Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Оставляем на льду… лишний вес

Фигурное катание отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это то же самое, если бы вы бегали трусцой, но при этом здесь нет характерного для бега давления на колени. Интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках вы можете даже увеличить в разы, если будете размахивать руками.

Став на лед, и желая интенсивно тренироваться, вы получаете просто потрясающую возможность избавиться от избыточного веса . И здесь наблюдаются три составляющие успеха: время, расстояние и беспрерывность. Рассмотрим эти факторы чуть подробнее.

Время. Если вы будете кататься полчаса в день и три раза в неделю, то обязательно похудеете. А теперь представьте себе, каким будет показатель сброшенных килограммов, если вы будете заниматься фигурным катанием час или два часа в день и четыре раза в неделю. Впечатляет, не правда ли?

Расстояние. Предположим, что у вас на преодоление одного километра уходит 30 минут. В этом случае с мечтой расстаться с лишним весом можете распрощаться. Ну, разве что лезвия коньков будут служить вам вечно. Но ведь вы не для того коньки покупали! Поэтому ваше желание похудеть должно сопровождаться все новыми и новыми рекордами времени, затрачиваемого на прохождение определенного расстояния. Иначе говоря, с каждым разом это расстояние должно идти «в рост».

Беспрерывность . Начав тренировку и наметив определенную дистанцию, сделайте все возможное для того, чтобы пройти ее без остановок и пауз. Обеспечив тем самым эффект беспрерывности, вы получите другой эффект — уйдут лишние килограммы. К сведению: часовая «пробежка» на коньках избавит вас от 400 калорий.

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все. Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть. Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

• За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
• Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
• Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
• Фигурное катание – 200-400 калорий;
• Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

Оттачиваем технику катания на коньках

Первые тренировочные занятия хоккеем рекомендуется начинать в индивидуальном порядке. И прежде всего, необходимо освоить технику передвижения по льду на коньках. Без этого не стать профессиональным спортсменом.

Первым тренировкам на ледовой площадке уделяется повышенное внимание. От этого во многом зависит дальнейший интерес к игре с шайбой. Умение филигранно передвигаться на коньках по льду – главный секрет успеха хоккеистов, на счету которых множество забитых шайб.

Для успешного освоения техник катания выполняются специальные упражнения, среди которых:

• змейки;
• приседания;
• умение удерживать равновесие на одной и двух конечностях.

Научиться кататься на коньках можно и самостоятельно, но вероятность того, что техника будет правильной невысока. Именно поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера.

Выполнение простых упражнений позволит наработать базовые навыки техники катания на коньках, необходимой каждому хоккеисту. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Наша хоккейная школа уделяет много времени освоению техники передвижения на коньках по ледовой площадке. У вас не возникнет сложностей с обучением, ведь рядом будут опытные наставники, присутствие которых придает уверенность в собственных силах и возможностях.

Профессиональные тренеры всегда подскажут, как правильно двигаться по льду, скорректируют допущенные ошибки. Правильное катание является залогом успешного будущего человека, играющего в хоккей, особенно на профессиональном уровне.

Занимайтесь по удобному графику по индивидуальной договоренности с тренером. Благодаря нам вы быстро освоите технику катания на коньках.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

Все или ничего

Важно при первом катании на коньках побороть сой страх. Поставьте цель, поверьте в себя и — вперед! Приседайте, пружиньте на ногах, и тогда лед будет казаться более устойчивым. А когда вы будете уверенно чувствовать себя на коньках, можно попробовать освоить более сложные движения. Для начала перекидной прыжок вполоборота: нужно ехать на левой ноге, а потом перепрыгивать на правую. Это может выполнить абсолютно каждый. Главное, не допускать самой страшной ошибки новичков — падение вниз головой. Это очень опасно. Чтобы избежать подобного падения, необходимо проводить тренировки дома: правильная группировка и падение на пол. А выйдя на лед, корпус нужно держать чуть наклоненным вперед.

Превращаемся в аса виражей и катания вперед спиной

Итак, с тем, как научиться кататься на коньках, а еще и тормозить, разумеется, вы уже разобрались, тогда настало самое время для того, чтобы дать волю собственным амбициям в «чудесах на виражах». Освоив такой нехитрый прием, можно выставить себя в выгодном свете перед приглянувшейся особой противоположного пола. Для этого вы выставляете вперед ногу и наклоняете корпус в сторону предполагаемого виража. Запомните, что чем большей будет ваша скорость, тем ниже надо будет сгибать колени. Вот только если ошибка типа прямых ног или ненароком выставленной неправильной ноги будет происходить на регулярной основе, научиться подобным «выкрутасам» вы сможете ой как нескоро.

