Польза йоги для развития и укрепления грудных мышц

Правила практики асан

• Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

• Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
• Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
• Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
• Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
• Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.

Что делать для повышения упругости груди

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи;
• всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости;
• заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы;
• составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди;
• надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом;
• стараться спать на спине, а не на животе;
• потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи.

Общие советы и рекомендации

Чтобы сохранить упругость груди, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• употреблять ежедневно больше жидкости;
• поддерживать правильную осанку и не горбить спину, это создает дополнительную нагрузку;
• заниматься йогой для укрепления мышц;
• правильно питаться, чтобы в рацион входили все необходимые витамины и микроэлементы;
• носить правильное и качественное белье;
• спать на спине.

Соблюдая эти правила можно значительно продлить молодость груди.

При маленькой и большой груди

Чтобы сохранить форму маленькой груди, нужно соблюдать следующие условия:

• выполнять физические упражнения;
• делать маски и компрессы;
• носить белье, подходящее по размеру;
• правильно питаться.

Для поддержания упругости большой груди также нужно соблюдать все перечисленные выше условия.  Однако есть еще несколько дополнительных. На ночь нельзя освобождать грудь, лучше спать в «ночном» бюстгальтере, который будет поддерживать бюст в нужной форме.

Также необходимо принимать холодный душ для груди. Для этого их нужно мочить холодной водой, пока они не покраснеют, затем нагреть их и смазать увлажняющим кремом.

После похудения

Чтобы после похудения грудь не потеряла прежнюю форму диету следует совмещать с физическими упражнениями. Жировая прослойка уменьшится, поэтому необходимо укрепить мышцы и подтянуть кожу. Физические нагрузки можно совместить с масками для груди. Также диета должна быть сбалансирована и содержать все необходимые вещества.

После родов и кормления

Во время вынашивания ребенка и кормления грудь испытывает серьезные нагрузки, поэтому после она может потерять свою форму и упругость.

Для того чтобы этого избежать, необходимо выполнять следующие правила:

• не рекомендуется допускать застаивания молока (если вырабатывается больше, чем ребенок может съесть, молоко нужно сцедить);
• при кормлении ребенок должен захватывать ртом не только сосок, но и область вокруг него;
• необходимо носить специальное белье для кормящих мам, оно хорошо поддерживает грудь в неизмененной форме;
• грудь нужно увлажнять с помощью специальных кремов.

Также при любых возникающих проблемах стоит обращаться к специалисту за консультацией.

Эффективные асаны дарящие красоту, упругость бюсту

В Йоге много поз для подтяжки груди. Есть и простые, доступные новичкам, упражнения, и посложней для продвинутых практиков. Мы рассмотрим базовые асаны доступные каждому.

Старайтесь уделять тренировкам минимум 15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса, затем 45 минут. Выполняйте минимум три подхода для каждого упражнения, постепенно увеличивайте число повторов.

Треугольник

В процессе выполнения этого упражнения, улучшается кровообращение в области груди, растягивается позвоночник. Как выполнять:

1. Расставьте ноги, как можно шире.
2. Левую стопу разверните на 90º, правую — на 15 º.
3. Левой рукой держитесь за левую щиколотку.
4. Правую руку выпрямите вверх.
5. Взгляд зафиксируйте на пальцах правой руки.
6. Повторяйте упражнение зеркально.

Древние йоги верили, что количество вдохов и выдохов ограничено. Чем медленнее дышишь, тем дольше живешь.

Двойной угол

Упражнение позволяет укрепить мышцы груди, восстановить ее прежнюю форму. Как выполнять:

1. Встаньте, спина должна быть ровная, ноги по ширине плеч.
2. Заведите руки назад, сомкните ладони в замок.
3. Согните корпус, наклонившись вперед.
4. Поднимите руки верх, оставляя ладони сомкнутыми.
5. Перераспределите вес на область плеч и груди.
6. Голову чуть приподнимите, смотрите прямо.
7. Удерживайте позу полминуты.

По статистическим данным, только в Америке йогой занимаются 35 миллионов человек.

