Как научиться высоко прыгать: упражнения для развития прыгучести

Комментарии на “Учитесь падать ”

1. trambay says:

   Актуально особенно в гололед, хочу добавить что очень важно что бы руки не были в карманах в любом случае они помогут лучше приземлиться)

2. Alena says:

   Очень интересно и познавательно. Тем более если учесть то, что творится на дорогах этой зимой. Сама очень «люблю» падать. Буду учиться это делать, не причиняя вреда своему здоровью, а особенно «пятой точке»)))

3. Елена says:

   У человека заложены инстинкты самосохранения, поэтому обычно руки сами интуитивно защищают от сильного удара. Однако если сильный гололед или метровые каблуки, техника правильного падения может и не помочь. =)

4. anugama says:

   Хочу добавить. Если вы падаете, то не выставляйте жестко, как палки, руки. Это может быть чревато переломами. Пусть они, постепенно сгибаясь, поглощают энергию падения.

5. Eviness says:

   Елена, вот именно, в такой гололед ничего не поможет. Но по-минимуму все таки надо уметь себя оградить от опасности, хотя бы с помощью вот таких вот приемов. Я в эту зиму уже успела один раз на колено сесть и получить не хилый синяк. Больше не хочу.

6. vlad says:

   Неплохо правда я это все и так знал . Всем советую следовать этим указанием , если не хотите сломать себе что-нибудь. Гласное не выставляйте руки. Всем удачи в гололёд.

7. Sanechka says:

   Действительно очень важно знать как правильно падать,я недавно подскользнулась на льду,выставляя руки,уменьшила риск сломать себе что-нибудь.

8. lexa says:

   вот случай из моей истории как я люблю подскользнуться на льду: как обычно собирался на работу, сел в машину, доехал до работы, припарковал машину, открыл дверь и начал выходить из машины и как только я поставил левую ногу на лед, начал полнстью вставать и тут моя левая нога поехал, и произошло так все быстро что я даже не понял как это произошло и в итоге я сломал себе кисть на правой руке. Так что будте аккуратней на льду и не носите обовь со скользащей подошвой.

9. gulia75 says:

   Во первых для начала нужно осторожно идти, постараться просчитать ситуацию в каком месте большая вероятность падения, это избавит вас от падения. Но а если уже упали то это будет зависеть от ваших регулярных тренировок, от вашего знания как правильно падать что бы не нанести себе большего ущерба.

Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром. Как одеваться для занятий паркуром

Перейдем к рассмотрению раздела: что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром.

Новичок в паркуре должен иметь по крайней мере начальный уровень спортивной подготовки:

• , сердечно-сосудистой системы, немаловажно не иметь заболеваний суставов.
• либо заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам, необходимо регулярно бегать.
• подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц, начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий.

Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.

Теперь давайте рассмотрим как одеваться для занятий паркуром.

Для тренировки нужны:

• Лонгслив, футболка либо мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
• Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей , давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге, примерьте их – они должны быть гибкими. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
• Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
• Наколенники и ловко сгибать ноги и руки, они должны быть удобными.
• Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

_Модель — изделие, являющееся трехразмерным упрощенным изображением предмета в установленном масштабе. Модель является составной частью макета. (ГОСТ )

Способ «Перекат»

В данном случае разбег осуществляется под углом в 45 градусов. Отталкивается атлет ближней к планке ногой. Его нога делает мах, потому уже слегка сгибается. Когда маховая нога достигает перекладины, толчковая нога прижимается к ней. Корпус атлета делает наклон назад по направлению планки. Что делают руки во время прыжка? Сначала они идут вверх, а на границе перехода через планку опускаются вниз, способствуя тому, чтобы тело спортсмена развернулось грудью вниз. Со стороны видно, что атлет делает переход боком. Далее конечность, которой отталкиваются, идет вниз, а маховая продолжает оставаться на уровне корпуса. Приземляется спортсмен на толчковую ногу, в процессе также могут быть задействованы руки.

