Как кататься на лыжах: инструкция для начинающих

Для чего смазывают лыжи

Скользящую поверхность лыж необходимо регулярно обрабатывать смазкой не только для лучшего скольжения по снегу, но и для того, чтобы продлить им срок службы. Деревянные лыжи смазывают еще и для защиты от влаги. Без обработки их поверхность будет сильно страдать от трения и покроется мелкими зазубринами, словно лист наждачки, после чего лыжи будут уже непригодны для использования.

Кроме этого важно знать, что существует множество видов смазок для лыж, и каждая из них предназначена для своего случая.

Для держания

Для правильного держания лыж специальной мазью смазывают колодки, а именно, весь участок под стопой и 25 см от носка вперед. Таким образом вы сможете преодолеть часть пути спокойным шагом, не поскользнувшись. Передняя часть колодки может варьироваться на 10 см от указанного стандарта, в зависимости от вашего роста и веса.

Для скольжения

Для лучшего скольжения лыжи натирают как специальными, так и народными средствами, о которых мы поговорим чуть ниже. Новичкам, вставшим на обработанные таким образом лыжи не стоит начинать езду со слишком покатых склонов — есть большая вероятность, что они просто не устоят на ногах.

Для сцепления

Такая мазь подходит для подготовки деревянных классических, коньковых и охотничьих лыж для езды по мокрому снегу. Наносится она в несколько слоев по длине колодки на 70 см вперед от начала носка, каждый из которых растирают перед нанесением последующего синтетической пробкой. После лыжной прогулки смазку можно будет снять с помощью пластикового скребка либо специальной смывкой для лыжной смазки.

Подготовка и очистка лыж

Чтобы осуществить ремонт скользящей поверхности горных лыж, нужно подготовить их и очистить от загрязнений. Перед очисткой рекомендуется закрепить лыжи в тисках на рабочем столе или верстаке. Убедившись в том, что спортивный инвентарь закреплен в тисках, необходимо перевести ски-стопы в верхнее положение. Затем, протирают рабочие поверхности тканью, особое внимание уделяя местам, подлежащим ремонту. Важно использовать ткань для протирки из материалов, которые не оставляют нитки и ворс.

Информация о смазках для коньковых лыж

только смазки скольжения

Сейчас на рынке существует два вида смазок:

• углеводородные;
• фторуглеродные.

Оба вида имеют свои достоинства и недостатки. Например, углеводородные смазки для лыж очень быстро стираются, поэтому их приходится часто наносить. К тому же, специальные вещества в составе подобного парафина активируются только при определенной температуре, и тогда смазка начинает работать. Именно поэтому, применять ее удастся далеко не при всех погодных условиях.

Фторуглеродные смазки делятся на три вида:

• низкофтористые;
• среднефтористые;
• высокофтористые.

Здесь все зависит от уровня влажности. Если уровень влажности снега низкий, необходимо использовать низкофтористые парафины. Если же уровень влажности высокий, то подойдут высокофтористые варианты.

Сами смазки для лыж конькового хода стоят недорого. Сейчас на рынке можно отыскать варианты от отечественных производителей, стоящие от 100 рублей.

Как ходить на лыжах

Любое большое путешествие начинается с одного шага. Так и с лыжным спортом – чтобы научиться хорошо и правильно кататься, нужно начать ходить. Ниже перечислены практические упражнения, которые помогут освоиться с экипировкой.

Ходьба в бок

• Займите исходное положение (ноги параллельно друг другу, колени чуть согнуты, тело наклонено вперёд), палки можно оставить на снегу или взять в руки.
• Перенесите вес на одну ногу, одновременно чуть поднимите вторую и сделайте ею небольшой шаг в сторону.
• Перешагните опорной ногой ближе к ведущей и вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение по 10-15 раз влево и вправо.

Ходьба по кругу

В этом упражнении есть два варианта выполнения, используйте каждый – пригодится во время катания и на поворотах.

• Стоя в ИП (исходное положение), перенесите вес тела на левую ногу, разверните носок правой ноги наружу. После движения лыжи должны стоять пол углом 30-45° относительно друг друга.
• Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую и опустите её на снег так, чтобы лыжи снова стояли параллельно.
• Повторяйте движения до тех пор, пока полностью не развернётесь вокруг своей оси.

Второй вариант выполнения очень похож, только на первом этапе вместо поворота ведущей ноги наружу, она поворачивается внутрь, то есть осуществляется поворот против часовой стрелки.

