Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги

Советы родителям

• Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
• Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
• Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
• Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
• Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
• Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

thoughts on “Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги ”

1. Сергей Чернов говорит в 21:03

   Здравствуйте, Борис. Практикуйте во благо.

   1. Желательно, но если есть возможность выдержки более длительного дыхательного цикла, то это будет плюсом 2. Фиксация асаны по 2 цикла дыхания, кроме марджариасаны (кошки) 3. Да, можно выполнять многократно.

2. Борис говорит в 20:50

   Сергей, здравствуйте! Огромное вам спасибо за прекрасный комплекс! Пожалуйста, ответьте на несколько вопросов: 1. Выполнять комплекс нужно с вашим темпом, как показано в видео? 2. Какое количество дыхательных циклов нужно стоять в асане? Например, я зафиксировал положение тела, сделал три вдоха-выдоха и перешёл к следующей асане. 3. Данный комплекс делается единожды задень? Например, я проделал полный цикл, отдохнул в промежуточной шавасане, повторил цикл ещё раз.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Поза Бхуджангасана

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на пол или коврик животом вниз. После чего руки размещаются впереди себя. Сделать вдох и оттолкнуться от поверхности. Важно во время подъема оторвать грудную клетку и потянуться вверх. Должно сложиться впечатление, как будто все тело устремляется к небу.

Во время выполнения асаны следует дышать умеренно и спокойно, делать глубокий вдох и выдох. Рекомендованное время выполнения около одной минуты, а там смотреть на свое самочувствие. Если по окончанию не кружиться голова и не возникли никакие дискомфортные ощущения, время пребывания в позе можно увеличить.

Что рекомендовано

1. Имейте при себе подушку или любой мягкий предмет, способный послужить валиком в случае необходимости.
2. Перед началом занятий не ешьте и опорожните мочевой пузырь, чтобы ничто не доставляло вам неудобств.
3. Избегайте долгого пребывания в позах лежа на спине в данный период, так как сейчас это способно повлиять на неправильное положение ребенка внутри.
4. Не забывайте про позы для отдыха – в данное время это будет хорошей поддержкой вашему организму, который и так нагружен работой над новым организмом, находящимся в утробе.

Йога Айенгара для беременных в 3 триместре

Этот вид йоги подразумевает использование различных вспомогательных предметов при выполнении асан – стульев, ремней, подушек, стен и пр. Применяется для снятия излишнего напряжения в определенных частях тела.

Аква-йога

Известно, что плавание в бассейне оказывает благотворное влияние как на организм будущей мамы, так и на малыша. И занятия йогой во время беременностив воде не являются исключением. Вода снимает напряжение мышц тела женщины, что немаловажно для беременных, особенно на крайних сроках.

Йога на мяче

Упражнения на мяче или, иначе, фитболе широко применяются не только в йоге, но и в других гимнастиках для беременных. Занятия с этим спортивным снарядом позволяют облегчить протекание процесса вынашивания плода, уменьшить болевые ощущения в спине и непосредственно при схватках, способствуют общему расслаблению и успокоению.

Рекомендации для тренировок на первом триместре беременности

Если все медицинские показатели в норме, обеспечьте себя поддержкой тренера и приступайте к занятиям.

• Ученые предлагают беременным проводить тренировки минимум трижды в неделю по тридцать минут.
• Начинайте с пятнадцатиминутной тренировки. Если все хорошо, нет негативных ощущений – добавляйте по 5 минут к каждой тренировке и постепенно доводите занятие до получаса. Интенсивность – средняя, не переутомляйтесь.
• Рекомендуем исключить тренировки, предусматривающие борьбу, возможность ударов и падений, тренировки с мячом, шайбой.
• Если вы новичок в спорте, ваши тренировки должны быть более комфортными.
• Занимайтесь в тренажерном зале на стационарном велотренажере вместо велопоездок по шоссе.
• Помните также, что тренируясь в тренажерном зале, следует исключить упражнения на пресс, лучше избегать тренировок со свободным весом, чтобы избежать риска падений штанги/гантелей на живот или задеть им снаряд.
• Избегайте сложных упражнений, при которых необходимо задерживать дыхание.
• Согласно последним исследованиям, разумное сочетание аэробных и силовых нагрузок уменьшает вероятность кесаревого сечения.
• Пользуйтесь специальным поддерживающим бельем для беременных, используйте бандаж для живота.
• Одежда для тренировок не должна приносить вам дискомфорт.
• Потребляйте достаточное количество жидкости, соблюдайте полноценную сбалансированную диету и получайте удовольствие от занятий.

Устранение боли при половом акте.

Если же причиной снижения полового влечения и/или отсутствия оргазма являются боли при половом сношении, роды, травмы гениталий, снижение чувствительности половых органов, некоторые гинекологические проблемы, специалисты нашей клиники имеют достаточно широкий арсенал средств и способов помочь Вам достичь вагинального оргазма, разнообразить свою интимную жизнь внеся новую гамму ощущений как для себя, так и для своего партнера!

Болевые ощущения во влагалище или внизу живота при половом акте, порой весьма значительные — проблема, с которой часто сталкиваются не только начинающие половую жизнь девушки. Причины самые разные (неполная дефлорация, воспалительные процессы, спайки, недостаток смазки, вагинизм и др) и конечно, болезненность отводвигает все остальные ощущения на задний план, тут уж не до оргазмов — скорей бы все закончилось… Наши специалисты установят причину боли при сексе и проведут соответствующее лечение.