Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

История одного человека

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное. 

Причины ожирения 

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте – 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача – преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, – страх серьезно заболеть. Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Как ей это удалось 

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того – она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг – это результат перемен исключительно в системе питания.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета после перитонита брюшной полости меню — Все,что вы хотели знать о легких человека

Когда начинать похудение?

Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.

Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.

Заключение

Одним из главных залогов успеха является здоровый, крепкий сон. Учёные утверждают, что человек во сне худеет. Конечно же, не на столь заметное количество килограмм, всего лишь на несколько килокалорий. Так же здоровый сон обеспечивает вам хорошее самочувствие, настроение. А настрой немаловажен во время похудения, не стоит об этом забывать.

Если будет мотивация, то успех не заставит себя долго ждать, поэтому чтобы чего-то добиться нужно сильно этого хотеть. Не нужно жалеть сил, времени на достижение своих целей. Только при условии, что вы готовы трудиться над своим совершенством у вас всё получиться, вы добьётесь желаемого результата.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Худеем за дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

• для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
• ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
• руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
• пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

Список запрещенных продуктов

Меню диеты «30 кг за месяц» должно соблюдаться, иначе не получится достигнуть желаемого эффекта. Если вы серьезно настроены на полное изменение фигуры в лучшую сторону, то придется отказаться от следующих продуктов:

• сладости, включая сахар, кондитерские изделия;
• мучные изделия (макароны, хлеб и другая выпечка, пельмени, вареники и так далее);
• картошка, бананы, виноград, манго, финики, инжир;
• алкоголь;
• напитки с содержанием газов;
• бобовые;
• сало, баранина, жирная свинина;
• растительное и сливочное масла;
• колбасы;
• консервы;
• любые консерванты;
• специи.

От соли отказываться не нужно, она необходима организму, за месяц в нем без данного продукта могут произойти серьезные нарушения. Но все же стоит свести потребление ее к минимуму.

Диета «Минус 30 кг за месяц» состоит из понедельного рациона. Предлагаем рассмотреть примерное меню для каждой из недель.

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

• оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
• белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
• соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
• белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
• при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Похудеть на кг за месяца: реальные способы

История Александры Чариковой поистине впечатляет. Известному блогеру удалось похудеть более чем на 30 килограммов. Женщинам, отчаявшимся похудеть, девушка дает следующий совет:

• Следует пройти медицинское обследование и выяснить причину лишней массы тела;
• необходимо выбрать ту систему питания, которая подходит именно вам;
• занятия спортом должны войти в привычку;
• наблюдая за своими результатами;
• Рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
• Вы можете обсудить свои результаты с девушкамии делиться ими в социальных сетях;
• Лучшим решением будет найти «девушку по несчастью».Они оказывают ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс похудания замедляется.

В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и с помощью хирургического и шунтирование могут уменьшить объем желудка.В результате ваш аппетит автоматически результатов можно также добиться с помощью стоит помнить, что хирургические методы коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Упражнения

Упражнений, помогающих привести тело к стройности очень много от авторских методик до классических вариантов.

Наиболее эффективные:

1. Кардио упражнения, бег, пры жки со скакалкой, езда на велосипеде, восхождение на ступеньки, быстрая ходьба, занятия на орбитреке. Эти тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие и в большинстве своем не требуют наличия абонемента в спортзал — только старые кроссовки, ближайший стадион и желание;
2. Силовые базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга, жим гантелей или штанги лежа. Во время их выполнения задействовано наибольшее количество мышц и сжигается много калорий. Кроме того, эти упражнения при правильной технике выстраивают красивое тело;
3. Дыхательная гимнастика — вакуум каждое утро натощак подтягивает живот в считаные дни.

Мои результаты похудения

Мне удалось похудеть на 30 килограмм, я описал свой опыт, но я был поражен, когда увидел как девушка похудела на 55 килограмм! Прочитайте историю Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 килограмм здесь.

Желаю достижения всех ваших целей! И пусть похудение будет одной из самых легких из них!

Обновление статьи 2020г.

ВНИМАНИЕ, похудение может затягивать, например я настолько увлекся, что скинул вес до 57 килограммов (это было уже чересчур!), но сейчас активно набираю мышечную массу, об этом подробнее читайте в статье.

Всем читателям желаю успехов в планах и великих достижений!

Похожих статей не найдено.

Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.