Как научиться высоко прыгать: упражнения для развития прыгучести

Комментарии на “Учитесь падать ”

1. trambay says:

   Актуально особенно в гололед, хочу добавить что очень важно что бы руки не были в карманах в любом случае они помогут лучше приземлиться)

2. Alena says:

   Очень интересно и познавательно. Тем более если учесть то, что творится на дорогах этой зимой. Сама очень «люблю» падать. Буду учиться это делать, не причиняя вреда своему здоровью, а особенно «пятой точке»)))

3. Елена says:

   У человека заложены инстинкты самосохранения, поэтому обычно руки сами интуитивно защищают от сильного удара. Однако если сильный гололед или метровые каблуки, техника правильного падения может и не помочь. =)

4. anugama says:

   Хочу добавить. Если вы падаете, то не выставляйте жестко, как палки, руки. Это может быть чревато переломами. Пусть они, постепенно сгибаясь, поглощают энергию падения.

5. Eviness says:

   Елена, вот именно, в такой гололед ничего не поможет. Но по-минимуму все таки надо уметь себя оградить от опасности, хотя бы с помощью вот таких вот приемов. Я в эту зиму уже успела один раз на колено сесть и получить не хилый синяк. Больше не хочу.

6. vlad says:

   Неплохо правда я это все и так знал . Всем советую следовать этим указанием , если не хотите сломать себе что-нибудь. Гласное не выставляйте руки. Всем удачи в гололёд.

7. Sanechka says:

   Действительно очень важно знать как правильно падать,я недавно подскользнулась на льду,выставляя руки,уменьшила риск сломать себе что-нибудь.

8. lexa says:

   вот случай из моей истории как я люблю подскользнуться на льду: как обычно собирался на работу, сел в машину, доехал до работы, припарковал машину, открыл дверь и начал выходить из машины и как только я поставил левую ногу на лед, начал полнстью вставать и тут моя левая нога поехал, и произошло так все быстро что я даже не понял как это произошло и в итоге я сломал себе кисть на правой руке. Так что будте аккуратней на льду и не носите обовь со скользащей подошвой.

9. gulia75 says:

   Во первых для начала нужно осторожно идти, постараться просчитать ситуацию в каком месте большая вероятность падения, это избавит вас от падения. Но а если уже упали то это будет зависеть от ваших регулярных тренировок, от вашего знания как правильно падать что бы не нанести себе большего ущерба.

Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром. Как одеваться для занятий паркуром

Перейдем к рассмотрению раздела: что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром.

Новичок в паркуре должен иметь по крайней мере начальный уровень спортивной подготовки:

• , сердечно-сосудистой системы, немаловажно не иметь заболеваний суставов.
• либо заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам, необходимо регулярно бегать.
• подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц, начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий.

Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.

Теперь давайте рассмотрим как одеваться для занятий паркуром.

Для тренировки нужны:

• Лонгслив, футболка либо мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
• Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей , давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге, примерьте их – они должны быть гибкими. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
• Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
• Наколенники и ловко сгибать ноги и руки, они должны быть удобными.
• Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

_Модель — изделие, являющееся трехразмерным упрощенным изображением предмета в установленном масштабе. Модель является составной частью макета. (ГОСТ )

Критерии успешности прыжка в длину с места

Какой прыжок является образцовым? Нормативы прыжков в длину с места меняются каждый год, и тренер должен быть в курсе этих изменений. Изменения в нормативах связаны с тем, что каждое последующее поколение детей имеет физические параметры, отличные от предыдущего поколения (например, имеет место такое явление, как акселерация — ускорение роста и прибавки в весе).

Нормативы, которые подходили для учеников спортивных школ всего несколько лет назад, могут показаться слишком легкими для современных юношей и девушек. То же самое касается и других спортивных дисциплин легкой атлетики. Существует несколько видов прыжков (в длину, в высоту, тройной прыжок, прыжок с шестом), но критерии успешности выполнения у них примерно одинаковы. Они приводятся ниже:

• Техническая правильность выполнения всех элементов прыжка.
• Присутствие всех основных фаз.
• Дальность конкретного прыжка.
• Оценка конкретного результата в сравнении с предыдущими результатами (немного лучше или немного хуже, значительно лучше или значительно хуже, примерно так же). В этом контексте можно использовать понятие «личный рекорд» — результат, который значительно превосходит все результаты конкретного спортсмена и при этом демонстрируется в первый раз.