Выпады

Обычное упражнения для развития силы ног. Вообще вариаций выпадов множество (я даже делала пост на эту тему — « Как правильно делать выпады. Виды выпадов. Обучающее видео »). Но большинство предпочитает упражнения, задействующие одновременно обе ноги — приседания и становую тягу. При этом сила, которую вырабатывают выпады, напрямую влияет на движения в паркуре, например, прыжок в беге с одной ноги. К тому же, выпады вырабатывают хорошую осанку, учат правильно держать позвоночник, что крайне важно для силы в прыжке и спринте.

В от пример выпадов для паркура:

И еще более легкая и сложная вариации:

Особенности выполнения тройного прыжка

Техника прыжка в длину с разбега отличается от выполнения прыжков в длину с места наличием фазы разбега. Разбег разделяется на три этапа: спортсмен совершает три быстрых широких шага, напоминающих бег или прыжок, и лишь затем взлетает. Благодаря разбегу значительно увеличивается дальность прыжка и его зрелищность.

Тройные прыжки неизменно, из года в год входят в программу летних Олимпийских игр, национальных чемпионатов и чемпионата мира по легкой атлетике. Во время обучения тройному прыжку особое внимание уделяется правильности и быстроте разбега, а также мягкости приземления. Падать на землю «мешком» после прыжка с разбегом гораздо больнее и опаснее, чем также падать после прыжка с места, поэтому тренер должен обязательно проводить отдельные занятия, посвященные группировке перед падением.

Если ребенок младшего школьного возраста охотно играет в подвижные игры, а также отличается прыгучестью, ловкостью, быстрой реакцией, родители вполне могут отдать его изучать прыжки в длину. Занятия помогут ученику реализовать свои природные способности и максимально развить их под чутким руководством грамотного педагога.

Originally posted 2018-01-09 08:33:17.

Самостоятельный

Первые прыжки производятся с высоты одного километра. Шагая в открытую дверь самолета, нужно сразу сгруппироваться, прижав ноги к животу и держась рукой за кольцо. Произнеся «шестьсот один, шестьсот два, шестьсот три», выдернуть кольцо. Если это сделано не будет, специальный страхующий прибор сработает, и купол все равно раскроется через несколько секунд. Есть парашюты, раскрывающиеся сами благодаря прицепленному к самолету вытяжному тросу.

Приземление займет около трех минут. Желательно определить примерное место приземления. Приближаясь к земле, надо внимательно слушать рекомендации инструктора, кричащего в рупор. Главное –правильно поставить ноги.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких и прочих сложных акробатических трюках.

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Обучение трюкам паркура для новичков — видео

Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче — это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.

Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.

Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.

Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге — это На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.

PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков, далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.

Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.

тренировка, основы паркура, история паркура, азы паркура

Другая статьяЕще про Архив сайта

Упражнения с применением спортивного инвентаря

Упражнения с применением гимнастической скамейки

Прыжки выполняются:

• из исходного положения относительно скамейки — лицом, боком, спиной;
• на месте, с продвижением в любом направлении;
• со скамейки, на скамейку, перепрыгивания через скамейку.

Расположение скамейки в спортивном зале — два ряда по 2-3 скамейки в ряд, параллельно одна другой, крестом, звездой, прямоугольником, треугольником, квадратом.

1. Исходное положение — стойка ноги врозь, скамейка между ног. Выполнить на время (20, 30, 45 секунд) темповые прыжки на скамейку — ноги вместе и со скамейки — ноги врозь: на месте; с продвижением вперед.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, скамейка между ног. Выполнить прыжки вверх с касанием стоп над скамейкой (ноги вместе) и приземлением в исходное положение: на месте; с продвижением вперед.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь, скамейка между ног. Выполнить прыжки вверх с касанием стоп над скамейкой (ноги вместе) и поворотом на 180°.
4. Исходное положение — встать лицом (боком) к скамейке. Выполнить темповые прыжки на скамейку и со скамейки на месте и с продвижением.
5. Исходное положение — встать лицом (боком) к скамейке. Выполнить перепрыгивание через скамейку на месте и с продвижением.
6. Исходное положение — стойка ноги врозь на двух гимнастических скамейках. Выполнить на время (20, 30, 45 секунд) прыжки в глубину между скамейками с последующим выпрыгиванием в стойку ноги врозь на скамейки.
7. Исходное положение — стойка на одной ноге. Выполнить прыжки на одной ноге с продвижением вперед напрыгивая и спрыгивая со скамеек.
8. Исходное положение — стойка. Выполнить прыжки с продвижением вперед через скамейки на двух ногах (на одной ноге).

