Как пить гейнер с креатином для набора мышечной массы

причины почему многие не могут набрать вес:

1. Недоедание;
2. Нет понятия о подсчёте калорий;
3. Неправильный подсчёт калорий, к примеру сваренную гречку взвешивают в варёном виде, а нужно в сыром;
4. Высокий расход калорий, ребята, какое кардио???? Если Вы хотите набирать вес, зачем Вы делаете упражнения для похудения?
5. Протеин! Он Вам не поможет в наборе веса, снова таки, как добавка для похудения может помочь набрать вес? В порции протеина — 100 калорий, представьте сколько порций в день Вам нужно чтобы набрать 2000 калорий…
6. Даже при правильном выборе гейнера, многие его принимают НЕПРАВИЛЬНО! Начинается это с вопроса: «сколько пить гейнера на кг веса», это никто не может Вам сказать, ведь это зависит лишь от Вашего личного расхода калорий, и от того сколько калорий Вы не доедаете от обычной еды.

Если Вы уже купили протеин, принимайте его хотябы с 2 бананами, выйдет такой себе самодельный гейнер.

Особенности компонентного состава добавок

Что лучше принимать, протеин или гейнер, если поставлена цель – увеличить мускулатуру? Рекомендуем купить первую добавку, ведь она представляет собой белок в чистом виде. Ни жиров, ни углеводов производители не включают в компонентный состав. Именно белок выступает «строительным материалом», увеличивающим мышечные волокна.

Если рассматривать составляющие гейнера, то среди них есть углеводы. Данная добавка благодаря особенному процентному соотношению компонентов отлично справляется со следующими функциями:

• увеличение силовых показателей;
• повышение работоспособности;
• восполнение нехватки гликогена;
• стимуляция набора веса;
• быстрое восстановление организма.

Процентное соотношение между белками и углеводами может быть разным, поэтому перед покупкой лучше обратить внимание на состав спортивной добавки.

Стоит ли смешивать вещества

Комбинация двух продуктов в диете является важной основой для набора мышечной массы. Креатин обеспечивает мышечные волокна энергией для качественного транспорта питательных веществ, а протеин поддерживает процессы восстановления.

Ключевое правило использования разных спортивных добавок: учитывать правила их взаимодействия. Протеин с креатином эффективнее всего смешивать для коктейля после тренировки. Они не мешают действовать друг другу, скорее, наоборот, дополняют и усиливают эффект. Такая комбинация позволит креатину быстрее усвоиться и зарядит мышцы необходимым резервом энергии для процесса восстановления.

Labrada Nutrition, Средство набора мышечной массы с креатином, ваниль, 2722 г

Купить у партнера

Для чего используется гейнер

Для спортсменов гейнер на сложных углеводах – отличный помощник, но это только случае, если человек не страдает переизбытком лишнего веса, то есть с эктоморфным телосложением. В этом случае препарат стоить принимать на день три раза. Если, напротив, у спортсмена конституция эндоморфная – здесь ситуация немного иная, а точнее, тогда гейнер лучше не принимать вовсе, так как вместо желаемого результата – набрать мышечную массу, все углеводы будут превращаться в жировую клетчатку, поэтому разумнее всего будет принимать медленные углеводы.

Гейнер принимают многие спорстмены: легкоатлеты, футболисты, боксеры, одним словом те, кто каждодневно тренируются. Важно помнить, что гейнер по-разному влияет, принимая его в разное время тренировок. В первом случае, добавка повысит уровень энергии, а во втором – восстановит силы и мышечную систему, поэтому идеальное время его приём считаются первые минуты после тренировки. Немаловажно помнить, что гейнер лучше всего сочетается с кретином и протеином.

Гейнер и креатин вместе

Данные виды добавок можно принимать вместе, т.к. креатин желательно принимать с подслащеной водой или соком, вполне подойдет и гейнер!

К принятию креатина стоит подходить более ответственно, ведь есть два способа приема такой добавки. Сначала подробнее о первом способе: принимать креатин стоит в течение трех-девяти дней по 5 граммов 4-6 доз. Наблюдения показали, что если принимать добавку после 6 дней на килограмм веса 0,3 грамма в день – следующие 4 недели достаточно принимать на всего 0,03 грамма, имея в виду Ваш вес.