Воин

Пребывание в асане укрепит мышцы груди, повысит их эластичность. Как выполнять:

1. Ноги необходимо широко расставить на ширине плеч.
2. Разверните левую ступню против часовой стрелки на 90 º, правую — поверните внутрь.
3. Согните только левую ногу.
4. Задерите руки до уровня плеч, вытяните их.
5. Голову разверните влево, взгляд фиксируйте на запястье.
6. Удерживать асану в течение 30 секунд, повторить для правой ноги.

Йога не религия, скорее философское учение.

Кобра

Регулярное пребывание в позе увеличивает объем легких, улучшает осанку. Как выполнять:

1. Лягте на живот.
2. Глубоко вдохните.
3. Не спеша поднимите верхнюю часть корпуса, упираясь руками в пол.
4. Сохраняйте равновесие за счет опоры на ноги и руки.
5. Голову поднимите.
6. На глубоком выдохе, снова примите исходное положение.
7. Удерживайте вертикальное положение корпуса максимальное количество времени.

Военнослужащие США занимаются йогой вместо утренней зарядки.

Дерево

Помогает увеличить эластичность мышц груди, укрепляет их. Как выполнять:

1. Встаньте на пол, расставив ноги чуть шире ширины плеч.
2. Втяните живот.
3. Поднимите левую ногу и уприте ее в правое бедро, чуть выше колена.
4. Руки поднимите, сомкните ладони.
5. Находитесь в таком положении полминуты.
6. Повторите для правой ноги.

Йога универсальна, она подходит всем без исключения. Занятия не требуют специального оснащения.

Лук

Регулярное пребывание в асане растягивает позвоночник, улучшает форму бюста. Как выполнять:

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги, поднимите и потяните их к голове.
3. Руками обхватите щиколотки, сделайте глубокий выдох.
4. Поднимите конечности вверх насколько можете.
5. Бедра, плечи, грудь должны быть оторваны от пола.
6. Удерживайте положение минимум полминуты.

21 июня международный день йоги. Он отмечается с 2015 года.

Колесо

Асана позволяет растянуть мышцы шеи, груди, помогает взбодриться. Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Ноги раздвиньте чуть шире плеч.
3. Руки заложите за голову, пальцы рук должны быть направлены к спине и касаться пола.
4. Глубоко выдохните.
5. Поднимите корпус, как можно выше.
6. Старайтесь удерживать положение минимум полминуты.

Регулярная практика увеличивает объем легких, улучшает насыщенность крови кислородом. В результате, увеличивается продолжительность жизни.

Мост

Благодаря регулярному выполнению этого упражнения укрепляются мышцы груди, бюст становится более упругим и подтянутым. Техника выполнения:

1. Лягте на спину.
2. Согнутые в коленях, ноги поставьте перед собой.
3. Вытяните руки, заведите их за спину.
4. Поднимите корпус, выгните позвоночник.

Самый пожилой преподаватель йоги живет в Австралии. Ей 85 лет.

Верблюд

Упражнение укрепляет мышцы груди, предотвращает ее отвисание. Как выполнять:

1. Необходимо встать на колени, стопы должны быть вместе.
2. Неспешна прогните спину назад, ладонями упритесь в пятки.
3. Выгните спину.
4. Удерживайте положение минимум полминуты.

Археологические исследования говорят о том, что йога практиковалось на Востоке еще 25 000 лет назад.

Согнутая свеча (с опорой на стену)

В классическом виде, асана не годится для новичков. Упрощенный вариант позволит подтянуть мышцы груди. Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите ноги вверх, вытяните их вдоль стены.
3. Поднимите таз. Чем выше, тем лучше.
4. Удерживайте позу полминуты.

Косметический массаж груди

Косметический и Лимфодренажный массаж груди можно выполнять всем женщинам, не имеющим новообразований в молочных железах  для поддержания эластичности кожи, упругости груди, сохранения красивой формы и объема женской груди, для профилактики мастита и других заболеваний молочных желез.

