Как похудеть при генетической предрасположенностью к полноте

Успокойтесь

Мы привыкли думать, что физические упражнения должны быть быстрыми и тяжелыми. Такое мышление проникло и в йогу, сделав популярным быстрый темп стиля Виньяса. Тем не менее, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела, это рас….сла….бить….ся. Медленные виды йоги улучшают вашу гибкость и увеличивают силу, приводя в гармонию нервную систему. Плюс они помогают избавиться от химических веществ, выделяющихся в результате стресса и вызывающих воспаление и увеличение веса. Если вы находитесь в самом начале пути – подберите себе самый щадящий курс. Если вам настолько повезло, что вы живете возле студии, предлагающей йогу для полных или нечто подобное – пользуйтесь преимуществами этого!

Причины и последствия комплекса полноты.

Причины могут быть разные, но весомые для человека. Например, кто- то из друзей, к кому девушка, женщина испытывает симпатию может сказать негативное по поводу лишнего веса вообще и веса этой девушки. И она стремясь понравится этому человеку начинает работу над своим весом, когда у нее проблем то с ним и нет. Девушка влюбленная и поэтому эти слова она принимает все близко к сердцу и на свой счет. Девушка и женщина в таком состоянии влюбленности не может понять, что молодой человек должен обращать внимание в первую очередь не внешнюю красоту, а на внутреннюю- на качества, на характер, на отношение ее с родителями и т. д. Но она хочет понравится и верит, что как только она будет идеалом по весу, то он сразу влюбится в нее тоже. К сожалению, может быть все старания избавиться от лишнего веса, которого и не было, приведут к разочарованию. Комплекс полноты может развиться, когда девушка, женщина начинает себя сравнивать. Может быть коллеги на работе очень худые и она думает, что ей нужно быть такой же. Может она смотрит глянцевые журналы и видит, что модели супер красивые, потому что худые и она тоже, движимая тягой к прекрасному, начинает худеть и не видит, что уже пора остановиться. Вообще у всех есть желание быть красивой, любимой и желанной, поэтому если девушка слышит способ как таковой стать, то она скорее всего его постарается применить. Если сейчас идет навязывание худобы, то это будет целью девушек и женщин, особенно легко податливых и доверчивых.

Полезная статья     «Розовые очки, понты и психология хвастовства.«.

Последствия есть и они разные по глубине. Некоторые живут с этим комплексом почти всю молодость. Некоторые потом понимают что не в весе счастье и меняют свое отношение и начинают себя любить такую какая есть, то есть нормальную. С любым комплексом человеку тяжело. Комплекс полноты дает о себе знать тоже почти всегда- когда никого нет рядом, то девушка, женщина постоянно думает о своем весе, взвешивается по несколько раз в день и ругает себя за полноту, а когда кто- то рядом, она старается втягивать живот, щеки, сидеть в более выгодном положении, чтобы казаться худее. На самом деле это постоянное эмоциональное напряжение. Девушка думает, что другие только и думают, что она полная. В таком состоянии невозможно раскрепоститься и показать себя как личность и от этого могут страдать какие- то отношения девушки. А если встретится другая девушка с не очень хорошим характером и узнает про этот комплекс у той, то может начаться эмоциональное давление и насмешки над весом и тогда вообще становится тяжело. Недовольный собой человек не может сделать так, чтобы им были довольны другие. Поэтому комплекс полноты может доставлять достаточно проблем и девушка, женщина не будет иметь той гармонии с самой собой, которой ей хочется.

Умение оценить свой физический голод

Состояние насыщения в баллах: 10 — Сыт до «дурноты» (объелся до потери пульса); 9 — Сыт настолько, что возникает сильное чувство дискомфорта и желания ослабить ремень; 8 — Чувство сытости на грани, когда мучают неприятные ощущения; 7 — Встав из-за стола, у вас остается ощущение, что вы переели; 6 — Приятное чувство сытости, насыщения.

Нейтральное состояние: 5 — Комфортные ощущения: ни полностью сыт, ни голоден; 4 — Начальные симптомы голода; 3 — Лёгкое чувство голода, готовность перекусить; 2 — Сильный голод, неспособность сконцентрироваться.

Голод: 1 — Острое чувства голода вплоть до появления головокружения и раздражения.

Увеличение физической активности — Министерство здравоохранения и социального обеспечения США недавно выпустило обновленный свод рекомендаций, согласно которым дети и подростки должны ежедневно участвовать в физической активности, по крайней мере, в течение 60 минут с умеренной (или более высокой) интенсивностью выполняемых упражнений.

Физическая активность способствует профилактике и лечению ожирения не только за счёт увеличения расхода энергии, но также и благодаря регулированию сигналов насыщения и уменьшению количества потребляемых продуктов.

Поделиться ссылкой:

Всё покажет холестерин

Ожирение — одно из самых распространенных заболеваний на земле. По данным ВОЗ, им страдает около 20% европейцев. Согласно прогнозам, к 2030 году 60% населения мира будет иметь избыточный вес либо ожирение. Опасность этого заболевания заключается в большом количестве осложнений, к которым оно приводит. Чаще всего это болезни сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Обычно развитию этих заболеваний предшествует так называемый метаболический синдром, который возникает при ожирении и сопровождается нарушениями липидного и углеводного обмена.