Упражнения с тумбой

Для выполнения упражнений использовать специализированный тренажер — тумбу для отработки прыгучести.

Техника выполнения:

1. Встать на тумбу.
2. Сделать шаг вперед и с началом падения присоединить к ней другую ногу.
3. Приземлиться на обе ноги. Важно. Приземление должно быть упругим и амортизирующим.
4. Использовать амортизирующий мат для предотвращения травмы голеностопного сустава.

Тумбы для отработки прыгучести. Имеется антискользящее покрытие. Высота — 0,1; 0,2; 0,3; 0,4; 0,5; 0,6; 0,8; 1,0 м.

1. Исходное положение — встать на тумбу. Спрыгнуть с тумбы и сделать прыжок:

Варианты:

• прыжок вверх;
• прыжок в длину;
• 3 прыжка в длину.

1. Исходное положение — встать на тумбу. Спрыгнуть с тумбы, запрыгнуть на другую тумбу.

Варианты:

• спрыгнуть и запрыгнуть на другую тумбу, спрыгнуть и запрыгнуть на другую (до 10 прыжков). После последней тумбы — прыжок вверх или в длину;
• спрыгнуть с тумбы, перепрыгнуть через легкоатлетический барьер, запрыгнуть на следующую тумбу;
• запрыгнуть на возвышение, спрыгнуть с поворотом на 180°.

1. Вариант упражнений с тумбой — серийные прыжки через банкетки:

• боком;
• боком с ноги на ногу;
• с поворотом на 90°,180°.

1. Прыжки по ступенькам лестницы выполняются на одной, двух ногах, вверх, вниз.

Вариант комплекса со ступеньками: прыжок на обеих ногах через ступеньку, прыжок на одну ступеньку назад, снова прыжок вверх через ступеньку, на одну вниз и т. д.

Упражнения с применением легкоатлетических барьеров

Для выполнения упражнений в зале выставляются до 10 барьеров высотой 40-90 см на расстоянии 1-1,5 м один от другого. Высота и расстояние между барьерами должна соответствовать возрасту, полу, подготовленности спортсмена.

Прыжки через барьеры можно выполнять с гантелями в руках, а также с утяжелителями на ногах.

Оптимальная высота барьера составляет для мужчин 70-80% от значения максимального прыжка вверх с места, для женщин — 60-70%.

1. Выполнить прыжки на двух ногах через:

• четыре барьера, расположенные «крестом». Время выполнения — 10-15 секунд;
• один барьер с поворотом на 180°. Время выполнения — 10-15 секунд;
• барьер. После приземления выполнить стартовый рывок 7-10 м;
• три барьера разной высоты. После приземления выполнить стартовый рывок 7-10 м;
• один барьер. После приземления выполнить стартовый рывок 5-7 м и прыжком с доставанием рукой подвешенного предмета;
• барьер с последующим ускорением, ловлей и передачей мяча партнеру в беге;
• барьер с последующим быстрым прыжком в длину;

1. Выполнить прыжки с небольшого разбега (отталкиваясь одной ногой):

• преодолев барьер высотой 76-91 см, приземлиться на маховую ногу (толчковую ногу);
• достать подвешенный предмет и перепрыгнуть через барьер;
• через 5-7 барьеров, приземлиться на маховую ногу, выполнить между барьерами промежуточный шаг с маховой на толчковую ногу;
• через 5-7 барьеров, приземлиться на маховую ногу, выполнить между барьерами два промежуточных прыжка на одной (двух) ноге.

1. Выполнить прыжки на одной ноге через 7-10 невысоких барьеров, преодолеть расстояние 10-20 м прыжками на одной ноге.