В настоящее время у спортсменов стал популярным моногидрат креатина. Они смешивают небольшую его дозу,а именно чайную ложку со стаканом сока. Если принимать более 30 граммов добавки в день – это может пагубно повлиять на достигаемый результат.

Стоит помнить, что сначала нужно пройти адаптивны период и в течение недели каждый день принимать по четыре раза  пять граммов креатина. Этого будет достаточно для загрузочной фазы. Во втором способе не стоит злоупотреблять большими дозами, а именно не более 8 грамм креатина в день. Таким способом примерно через четыре недели можно будет увилеть результаты. Если креатин принимать с раствором углевода – результат может быть лучше. Такой способ частоприменяем у силовых атлетов.

В любом случае, стоит помнить, это спортивное питание – это всего лишь дополнение к вашим занятиям, физическим нагрузкам, а не полная его взаимозаменяющая составляющая.

Похожие записиДля набора мышечной массы гейнер или протеин?Как правильно пить протеин для набора массыPower way спортивное питаниеКреатин для набора мышечной массы

Для чего нужны гейнеры

Если вы очень решительно настроены для достижения ваших целей по увеличению силы и наращиванию мышц, возможно, что вы рассмотрели или рассматриваете возможность употребления гейнеров.

Перед тем, как сделать это, есть несколько важных вещей, о которых вы должны подумать, чтобы не только извлечь наибольшую пользу из гейнеров, которые вы решите взять, но и перенести преимущества на свои тренировки.

Вот некоторые важные факты, которые необходимо знать о гейнерах и о том, почему вы должны рассмотреть возможность их использования.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий

Первая по-настоящему интересная вещь о гейнерах состоит в том, что они гораздо проще соответствуют вашим требованиям в калориях.

Если вы тот, кто считается «хардгейнером», кто чувствует, что нужно есть как можно больше для того, чтобы набрать мышечную массу, то скушать 4000-5000 калорий в день традиционными продуктами может быть затруднительно. 

Для чего в основе нужен гейнер смотрите в следующем видео.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий, которые есть у многих мужчин, оказывается сложным, а гейнеры делают это намного более легкой задачей.

Если учесть, что существует масса доступных гейнеров, которые содержат более тысячи калорий в одном коктейле, вы можете быстро увидеть, насколько эффективно вы сможете достичь своих потребностей в более 4000 калорий в день.

Особая форма жиров поможет оставаться стройнее

Второе большое преимущество использования гейнера заключается в том, что многие содержат определенный тип пищевого жира, который помогает держать вас в форме, когда у вас протекает процесс наращивания мышц.

Пищевые жиры, пожалуй, являются самым переменным маклоэлементом в плане того, какие последствия они будут оказывать на ваш организм, поэтому очень важно быть уверенным, что вы используете их правильную форму.

Вы должны всегда «держать ухо востро» в плане гейнеров, которые содержат триглицериды со средней цепью и максимально малое количество насыщенных жиров.

Подходят до и после тренировок

Еще одна интересная вещь о гейнерах связана с тем, что вы можете найти те гейнеры, которые лучше подходят для использования ближе по времени к вашей тренировке, и те, которые призваны служить заменителями приема пищи или быть дополнение к блюду, чтобы повысить уровень калорий.

Если вы надеетесь правильно принимать гейнеры непосредственно до или после тренировки, ищите те, который содержат максимально малое количество жира и более высокое содержание углеводов. Это лучшее время, чтобы питать мышцы быстродействующими углеводами, чтобы они могли продолжать инсулиновый цикл и быстро получить аминокислоты в мышечные клетки.

Не бойтесь употреблять больше калорий в течение этого времени, потому что в этот момент ваше тело будет наилучшим образом их использовать. Если вы собираетесь употреблять гейнер коктейль с большим количеством калорий, это как раз самое время, если потребление жиров будет низким.

