Хочу похудеть срочно, очень быстро, за неделю помогите похудеть!

Правильное питание для похудения для женщин за – с чего начать

Диетологи, которые часто работают с категориями лиц разных возрастов, отмечают, что нужно найти стимул к похудению.

Не грустите

Воспринимайте за победу даже похудение на 1 кг. Не нужно заниматься самобичеванием и думать, что вес не уходит. Масса тела может стоять на месте по разным причинам, но вскоре она сдвинется с мёртвой точки. Также не нужно себя казнить за небольшой кусочек торта, съеденный в гостях.

Ставьте разумные цели

Не нужно ставить цель — похудеть на 15 кг. за неделю, такого не бывает. Разве что, вы будете пить одну только воду. Подумайте разумно, сколько реально можно сбросить за неделю. Стремитесь потерять 3—5 кг., поверьте, это впечатляющий и заметный результат.

Переходите на ПП постепенно

Не нужно сразу исключать из рациона все углеводы и жиры. Они должны присутствовать в меню, но в разумных количествах. При переходе на правильное питание сначала необходимо отказаться от фаст-фуда, жареных и жирных блюд, выпечки. Не рубите с плеча во избежание срывов.

Обретите поддержку

Особенно трудно начать правильно питаться тем, кто живёт в большой семье. Как похудеть, если муж постоянно кушает на ночь, ребёнок налегает на сладости, а хозяйка ограничивает себя во всём. Поговорите с родными. Попросите, чтобы при вас они держали себя в руках. Прячьте сладости в шкаф, готовьте всё пареное и вареное, а не жареное. Для новой жизни после 30 лет женщине такие продукты категорически запрещены.

Соблюдайте питьевой режим

Вода помогает похудеть, она очищает организм от шлаков и повышает обмен веществ. Пейте больше очищенной (не кипячёной!) воды, в день необходимо потреблять не менее 2 л. В летнее время это количество увеличивается.

Делайте гимнастику

Правильно питание должно сопровождаться приличной физической нагрузкой, потому что сам по себе такой рацион не ограничивает вас в энергии. Для похудения стоит приложить усилия. Каждый день делайте зарядку в домашних условиях, запишитесь в спортзал или на танцы для женщин за 30, начните качать пресс и крутить обруч дома.

Каким должен быть рацион питания и как его составить

Важнейшим условием похудения является сочетание правильного питания с регулярной  физической активностью.

Быстрых результатов не стоит ждать, это процесс довольно длительный, но при наличии мотивации похудение в домашних условиях навсегда изменит вашу жизнь.

Прежде всего, обзаведитесь специальным блокнотом и двумя весами: для себя и для потребляемой вами пищи. А дальше действуйте следующим образом:

1. В течение недели записывайте в блокнот абсолютно все, что, в какое время и в каком количестве вы съели и выпили. Это необходимо для определения количества получаемых вами калорий.
2. Суммируйте полученное количество калорий, разделите на 7 дней, и вы со стопроцентной гарантией получите цифру, которая значительно превышает физиологические потребности вашего организма в энергии.

Вот он, ключ к похудению! Нужно ограничить поступление калорий, создать их дефицит, чтобы организм начал тратить свои жировые запасы.

А поскольку основным источником энергии являются углеводы, то следует резко ограничить их количество. Вот с этого и стоит начать похудение в домашних условиях.

Статья по теме: «Как выбрать термобелье для повседневной носки»

Итак, прощайте, торты и пирожные (и вообще всякая выпечка), сладости, жареная картошка (и вообще все жареное и копченое), колбасы, жирное мясо, фаст-фуд, сладкая газировка, пиво, алкоголь и т.п. и т.д. Этот печальный список запретных продуктов можно продолжать долго-долго.

Причем придется отказаться от такого способа приготовления пищи как жарка, а отдать предпочтение варке, запеканию, готовке на пару.

Рацион питания, помимо пониженного поступления калорий, должен обеспечить также очищение организма за счет более интенсивного метаболизма (обмена веществ).

Добиться этого можно с помощью продуктов, активизирующих работу желудочно-кишечного тракта: овощей, фруктов, каш и пр., содержащих большое количество пищевых волокон, – они не перевариваются и не усваиваются, но заставляют кишечник исправно работать.