Сколько тренеров, столько и мнений. Есть специалисты, которые настроены на самые высокие результаты, но при этом не обращают внимания на то, насколько правильно выполняется упражнение. Но есть и другие тренеры, которые скрупулезно отрабатывают технику, не заостряя внимание на высоких результатах. Второй подход представляется наиболее перспективным, особенно в том случае, если речь идет о прыжках с дополнительной фазой разбега (например, знаменитый тройной прыжок).

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Основные навыки

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Ролл

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Как залезть на стену

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Уроки паркура: базовая тренировка для начинающих

Эта тренировка для начинающих будет полезна, даже если вы не планируете заниматься паркуром профессионально. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее. Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Поехали!

Паркур в городской среде – модно, на спецплощадках – безопасно и профессионально

Инструкция для пассажиров самолета

Некоторые пассажиры испытывают страх перед полётом. Это проблема психологического характера, и она не имеет никакого отношения к техническому состоянию самолёта. Во время полёта всякое может произойти. Правда, аварийных ситуаций больше всего возникает при взлёте и посадке авиалайнера. Вся ответственность за безопасность полёта лежит на экипаже самолёта. Однако многое зависит от поведения пассажиров на борту воздушного судна.

Выбор места в салоне

Самыми безопасными считаются места в хвостовой части самолёта. Согласно статистике, во время авиакатастроф только хвост авиалайнера остаётся целым. В этой части самолёта нет топливного бака, поэтому она не может внезапно взорваться. В конце салона находятся задние аварийные выходы. Чем ближе человек к аварийной двери, тем быстрее он сможет в случае опасности покинуть борт самолёта. В выигрышной ситуации также люди, чьи места ближе к проходу.

Правильная одежда

В полёт желательно надеть джинсы и тёплую шерстяную кофту поверх лёгкой футболки. Если в салоне будет жарко, свитер можно снять. Если будет холодно, тёплые вещи не дадут человеку замёрзнуть. Следует избегать слишком открытой и тесной одежды и обуви на высоких каблуках. Оптимальный вариант — спортивные туфли, джинсы, тёплая толстовка и лёгкая футболка.

Инструкции по безопасности

При взлёте или посадке самолёта могут возникнуть всякие технические неполадки. В такие моменты пассажирам необходимо сидеть на своих местах, очень туго пристегнуться ремнями безопасности и поднять свои раскладные столики. В случае слишком резкого торможения или в момент турбулентности непристёгнутый пассажир может «оторваться» от своего места. Находящиеся впереди столики или лежащие на коленях вещи, бытовые приборы могут травмировать человека.

Спинки кресел должны находиться в строго вертикальном положении. Ведь в случае аварии всем пассажирам необходимо будет быстро подняться со своих мест, а опущенная назад спинка кресла может стать преградой для сидящего сзади человека.

Нельзя во время взлёта или посадки ходить по салону и пребывать в туалете. Запрещено разговаривать по мобильному телефону. Современные средства связи могут вызвать помехи в работе навигационных приборов воздушного судна. Лучше отключить свой смартфон и посмотреть в иллюминатор. Если человек будет слушать громкую музыку и не следить за событиями, которые происходят в салоне самолёта, в случае аварии он не успеет вовремя сориентироваться и предпринять предлагаемые экипажем воздушного судна шаги для спасения жизни.

Дополнительные упражнения

Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:

• Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
• Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
• Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

Самый частый вопрос среди тех людей, которые только начинают заниматься паркуром. В принципе, ответа всего три: начать тренировки самому, тренироваться с опытными трейсерами или организациями, или забросить так и не начав. Последний вариант мы затрагивать не будем, а вот первых два рассмотрим более подробно.

Паркур — это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная — это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт.

С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.

Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» — обратитесь к паркур видео, слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.

Кстати, о статьях — почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией — она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости.

Займитесь своей физической подготовкой.

Упражнения с применением спортивного инвентаря

Упражнения с применением гимнастической скамейки

Прыжки выполняются:

• из исходного положения относительно скамейки — лицом, боком, спиной;
• на месте, с продвижением в любом направлении;
• со скамейки, на скамейку, перепрыгивания через скамейку.

Расположение скамейки в спортивном зале — два ряда по 2-3 скамейки в ряд, параллельно одна другой, крестом, звездой, прямоугольником, треугольником, квадратом.