Различение уровней калорий

Опять же возвращаясь к тому фактору, что вам требуется много калорий, чтобы нарастить мышечную массу эффективно, гейнеры могут иметь различные уровни калорий, которые будут соответствовать вашим требованиям.

Существует большая разница между гейнером с 400 калориями и гейнером с 900 калориями при приеме ужудневно в течение недели. Если вы превысили потребление калорий из гейнера, вы можете обнаружить, что набираете жировую массу, что большинство молодых людей хотят ограничить.

Большинство парней должны удостовериться, что они хорошо справляются с разнообразием от 400 до 900 калорий, а затем те, кто действительно хочет сформировать массу, может решиться использовать большее количество калорий. Всегда лучше будьте немного консерватором, когда впервые начинаете употребление гейнеров, чтобы вы могли быть уверены, что ваш организм реагирует положительно.

Те, кто достаточно восприимчив к несварению или использованию больших объемов калорий сразу, могут использовать высококалорийные порошки, чтобы дойти до употребления большого количества калорий.

Удовлетворяют ваши потребности в креатине более эффективно

Еще одна причина рассмотрения вопроса о включении гейнера в вашу программу добавок состоит в том, что это убьет нескольких зайцев одним выстрелом. Мало того, что вам больше не нужен обычный протеиновый порошок (если только вы не планируете использовать низкокалорийные протеиновые коктейли), многие гейнеры также содержат креатин, избавляя пользователя от необходимости приобретения данного товара отдельно.

Креатин является прекрасным дополнением к самим гейнерам, потому что для того, чтобы креатин работал максимально эффективно, очень важно использовать большее количество быстродействующих углеводов, из чего как раз и сделаны многие гейнеры.

Если вы заметите начальный набор веса из-за воды при первом употреблении гейнера, имейте в виду, что это связано с высоким притоком углеводов (которые приносят дополнительные молекулы воды в организм), а также креатина. Дайте неделю или две, и вы увидите, как это вода покинет организм.

Быстрое восстановление с L-глютамином

Наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть использование гейнеров, состоит в повышенной скорости восстановления.

Быть в состоянии восстановиться между тренировками так же важно, если даже не более важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале, поэтому если вы не употребляете оптимальное количество калорий, вы не гарантируете достаточную скорость восстановления.

Кроме того, как и креатин, большинство гейнеров имеют еще одно преимущество и также содержат L-глютамин, который является определенной аминокислотой, которая играет большую роль в скорейшем восстановлении.

L-глютамин также будет работать для поддержки здоровой иммунной системы, снижая риск пропуска тренировок из-за болезни.

Когда лучше принимать гейнер

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема – это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.

Перед тренировкой

Употребление углеводов перед тренировкой позволяет подготовить тело к активным нагрузкам.

Если спортсмен выпьет гейнер за полчаса до занятия, он  получит достаточно энергии для интенсивных нагрузок, улучшит выносливость и сможет сделать больше. Выполнение упражнений будет качественнее и с лучшей отдачей.

При сушке, которая направлена на сжигание жировой прослойки, употреблять гейнер перед тренировкой не рекомендуется – организму лучше черпать энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивной нагрузки мышцы истощены, и для восстановления и роста им необходимо углеводно-белковое питание.

Гейнер, употребляемый после тренировки, помогает мышцам быстрее восстановиться, защищает от катаболизма. Сложные углеводы и качественный белок в составе позволяет в несколько раз ускорить прирост мышечной массы. Рекомендуется пить его не ранее, чем спустя полчаса после нагрузок, чтобы организм остыл. Непосредственно после тренировок лучше выпить воды, это позволит желудку подготовиться к употреблению углеводов.

А вот конкретно во время тренировки специалисты не рекомендуют принимать гейнер – это может помешать тренировочному процессу. Лучше сделать это до или после занятия.

В не тренировочные дни

Если цель человека – набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи – принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.

Еще один актуальный вопрос – можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.

Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо – это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.

Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов. Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения. Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.

Как принимать гейнер?

Принимать гейнеры рекомендуется спортсменам, у которых, не смотря на усиленные тренировки, объем мышечной массы наращивается очень медленно.

