же вы просто удерживаете груз руками, то тренировку проходят мышцы предплечья

Это важно, если вы хотите знать, как быстро сделать свои руки сильными

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха — правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира — 10 %, а все остальное — белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок

Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Домашний уход избавит от прыщей

Кожа на плечах редко доставляет неприятности, она практически не пересыхает и не требует особого ухода. Главная проблема, с которой могут столкнуться наши плечи — прыщи. Прыщи на плечах, особенно в юном возрасте – не редкость, они не дают носить красивую открытую одежду и доставляют неудобства. Поэтому от них необходимо срочно избавляться.

Главная причина возникновения прыщей – закупорка пор. Если кожа выделяет слишком много сала, оно смешается с потом и грязью и вызывает воспаления, которые выглядят как гнойные прыщи. Следовательно, чтобы от этих прыщей избавиться — необходимо тщательно и регулярно очищать кожу

Кроме того, важно носить одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух и не даёт поту долго задерживаться на коже

Часто простого мытья под душем бывает недостаточно для очищения кожи плеч, поэтому можно периодически использовать тоники, которые хорошо удаляют излишек кожного сала и сужают поры. Если систематическое очищение не помогает, то можно попробовать лечебные ванны с отваром ромашки или коры дуба. Если систематически принимать ванну нет возможности, то можно использовать другой вариант – сделать отвар из сушеной ромашки и протирать кожу плеч, смочив тампон в этом отваре. Ополаскивать плечи поле этого не надо. Ромашка обладает сильным противовоспалительным действием и в большинстве случаев помогает быстро решить проблему.

Кроме того, необходимо убедиться, что прыщи вызваны не раздражением от одежды. Для этого отказаться от синтетической и царапающей кожу одежду или носить под неё футболку из натуральной ткани.

Материалы для создания барельефа

Самый распространенный вопрос среди начинающих: какую шпаклевку лучше брать для изготовления барельефа? В принципе, подходи любая финишная гипсовая шпаклевка. У каждого мастера есть свои любимые марки и составы. Вот несколько, которые можно рекомендовать:

• Knauf Uniflot. Очень прочная и пластичная. Из нее можно формировать глубокий рельеф — не отвалится и без армирования. Недостаток: дорогая.
• Fugen. Чуть менее прочная, немного хуже режется. Намного дешевле чем Knauf Uniflot (почти в три раза). Тоже можно сделать рельеф без особых проблем.
• PUFAS. Это гипсовая шпаклевка с целлюлозным волокном. Время обработки — около 60 минут, наносится слоем любой толщины, хорошо режется, легко шлифуется.
•  «Ротбанд» для нижних слоев и «Шитрок» для верхних.
• «Акрил Путц» (Польша). Готовая акриловая шпаклевка. Хороша тем, что медленно «схватывается», на проработку деталей час и более (зависит от влажности в помещении).

Кроме того, необходимы пропитки. Их подбирают исходя из стартовых характеристик материала. Есть составы, которые укрепляют осыпающиеся  материалы, проникая глубоко и связывая частички материалов друг с другом. Это необходимо, так как панно из гипса весят прилично, создают дополнительную нагрузку. Без предварительной подготовки, от непрочных оснований они могут отвалиться. Можно использовать влагозащитный грунт концентрат фирмы PUFAS. Он подходит для всех минеральных оснований, включая древесину и древесные плиты. Влагозащитный состав Aquastop подходит для сыпучих оснований.

Пропитки для грунтовки барельефа

Кроме того, используют такие составы:

• перед началом работ — для улучшения сцепления с материалом стены (или основания);
• для послойной обработки — при создании глубокого рельефа, когда один слой шпаклевки наносится на уже высохший, наложенный ранее;
• для финишной пропитки перед покраской — для выравнивания впитывающей способности и чтобы краска ложилась ровно, подчеркивая рельеф, а не скрадывая его.

Для послойной обработки нужны грунтовки, которые создают на поверхности клейкую шершавую поверхность. В этом случае можно класть новый слой шпаклевки даже на подсохшую уже поверхность. Для этих целей подойдет грунт глубокого проникновения Ceresit и пропиточный грунт PUFAS. Их же можно использовать для финишной обработки перед покраской.

Что такое рельеф

Для начала разберемся, что вообще собой представляет рельеф. Так вот, по спортивным канонам рельефное тело должно удовлетворять таким требованиям:

1. Низкий уровень подкожных жировых отложений (до 10 % от массы тела).

2. Жесткость мускулов.

3. Сепарация и дефиниция.

Самое главное в рельефе — это, конечно же, процент жира. Как известно, мускулы есть у всех, и развиты они ровно настолько, насколько активно человек трудится каждый день. Природой заложено так, что мышцы подстраиваются под нагрузку, которую испытывает организм. Поэтому, если человек ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, его мышцы растут. Таким образом, можно сделать вывод, что какой-никакой мышечный корсет есть абсолютно у всех. Только вот у многих он оброс слоем жира.

Поэтому первая задача в достижении рельефа — сжигание лишнего подкожного жира. Вторая цель — достижение мускулами необходимой жесткости. Это нужно для того, чтобы они выглядели эстетично и гармонично. В период набора массы мышцы, наоборот, становятся больше, но из-за высокого уровня в них жидкости выглядят рыхловато. Поэтому профессионалы чередуют набор массы с работой на рельеф (сушкой).

Ну и последняя задача — это достижение сепарации, дефиниции и глубины мускулов. Сразу стоит отметить, что данные критерии нужны исключительно спортсменам, которые выступают на соревнованиях. Более того, методы по достижению этих параметров часто идут вразрез со здоровьем. Обычному человеку, который хочет иметь здоровое, рельефное тело, такие крайности вовсе ни к чему, поэтому оставим их для профессионалов. Разобравшись с терминологией и проблематикой, переходим к рассмотрению базовых составляющих тренировки на рельеф.

Отделка

Как сделать гипсовый слепок руки законченной композицией? Для этого его необходимо покрасить. Для кого-то идеальным вариантом будет тонировка краской под золото или бронзу. Другой выберет телесный оттенок или белый цвет.

Для декоративного покрытия подойдет акриловая эмульсия, но ее слой, хоть он и тонкий, может сгладить мелкие линии и складки на слепке. Хотя, если копия получилась неидеальной, то такой вариант вполне подойдет. Если же нужно сохранить мельчайшие подробности, лучше использовать аэрозольную краску.

Перед отделкой слепок осматривается, все неровности шлифуются, дефекты исправляются. Для того чтобы краска легла равномерным слоем, заготовку можно предварительно загрунтовать, дать ей высохнуть и после этого еще раз отшлифовать тонкой наждачной бумагой.

Для установки подбирают декоративное основание на свое усмотрение и монтируют копию руки или композицию с ней на клей. После высыхания сувенир для большего эффекта можно покрыть лаком.