Махи ногами

Упражнение направлено на развитие чувства равновесия. В зависимости от текущего состояния физической формы и уровня уверенности на скользкой поверхности новички могут выполнять его с опорой на палки или без них.

• Примите исходное положение, если требуется, перенесите часть веса на руки и палки.
• Сгибая колено, поднимите одну из ног над землёй на 15-20 см.
• Совершайте махи вперёд и назад в коленном суставе и полностью ногой.
• Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если не получается, начните с небольших махов не отрывая лыжу от поверхности снега.

Как выбрать нескользящую обувь

Для того, чтобы не искать выход из проблемной ситуации, в нее просто лучше не попадать. Покупая обувь на зиму и весну, стоит обратить внимание на следующие моменты.

• На подошве должен быть противоскользящий протектор с углубленным рельефным рисунком.
• Лучше, если модель будет на каучуковой или полиуретановой подошве.
• Часто производители указывают, адаптирована ли модель для зимы, посмотрите, есть ли такая информация. 
• Для повседневной носки лучше остановиться на обуви со сплошной подошвой или с устойчивым каблуком.

02 декабря, 9:34 Сплошной каток: жители Барнаула жалуются на невозможный гололед на тротуарах

Местами тротуары посыпают песком, но прохожие быстро уносят его на своей обуви, даже в обработанных местах вскоре вновь становится скользко

Информация с сайтов , 

Съёмные накладки

Специальные антигололёдные приспособления сегодня можно купить практически в любом магазине. Они представляют собой небольшую площадку с зубцами и шипами или несколько цепочек, которые закрепляются на подошве ремешками. Минус такого способа – нужно очень хорошо подобрать накладку, чтобы она крепко держалась. Зато её можно в любой момент самостоятельно снять.

«Во время гололеда необходимо передвигаться осторожно, не торопясь, наступая на всю подошву, при этом ноги должны быть слегка расслаблены, руки свободны, не в карманах. Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или специальную палку с заостренными шипами. Если вы поскользнулись, присядьте, чтобы снизить высоту падения», — советуют в ГУ МЧС по Челябинской области.

Статья по теме Лопата, песок и фонарик. Что должно быть в машине зимой

Разнообразие покрытий

Вначале необходимо усвоить, что обрабатывающие продукты подразделяются на обычные, низкофтористые и высокофтористые. Чтобы использовать обычную мазь, убедитесь, что влажность атмосферного воздуха не более 55%. Если параметры влажности выше, задействуют иные средства с повышенным содержанием фтора. Фторсодержащие товары дороже, но лучше по качеству. Подобный состав, нанесённый на лыжи, дает им возможность обрести лучшее скольжение.

Однако, существуют и недостатки. Натирание иногда проводят смазочным утюжком. Это специальное приспособление. Для смазок он один, для парафина другой. Иногда процесс натирания повышает температуру. Тогда из мази, в которой содержится фтор, может произойти выделение вредных веществ. Будьте осторожны и осуществляйте уход, пользуясь респиратором. Если защитного прибора нет, используйте для работы хорошо проветриваемое помещение.

Смазка

Она принадлежит к «ленивому» типажу, не требующему долгого времени нанесения и усилий. Представлена в следующих видах: аэрозоль, эмульсия, паста и крем. Отрицательный момент заключается в относительно короткой дистанции пробега, на которой действует состав. Пройдя 6-10 километров, вам придется обработать спортинвентарь повторно. Учитывая данный фактор, лыжники-любители не тратят лишнее время, для чего смазывают лыжи непосредственно перед стартом, взяв мазь с собой. Смесь быстро схватывается, буквально за 2 минуты.

Парафин

Это средство считается более качественным. Имея твёрдую форму, он создаёт прочную защиту поверхности снаряжения и держится гораздо дольше. Существует несколько разновидностей. Он, как известно, может быть без фтора, низко фтористым и высоко фтористым. По маркировкам они обозначаются как CH, LF и HF. На выбор вида парафинового средства, как известно, влияет влажность воздуха. Чем выше ее уровень, тем больше процент вещества в смазке. Чаще достаточным бывает использование маркировок CH и LF. Высокофтористая (HF) добавка наносится по желанию при соответствующей погоде.

Для парафина важно соответствие определенной температуре воздуха на улице. Продают его в комплекте, куда входит несколько разновидностей. Для каждого вида указан конкретный температурный диапазон.

Техника коньковой ходьбы на лыжах и основные способы передвижения

Для освоения техники нужно точно выполнять одноопорное скольжение. Определите правильное равновесие тела. Требуется встать ровно, наклонять корпус вперед до момента потери равновесия, тогда нижняя конечность отодвигается назад для фиксации тела. Запомните подобное положение.

