Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок

Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок

Тело человека создано природой для постоянного движения. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ноги – идеальный инструмент для ходьбы и бега, руки – для хватания, бросания, гребли во время плавания.

Отсутствие физической активности приводит к тяжёлым последствиям: ухудшению осанки, фигуры и внешнего вида в целом, повышению артериального давления, хрупкости костей, болезненности и дряблости мышц.

Человек быстро устаёт, что не способствует хорошему настроению и самочувствию. Очень часто появляются симптомы депрессивного состояния. Дневной норной для каждого человека является преодоление 15 тысяч шагов. Это количество приравнивается к 10 км.

Малая подвижность обусловлена не только ленью, но и особенностями трудовой деятельности, например, сидячей работой в офисе, а также изменениями всего жизненного уклада. Наши далёкие предки самостоятельно ходили на охоту, строили жилище, занимались собирательством – всё это связано с постоянным движением.

Где взять мотивацию

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”

Причины у каждого человека свои:

• похудеть и поддерживать оптимальный вес;
• стать сильнее и выносливее;
• развить гибкость;
• побороть лень и апатию;
• улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
• познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
• выплеснуть накопившуюся агрессию;
• снять умственное напряжение;
• приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

• насильственная;
• добровольная.

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Что делать?

«Ранее уже были исследования, в которых у спортсменов выявляли похожие изменения сосудов, — объясняет кардиолог, д. м. н., завкафедрой и учёный секретарь МГМСУ им. Евдокимова Юрий Васюк. — И в принципе понятно, почему так бывает. Большие нагрузки не только тренируют сердечную мышцу, но и являются стрессом для сосудов: повышенное давление во время долгой и интенсивной нагрузки оказывает такой же эффект, как и артериальная гипертония. Из-за этого запускаются механизмы, способствующие развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах. Похоже, что в данном случае срабатывали именно такие механизмы, ведь люди, которые интенсивно занимались физическими упражнениями, испытывали такие же нагрузки, как и спортсмены. Но, конечно, здесь нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить все детали.

Статья по теме Движение против старения. Какие нагрузки продлевают нам жизнь? Если говорить о практических советах, то лучше исключить статические нагрузки и подъём тяжестей. При таких упражнениях напрягаются большие группы мышц, и это способствует повышению давления. Спокойный бег, скандинавская ходьба с палками, плавание и другие умеренные аэробные нагрузки всё-таки полезны, если соблюдать ряд правил.

Главное — ориентироваться не на километры дистанции, а на состояние организма. Это можно определить по пульсу, рассчитывая оптимальную нагрузку по очень простой формуле Шепарда (см. инфографику). С её помощью вы определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время нагрузки для вашего возраста. Хорошо, если во время занятий пульс у вас будет составлять 50‑60% от максимального. Обычно это соответствует ощущению лёгкой испарины. Старайтесь придерживаться такой нагрузки».

Нажмите для увеличения

«Зарабатываю на двух работах около рублей в месяц — что мешает вам?»

В десятом-одиннадцатом классах герой ходил в обычную школу. Парта ему была не нужна, хватало двух стульев. Сверстники над ним не смеялись, скорее даже помогали. На выпускном он, как и все, встретил закат, танцевал вальс и думал, куда поступать, вернее: а стоит ли вообще поступать?

— Ну отучусь я на бухгалтера или юриста — а толку от этого? Не буду же я на работе за столом сидеть и ногами писать. Или кол-центры — это не мое совсем. Пенсия по инвалидности — 400 рублей. Если бы у меня была девушка и нужно было съехать от мамы, снять квартиру в Гродно — это 500 рублей плюс «коммуналка». Поэтому в 18 лет я стал думать, куда пойти работать. Однажды в церкви познакомился с директором ночного клуба, и он предложил мне вакансию охранника. Моя мечта сбылась.

Работаю вместо восьми часов семь — хорошо, что вообще разрешили трудиться. Обычно у меня смены в клубе только по выходным, но бывает, что и в будний день просят выйти. Сами понимаете: ночь в клубе, захочется и в туалет сходить, а сам я этого сделать не могу. Но парни помогают, за что им большое спасибо. Многие спрашивают, зачем мне эта охрана: мол, получишь. Но они забывают, что получить и на улице можно. Особенно в Гродно, тут много опасных районов. Вот моего друга кирпичом убили, когда он шел к девушке.

Чего на работе только не было: и разнимал (насколько это возможно), и оскорбляли меня, и били. Люди напьются и не понимают, что делают, а отдыхать по-другому у нас еще не научились. Внимания слишком много привлекаю: то девушки заговорят со мной (за что начальник потом ругает), то бухие начинают жалеть, аж бесит. Ладно один раз сказал «Молодец» или «Красавчик», но когда всю ночь обсуждают мою проблему — вот зачем?