Не стоит злоупотреблять гейнерами тем спортсменам, у которых мышечная масса наращивается легко или имеется склонность к полноте.

В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:

• утром после завтрака, чтобы получить небывалый заряд энергии на целый день;
• за 1-1,5 часа перед тренировкой,  чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности. К началу тренировки у Вас будет повышенное энергетическое состояние, т.е. ощущение прилива сил;
• после окончания тренировки. В это время гейнер восполнит белково-углеводные затраты после тяжёлых нагрузок, а значит поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ.

Перед началом приёма  лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.  Обратится к нашим консультантам можно по телефонам: 375 (44) 7-314-203 (Velcom), +375 (29) 7-313-313 (МТС)или он-лайн в разделе «Консультации», или посредством Skype: sportimeby, или ICQ 640205379

Ответы на популярные вопросы:

— Можно ли гейнер разводить в воде?

Да, можно. Самая часто используемая жидкость для разведения высокоуглеводных смесей — вода.

— В какой воде разводить гейнер?

Добавку следует разводить в кипяченой либо дистиллированной воде комнатной температуры.

— Как размешать гейнер без шейкера?

Для размешивании можно использовать миксер либо блендер. Также добавку можно взбивать при помощи обычной вилки. Ложку использовать нецелесообразно, так как смесь будет очень сложно промешать до однородной консистенции.

— Как размешивать гейнер без комочков?

Чтобы смесь размешалась без комочков, рекомендуется изначально насыпать добавку в шейкер либо другую емкость, а после залить жидкостью. Если напиток изготавливается в шейкере, необходимо плавными движениями трясти стаканчик вверх-вниз до получения однородной массы.

— Сколько на сколько разводить гейнер?

Обычно производители рекомендуют разведение в пропорции — 1 мерный совок на стакан жидкости. Более подробные инструкции по приготовлению, находятся на упаковке продуктов.

Вывод

Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.

Как правильно принимать связку веществ

Особенности приема гейнера с креатином зависят от телосложения атлета, его спортивных целей и рекомендации производителей относительно конкретных продуктов.

1. Конкретный состав гейнера нужно подбирать на основании индивидуальных показателей и планов спортсмена. Например, мезоморфам для массонабора идеально подходит пропорция углеводов и белков 50/50, эндоморфам лучше выбрать – 20/80, а эктоморфам – почти любое сочетание без избытка сахаров.
2. Для более качественного усвоения креатина гейнер для совместного приема должен содержать быстрые и медленные углеводы, аминокислоты BCAA (БЦАА) и другие питательные вещества.
3. При совместном приеме необходимо учитывать отдельные рекомендации производителя и соблюдать указанную дозировку.
4. Цикличность приема креатина нужно подбирать на основании конкретных целей. Для быстрой подготовки к соревнованиям подойдет вариант загрузки (значительное повышенные дозы вещества до 20-25 г в первую неделю курса), новичкам – классический вариант с небольшой порцией 5 г в течение месяца. При этом количество гейнера будет одинаковым для обеих схем приема.

Стандартная программа питания при силовых тренировках подразумевает прием креатина до или после тренинга с интервалом в 30 минут. Гейнер необходимо принимать строго после занятий, поскольку в этот период организму необходима большая порция питательных веществ для полноценного восстановления мускулатуры.

Побочные эффекты

Здоровому человеку гейнер не приносит вред, так как состоит из белка, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин вне зависимости от возраста.

Противопоказанием к употреблению гейнера является только индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.

Негативная реакция организма на употребление коктейля объясняется низким качеством продукта и превышением дозировки. В этом случае могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

• аллергическая реакция в виде диареи, высыпаний или насморка — развивается в случае непереносимости белка или добавок искусственного происхождения;
• рост жировой массы — наблюдается в случае превышения дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или употребления гейнера на ночь;
• уменьшение аппетита и снижение веса — развиваются из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому нельзя пропускать обычный прием пищи;
• неправильное усвоение углеводов — случается из-за таких болезней ЖКТ, как недостаточное количество пищеварительных ферментов или сниженная кислотность.