Кроме того, нежирное мясо и рыба, молочнокислые продукты пониженной жирности, цельнозерновой хлеб вместо белого батона, растительное масло для салата вместо майонеза, ну, а прочее, что входит в перечень рекомендуемых продуктов для похудения, несложно найти в Интернете.

Важным фактором похудения в домашних условиях является правильный режим питания.

Оно должно быть дробным и состоять из трех основных приемов пищи и 2-3 перекусов между ними, причем основу суточного рациона составляют завтрак (35%) и обед (30%), на ужин приходится 10-15% калорий, а перекусы в виде стакана сока/кефира или фрукта дополняют рацион.

Статья по теме: «Фулбоди тренировка»

Еще одно условие похудения – пить много чистой воды (не менее 2-2,5 л в день). Это не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет заглушить чувство голода.

Рацион рассчитывайте таким образом, чтобы его калорийность была ниже потребностей вашего организма.

Если вы не занимаетесь физическим трудом, то женщине достаточно 1000-1500 ккал, а мужчине – 1500-2000 ккал в сутки.

Таблицы калорийности можно найти по ссылке, так что вооружайтесь калькулятором и составляйте меню, которое позволит вам похудеть за счет сжигания жира.

Если вы будете терять в месяц от 2 до 4 кг, то это вполне нормально. Главное – это запустить процесс похудения и изменить свой образ жизни, чтобы этот процесс не останавливался.

Подобрать индивидуальную диету

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ).  Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Каких продуктов нужно есть больше?

В первую очередь добавьте зелень!

Разнообразные салатные листья:

• ромен,
• руккола,
• шпинат,
• латук,
• корн,
• айсберг,
• мангольд.

В магазинах сейчас можно найти огромный ассортимент листьев – мытых и готовых к употреблению. Это низкокалорийные продукты, и просто кладезь полезных микроэлементов! Добавьте к таким листьям любые некрахмалистые овощи, и великолепный полезный салат готов.

Второе, что стоит изменить в питании – добавить больше белка.

Нежирное мясо, мясо курицы и индейки, яйца, творог…Все это должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Недостаток белка сказывается на коже, ногтях и волосах. Белок – также строительный материал и для мышц.

В целом, схема правильного питания для женщин после 35 выглядит так:

• Завтрак: Каша на воде или молоке с добавлением ягод или фруктов
• Перекус: Фрукты, ягоды или смузи
• Обед: Цельнозерновые макароны или крупы с нежирным мясом, овощной салат
• Перекус: Фрукты, орехи, кефир или несладкий йогурт
• Ужин: Рыба или нежирное мясо с большой порцией овощного салата

Как похудеть женщине после 30-лет

Как быстро похудеть женщине после 50 лет

Как похудеть в 35 лет женщине в домашних условиях? Универсального средства для снижения веса нет. Необходимо учесть, что у каждой женщины есть свои особенности организма — кто-то может без ущерба для здоровья скидывать по 3 кг за неделю, а кому-то для достижения такого результата может понадобиться месяц. Важно помнить одно — лёгкого похудения не бывает.

Важно! Идеальная фигура — это результат упорного труда в спортзале и ограничение рациона. Чтобы удержать стройность надолго, необходимо подружиться со спортом и правильным питанием.

С чего начать худеть правильно после 30

• В похудении после 30 лет важен рацион. Специалисты утверждают, что есть можно всё — главное не превышать суточной нормы калорий для этого возраста.
• Необходимо подружиться со спортом. Для поддержания тонуса кожи важны как физические упражнения, так и дополнительный уход за телом. Если пренебречь этим пунктом, высока вероятность того, что после диеты кожа обвиснет и станет дряблой.
• Отказаться от вредных привычек. На организм вредно воздействует тяга к алкоголю, никотину и сладкому.
• Наладить питьевой режим. Вода необходима для полноценного увлажнения и сохранения молодости кожи.
• Не доедать за близкими. Часто бывает, что ребёнок всё не съедает, а продукты жаль выбрасывать. Важно помнить, что всё, что не поднялась рука выбросить, осядет на бёдрах лишним слоем жира. Фигура важнее, поэтому все объедки выбрасываем в мусор.

