Как научиться кататься на коньках самостоятельно?

Равновесие

На современных катках всегда есть бортики, которые при первом выходе на лед служат незаменимыми помощниками. Возьмитесь за бортик и просто постойте. Необходимо почувствовать лед. Возможно, первым вашим желанием будет вцепиться в бортик мертвой хваткой и так и простоять, наблюдая, как ваши друзья беззаботно рассекают лед. Но научиться что-либо делать можно только делая это. Поэтому отпустите бортик и просто постойте. Затем сделайте несколько пробных шагов, но не забываете, что по льду необходимо скользить, а не шагать как по земле. Первые несколько скольжений могут быть неуклюжими, но это лишь первые скольжения!

Итак, вам нужно научиться правильно скользить, держа равновесие. Для этого необходимо отталкиваться ребром одного конька, перенося массу тела на другой. Но помните, отталкиваться необходимо именно ребром, а ни в коем случае не носком конька. При этом не забывайте про спину, которая всегда должна быть прямой (можно слегка нагнуться вперед) и ноги, которые должны быть полусогнуты в коленях. Расставив руки в стороны и повернув их ладонями вниз, вы поможете себе сохранить равновесие. Первые шаги лучше всего делать недалеко от бортика, таким образом, подсознательно вы будете чувствовать опору, а в случае падения всегда сможете удержаться.

Важно, чтобы тело располагалось точно над опорной ногой, которая согнута в колене. Таким образом, перенося все тела с одной ноги (опорной) на другую (толчковую), вам предстоит сделать несколько первых скольжений. Спустя некоторое время пауз станет меньше, а периоды, когда вы просто скользите вперед на обеих ногах, сойдут на нет.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: пошаговая инструкция.

Как выбрать коньки?

Для начала давайте определимся с самим источником положительных эмоций. Коньки! Их надо либо купить, либо взять на прокат, либо отдолжить у друга (подруги). Но учтите, что только лишь определением соответствующего вашей стопе размера дело не закончится. Оденьте выбранную пару и походите в ней. Вы должны достаточно уверенно «маршировать» в коньках (пусть пока и не по льду), иначе вам не избежать неудобств и, возможно, травм. Отметим, что примерку надо производить на тот носок (либо той же толщины), в котором вы планируете кататься.

Обратите внимание на шнуровку. Постарайтесь максимально плотно закрепить ногу в коньке.

Первые шаги.

Обулись? Теперь можно и на лед. Для начала определите свое место на катке, не стремитесь сразу оторваться от бортика, лучше будет, если первое время опора будет в зоне ближайшей доступности, дабы избежать постоянного вылеживания на достаточно холодной поверхности.

Техника катания на коньках.

Вы уже большее количество времени проводите на ногах? Отлично! Постарайтесь теперь принять правильное «коньковое» положение: отведите руки назад, согните ноги (обязательно, иначе вы просто не сможете ехать!), определите их в шестую танцевальную позицию (соедините пятки и носки).

Не зависимо от того, какие на вас коньки (хоккейные или фигурные), не старайтесь сразу оттолкнуться носом лезвия, отточите правильную технику с самого начала для упрощения катания в дальнейшем.

Готовы? Тогда вам теперь необходимо, находясь в исходном положении, отвести толчковую ногу назад-в сторону, тем самым отталкиваясь ото льда внутренним ребром конька. При этом ведомая нога должна «уйти вперед», совершая скользящее движение.

Поочередно меняйте ноги и не забывайте, что идеального скользящего движения добиться с первого раза практически невозможно. Наберитесь терпения и сил. Совершайте «шаги» как бы «елочкой», перенося вес тела с ноги на ногу.

Делаем разминку

Прежде чем выйти на лед, как следует разогрейте мышцы. Стандартный комплекс упражнений для утренней гимнастики — именно то, что нужно. Поочередно разминайте мышцы всего тела, начиная с шеи, заканчивая стопами. Тренировки на льду помогут развить гибкость, выносливость и координацию. Разумеется, если будут проходить систематически. Начинать лучше всего с двух занятий в неделю продолжительностью полчаса. Через некоторое время длительность и периодичность можно понемногу наращивать.