По всем внешним признакам метод подобен коньковому катанию. Отталкиваясь от поверхности под нужным углом, в сторону внутреннего ребра одной из лыж делается шаг, затем подобное действие совершается второй. Обладая профессиональными навыками лыжного катания, легко получится обучиться подобному виду ходьбы. Сейчас к основной классификации относят следующие стили бега:

• полуконьковый;
• коньковый без палок;
• двухшажный;
• одношажный;
• попеременный двухшажный.

Полуконьковый ход

Один из наиболее простых. Заключается он в точном толчке сразу нижней, верхней конечностями, воздействия на опорную, вторая занимает положение подскальзывания, готова к заходу. Выполнить полуконьковый ход наиболее удачно возможно на ровной трассе с небольшими горными спусками, подъемами. Для комфортного скольжения, выполнения подобного вида движения требуется правильное устройство лыжной колеи.

Ход коньком

Подобие коньковому катанию, только без задействования верхних конечностей. Однако, движение может дополняться взмахами руки. Основа способа — езда скользящим шагом с одновременным отталкиванием нижними конечностями. Чтобы покататься подобным образом, преимущественна трасса с препятствиями.

Ход коньком в два шага

Сложнейшее движение далее способствует развитию выносливости. Если передвижение с левой нижней конечности, тогда отталкивание совершается правой верхней, и наоборот, отрыв от снежной насыпи правой ноги полностью задействует левую руку. Этот вид характерен большим подъемом, спуском, оборотами.

Ход коньком в одновременный шаг

Секретом подобного стиля считается отработанная координация. Правила выполнения: движение нижними конечностями с наклоненным вперед телом, вследствие образования мощного толчка. Движению горнолыжца вперед помогает отталкивание палками. Передвижение коньком одновременно выполняется в промежутках крутых подъемов.

Попеременный коньковый ход

Преодолению горных участков спортивных трасс помогает попеременный коньковый бег, ход. Выполнение одновременно 2-х скользящих шагов при помощи лыжных палок поможет справиться даже с трудными погодными условиями. Удачно используется стиль на склонах, когда снег уже утрамбован. Проскальзывание совершается на небольшой скорости. Цикл хода состоит из 2-х скользящих шагов, где попеременно требуется отталкивание руками.

От уровня мастерства, угла подъема зависит правильное выполнение элемента. Причиной неправильной техники движения считается беспорядочное накладывание верхних, нижних конечностей.

Многократно правильно работая над собой, получится освоить любое коньковое движение. Основой практических занятий обучения ходьбы считается изучение предварительных упражнений.

Мази для лыж

Как правильно смазать пластиковые лыжи, вы уже узнали, но какую же для этого использовать мазь? Средства для обработки лыж бывают обычными, низкофтористыми и высокофтористыми. Обычная мазь подойдет, если при катании не превышает 55%. В остальных случаях лучше использовать средства, содержащие фтор в том или ином количестве. Такие мази стоят дороже, но лыжи после их нанесения скользят гораздо лучше. Знайте, что если температура утюжка превысит предполагаемую границу, из мази с содержанием фтора станут выделяться Смазывайте инвентарь в респираторе или в хорошо проветриваемом помещении.

Если вы задаетесь вопросом «чем смазывать пластиковые лыжи», то отправляйтесь прямиком в магазин спортивного инвентаря, где продавцы-консультанты подберут подходящую вам мазь.

Даже самая качественная мазь не приведет ваши лыжи в порядок, если вы не ознакомитесь с основными правилами смазки:

• Наносите смазку только при комнатной температуре. Лыжи при этом должны быть обязательно чистыми и сухими.
• Если вы пользуетесь твердой мазью, всегда наносите ее в несколько слоев. Причем каждый слой должен быть растерт отдельно, а лыжи после процедуры охлаждены. Если температура за окном до -15° С, то для охлаждения хватит 15 минут, если же за окном морозно, охлаждайте лыжи дольше.
• Как правильно смазать пластиковые лыжи? Для классического катания наносите мазь или парафин на переднюю и заднюю части лыж, поверхность в середине обрабатывайте составом для держания на снегу.

Хотите понять, правильно ли вы смазали инвентарь? Совершите лыжную прогулку длиной не менее пары километров. Чем смазывать пластиковые лыжи в случае неудачи? Если ваши лыжи слишком плохо катятся, используйте более твердую мазь. Если же они чересчур скользкие, используйте мазь более высокой температуры.