Косметический массаж груди удобно выполнять по влажной коже, например, в душе или во время принятия ванны. Если выполняете такой массаж, как самостоятельную процедуру для лучшего скольжения используйте средства ухода за грудью, масло или крем для груди.

Косметический массаж груди включает такие массажные приемы, как поглаживание, растирание, пощипывания, вибрация.

При самомассаже груди всегда избегайте воздействия на область соска

1. Косметический массаж груди всегда начинайте и заканчивайте массажным приемом Поглаживания. Сначала выполняйте движения очень легкими, скользящими движениями ладоней, затем подключайте более сильные воздействия пальцами, далее еще более сильное воздействие костяшками пальцев. Однако, давление не должно быть чрезмерно сильным, у Вас не должно возникать каких-либо болезненных ощущений. Контролируйте, чтобы кожа на груди во время поглаживаний не растягивалась и не смещалась.  Все движения выполняйте очень деликатно, по направлению от соска к основанию молочной железы.
   По времени, каждый прием занимает приблизительно по одной минуте.

2. Далее переходите к массажному приему растирание.

   Как выполняется массажный прием Растирание

   Подушечками одного-двух пальцев выполняйте мелкие круговые движения на небольших участках груди на 3-5 счетов, так как будто Вы что-то легко втираете в кожу. Передвигайтесь по всей поверхности по направлению от соска к основанию молочной железы. При выполнении этого массажного приема, в отличие от поглаживания, кожа на груди немного смещается.Далее одной рукой поддержите грудь снизу, а костяшками пальцев другой руки делайте широкие круговые движения сверху груди вниз к центру. Затем поменяйте руки, поддерживайте грудь сверху, а растирание продолжите от центра груди, двигаясь снизу груди по направлению к подмышечной впадине.По времени на приемы растирания груди, уходит, приблизительно, около 4 минут.

3. Вместо растирания или в дополнение к нему можно выполнять прием Пощипывания. Принцип движения тот же, от соска к основанию молочной железы.
4. При вялой, дряблой, опущенной груди, дополнительно рекомендуется выполнить массажный прием Вибрация.Сначала поставьте пальцы руки на небольшой участок сверху груди и слегка повибрируйте (встряхните ткани груди). Далее пройдите вибрирующими движениями по всей поверхности молочной железы, передвигаясь сверху вниз, к подмышечной впадине.Аналогично, повторите этот массажный прием на другой груди.По времени, каждый прием занимает приблизительно по одной минуте.
5. Закончите косметический женской массаж груди снова массажным приемом Поглаживание.

Рекомендации по проведению тренировок

Всё тело состоит из групп мышц, которые делятся на крупные и мелкие. Тренировка не может быть эффективной, если в ней задействована только одна группа мышц, поэтому необходимо дополнять ее вспомогательными упражнениями. Крайне нежелательно напрягать все мышцы в один день.

Примерная схема тренировок:

1 день. Тренировка мышц груди и трицепсов.

2 день. Тренировка мышц спины и бицепсов.

3 день. Тренировка мышц ног и ягодиц.

Выполняют упражнение 10-15 раз, можно в несколько подходов с перерывами. Следующее упражнение – жим гантелей лежа на скамье.

Следует взять в руки гантели весом 1-2 кг, лечь на скамью. Гантели держат в руках, согнутых в локте по сторонам. Затем на выдохе выпрямляют руки вверх, а на вдохе опускают в исходное положение. Повторяют 15-20 раз, делая перерывы в несколько секунд. Также подойдет упражнение – жим штанги лежа. Но поднятие гантелей является более эффективным, так как руки находятся в свободном движении.

Для тренировки мышц спины и бицепсов можно выбрать упражнение – подъем гантелей стоя. Необходимо взять гантели и опустить руки вниз. Затем поднимают гантели сначала до плечевого сустава, потом выпрямляют руки вверх.

Прорабатываются основные мышцы рук, спины и малые мышцы груди. Выполнять упражнение нужно 10-12 раз, при этом спина должна быть ровной, а ноги остаются на ширине плеч.

