Как прыгать в высоту и в длину: техники выполнения

Многоборье

Техника прыжка в длину с разбега

Эта дисциплина входит в легкоатлетическую программу Олимпийских игр. Ее техника выполнения более вариабельна и разделяется на 4 фазы.

Профессиональный разбег

Расстояние для разбега каждый спортсмен выбирает сам, в зависимости от особенностей его тела и техники. Профессионалы, как правило, делают во время спринта 20−22 шага, а новички — 12−19. Важно не только разогнаться до максимальной скорости, но и попасть определённой ногой на доску отталкивания.

Скорость бега нужно увеличивать постепенно. Не стоит частить, но нужно делать широкие шаги. Корпус должен оставаться в вертикальном положении. Особенно важны последние 2 шага, так как от них зависит скорость и дальность полёта.

Способ отталкивания

Способ отталкивания зависит от спортсмена, но классический выполняется следующим образом. Спортсмен ставит всю стопу на доску отталкивания гребущим движением. Затем он должен выкинуть ногу вперёд, словно делая ещё один шаг. Рука со стороны толчковой ноги при этом тоже делает взмах вперёд, увеличивая амплитуду прыжка. Другая рука отведена вбок.

Профессиональные атлеты полностью отводят выпрямленную руку со стороны маховой ноги за спину. Есть также вид отталкивания, когда прыгун взмахивает обеими руками в направлении прыжка, что увеличивает его скорость.

Качественный полет

Цель этой фазы — продлить прыжок как можно дольше. Выделяют 3 основные техники. Какую из них выбрать, спортсмен решает сам исходя из своих предпочтений:

• «В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.
• «Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.
• «Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

Удачное приземление

Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

Способ «Перекидной»

Здесь угол разбега атлета составляет порядка 35 градусов. Отталкивается прыгун ближней к планке ногой. Достижение планки происходит по аналогии с предыдущей техникой, а вот далее идет различие. Мах производится прямой конечностью с большой шириной. Руки поднимаются вместе с ней, немного сгибаясь в локтях. Атлет занимает положение, протягиваясь вдоль перекладины и отводя для этого корпус назад. Колено атлет перемещает наружу, а пятка при этом близка к маховой конечности. Переход выполняется животом и грудью. Особое положение ног создает необходимый для прыжка вращательный момент. После этого одна рука отправляется за перекладину, а другая отводится за спину. Также отводится и толчковая нога. Результат приземления может быть либо на маховые конечности, либо на спину.

Необходимые условия для тренировок

Безопасность – на первом месте. В самом начале тренировочного процесса существует большой риск получить травму, и весьма серьезную, поскольку задействованы колени и суставы ног. Еще одно важное условие для тренировок – это соблюдение норм безопасности.

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве. Для начала идеален спортивный зал с мягкими матами или татами, чтобы научиться падать. Также необходима амортизационная защита для локтей и коленей, которая поможет обойтись без травм и боли.

В идеале – начать занятия с опытным тренером, но можно заниматься и самостоятельно. Очень важное условие – это полноценная разминка, разогрев всего тела. Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.  И главное условие для достижения цели – это регулярные тренировки, без спешки, последовательно и постепенно.

Прыжки в высоту с разбега, способом волна

Пятница, Июнь 25, 2010 21:20 Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Прыжки в высоту с разбега, способом волна – это способ прыжков в высоту, который требует очень быстрых движений всех частей тела в полете . Выполняется прыжок в длину с разбега способом волна следующим образом.

Разбег в способе «волна» производится с той же стороны, что и в  прыжках способом «перешагивания», но угол его относительно планки значительно увеличивается, приближаясь к прямому (75-90 градусов). Место толчка соответственно отдаляется на 130-135 см от вертикальной плоскости планки.

Когда стопа маховой ноги, продвигаясь вперед, пройдет над планкой, прыгун начинает ее активное опускание с поворотом носком внутрь. Одновременно, как и в прыжках в высоту способом «перешагивания», но с несколько большим поворотом носком кнаружи, поднимается толчковая нога. Туловище поворачивается в сторону толчковой ноги. Когда маховая нога закончит свое движение вниз, толчковая располагается над планкой параллельно ей, а туловище в результате поворота и наклона в сторону разбега остается вместе с руками пока еще перед планкой. Верхняя часть туловища занимает более низкое положение, чем таз прыгуна. Руки либо свисают вниз, либо, для увеличения наклона туловища, отведены назад и устремлены кверху.

В дальнейшем отведением маховой ноги назад и вверх достигается выпрямление и некоторый прогиб туловища, подъем и «уход» от планки его верхней части и отведением рук. Опускание толчковой ноги способствует этому подъему. Приземление происходит на толчковую ногу. К моменту приземления лицом к планке.

Способ прыжка в высоту, называется «волной» из-за сходства с этим понятием последовательного перемещения отдельных частей тела по вертикали. Кривая траектория отдельных частей тела в полетной фазе прыжка в высоту представляет собой волнообразную линию.

Между прыжками в высоту с разбега способами «перешагивание» и «волна» нет принципиальной разницы. Основное отличие в степени поворота и наклона туловища в сторону толчковой ноги и разбега, а также в быстроте и амплитуде движений в полете. Поэтому возможен промежуточный вариант прыжка в высоту, который нельзя полностью отнести ни к одному из описанных способов. Именно такая разновидность техники прыжков в высоту получила довольно широкое распространение среди женщин. В спортивных кругах многие называют этот способ техники прыжков в высоту «полуволной».

В прыжке способом «полуволной» разбег выполняется под большим углом к планке, чем в прыжках в высоту способом«перешагивания» (50-70 градусов). Движение частей тела после отталкивания напоминает технику прыжков способом «волны». Исключение составляет приземление. Здесь, как и в способе «перешагивания», оно производится на маховую ногу.