Если одного умения делать вираж на коньках вам представляется недостаточным, тогда можно попробовать научиться технике движения спиной вперед. Этот прием, которым в совершенстве владеют все без исключения фигуристы и хоккеисты, сразу же обратит на вашу персону взгляды всех прочих посетителей катка. Однако чтобы не расстраиваться от падения лицом в грязь (в нашем случае на твердый лед) перед восторженными зрителями, придется изрядно потрудиться.

Чтобы было легче делать первые шаги в освоении такого скольжения, разумнее будет заручиться поддержкой товарища, которому придется… просто толкать вас назад (к слову, без подобной практики вы никак не научитесь кататься спиной назад).

Затем выстройте в своей голове логическую цепочку, которая поможет вам научиться выполнять все движения с точностью до наоборот: теперь, чтобы двигаться вправо, придется задействовать левую ногу, тогда как движение влево будет зависеть от правой ноги. После того, как вами будет сделан толчок, занесите эту же ногу за вторую, опорную, после чего осуществите перенос центра тяжести (скользить вы будете именно на ней). После попробуйте аккуратно переступить и сделать толчок другой ногой, после чего вновь переведите ее за опорную ногу. Разумеется, проводить обучение такому хитрому приему придется поначалу в медленном темпе (такой себе «слоу мо»), чтобы партнер вас толкал едва-едва. Заметим, что отталкиваться в этом деле необходимо именно всей стороной конька, а вовсе не носком.

Не стоит переживать о том, что вы не сможете научиться премудростям катания на коньках: любое дело требует постоянной практики. Старайтесь построить свой график так, чтобы несколько раз в неделю вы имели возможность кататься по сорок-шестьдесят минут, после чего результат будет заметен уже в скором времени! Никто не говорит о том, что всего через несколько занятий вы повторите чудеса олимпийских чемпионов, но кататься более-менее сносно у вас получиться менее чем через десять занятий (нередки случаи, когда явный прогресс у новичков был заметен уже после пятого посещения катка!). Главное, делайте все возможное и невозможное для того, чтобы достичь поставленной цели!

Виртуозный номер

Уяснив, как выполняются простые движения, можно сделать шаг вперед и поупражняться в более сложных элементах.

В 1772 году лейтенант английской артиллерии и большой любитель катания на льду Роберт Джоунз сочинил известный «Трактат о катании на коньках». В нем описывались элементы, знаменитые в то время — спирали и вращения. Очень долго эта книга была наилучшим пособием в данном виде спорта. Но в один прекрасный момент Ульрих Сальхов, Алоис Лутц, Вернер Риттбергер и Аксель Паульсен изобрели новые элементы, которые сейчас называются школой, или азбукой фигурного катания.

Вот некоторые из них:

• Тулуп (Toe Loop) довольно простой элемент, поэтому профессионалы часто исполняют его как второй прыжок в каскаде. Но для тех, кто недавно на коньках это не так легко. Во время прыжка необходимо отталкиваться свободной ногой от ледяной поверхности и вылетать вперед.
• Сальхов (Salchov) был придуман шведским фигуристом Ульрихом Сальховым, который 10 раз был чемпионом мира. Это движение имеет характерную особенность, по которой его легко отличить от других. Элемент начинается с выброса свободной ноги, а заканчивается вылетом. Нередко фигуристы, выполняя сальхов, допускают ошибку, не сразу выпрыгивают в воздух, а лишь развернувшись на 90 градусов.
• Риттбергер (Loop) — тоже прыжок, но уже без выброса ноги и удара зубчиками конька о поверхность льда. Спортсмен отталкивается опорной ногой и на нее же приземляется. Это движение выполняется на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Выполнить это нелегко, поэтому нередко, фигурист встает свободной ногой на лед, и прыжок начинается с обеих ног.
• Лутц (Lutz) — элемент начинается с продолжительного проезда назад на левой ноге. Очень важно, перед началом прыжка необходимо поддаться чуть вперед, поднять правую ногу, после ударить зубцом об лед и опуститься уже на другую ногу.
• Аксель (Axel) — единственный прыжок, выполняющийся с ведущей ноги, а не со свободной. Фигурист едет, подпрыгивает и, уже в полете, совершает поворот, после чего благополучно приземляется.