Денис нашел еще и постоянную работу. Поначалу он был охранником в строймаркете, сейчас — в молодежном центре. Сперва наблюдал по камерам, а когда их поменяли на «умные», вышел в зал — воровать стали еще меньше. С учетом пенсии и двух работ у Дениса выходит около 1000 рублей дохода. Деньги он тратит в основном на еду (старается питаться правильно), одежду, зал, купил себе ноутбук (убивает время в GTA и CS) и начал вместе с братьями делать ремонт в доме мамы.

— Мама у меня слабенькая уже, 74-й год пошел. В наш дом пришла беда — коронавирус. Ее даже в больницу клали, а посещать нельзя было. Она стала многое забывать, бывает, что-то расскажешь ей, а она через пять минут переспрашивает. Или подходит ночью и говорит: «Спишь?» Еще у нее проблемы с ногами, и если раньше она за мной ухаживала, то сейчас наоборот.

Какой вид спорта выбрать

В раннем или позднем возрасте, человек задумывается о том, какой вид спорта для себя выбрать. Ведь порой, правильный выбор спорта, может сыграть судьбоностную роль в жизни человека, поменяв ее полностью. Привычный, сидящий жизненный уклад изменяется на спортивный: периодические сборы, соревнования, выступления, регулярные тренировки, приглашения жить другой город и прочее.

Но прежде чем выбирать себе спорт, необходимо знать, что он принципиально делится на два основных вида это профессиональный и любительский. В первом случае, вы испытываете на себе огромные физические перегрузки, употребляете, если это потребуется анаболические стероиды, ваш тренировочный план расписан поминутно, вы стремитесь к высшим достижениям, то есть выполнить разряд мастера спорта и выше. Во втором случае, вы занимаетесь в свое удовольствие, не ставя себе грандиозные цели установить, побить рекорды, вы занимаетесь для здоровья.

Особое внимание при выборе спорта следует обратить на следующие моменты ниже.

Финансовые возможности

В зависимости от вашего денежного благосостояния выбирается тот или иной вид спорта, например, в фигурном катании, теннисе, плавании, особенно в хоккеи и футболе амуниция, аксессуары стоят приличных денег).

Деньги и спорт

Характер человека

Одни любят командный вид спорта, другие индивидуальный, где результат целиком и полностью будет зависит только от себя самого. Найдите тот вид, который вам ближе. Например, вспыльчивые и резкие холерики довольно успешны в единоборствах, боксе, а флегматики в шахматах, бильярде.

В любом случае выберите тот спорт, который вам нравится, не смотря на свой характер.

Используйте свои сильные стороны

Каждый из нас в чем-то хуже, в чем-то лучше генетически. Одни лучше разбираются в технике, другие запоминают стихи в два счета, одни сконы к набору жира, другие худощавые, жилистые, у одних конечности тонкие и хрупкие, у других массивные и мощные. Важно, изучить себя, найти в себе объективно сильные стороны, и использовать их как свое преимущество в спорте.

Например, в пауэрлифтинге, если взять двух одинаковых атлетов, с одинаковой массой, больше будет жать штангу от груди тот атлет, у которого руки короче, тянуть становую тягу атлет с длинными руками, а приседать со штангой с короткими ножками, в бодибилдинге успеха быстрее всего добьется типичный мезоморф, которого генетика наградила быстрым обменов веществ, прочными костями, широкими плечами, узкой талией, быстрым откликом роста мышечной массы на силовую нагрузку в тренажерном зале.

Яркий пример Олег Жох (украинский армрестлер) — левая рука была с рождения шестипалой (шестой палец удалили, а связки остались)

Каждый, по нраву своему выбирает спортивную деятельность, но в любом случае, любой спорт дисциплинирует человека, закаляет его физически и морально, поэтому регулярные занятия спортом так полезны и важны для любого человека.

Если вы никогда не занимались спортом, то сейчас именно тот день, когда надо подняться с дивана и начать бегать, ходить в тренажерный зал, бассейн, и вы поймете всю пользу здорового образа жизни, который закалит ваше тело и дух.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Работает натуральным лекарством от депрессии

Несмотря на то, что депрессия является самым распространенным психическим заболеванием современности, у нее очень высокий потенциал выздоравливания – 80%. И упражнения в этом процессе очень эффективны. Исследования говорят, что регулярная физическая активность работает как хорошие антидепрессанты. При регулярной спортивной нагрузке усиливается выработка серотонина, допамина и норэпинефрина, уровень этих веществ в организме человека, страдающего депрессией сильно занижен.

Что попробовать:

Выходите на прогулку или пробежку с другом, полезно чаще бывать на воздухе и при дневном свете. Для людей с депрессией эффективны интенсивные и длительные тренировки (если нет других противопоказаний по здоровью).