Одним из вариантов такого «промежуточного» способа, среднего между прыжками в высоту с разбега способами «перешагиванием» и «волной», прыгала мировая рекордсменка в высоту с разбега И. Балаш.

Кроме прыжков в высоту с разбега способом волна, вы также можете почитать и о самом современном способе прыжков в высоту – фосбери-флоп.

Terro, специально для «Сайта о спорте»

Вы можете оставить комментарий.

Список источников

Какие качества развивает легкая атлетика

Спортивный результат в легкой атлетике, это оценочный показатель. Он имеет качественное или количественное измерение. Надо прибежать первым, дальше метнуть или прыгнуть. Соревновательный подход стимулирует физическое развитие. Физические возможности человека связаны с так называемыми кондиционными и координационными способностями организма.

Кондиционные способности (качества) – это совокупность 4 индивидуальных, физических (двигательных) особенностей: силы, выносливости, быстроты и гибкости.

Координационная способность – это способность применять двигательные качества и адекватно перестраивать двигательную деятельность в различных ситуациях. В педагогической литературе координационные способности (качества) связывают с понятием ловкость.

Легкоатлетические упражнения развивают все физические качества.

Силовые качества

Мышечная сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Средствами развития силы являются силовые тренировки. В легкой атлетике, это: спринт, метания, толкание ядра и другие «взрывные» упражнения.

Силовые нагрузки решают сразу два вопроса. Во-первых, увеличивают расход энергии (молекул АТФ). Во-вторых, провоцируют гипертрофию (рост) мышечной ткани.

Выносливость

Выносливость – способность организма противостоять физической усталости. Лучше всего выносливость развивает бег на длинные дистанции. Легкоатлетический кросс увеличивает объём легких и укрепляет сердечную мышцу.

Регулярные тренировки помогают организму адаптироваться к нагрузкам. То, что вчера казалось непосильным, сегодня становится обычной нагрузкой. Так мы развиваемся, становимся сильнее.

Скоростные способности

Быстрота – способность выполнять двигательные действия, в минимальный для данных условий промежуток времени.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, в которых происходит резкая смена интенсивности и направления движений. Приведем несколько примеров. Подвижные игры (эстафеты, футбол, баскетбол); бег с ускорением и старты из различных исходных положений (высокий старт, низкий); прыжки через скакалку и так далее.

Гибкость

Гибкость – способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой. Без подвижных суставов и гибких связок невозможно развить скоростные способности. Поэтому развитию гибкости в легкой атлетике уделяют особое внимание.

Ловкость

Это физическое качество объединяет все двигательные способности: быстроту, гибкость, выносливость, силу. Ловкость – это способность точно, быстро и рационально выполнять сложные двигательные движения.

В легкой атлетике ловкость развивают такие упражнения как, прыжки в высоту, прыжки с шестом, барьерный бег, стипль-чез. Они требуют от спортсмена особой концентрации и координации движений.

Реабилитация колена после неудачного прыжка.

Реабилитация после артроскопии различается для пострадавших людей и напрямую зависит тяжести полученной травмы.

Если травма незначительна, то временное ограничение подвижности достигаемое ношением компрессионного трикотажа и посещением ортопеда вернут жизнь человека в прежнее русло.

Пациенты, у которых был частично или полностью удален мениск в течение одного месяца будут ходить на костылях, отечность и припухлость сохранится примерно на 4–5 недель. Спустя месяц выполнения условий успешного реабилитационного периода человек сможет вернуться к прежней жизни.

Повреждение мениска это серьезная травма, которая может оставить “эхо” после себя. Застаревание травмы мениска влечет за собой атрофические явления , вынужденную походку и ограничение двигательной активности. Кажется вроде уже все прошло, но одно неаккуратное действие может привести сильнейшую боль. Поэтому, прямо сейчас, записывайтесь на консультацию к врачу-ортопеду и получите план лечения травмы мениска.

Грег Резерфорд

Грег Резерфорд — спортсмен из Великобритании, специализирующийся на прыжках в длину. Принимал участие в Олимпийских играх, Играх Содружества, Чемпионатах мира и Европы.

В 2012 году он выиграл золотую медаль на Олимпийских играх, а в 2014 году он выиграл две золотые медали, одну на Играх Содружества и другую на чемпионате Европы по легкой атлетике.

В 2015 году он выиграл золотую медаль на чемпионате мира по легкой атлетике. В 2005 году он выиграл чемпионат ААА и чемпионат Европы среди юниоров по прыжкам в длину. В последующие годы он также выиграл много чемпионатов и медалей.

Что влияет на длину прыжка?

Чтобы увеличить длину прыжка, необходимо обратить внимание на следующие факторы:

1. Тело при старте в приседе, а на заключительном этапе оно разгибается и должно быть прямым.
2. Немалое значение имеет мощность толчка: стопы при прыжке должны словно быть впереди тела.
3. Необходимо следить за дыханием. Когда прыжок только начинается, спортсмен должен выдохнуть, следующий вдох совершается уже только при приземлении.
4. Для прыжка необходимо подобрать подходящую одежду. Особую важность имеет обувь: она должна быть максимально удобной. использование скользкой и неудобной обуви – большая ошибка.

Чтобы добиться лучших результатов, важно помнить о необходимости сгибать ноги при полете и при приземлении. Если спортсмен этого не сделает, то его суставы могут быть травмированы. Кроме того, важно предварительно отработать каждый этап по отдельности. Только потом уже можно их объединять и начинать выполнять прыжок полностью.