Что нельзя делать

Не рекомендуют использовать низкокалорийные диеты

Специалисты не рекомендуют для быстрого похудения использовать низкокалорийные диеты. Зачастую после достижения результата наступает откат — скинутые килограммы очень быстро возвращаются. Помимо этого, сокращение потребление калорий до минимальных показателей приводит к потере мышечной массы, которая с возрастом и так начинает уменьшаться. Поэтому необходим сбалансированный рацион, учитывающий возрастные изменения. Не подойдут диеты с обязательным отказом от еды после 18:00, пропуском ужина и завтрака.

Ещё одна распространённая ошибка — изнурительные тренировки. Физические упражнения, направленные на набор мышечной массы, в сочетании с белковым питанием действительно помогают привести тело в порядок. Однако нужно помнить, что если новичок примется интенсивно заниматься, то, скорее всего, его объемы тела не уменьшатся и здоровье испортится. Во всём нужна мера, поэтому необходима консультация тренера для составления плана тренировок, учитывающих потребности человека.

Также не стоит пытаться приобрести идеальные формы, ложась под нож хирурга. Такое изменение внешности не принесёт долгого результата без изменения рациона питания и тренировок.

Важно! Нередко после процедур развиваются последствия, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье.

Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за дней”.

Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.

Неоспоримые плюсы подобных приложений:

• подбор упражнений под разные ситуации;
• таймер, не позволяющий расслабляться, но и не дающий растянуть тренировку дольше необходимого времени;
• голос тренера, который даст сигнал и подбодрит (в некоторых версиях);
• приятная музыка, уже встроенная в приложение.

В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.

Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.

Рассмотрим, как работают подобные приложения на примере приложения “Худеем за 30 дней — Тренировки”, которое включает в себя комплекс упражнений на разные группы мышц.

Что внутри?

Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).

На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.

Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.

Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.

Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.

В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.

Как заниматься?

В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.

Центр снижения веса в Саратове, центр похудения, центр коррекции веса

Центр снижения веса в Саратове проводит лечение ожирения, поможет срочно похудеть мужчине, женщине, ребенку, подростку, мальчику, девочке, парню, девушке. Центр похудения и снижения веса ждет Вас. Начните новую жизнь. Приятные цены, хорошие отзывы. Сарклиник проводит лечение последствий ожирения и ожирения. Международная группа по изучению ожирения (International Obsity Task Force – IOTF), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), саратовский центр снижения веса требуют разработки специальной научной программы по изучению избыточного веса, ожирения, его этиологии, патогенеза, клиники, лечения, разработки критериев тяжести заболевания.

Как закрепить полученный результат

Для женщин после 35 лет похудение – лишь половина дела. Сбросить вес не так трудно, куда сложнее не остановиться на полпути и не набрать его вновь. Чтобы отражение в зеркале радовало не один год, запомните несколько нехитрых правил:

• Двигайтесь больше. Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают обменные процессы в ее теле. Энергозатраты организма снижаются, а не растраченный излишек калорий преобразуется в жировую прослойку. Чтобы не ломать голову, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, повысьте свою физическую активность. Больше гуляйте, запишитесь на танцы или займитесь другим делом, требующим повышенной подвижности. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.

• Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы. В первые дни вы будете худеть достаточно быстро. Затем (примерно через 3-4 недели тренировок) вес замрет, и хотя вы продолжите худеть, на весах прогресс отражаться не будет. Объясняется это легко: в первые недели вы сгоняете избыток подкожного жира. Затем начинают накачиваться мышцы, увеличивая общую массу тела. Вот и получается, что жировая прослойка истончается, а вес стоит на месте. Поэтому, если вы уже дошли до этой стадии, забудьте про весы. Берем в руки сантиметровую ленту и начинаем следить за объемами.
• Не останавливайтесь на достигнутом. Достижение поставленной задачи многие ошибочно воспринимают, как конец работы над собой. Однако если вы вернетесь к малоподвижному образу жизни и прежнему рациону, килограммы быстро вернутся, захватив с собой пару-тройку «товарищей». Если вы решили похудеть после 35 лет, учтите, придерживаться установленного режима придется всегда.

От вдовьего горба спасёт врач-остеопат

Остеопат — не массажист: это специалист-медик с высшим образованием, который подходит к вопросу недугов комплексно. В организме всё взаимосвязано, и причина той или иной «внешней» проблемы может скрываться, например, в патологиях внутренних органов, в дисбалансе систем.

Воздействие остеопата неинвазивное, безболезненное и расслабляющее.