Первые шаги на льду

Чтобы сделать свой первый шаг на льду, поставьте ноги рядом, согните их немного в коленях и разверните носки примерно на 45 градусов в разные стороны друг от друга.  Оттолкнитесь ребром правого конька, перенеся вес  тела на левую ногу, и оторвите правую ногу ото льда.

В это время вы будете двигаться, скользя по льду на левой ноге. Подтяните правую ногу и поставьте ее на лед. После чего оттолкнитесь ребром левого конька.

Спину старайтесь держать прямо, а корпус слегка наклоните вперед, чтобы в случае падения упасть не на спину, а вперед.

Поочередно отталкиваясь то одной, то другой ногой, вы вскоре научитесь передвигаться по льду на коньках!После этого можно переходить к выполнению простых упражнений, специально предназначенных для тех, кто учится кататься на коньках.К таким упражнениям относятся «фонарик», когда с двух сторон ноги объезжают невидимое (или видимое) препятствие, отталкивание от бортика для обучения скольжению назад. Также можно поучиться делать «фонарик» при движении вперед.  

Еще одно упражнение для начинающих называется «санки». Заключается это упражнение в приседании на корточки во время упражнения для начинающих вы можете увидеть в представленном в конце статьи видео.

Катки для льда бывают закрытыми, где вы можете тренироваться в любое время года, и открытыми. Для первого раза выбирайте такой каток, на котором будет немного людей. Так вы будете чувствовать себя более уверенно и быстрее научитесь кататься на коньках.

• < Как правильно выбрать матрас?
• Как сделать балкон уютным? >

Как быстро научиться кататься на коньках?

Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.

К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.

Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.

Правильный выбор коньков

• Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
• Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
• Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
• Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

1. Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
2. Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться.

   В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.

3. Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда. То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы.

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки, мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону, но при этом сохранить равновесие.

Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть.

Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Надеемся вам понравилась статья, UchiEto постарался осветлить все моменты, которые вам понадобятся в обучении. А внизу мы приготовили парочку видео уроков, которые стоит посмотреть.

уроки

Начинаем движение

Теперь пришло время двигаться. Чтобы чувствовать себя комфортно на коньках, поставьте ноги в положение «утки» – носки смотрят в разные стороны, относительно центра под равным углом. Такое положение не позволит преждевременно начать движение. Делайте небольшие шаги от внутренней стороны бедра к внешней и вперед.

Немного попрактиковавшись, сможете свободно передвигаться на роликовых коньках на небольшой скорости. Когда будете уверены, что получается, начинайте движение ног из обычного положения (когда ноги на ширине плеч). Не забывайте, при падении нужно наклоняться вперед, ложась на колено, а не на руки.

Какой для Вас самый сложный этап в обучении катания на роликах?

Правильно падать

Стоять на роликах

Кататься на роликовых коньках

Тормозить

Свой вариант в комментариях

Дальнейший успех зависит исключительно от практики, а точнее от количества времени катания на роликовых коньках. Попробуйте практиковаться каждый день. Спустя месяц активных занятий не будете чувствовать разницы между роликовыми коньками и хождением пешком.

Выход на лед

Подберите каток, где мало людей, чтобы вас не настигла паника и опасение того, что при катании вы с кем-то столкнетесь или кто-то попросту собьет вас с ног.

Наденьте такие вещи, которые защитят вас от травм, если вам придется столкнуться с падением. В спортивном магазине вы сможете найти специальные куртки и аксессуары. Не забудьте надеть шапку, приобрести которую можно там же.

Практически каждого, кто впервые ступает на лед, страх падения заставляет ухватиться за бортик. Чтобы почувствовать уверенность в своем теле, немного времени можно провести и в таком положении.

Но если вы хотите научиться кататься быстро, долго около бортика стоять не стоит, поэтому начинайте выполнять такие простые движения, как шаги. Перед тем как их совершить, можете немного просто постоять на льду, но не опираясь о бортик. Если вы переживаете, что ноги будут разъезжаться, напрягите внутренние мышцы бедер. Сначала это может показаться сложной манипуляцией, но со временем вы научитесь уверенно стоять на льду, и никакого дискомфорта ощущать не будете.

