Как похудеть при генетической предрасположенностью к полноте

Причины и последствия комплекса полноты.

Причины могут быть разные, но весомые для человека. Например, кто- то из друзей, к кому девушка, женщина испытывает симпатию может сказать негативное по поводу лишнего веса вообще и веса этой девушки. И она стремясь понравится этому человеку начинает работу над своим весом, когда у нее проблем то с ним и нет. Девушка влюбленная и поэтому эти слова она принимает все близко к сердцу и на свой счет. Девушка и женщина в таком состоянии влюбленности не может понять, что молодой человек должен обращать внимание в первую очередь не внешнюю красоту, а на внутреннюю- на качества, на характер, на отношение ее с родителями и т. д. Но она хочет понравится и верит, что как только она будет идеалом по весу, то он сразу влюбится в нее тоже. К сожалению, может быть все старания избавиться от лишнего веса, которого и не было, приведут к разочарованию. Комплекс полноты может развиться, когда девушка, женщина начинает себя сравнивать. Может быть коллеги на работе очень худые и она думает, что ей нужно быть такой же. Может она смотрит глянцевые журналы и видит, что модели супер красивые, потому что худые и она тоже, движимая тягой к прекрасному, начинает худеть и не видит, что уже пора остановиться. Вообще у всех есть желание быть красивой, любимой и желанной, поэтому если девушка слышит способ как таковой стать, то она скорее всего его постарается применить. Если сейчас идет навязывание худобы, то это будет целью девушек и женщин, особенно легко податливых и доверчивых.

Полезная статья     «Розовые очки, понты и психология хвастовства.«.

Последствия есть и они разные по глубине. Некоторые живут с этим комплексом почти всю молодость. Некоторые потом понимают что не в весе счастье и меняют свое отношение и начинают себя любить такую какая есть, то есть нормальную. С любым комплексом человеку тяжело. Комплекс полноты дает о себе знать тоже почти всегда- когда никого нет рядом, то девушка, женщина постоянно думает о своем весе, взвешивается по несколько раз в день и ругает себя за полноту, а когда кто- то рядом, она старается втягивать живот, щеки, сидеть в более выгодном положении, чтобы казаться худее. На самом деле это постоянное эмоциональное напряжение. Девушка думает, что другие только и думают, что она полная. В таком состоянии невозможно раскрепоститься и показать себя как личность и от этого могут страдать какие- то отношения девушки. А если встретится другая девушка с не очень хорошим характером и узнает про этот комплекс у той, то может начаться эмоциональное давление и насмешки над весом и тогда вообще становится тяжело. Недовольный собой человек не может сделать так, чтобы им были довольны другие. Поэтому комплекс полноты может доставлять достаточно проблем и девушка, женщина не будет иметь той гармонии с самой собой, которой ей хочется.

Умение оценить свой физический голод

Состояние насыщения в баллах: 10 — Сыт до «дурноты» (объелся до потери пульса); 9 — Сыт настолько, что возникает сильное чувство дискомфорта и желания ослабить ремень; 8 — Чувство сытости на грани, когда мучают неприятные ощущения; 7 — Встав из-за стола, у вас остается ощущение, что вы переели; 6 — Приятное чувство сытости, насыщения.

Нейтральное состояние: 5 — Комфортные ощущения: ни полностью сыт, ни голоден; 4 — Начальные симптомы голода; 3 — Лёгкое чувство голода, готовность перекусить; 2 — Сильный голод, неспособность сконцентрироваться.

Голод: 1 — Острое чувства голода вплоть до появления головокружения и раздражения.

Увеличение физической активности — Министерство здравоохранения и социального обеспечения США недавно выпустило обновленный свод рекомендаций, согласно которым дети и подростки должны ежедневно участвовать в физической активности, по крайней мере, в течение 60 минут с умеренной (или более высокой) интенсивностью выполняемых упражнений.

Физическая активность способствует профилактике и лечению ожирения не только за счёт увеличения расхода энергии, но также и благодаря регулированию сигналов насыщения и уменьшению количества потребляемых продуктов.

Поделиться ссылкой:

Легче предупредить, чем лечить

Исследование ученых НИЦ «Курчатовский институт» — ПИЯФ посвящено чрезвычайно важной теме, считает заведующая кафедрой гериатрии и возрастной эндокринологии СамГМУ, главный гериатр Минздрава Самарской области Светлана Булгакова. Специалист подчеркнула, что в мире около 650 млн человек болеют ожирением, а в России этот диагноз встречается у более чем четверти населения.