Чем он поможет:

• Уберёт напряжение связок перикарда.
• Расслабит диафрагму.
• Выполнит лифт внутренних органов.
• Вернёт позвонки в их физиологическое позиционное состояние.
• Восстановит микроциркуляцию в поражённой зоне.
• Прочее.

А также:

• вернёт телу лёгкость, сбалансирует отдельные системы организма между собой.

Какой должна быть диета для похудения и меню на неделю?

Правильное питание для похудения в домашних условиях строиться индивидуально, с учетом изначальной массы тела, а также уровня физической активности худеющего. Диета на правильном питании подразумевает ограничения в тех или иных продуктах, но она сбалансированная, и не создает организму никакой вред.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша с орехами.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп с фрикадельками, овощи.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: куриная грудка с овощами.

Вторник

• Завтрак: сырники, чай.
• Перекус: банан.
• Обед: рис с куриной грудкой.
• Полдник: 3 финика.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Среда

• Завтрак: омлет с овощами;
• Перекус: гроздь орехов.
• Обед: суп с гречкой, компот.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: рис с овощами.

Четверг

• Завтрак: блины с творогом, чай.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп с овощами, бутерброд с авокадо.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: рыба на пару с овощами.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с фруктами.
• Перекус: кефир.
• Обед: рыба с рисом на пару.
• Полдник: авокадо.
• Ужин: творожная запеканка.

Суббота

• Завтрак: омлет с сыром и овощами.
• Перекус: чай.
• Обед: суп с котлетами, овощной салат;
• Полдник: фруктовый салат.
• Ужин: куриная грудка с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка с бананом.
• Перекус: сырники и чай.
• Обед: гречка, рыба, овощной салат.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: куриная грудка, помидор.

Это приблизительный рацион питания на неделю, который позволит всегда чувствовать себя сытыми и здоровыми. Уже первая неделя покажет существенные результаты, и минус на весах. Главное не добавлять в рацион запрещенные продукты, стараться строить свое питание на чистых, качественных и здоровых продуктах питания.

Необычные советы диетолога Маргариты Королевой

Бывает, что сладкоежки иногда срываются и отводят душу тортами, пирожными. Ничего страшного. Если такое случилось, особенно в праздник, когда много соблазнов, компенсируйте срыв разгрузочным рисовым днем.

Сварите бурый рис (1 стакан) и разделите его на 5-6 порций, которые будете принимать в течение дня. В помощь рису – 2,5 л. воды.

Такая разгрузка выведет излишки жидкости и остатки пищи, застрявшие в кишечнике после праздников.

• Если нестерпимо хочется сладенького, отправляйтесь в ванну и почистьте зубы мятной пастой. Желание уйдет.
• Чтобы усилить пищеварение, после каждого обеда съедайте 2 дольки грейпфрута.
• Запеченное или сваренное мясо можно есть без боязни. Даже если порция окажется больше обычной, вы не потолстеете.
• После еды не усаживайтесь в кресло, а займите себя домашней работой или хотя бы походите. Пока вы стоите – жир не завяжется.
• Приправляйте кофе корицей. Она усиливает сжигание жиров.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Диеты молодым мамам во время грудного вскармливания категорически запрещены. Дело в том, что если организм не будет добирать необходимых элементов для вскармливания малыша, то он просто начнет их «вытягивать» из мышечной массы и иммунитета, что отразится на состоянии волос, кожи, ногтей и общем самочувствии.

Единственным вариантом станет лишь грамотный подход к собственному рациону и физическим нагрузкам.

Можно избавиться от хлеба, но оставить макароны высшего твердого сорта. Соки заменить на травы и зеленый чай. Колбаса и соски легко заменяются легким мясом или птицей. Можно вывести из рациона такие продукты, как орехи, семечки, сладкое, шоколад, жаренную пищу.

Опять же, необходимо начать соблюдать режим питания: есть дробно каждые 3-4 часа и не питаться за 3 часа до сна, пить больше воды. Начните делать регулярно зарядку, больше ходите. Можно увеличить количество часов на свежем воздухе во время прогулки с ребенком в хорошую погоду. В идеале нужно ходить от 8 и больше километров в день.

Истории «Как я похудела на кг за неделю» — стоит ли верить?

В интернете можно встретить множество восторженных отзывов о лечении ожирения разными методами. Люди, которые хотят похудеть самыми эффективными способами, прибегают к правильному питанию, многочасовым тренировкам и более экзотическим вариантам.