В данном случае нагрузка в большей степени идет на бицепсы, поэтому для спины нужно добавить отдельное упражнение. Это может быть отжимание на брусьях широким хватом. Чтобы проработать спину, нужно расположить руки как можно шире, иначе нагрузка будет идти на руки.

Выполняют 10-20 отжиманий в несколько подходов. Стоит помнить, что сначала необходимо выполнять упражнения, которые направлены на мышцы спины, а затем на бицепс.

В последний день тренировок нельзя сильно нагружать спину и грудь, нужно сделать упор на мышцы ног и ягодиц. Эффективными упражнениями являются выпады. Ставят вперед правую ногу, руки располагают на колене или на поясе. Несколько раз делают упор на переднюю ногу всем корпусом, затем прыжком меняют ногу. Повторяют упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Следующее упражнение, которое позволяет проработать в частности ягодицы и мышцы ног – это приседания. Выполняют их 20-30 раз, можно в несколько подходов. Если добавить к упражнению гантели, то будут тренироваться еще и мышцы рук.

Тренировки по этой программе нужно выполнять не менее 3 месяцев, при этом после 3 дней занятий следует делать день разгрузки, то есть выполнять более легкие упражнения без нагрузки на спину, грудь и ноги.

Не рекомендуется в один день совмещать упражнения, направленные на мышцы груди и спины. Большинство упражнений с нагрузкой на спину косвенно влияет и на грудные мышцы, и наоборот. Самым удачным сочетанием является нагрузка на группу больших основных мышц и вспомогательных малых мышц.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Лимфодренажный массаж груди

Лимфатический массаж груди способствует очищению лимфы, препятствует застойным явления в молочных железах, является хорошей профилактикой  появления кист, мастита и других заболеваний.

Техника Лимфодренажного массажа женской груди

В молочных железах большое количество лимфатических сосудов, рядом расположены крупные лимфатические узлы, все движения в лимфатическом массаже груди направлены, именно, к ним.

Основные приемы лимфодренажного массажа груди

Как проводится лимфатический массаж груди в японском салоне смотрите видео.

https://youtube.com/watch?v=gJNUTt85QKU

Кстати, в японских салонах массаж груди достаточно распространенная процедура и выполняется она поверх одежды клиента.

Тренировка для наращивания массы

Тренировки для наращивания массы грудных мышц должны состоять из комплекса нескольких упражнений. Основные упражнения будут направлены на укрепление базовых мышц груди, а вспомогательные на проработку дополнительной мускулатуры.

В качестве основных упражнений можно выбрать:

• отжимание на брусьях;
• жим штанги лежа;
• отжимание от пола.

Для вспомогательных упражнений подойдут следующие виды:

• жим гантелей лежа;
• упражнения на кроссовере;
• разведение гантелей лежа или сидя.

Прежде чем начать тренировку необходимо сделать несколько разогревающих упражнений, не стоит сразу приступать к силовым. После разминки приступают к основным упражнениям. Отжимание от пола идеально подойдет для тех, кто только начал тренироваться. Выполнять его нужно 10-15 раз, постепенно количество раз увеличивая на 2-3 отжимания.

В упражнения на грудные мышцы для девушек входит отжимание от пола, можно делать упрощеные, начиная отжиматься от пола на коленях.

Если тренировка проходит в спортивном зале, там наверняка есть тренажер для выполнения отжиманий на брусьях. Выполнять следует 10-15 отжиманий, также постепенно увеличивая нагрузку. Жим штанги следует начать с небольших весов, чтобы не повредить мышцы тяжелой нагрузкой. Для начала можно выбрать легкий вес 1-2 кг.

Выполнять упражнение нужно 6-8 раз в 3 подхода, между подходами делают перерыв 2-3 минут. Стоит учитывать физические возможности при выполнении упражнений с отягощением, если указанное количество раз сделать не удается, то можно сократить повторения.