Следите за положением ног – гораздо увереннее вы будете чувствовать себя, если носки будут немного расставлены врозь, но помните, что при скольжении стопы должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Иногда быстро перейти от стояния к непосредственному скольжению не удается. Если для получения уверенности вам необходимо совершить несколько шагов – обычных шагов, которые вы совершаете при обычной ходьбе – не отказывайте себе в этом. Такие шаги помогут вам почувствовать лед, привыкнуть к нему.

Скольжение

1. Принимаем правильную позу – стопы ставим параллельно, немного сгибаем ноги в коленях, спину держим прямо, туловище можно немного подать вперед.
2. Теперь учимся кататься, отталкиваясь ребром одного лезвия. Помните, что носком отталкиваться нельзя.
3. Во время совершения толчка одной ногой сразу же переносите вес тела на другую, не забыв и ее согнуть в колене. Ногу, которой отталкиваетесь, сразу же подтягивайте к той, на которую вы оперлись после толчка. Не забывайте, что зубцы носка не должны соприкасаться со льдом. Заметив, что это происходит, старайтесь направить носок немного вверх.
4. Далее на параллельно расставленных стопах просто прокатитесь одновременно на обоих из них, выполнив толчок сначала правой, а затем левой ногой.

Поворот

1. Наклоняем туловище в ту сторону, в которую будет выполнен поворот, встав на внешнюю часть ребра конька с той же стороны.
2. В эту же сторону переносим вес тела, и сразу же выставляем вперед ногу, заведя ее в ту сторону, куда будет выполняться поворот.

Торможение

Важно понимать не только как правильно двигаться, но и как можно остановить движение.

Существует несколько способов сделать это:

• Просто подъехать к бортику;
• Прекратить совершать толчки и потерять скорость движения.

Чтобы остановиться быстро и на середине катка, вышеперечисленные методы не подойдут. А сделать это можно другим способом.

Алгоритм торможения

1. Ноги расставляем таким образом, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаем, туловище отклоняем назад, а носки разворачиваем внутрь. При этом голеностоп нужно завести внутрь.
2. Продолжайте движение в таком положении, и очень скоро вы остановитесь.
3. Это можно сделать и выставив одну ногу вперед, но перед этим нужно принять положение тела, как описано в пункте 1.

Катание задним ходом

Если вы почувствовали себя настоящим асом на катке, можете начинать осваивать и эту, достаточно сложную технику.

Вот алгоритм того, как научиться кататься на коньках задним ходом.

1. Для начала просто оттолкнитесь от бортика или другой устойчивой конструкции (стенки или скамьи) и прокатитесь назад, предварительно убедившись, что ни с кем не столкнетесь при этом.
2. Теперь можете учиться отталкиваться назад самостоятельно. Одну ногу немного выставьте вперед, ваша спина должна быть направлена в ту сторону, в которую вы будете катиться.
3. Движения нужно совершать аналогичные тем, которые выполняются при скольжении вперед, только толчковая нога направляется в противоположном направлении – вперед. Далее совершаются аналогичные движения с одновременным переносом веса и подтягиванием второй ноги.
4. Не забывайте все время смотреть через плечо, следя за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

Падение

От него не застрахованы даже золотые призеры международных соревнований, поэтому и вы, будучи новичком, должны быть к этому готовы.

Как самостоятельно научиться кататься на коньках с нуля?

Коньки — один из самых доступных видов спорта, помогающий укрепить свое здоровье и стать стройнее. Катание на катке может стать отличным досугом или хорошей идеей для свидания. Первый поход на каток происходит в разном возрасте, кто-то открывает для себя коньки в детстве, другие испытывают первое впечатление от катания будучи взрослыми, нередко пенсионеры впервые выходят на лед за новыми для себя ощущениями.

Для того чтобы начать кататься на коньках, мало обзавестись необходимой экипировкой и добраться до катка. Необходимо получить базовые знания о том, как правильно выходить на лед, двигаться и даже падать.

Первые коньки и экипировка

Основные правила:

• Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды — за коньки ничто не должно цепляться.
• Требования к одежде : водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
• Не помешает термобелье (прим. — идеально держит тепло и впитывает пот).
• Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка — более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
• Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
• Для рук обязательно — варежки (перчатки), на голову — шапочку.
• Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
• Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал — натуральная кожа (не синтетика!), лезвия — стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
• Коньки с зубчиками — для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов — тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам — последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.