Однако подобные хвалебные истории о том, как снизить вес на 50 кг за неделю, нередко умалчивают о некоторых моментах:

• описанные способы подходят далеко не всем людям;

• соблюдать диеты и заниматься спортом придётся пожизненно – это достаточно сложно, требует выдержки и терпения;

• нет гарантии, что та или иная диета подойдёт именно Вам.

Наконец, эти отзывы о лечении ожирения могут носить заказной характер и не соответствовать действительности.

Наиболее эффективное лечение ожирения должно подходить всем, быть безопасным и не вызывать дискомфорта. Возможность похудеть навсегда без вреда для здоровья предоставляют современные медицинские разработки.

Как начинать худеть правильно с большого веса

Из приведённой выше таблицы видно, что темпы похудения для людей разного веса отличаются. Хорошая новость для очень полных людей в том, что на первых порах они могут относительно легко, а главное – без вреда для здоровья, сбрасывать гораздо больше, чем худеющие средней весовой категории. Однако тут есть подводные камни: очень часто ожирение провоцирует целый ряд нарушений, которые могут наложить ограничения на темпы и методы снижения веса.

Поэтому при среднем и сильном ожирении (II и III степени) первая рекомендация, как правильно начать худеть в домашних условиях, гласит: сначала проконсультируйтесь с врачами. Узнать больше о проблемах и особенностях работы вашего организма помогут:

• общие анализы мочи и крови,
• биохимический анализ крови,
• кардиограмма,
• флюорография,
• анализы на гормоны.

Возможно, понадобятся дополнительные обследования для точной диагностики. Все эти мероприятия позволят врачу совместно с вами:

• установить причины ожирения (переедание, гиподинамия, нарушения в работе щитовидной железы, гипоталамо-гипофизарной системы, климакс, избыток кортизола и т.д.), и в случае выявления заболеваний – назначить лечение;
• подобрать меню, которое поможет худеть, не усугубляя проблем со здоровьем (поможет консультация диетолога);
• определить характер и тяжесть допустимых физических нагрузок. Так, при весе свыше 100 кг обычно страдают суставы и сердце, чего нельзя не учитывать при построении программы тренировок. Нагрузки должны быть щадящими, а их увеличение – постепенным, с параллельным врачебным контролем.

Можно ли похудеть в лет в домашних условиях

Для начала нужно учесть замедление процесса обмена веществ в организме. Для поддержания метаболизма женщине, которая не ставит своей целью похудение, нужно ежегодно сокращать свой рацион на 100 ккал. Такой метод позволит надолго сохранить форму и защитит от потери мышечной массы.

Специалисты утверждают, что возраст — не приговор. Привести себя в порядок можно и в 35 и в 60 лет, было бы желание. Необходимо учесть, что правильное похудение после 30 — длительный процесс, если сидеть на экспресс-диетах, высока вероятность не удержать результат и испортить здоровье.

Детокс-суп

Ингредиенты:

• руккола (пучок);
• брокколи (3 головки);
• цукини (четверть);
• лук репчатый (половина);
• корень имбиря (кусочек);
• зубчик чеснока;
• масло оливковое (столовая ложка);
• сок половины лимона;
• не газированная минеральная вода (2 стакана);
• перец черный молотый;
• соль морская.

Приготовление

1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
6. Подать к столу.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

• филе куриное;
• тыква (300 гр.);
• брокколи (200 гр.);
• болгарский перец (2 шт.);
• зубчик чеснока.

Приготовление

1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

• 2 кусочка охлажденной трески;
• половина красной луковицы;
• 1 штука болгарского красного перца;
• 2 томата;
• ломтик лимона;
• зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление

1. Треску нарезать на порционные куски.
2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

• огурец свежий;
• помидор свежий;
• болгарский перец красный;
• пучок зеленого лука и рукколы;
• сок лимона;
• масло оливы.

Приготовление

1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Детокс-салат

Ингредиенты:

• крупная морковь;
• молодая свекла;
• половина кочана молодой капусты;
• по половине пучка укропа и петрушки;
• пучок шпината;
• сок половины лимона;
• половина чайной ложки масла оливы;
• крупная морская соль.

Приготовление

1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

Легкое овощное рагу

Ингредиенты:

• молодой кабачок;
• помидор;
• 150 граммов томатного сока;
• головка лука репчатого;
• морская соль на кончике ножа.