Вспомогательные упражнения необходимы для тренировки внутренних, нижних и боковых мышц груди. Жим гантелей лежа выполняется на полу или на лавке. Гантели находятся в руках, а руки направлены вверх. Затем нужно согнуть руки в локте, опустить гантели к груди и снова выпрямить руки.

Разведение гантелей выполняется аналогично, только исходное положение – руки в стороны, затем гантели смыкают перед грудью и снова выпрямляют руки. Вес должен быть таким, чтобы получилось выполнить упражнение 10-12 раз.

Чтобы заниматься на кроссовере, нужно взять в руки специальные ручки и натягивать резинки до тех пор, пока руки не будут сведены впереди вместе. Затем в таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, напрягая мускулатуру и медленно вернуться в исходное положение. Выполняют 8-10 повторов.

Йога-терапия при остеохондрозе

Если вы поставите перед собой четкие цели оздоровления, йогические занятия помогут преодолеть любые заболевания. Пересмотрите свой образ жизни и исключите из него все негативные факторы. Наладьте систему правильного питания и освойте дыхательную гимнастику. Тогда, вы с легкостью и уверенностью сможете забыть об остеохондрозе.

Остеохондроз способен частично обездвиживать человека и тем самым мешать его полноценной жизни. Когда стандартное медикаментозное лечение бессильно, страдающий прибегает к альтернативным методам и избрав йогу, он становится на верный путь. Только она способна прогонять болезнь и вносить в жизнь облегчение. Подойдите с умом к решению ваших проблем и займитесь мягкими упражнениями, способными улучшить гибкость вашего позвоночника.

Начинать очень просто. При шейно-грудном остеохондрозе примите горячую ванну или душ не менее 10 минут. Это позволит мышцам расслабиться, а вам избавиться от излишнего стресса.

Начинайте тренировку с легких занятий и всегда соблюдайте важные этапы:

• разминка;
• основная часть;
• релаксация.

Разминка позволит телу избежать повреждений. Основная часть должна быть построена на прогибаниях, обеспечивающих:

1. раскрытие грудного отдела;
2. вытягивание позвоночника;
3. укрепление поясницы;
4. укрепление шейно-позвоночного отдела.

Релаксация — важная и неотъемная часть любой йога-практики, так как мышечное напряжение обязательно должно «улетучиться» и оставить только приятные ощущения.

Как это работает. Почему грудь увеличивается от самовнушения

Существует гипотеза, что грудь растет от гипноза из-за активации выработки гормона роста.  В состоянии гипнотического транса активируется гипоталамус. Основные функции гипоталамуса — это регуляция температуры тела, кровяного давления, веса тела, баланса жидкостей в пределах заложенных природой значений.  Гипоталамус выделяет нейротрансмиттеры, стимулирующие гипофиз, а гипофиз в свою очередь выделяет гормоны роста, требующиеся для увеличения грудей и изменяет установки размера молочных желез, зафиксированные в гипоталамусе.

Активация может происходить, например, в результате регрессии возраста. В мозгу осталась память о процессе роста груди, который происходил у девушек в юношеском переходном возрасте. Самовнушение и визуализация помогают мозговым центрам «оживить» память о процессе роста груди и снова активировать рост клеток, чтобы увеличить бюст до большего размера.

Массаж

Массаж помогает увеличить упругость кожи, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом, благодаря этому грудь подтягивается.  Но применять техники массажа необходимо, только  если грудь здорова.  Убедиться в этом поможет ультразвуковое обследование.

Противопоказаниями к массажу являются:

• мастопатия;
• кисты молочных желез;
• доброкачественная опухоль.

При наличии структурных изменений массаж способствует их росту. Техника массажа представляет собой легкие поглаживания, что способствует повышению тонуса кожи и оттоку лимфы.

Масляный массаж. С помощью этого массажа можно сделать кожу упругой, увлажнить ее.  Используют практически любые масла, например масло виноградных косточек и облепиховое масло. Перед нанесением масла на кожу, необходимо использовать скраб. Масло втирают лёгкими движениями по кругу.  При систематическом выполнении массажа   результат становится заметным на глаз.