— Эта тема очень актуальна, — рассказала «Известиям» Валентина Мирошникова, старший научный сотрудник НИЦ «Курчатовский институт» — ПИЯФ. — Мы имели возможность изучить особенности транспорта холестерина у пациентов с ожирением. Чрезмерные жировые отложения — распространенная патология в нашей стране. Она заинтересовала нас прежде всего потому, что ожирение приводит к развитию комплекса нарушений обмена веществ, который называют метаболическим синдромом. Это серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Тревожная тенденция: в России растет число подростков с ожирением Главной причиной зачастую являются неправильные пищевые привычки, заложенные родителями

Открытие генетического механизма, который сопутствует развитию метаболического синдрома, стало результатом многолетней работы лаборатории молекулярной генетики человека НИЦ «Курчатовский институт». Специалисты детально изучили молекулярные основы обмена холестерина в организме и его генетической регуляции. Нарушения метаболизма холестерина приводят к развитию дислипидемии (аномальное изменение уровня липидов), которая часто обнаруживается у людей с ожирением. Ученые получили возможность изучить генетические факторы обмена холестерина в жировой ткани пациенток, проходивших лечение в клинике Первого Санкт-Петербургского государственного медицинского университета имени академика Павлова.

— Жировая ткань — самый большой «резервуар» холестерина в организме, и при ожирении его количество в жировой ткани существенно увеличивается, — объясняет Валентина Мирошникова. — Согласно нашей гипотезе, избыток холестерина приводит к нарушению правильного функционирования жировой клетки. Когда объем жира в теле человека достигает определенного уровня, происходит сдвиг экспрессии транспортеров холестерина в жировой ткани. Нарушение можно определить, сравнив количество синтезируемой РНК определенных генов в висцеральном и подкожном жире (висцеральная жировая ткань накапливается вокруг внутренних органов. — «Известия»).

Сойное выступление: постные продукты в 2021-м стали популярнее на 26% Мода на заменители мяса и молока не поможет ни духовному росту, ни фигуре, ни здоровью, считают эксперты

Ученым НИЦ «Курчатовский институт» — ПИЯФ удалось выявить особенности экспрессии генов (то есть процесса преобразования ДНК в РНК), отвечающих за удаление избыточного холестерина из клеток и тканей организма. По изменениям экспрессии уже на ранних стадиях можно судить о возможном развитии метаболического синдрома у людей с лишним весом и ожирением. Например, более высокий уровень экспрессии гена ABCG1 в висцеральной жировой ткани по сравнению с подкожной говорит о повышенной опасности возникновения осложнений.

В исследовании приняли участие 62 пациентки, у которых в ходе плановых операций были взяты образцы висцеральной и подкожной жировых тканей. У 36 из них был диагностирован метаболический синдром. Анализы показали повышенную экспрессию гена ABCG1 во внутренней жировой ткани по сравнению с подкожной у пациенток с метаболическим синдромом, что подтвердило гипотезу ученых.

Далее планируется продолжать исследования особенностей транспорта холестерина у пациентов с разной степенью ожирения, чтобы уточнить генетические факторы развития других патологий. Также глубокое понимание процессов обмена холестерина в организме позволит в будущем создать новые виды лекарств от сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный, вперед: дети с ожирением склонны к тяжелым последствиям COVID В 80% случаев синдром мультивоспаления требует госпитализации в отделения интенсивной терапии, рассказали в Роспотребнадзоре

Номер диеты при ожирении

При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:

• сладостей и сладких напитков;
• выпечки и других блюд из белой пшеничной муки;
• продуктов с высоким содержанием животных жиров;
• крахмалистых продуктов;
• жирных молочных продуктов;
• острых приправ и специй, которые разжигают аппетит;
• алкоголя.

&nbsp/&nbspJoenomias

Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.

Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.

Используйте поддерживающие устройства

Вы всегда можете использовать ремни, чтобы удлинить руки или блоки, чтобы приблизиться к полу. При выпадах, если ваши руки не достают до пола, используйте блоки. Когда учитель ведет вас позу скручивания и ваши руки не достают друг до друга, схватите рубашку или брюки, чтобы найти поворот и растянуться. Если встать с пола после упражнений для вас – задача не из легких – попробуйте курс йоги со стулом. В любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, не отказывайтесь от творческого подхода. Определите, в чем суть позы – укрепить мышцы или растянуть их. В зависимости от задачи, найдите способ ее решить.

Сету Бандха Сарвангасана

И последнее упражнение на сегодня. Оно, в первую очередь, на гибкость, во вторую – для мышц бедра и ягодиц.

Лягте на пол на спину на коврик. Ноги слегка раздвиньте, согните колени. Теперь поднимите таз, но не выпячивайте его пузярем. От коленей до основания шеи должна получиться прямая линия. Задержитесь в этом положении насколько возможно, напрягая при этом ягодицы и бедра.

На сегодня все. Прошу поделиться в комментариях своими успехами. Все ли упражнения получились с первого раза. Задавайте вопросы – с удовольствием на них отвечу.

Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал .