Женская йога и цикл Луны. Месячный комплекс асан для женщин

Интересные посты

Выбираем тему мая 2021 (Конкурс заметок)

Всем привет! Пришло время выбрать тему, на которую мы будем писать заметки в мае. 1. «Сокровищницы… Читать далее

Nаtалка

5 дней 3 часа 16 минут назад

Что говорят о нас книги

Сейчас люди часто говорят: «А вот раньше, до пандемии…», и это неслучайно. За прошедший год наше… Читать далее

mauer

2 дня 19 часов 15 минут назад

• 1

Лонг-лист премии «Большая книга»

Романы Евгения Водолазкина «Оправдание Острова» и Александра Пелевина «Покров-17» вошли в лонг-лист… Читать далее

Valery Rubin

5 дней 11 часов 28 минут назад

• 0

По «Мастеру и Маргарите» опять снимают фильм

Михаил Локшин («Серебряные Коньки») станет режиссером-постановщиком фильма «Воланд» по мотивам… Читать далее

Enyusha

5 дней 2 часа 19 минут назад

• 1

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Особенности йоги Айенгара

Этой практикой могут заниматься люди разного возраста и пола. Так же айгенара подойдет людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Чем же популярно это направление?

1. Универсальность. Айенгара подойдет всем. Причем существует множество комплексов упражнений и для каждого можно подобрать свое занятие.
2. Статичное выполнение асан. Нужно находиться в позе определенное время, не двигаясь.
3. Правильная последовательность упражнений.
4. Асан в йога айенгаре много. Около 200.
5. Для занятий потребуется инвентарь. Стулья, кирпичи, одеяла, валики. Инвентарь потребуется для облегчения выполнения асан.
6. На занятиях изучается философия йоги.
7. Айенгар йога это путь к здоровью, как к физическому, так и к духовному. Происходит гармония с окружающим миром.
8. Эта практика поможет избавиться от различных болезней. Улучшается работа внутренних органов. Выпрямляется осанка. И даже лечится простуда.
9. Еще одна особенность это распределение асан по неделям. Каждые семь дней новый комплекс упражнений.
10. Айгенар йога включает в себя несколько программ созданных специально для женщин. Эти программы направлены на омоложение тела и кожи.

Потоки и йога Айенгара

Виньяса представляет собой плавный переход из одной асаны в другую с использованием пранаямы. Айенгар-йога редко пользуется движением с дыханием. Вместо этого в асане задерживаются на протяжении длительного времени для правильной отстройки.

Благодаря удержанию позы, улучшается физическое здоровье и повышается эластичность мышц. Из-за отсутствия потоков Виньясы подобный стиль подходит для всех желающих. Это отличная практика для тех людей, кто не способен совершать плавные переходы.

Подходит ли вам йога Айенгара

В таком направлении могут заниматься абсолютно все, кто хочет. Айенгар-йога подходит для новичков, так как упражнения адаптированы под любые возможности. Тем не менее, в позы не так легко становиться, как кажется.

Опытные люди советуют начинать практику в классе с преподавателем, у которого есть сертификат. С первых же уроков у человека повышается сила, снижается утомляемость, улучшается подвижность и координация движений.

Со временем практикующий начинает выполнять асаны посложнее. Айенгар-йогой также занимаются продвинутые люди, которые заинтересованы в анатомии и технике.

Уттхита Паршваконасана

Из перевода названия асаны йоги следует, что это “вытянутый боковой угол”. Регулярное выполнение позы Уттхита Паршваконасана позволяет усилить перистальтику кишечника, развить грудные мышцы, а также удерживать в тонусе колени и бедра. Вытянутый боковой треугольник является одной из самых эффективных асан для профилактики и борьбы с артритом.

Описание

1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом в прыжке расставьте ноги на ширину около 120 сантиметров. Руки находятся на уровне плеч, ладони повернуты вниз;
2. С плавным выдохом направьте правую стопу вправо на 90 градусов. Далее сгибаем правую ногу таким образом, чтобы икра и бедро образовали прямой угол;
3. Опускаем правую ладонь на пол у самой стопы, правая подмышка помещается над коленом, немного задевая его внешнюю сторону. Прямая левая рука в ходе выполнения позы находится над левым ухом;
4. Важно, чтобы таз, ноги и грудь размещались в одной плоскости. Во время выполнения данной позы йоги позвоночник растягивается, поясница и колени напряжены;
5. Положение сохраняется около минуты, после этого уберите ладонь с пола и расправьте правую ногу;
6. Повторяем Уттхита Паршваконасану на другую сторону.

Прекрасным стимулом для начала занятий являются слова Айенгара о том, что выполнение асан йоги дарит ощущение легкости и бодрости, позволяет укрепить здоровье и наполнить тело энергией. В ходе занятия рекомендуется обращать внимание на дыхание, которое в идеале должно быть ровным и глубоким. Приступать к выполнению асан лучше после купания и обязательно на пустой желудок. Также не забывайте, что самое оптимальное время для любых практик – раннее утро или поздний вечер.

Вам также будет интересно: 10 простых упражнений для йоги: доступно даже новичкам Поза голубя в йоге: как стать легче пушинки Асаны йоги для стимулирования, укрепления и очищения вашего тела Упражнения для бёдер: Комплекс №2 (укрепления и подтяжки внутренней части)