Аквамассаж выполняют струей теплой воды из душевой лейки. Направив плотную струю из лейки на грудь, нужно  массировать кожу круговыми движениями 10 минут.

Большей эффективности можно добиться, если использовать для массажа контрастный душ,  начиная с воды более высокой температуры и заканчивая прохладной.  Если воздействие горячей воды должно продолжаться примерно 1 мин,  то холодной водой достаточно выполнять массаж 15-20 секунд. После массажа воде дают высохнуть естественным путем, а затем втирают в кожу питательный крем.

Гигиенический массаж выполняют ежедневно

Чтобы обеспечить легкое скольжение пальцев, необходимо смазать кожу косметическим маслом: персиковым, абрикосовым или облепиховым. Важное значение имеет правильность выполнения движений

Используют следующие приемы:

• Поглаживание – это тот вид массирования, который применяется в первую очередь. Он подготавливает ткани груди к дальнейшему воздействию.
• Растирание – следующий вариант воздействия, который выполняют кончиками пальцев по кругу.
• Вибрация – на грудь кладется ладонь одной руки, другой ладонью выполняют вибрацию от соска к плечу.
• Разминание – выполняют аккуратно, потому что кожа здесь нежная. Указательным и большим пальцем захватывают кожу и делают пощипывающие движения.

Корректирующий массаж по технике выполнения похож на гигиенический. Перед его выполнением на кожу наносят крем от растяжек или средства, специально предназначенные для подтяжки груди. Приобрести такой крем можно в аптеке. Средство растягивают по коже груди, вокруг сосков круговыми движениями, с помощью пальцев.

Круговые движения сменяет похлопывание от центра груди в стороны.  Затем поддерживают грудь одной рукой, чтобы она не провисала, а другой выполняют поглаживание.

Как подтянуть грудь женщине, знают целители восточной медицины. Они рекомендует утром и вечером выполнять так называемый энергетический массаж Ци. Воздействием на определенные точки стимулируется выработка женских гормонов, а именно пролактина, благодаря чему кожа груди подтягивается, а она сама увеличивается. Необходимо выполнять такой массаж постоянно.

Если необходимо не только подтянуть, но и уменьшить грудь, нужно вращать ее в обратном направлении, то есть наружу,  А если одна грудь больше другой, то необходимо одну грудь вращать наружу (ту, которая больше), а другую внутрь (т.е. ту, которая меньше).

Массаж шиацу предполагает воздействие на определенные точки большим пальцем. Точки показаны на рисунке. На каждую точку необходимо воздействовать 5 секунд, таким образом прорабатывают каждую из них.

Техника выполнения массажа Шиацу для подтяжки и увеличения груди

Улучшить кровообращение, повысить тонус кожи помогает массаж с помощью массажной рукавицы  из люфы или льна —  материал обязательно должен быть натуральным. Растирание проводят от соска к подмышке, а затем от соска к ключице.  Следует избегать сильного нажатия, чтобы не провоцировать растяжения кожи и ее травмирования.

Даосский массаж ЦИ для увеличения женской груди

Даосский массаж женской груди основан на возбуждающем действии на грудь, стимулирующем выработку гормона пролактина. Пролактин играет важную роль в организме женщины, особенно в период полового созревания девушек и во время кормления ребенка грудью. От его уровня зависит рост груди у молодых девушек и выработка молока у кормящих женщин.

Возбуждающий массаж груди стимулирует выработку пролактина, поэтому регулярный стимулирующий массаж груди позволяет увеличить грудь естественным путем. Правда, процесс этот достаточно длительный, заметный результат увеличения груди появится через несколько месяцев.

Как выполнять даосский массаж груди

Массаж выполняется только теплыми руками. Для этого хорошо разотрите руки, потерев их одна о другую.

Расположитесь удобно в кресле и полностью расслабьтесь. Можно включить приятную музыку.

Положите обе ладони с широко разведенными пальцами на груди.

Выполняйте мягкие круговые движения по обеим молочным железам.