1. Исходное положение — стойка ноги врозь, скамейка между ног. Выполнить на время (20, 30, 45 секунд) темповые прыжки на скамейку — ноги вместе и со скамейки — ноги врозь: на месте; с продвижением вперед.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, скамейка между ног. Выполнить прыжки вверх с касанием стоп над скамейкой (ноги вместе) и приземлением в исходное положение: на месте; с продвижением вперед.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь, скамейка между ног. Выполнить прыжки вверх с касанием стоп над скамейкой (ноги вместе) и поворотом на 180°.
4. Исходное положение — встать лицом (боком) к скамейке. Выполнить темповые прыжки на скамейку и со скамейки на месте и с продвижением.
5. Исходное положение — встать лицом (боком) к скамейке. Выполнить перепрыгивание через скамейку на месте и с продвижением.
6. Исходное положение — стойка ноги врозь на двух гимнастических скамейках. Выполнить на время (20, 30, 45 секунд) прыжки в глубину между скамейками с последующим выпрыгиванием в стойку ноги врозь на скамейки.
7. Исходное положение — стойка на одной ноге. Выполнить прыжки на одной ноге с продвижением вперед напрыгивая и спрыгивая со скамеек.
8. Исходное положение — стойка. Выполнить прыжки с продвижением вперед через скамейки на двух ногах (на одной ноге).

Упражнения с тумбой

Для выполнения упражнений использовать специализированный тренажер — тумбу для отработки прыгучести.

Техника выполнения:

1. Встать на тумбу.
2. Сделать шаг вперед и с началом падения присоединить к ней другую ногу.
3. Приземлиться на обе ноги. Важно. Приземление должно быть упругим и амортизирующим.
4. Использовать амортизирующий мат для предотвращения травмы голеностопного сустава.

Тумбы для отработки прыгучести. Имеется антискользящее покрытие. Высота — 0,1; 0,2; 0,3; 0,4; 0,5; 0,6; 0,8; 1,0 м.

1. Исходное положение — встать на тумбу. Спрыгнуть с тумбы и сделать прыжок:

Варианты:

• прыжок вверх;
• прыжок в длину;
• 3 прыжка в длину.

1. Исходное положение — встать на тумбу. Спрыгнуть с тумбы, запрыгнуть на другую тумбу.

Варианты:

• спрыгнуть и запрыгнуть на другую тумбу, спрыгнуть и запрыгнуть на другую (до 10 прыжков). После последней тумбы — прыжок вверх или в длину;
• спрыгнуть с тумбы, перепрыгнуть через легкоатлетический барьер, запрыгнуть на следующую тумбу;
• запрыгнуть на возвышение, спрыгнуть с поворотом на 180°.

1. Вариант упражнений с тумбой — серийные прыжки через банкетки:

• боком;
• боком с ноги на ногу;
• с поворотом на 90°,180°.

1. Прыжки по ступенькам лестницы выполняются на одной, двух ногах, вверх, вниз.

Вариант комплекса со ступеньками: прыжок на обеих ногах через ступеньку, прыжок на одну ступеньку назад, снова прыжок вверх через ступеньку, на одну вниз и т. д.

Упражнения с применением легкоатлетических барьеров

Для выполнения упражнений в зале выставляются до 10 барьеров высотой 40-90 см на расстоянии 1-1,5 м один от другого. Высота и расстояние между барьерами должна соответствовать возрасту, полу, подготовленности спортсмена.

Прыжки через барьеры можно выполнять с гантелями в руках, а также с утяжелителями на ногах.

Оптимальная высота барьера составляет для мужчин 70-80% от значения максимального прыжка вверх с места, для женщин — 60-70%.

1. Выполнить прыжки на двух ногах через:

• четыре барьера, расположенные «крестом». Время выполнения — 10-15 секунд;
• один барьер с поворотом на 180°. Время выполнения — 10-15 секунд;
• барьер. После приземления выполнить стартовый рывок 7-10 м;
• три барьера разной высоты. После приземления выполнить стартовый рывок 7-10 м;
• один барьер. После приземления выполнить стартовый рывок 5-7 м и прыжком с доставанием рукой подвешенного предмета;
• барьер с последующим ускорением, ловлей и передачей мяча партнеру в беге;
• барьер с последующим быстрым прыжком в длину;

1. Выполнить прыжки с небольшого разбега (отталкиваясь одной ногой):

• преодолев барьер высотой 76-91 см, приземлиться на маховую ногу (толчковую ногу);
• достать подвешенный предмет и перепрыгнуть через барьер;
• через 5-7 барьеров, приземлиться на маховую ногу, выполнить между барьерами промежуточный шаг с маховой на толчковую ногу;
• через 5-7 барьеров, приземлиться на маховую ногу, выполнить между барьерами два промежуточных прыжка на одной (двух) ноге.

1. Выполнить прыжки на одной ноге через 7-10 невысоких барьеров, преодолеть расстояние 10-20 м прыжками на одной ноге.