Приготовление

1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

Печенье овсяно-банановое

Ингредиенты:

• 3 банана;
• стакан овсяных хлопьев;
• 50 граммов нежирного сливочного масла;
• ложка меда.

Приготовление

1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

Кефир с киви

Ингредиенты:

• стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
• 2 киви;
• 40 граммов отрубей;
• ложка меда.

Приготовление

1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

Упражнения

Как похудеть без диеты и убрать живот, знают женщины, активно занимающиеся спортом. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и подтянуть кожу, сформировать рельеф мышц, создать пропорционально правильную фигуру.

1. Ежедневно необходимо выполнять по утрам легкую гимнастику.
2. Три раза в неделю рекомендуется выполнять комплекс упражнений, специально направленный на похудение, включая упражнения для разминки и заминки.
3. Тренироваться необходимо либо до приема пищи, либо через некоторое время после.
4. Ощущения при выполнении упражнений не должны быть болезненными.
5. Обязательно следят за дыханием, так как правильное дыхание стимулирует расщепление жиров.
6. Хороший эффект дают такие упражнения, как велосипед, вакуум, упражнения с обручем, скакалкой – 15 минут занятий в день будет достаточно, чтобы привести себя в форму.

Если предпочтение отдано обручу, для начала необходимо приобрести лёгкий полый обруч из алюминия или пластмассы. Сначала необходимо отточить технику выполнения, затем обруч можно утяжелить, чтобы сделать упражнения более эффективными. Его разъединяют и засыпают внутрь крупу или песок. Хороший массажный эффект оказывают обручи с рельефной поверхностью.

Правила кручения обруча:

1. Начинать нужно с 5-7 минут занятий, затем постепенно увеличивая продолжительность до 40-45 минут.
2. Выполнять упражнения нужно как минимум за 2 часа до или после еды.
3. Прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнения должны находиться в напряжении.
4. Обруч вращают по часовой стрелке.
5. Дыхание должно быть спокойным, ровным.

Вариации упражнений:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
2. Ноги приставлены друг другу.
3. Стойка на носках, руки вытянуты вверх.
4. Ноги на ширине плеч, руки за головой.

Эффективные упражнения для похудения живота, какие в том числе помогут убрать жировые отложения на животе (при сочетании с диетой они дадут еще больший эффект, но он будет заметен и без диеты):

1. Планка. Нужно принять позу, вытянувшись в горизонтальную линию, с опорой на носки, локти и предплечья, глаза смотрят в пол. Живот при этом нужно втянуть и напрячь мышцы. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд.
2. Динамическая планка. Исходное положение – классическая планка. Опора приходится на носки, локтевые суставы и предплечья. При этом предплечье и плечо образуют острый угол. Из этого положения необходимо приподнять ягодицы, чтобы тело образовало прямой угол. Туловище уходит в сторону ног, плечи и предплечья образуют тупой угол.

   Техника выполнения планки

3. Вакуум – простое, но эффективное упражнение. Нужно глубоко вдохнуть носом, затем медленно выпустить максимально из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Такое положение нужно поддерживать столько, сколько это возможно. За один подход выполняют упражнение 6-10 раз.
4. Подъем ног. Нужно лечь на пол, на спину, руки подложить под ягодицы. Ноги медленно поднимают до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Ноги при этом должны быть выпрямлены в коленном суставе. Подняв ноги вверх, следует на несколько секунд задержаться в этом положении, затем необходимо опуститься в исходную позицию.
5. Ножницы. Принимают положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги приподнимают над полом. При этом стараются не отрывать голову и плечи от пола. Выпрямленные ноги перекрещивают между собой, что должно напоминать принцип работы ножниц. Упражнение позволяет проработать не только мышцы пресса, а также мышцы бедер и ягодиц.

В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц.

Для этого рекомендуется йога, пилатес, бодифлекс или танцевальная аэробика. Можно заниматься дома или посещать групповые занятия в спортивном зале.

Вот несколько общих правил тренировок:

• Чтобы увидеть результат, заниматься нужно регулярно, оптимально – 3-4 раза в неделю;
• Нельзя пренебрегать предварительной разминкой;
• Тренировка должна длиться не менее 30 минут;
• Каждые пару месяцев комплексы упражнений нужно менять.

Большое внимание нужно уделить технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника влечет за собой травмы.