В даосском массаже груди количество таких круговых движений должно быть кратно числу 36. Считается, что чем большее количество движений будет сделано, тем быстрее появится результат. Максимально допустимое количество круговых движений по груди 360. Выполняется даосский массаж груди 1-2 раза в день.

Особенности выполнения даосского массажа груди

Для эффекта увеличения груди, круговые движения должны быть направлены внутрь.

Для сохранения размера груди, когда массаж делается для профилактики мастопатии и появления кист, половину круговых движений должны быть направлены внутрь, а половина наружу.

В случае, если одна молочная железа больше другой, для коррекции диспропорции, на маленькой молочной железе круговые движения делайте всегда внутрь, а на большой, половину движений выполняйте внутрь, половину наружу.  В результате, грудь более маленького размера будет увеличиваться, а более большого, сохранять свой размер.

Примечание: Выполнять массаж только одной молочной железы не рекомендуется.

Профилактика рака и мастопатии

Красивая подтянутая форма груди является не единственной целью занятий йоги. С ее помощью можно успешно предупредить развитие таких серьезных заболеваний, как мастопатия и рак.

Они достаточно широко распространены по всему миру и приводят к достаточно тяжелым последствиям

Именно поэтому стоит уделить пристальное внимание йоге и регулярно посещать тренировки

Хорошей профилактикой выступают следующие асаны:

1. Березка.
   Необходимо прилечь на спину, соединив ноги вместе. Затем их нужно приподнять и положить руки на спину в качестве опоры. Необходимо поднять ноги полностью, чтоб они были перпендикулярны поверхности пола, а основная нагрузка приходилась на область плеч. Надо задержаться в такой позе на несколько секунд, сохраняя спокойное дыхание и сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев.
2. Колесо.
   Необходимо удобно расположиться на спине, расставив ноги чуть шире плеч. Ладони надо положить за голову таки образом, чтоб пальцы были направлены в сторону спины. Затем следует выдохнуть и приподнять корпус на выпрямленных ногах и руках наподобие «мостика». Голова должна свободно свисать вниз. Необходимо задержаться в данной позе ровно на полминуты, после чего снова лечь и полностью расслабиться. Выполнить несколько повторов.
3. Посох.
   Необходимо расположиться на полу, вытянув обе ноги перед собой. Затем вытянуть над головой руки, а пальцы ног потянуть на себя. Следует тянуться руками кверху, а ягодицами отталкиваться от пола. Затем сделать глубокий вдох и постараться приподнять грудную клетку еще выше. А на выдохе опустить плечи, пытаясь соединить вместе лопатки.

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Устрасана

1. Сядьте на колени, на коврик.

2. Поместите руки на талию.
3. Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
4. Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
5. Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.

Дханурасана

1. Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

2. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
3. Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
4. Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 5 раз.

Чатуранга

1. Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

2. Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
3. Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
4. Согните локти под прямым углом.
5. Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
6. Держите тело прямым от головы до пяток.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
8. Повторите асану 10 раз.

Гомукхасана

1. Скрестите ноги как в позе лотоса.

2. Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
3. Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
4. Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
5. Вернитесь к позе лотоса.
6. Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.

Бхуджангасана

1. Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

2. Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
3. Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
4. Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
5. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Матсиасана

1. Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

2. Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
3. Натяните носочки ног.
4. Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 5 раз.

Массаж зоны декольте ложками

Разгладить морщины зоны декольте поможет разглаживающий массаж теплыми ложками.

Подробнее о массаже лица и декольте ложками, и даже от целлюлита смотрите на странице

Даосский массаж ЦИ для увеличения женской груди

Даосский массаж женской груди основан на возбуждающем действии на грудь, стимулирующем выработку гормона пролактина. Пролактин играет важную роль в организме женщины, особенно в период полового созревания девушек и во время кормления ребенка грудью. От его уровня зависит рост груди у молодых девушек и выработка молока у кормящих женщин.

Возбуждающий массаж груди стимулирует выработку пролактина, поэтому регулярный стимулирующий массаж груди позволяет увеличить грудь естественным путем. Правда, процесс этот достаточно длительный, заметный результат увеличения груди появится через несколько месяцев.