— Авторы исследования впервые выявили прогностические факторы развития заболеваний, связанных с избыточным весом, что имеет огромное практическое значение в плане их профилактики, — говорит Светлана Булгакова. — Благодаря ранней диагностике врачи смогут реагировать на опасность заболевания проведением профилактических мероприятий, направленных на снижение веса и предупреждение развития сопутствующих ожирению патологий.

Диагностические методы, направленные на раннее выявление метаболического синдрома, особенно актуальны для российской популяции, так как многие в нашей стране имеют склонность к накоплению абдоминального жира (жир, который концентрируется в области живота), уверена Мария Ведунова, директор Института биологии и биомедицины ННГУ.

Вред ли получится: больше половины россиян не заботятся о здоровье Особенно много равнодушных к своему самочувствию — в возрасте около 50 лет

— Благодаря открытию ученых Курчатовского института пациент сможет узнать о своей проблеме задолго до появления тяжелых клинических симптомов. А нарушения, которые приводят к метаболическому синдрому, гораздо лучше корректируются на начальных стадиях развития заболевания, чем на поздних, — сказала медик.

В России очень распространено ожирение среди людей трудоспособного возраста, что является серьезной проблемой, отметила эндокринолог КДЦ «Арбатский» Пироговского центра Ирина Бахман. По этой причине работа ученых Курчатовского института имеет важное практическое значение.

— Обнаруженные генетические маркеры могут стать важным дополнением к классическим методам диагностики метаболического синдрома, таким как, например, измерение объема талии, — считает Ирина Бахман. — При этом такая диагностика будет обладать более высокой точностью.

Специалист также добавила, что для внедрения результатов работы ученых в медицинскую практику будет иметь важное значение и стоимость предложенной диагностики.

Питание при ожирении — рекомендации врача

По словам врача-эндокринолога Светланы Леоновой, для здорового и безопасного снижения веса при ожирении нельзя резко ограничивать рацион и тем более голодать. Резкие ограничения в еде заставляют организм снижать расход энергии, что только повышает риск набора веса при возвращении к обычной калорийности питания.

«Необходимо рассчитать суточную калорийность рациона, — уточняет Светлана Леонова, — и уменьшить ее на 20%. Питание должно быть дробным, разделенным на 4–6 приемов пищи в течение суток».

Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию при ожирении, чтобы худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

1. Планируйте режим питания. Установите четкое время для каждого приема пищи и придерживайтесь его. Врач советует завтракать в 7–8 часов утра, обедать — в 13–14 часов, а ужинать — не позже 20 часов. Между завтраком и обедом, в 11–12 часов, стоит устроить перекус, а между обедом и ужином, примерно в 16–17 часов, — полдник. Последний прием пищи планируйте на 22–23 часа. При таком режиме питания чувство голода беспокоить вас не будет.

2. Не пытайтесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть плавным — не более 0,5–1 кг в неделю. Тогда организм «не замечает» уменьшения поступления энергии, а потому не снижает ее расход.

3. Анализируйте свое пищевое поведение. Выясните, почему вы переедаете? Может быть, вы часто перекусываете «за компанию» или делаете это машинально, когда сидите перед телевизором или компьютером? Возможно, вы заедаете переживания и стресс? Ищите причины, которые заставляют вас есть больше, чем нужно, и устраняйте их.

4. Выбирайте правильную пищу. Она должна быть низкокалорийной, но значительной по объему. Ощущение сытости создают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой): овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Клетчатка заполняет кишечник, благодаря чему чувство голода долго не возникает.

5. Пейте воду. Для снижения веса нужно соблюдать питьевой режим. Определите для себя суточное потребление воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса и выпивайте эту норму в течение дня. Выбирайте простую воду — питьевую, негазированную.

Также специалист советует уменьшить потребление соли до половины чайной ложки в сутки и два-три раза в неделю устраивать разгрузочные дни.

&nbsp/&nbspponce_photography

Помните, зачем вы здесь

Йога – это, прежде, всего ментальная практика. Позы обеспечивают возможность оставаться в настоящем с нашим физическим опытом, наблюдая за собой и принимая себя в этот момент такими, какие мы есть. Этот процесс позволяет контролировать наши мысли. Для многих из нас, включая меня, самое сложное – это избавиться от негативного потока и самокопания, которые отбирают нашу уверенность и чувство легкости.

Ментальная практика йоги требовательна, но оно того стоит. Мы не можем быть в мире с собой, если мы воюем с нашими телами. Выберите мир!

(via)

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android