Как правильно употреблять препараты одновременно

Проблема растворения

Форма креатина моногидрата наиболее распространена в ассортименте спортивного питания: она имеет доказанную эффективность и приемлемую стоимость. Основной недостаток – такой порошок проблематично растворяется в воде.

Это можно решить 2 способами:

• вместо моногидратной формы использовать малат либо нитрат, но они имеет более высокую цену;
• растворять такой порошок только в теплой жидкости для лучшего смешивания.

Чтобы добавка быстрее поступала в мышцы, ее следует мешать вместе с протеином в сладком соке. Комбинация глюкозы, белка и креатина достаточно быстро усвоится и будет усиливать совместный эффект.

Обратите внимание! Жидкость для растворения добавок не должна быть слишком горячей. Слишком высокая температура не улучшит растворение, но может снизить эффективность добавок.

Дозировки

Классическая схема приема креатина подразумевает 3-5 г активного вещества в день. При этом срок употребления составляет до 60 дней, после чего следует перерыв – 1 месяц.

Схема интенсивной загрузки допускает прием моногидрата по 20 г ежедневно, разделяя его на несколько порций. Активный прием длится неделю, после чего доза снижается в 10 раз для поддержки эффекта.

Протеин, вне зависимости от выбранной схемы, следует употреблять по 30-60 г ежедневно. Конечная порция зависит от веса атлета и количества белка в основном рационе (общая пропорция протеинов – не менее 2 г на 1 кг веса).

Схема приема

Креатин и протеин можно и нужно принимать совместно. Во время набора мышечной массы схема использования должна быть следующей: пейте смесь за час до тренинга и через 30 минут после него.

Для этого сделайте специальный протеиновый коктейль с добавками:

• 3-5 г креатина;
• 25-30 г протеина;
• 1 чайная ложка сахара;
• вода или молоко.

Если в качестве жидкости для разведения использовать сладкий сок из фруктов – сахар можно не добавлять. Подобная комбинация создаст скачок инсулина в крови для быстрого пополнения энергетических запасов в организме.

Обратите внимание! Кратность приема – по 1 коктейлю до и после тренировки. В дни без занятий подобную смесь нужно принимать перед завтраком.

Как правильно совмещать гейнер с протеином и креатином

Для начала проанализируйте состав продуктов. Иногда в гейнер уже добавлен креатин, обратите внимание на его количество. Важно и содержание в нем белка. Его также нужно скорректировать в соответствии с количеством принимаемого протеина. Избыток белка в рационе отразиться на работе почек и ЖКТ.

Углеводы гейнера являются транспортной системой, помогающей креатину быстрее проникнуть в мышечные клетки. Поэтому их можно одновременно принимать после тренировки, добавив креатин в порцию гейнера.

Протеин тоже можно совмещать с гейнером, предварительно определив суточную потребность в белке. Возможна такая схема: утром – сывороточный (или комплексный) протеин, в течение дня – гейнер, после тренировки – гейнер с креатином, на ночь – казеин (или комплексный).

В любом случае, это составляется индивидуально с учетом потребностей, возможностей, физической нагрузки, расписания тренировок и образа жизни.

Побочные реакции и противопоказания

Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:

1. Тошнота.
2. Мышечные судороги.
3. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
4. Рвота.
5. Головокружение.

Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.

Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет. При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.

Стоит ли смешивать добавки

Креатин максимально быстро усваивается при совместном приеме с аминокислотами и быстрыми углеводами. Гейнер содержит в составе именно такие компоненты. Поэтому принимать совместно обе добавки не просто можно, а необходимо для комплексного эффекта.

Карбоновая кислота способствует поставкам энергии для поддержания физической активности, а гейнер обеспечивает питание и рост мышц. Совместный прием добавок увеличивает эффективность тренировок и поддерживает активность организма при увеличении стандартной нагрузки.

Обратите внимание! Креатин провоцирует увеличение резервов воды внутри организма, а гейнер дает большое количество дополнительных калорий. Совместный прием таких добавок может повышать массу тела и объем талии. Это стоит учитывать девушкам с небольшим весом, которые не хотят поправляться.