Как выполнять даосский массаж груди

Массаж выполняется только теплыми руками. Для этого хорошо разотрите руки, потерев их одна о другую.

Расположитесь удобно в кресле и полностью расслабьтесь. Можно включить приятную музыку.

Положите обе ладони с широко разведенными пальцами на груди.

Выполняйте мягкие круговые движения по обеим молочным железам.

В даосском массаже груди количество таких круговых движений должно быть кратно числу 36. Считается, что чем большее количество движений будет сделано, тем быстрее появится результат. Максимально допустимое количество круговых движений по груди 360. Выполняется даосский массаж груди 1-2 раза в день.

Особенности выполнения даосского массажа груди

Для эффекта увеличения груди, круговые движения должны быть направлены внутрь.

Для сохранения размера груди, когда массаж делается для профилактики мастопатии и появления кист, половину круговых движений должны быть направлены внутрь, а половина наружу.

В случае, если одна молочная железа больше другой, для коррекции диспропорции, на маленькой молочной железе круговые движения делайте всегда внутрь, а на большой, половину движений выполняйте внутрь, половину наружу.  В результате, грудь более маленького размера будет увеличиваться, а более большого, сохранять свой размер.

Примечание: Выполнять массаж только одной молочной железы не рекомендуется.

Профилактический разминающий массаж груди

Простой китайский разминающий массаж груди может выполняться как самостоятельно для профилактики застойных явлений в тканях груди, мастопатии, так и как подготовка перед точечным массажем или массажем для увеличения груди.

Как выполняется разминающий массаж груди

Возьмите обе груди в ладони, расположив центр ладоней на сосках. Выполняйте мягкие вращения грудями по направлению от подмышек к центру, навстречу друг другу. Повторите движения 9 раз.

Затем, глубоко вдохните, и на выдохе слегка надавите на молочные железы. Давление не должно быть слишком сильным, Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений. Повторите надавливания 9 раз.

Выполняется разминающий массаж около 5 минут, чередуя серии вращений и надавливаний.

При самомассаже груди всегда избегайте воздействия на область соска

Важно! Во время выполнения массажа женской груди, всегда избегайте воздействия на область соска

Комплексный подход – 100 % объемный результат

Что еще эффективно для укрепления и увеличения груди в домашних условиях

Кремы для увеличения груди — Польза или вред. Состав, отзывы, противопоказания

Книги для идеального бюста

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»?

Ответ: На русском языке книга была издана маленьким тиражом очень давно, ее нет в продаже.

Но все упражнения Камиллы Волер Вы можете найти в книге Ольга Дан «Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте».

Найти эту книгу можно 

Отличная книга с упражнениями аэрогимнастики для увеличения груди (аналог бодифлекса для груди) Екатерины Смирновой «Упражнения для увеличения груди» 

Упражнения для подтягивания груди, выполняемые стоя, для девушек

Многие простые техники данных упражнений выполняются стоя.

Наиболее часто рекомендованы следующие:

1. Встав лицом к стене, ноги поставить вместе. Затем необходимо упереться в стену ладонями, удерживая осанку. Напрягая мышцы груди и плечевого отдела, проводить простые отжимания от вертикальной поверхности.
2. Следующая техника рекомендует положить руки на пояс. Приподнимаясь на носочках, следует отводить назад согнутые локти. Лопатки при этом сводятся, а грудь подаётся вперёд. Данное упражнение требует особого внимания к дыханию. Поднимаясь на цыпочки, необходимо вдохнуть носом, принятие первоначальной позы подразумевает выдох через рот. Этот фактор напрямую влияет на результат.
3. Правое предплечье захватить левой ладонью, левое предплечье — правой ладонью. Сомкнутые подобным образом руки (а также согнутые в локтях) следует расположить перед собой. Совершать силовые толчки руками по встречному направлению друг к другу, не размыкая созданное ручное сцепление. Нагрудные мышцы при этом напрягаются, принося более быстрый результат.