Базовая подготовка лыж. Секреты лыжной подготовки

Читать больше

Готовы к праздникам? Где побегать 23 февраля и 8 марта в 2021 году Куда бежать? 16 февраля 2021 г. 15:42 Олеся Омельченко

журналист

2021 год — полёт нормальный: крупнейший марафон «Дорога жизни» заслужил высокие оценки участников Статьи 3 февраля 2021 г. 11:52 Олеся Омельченко

журналист

Вставай на лыжи! Лыжные старты 2021 Гид 25 января 2021 г. 17:36 Олеся Омельченко

журналист

Как встретить новый год по-спортивному? Статьи 23 декабря 2020 г. 19:52 Олеся Омельченко

журналист

Общие особенности

Процесс подготовки лыж к серьёзным соревнованиям требует некоторых знаний и практических навыков. Более того, в команду профессиональных лыжников всегда входят обученные люди, которые отвечают за тот или иной этап подготовки снаряжения, выполняют его в зависимости от текущих условий окружающей среды — уровня влажности воздуха, температурного режима и прочих.

Подготовка лыж важна как для профессионалов перед серьёзными стартами, так и для любителей этого вида спорта. В первую очередь упор делается на скольжение.

Важно заметить, что нуждаются в подготовке как новые лыжи, так и те, на которых уже неоднократно катались.

Ещё документы из категории физкультура:

Подвижные игры в секции легкой атлетики (В занятиях с метателями) Подвижные игры в секции легкой атлетики (В занятиях с прыгунами) Техника старта в легкой атлетике Обучение технике легкоатлетических упражнений — бег Специальные упражнения по лыжной подготовке Сценарий «Царь горы» Конспект урока «БАСКЕТБОЛ» 6 Класс 23259232582325723256232552325123249

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Разница между коньковыми и классическими лыжами

Главным отличием между лыжами для конькового хода и классическими является предназначение, из этого становится очевидной разница в технических характеристиках снаряжения. Классические предназначены исключительно для любителей либо начинающих, в то время как коньковые – для будущих спортсменов. При покупке сразу становится заметно, что первые лыжи намного мягче, чем вторые. Разница в размерах также присутствует. На многих видах снаряжения пишут пометки о максимально допустимом весе человека, что может помочь в выборе снаряда начинающему лыжнику.

Понимая отличия коньковых лыж от классических, вы с большой вероятностью сделаете правильный выбор. От этого зависит не только ваш успех в данном виде спорта, независимо от того хотите вы стать известным спортсменом либо просто хорошим лыжником, на кону стоит прежде всего здоровье. Не забывайте о такой важной вещи как ботинки, их нужно подбирать с не меньшим вниманием. Они могут стать той вещью, которая затормозит процесс вашего обучения и сделает первый опыт катания мучительным, и даже тщательно подобранные лыжи не смогут скрасить вашу поездку.

Если вы новичок, то выбирайте ботинки, которые покажутся вам наиболее мягкими и удобными. В процессе катания и по мере возрастания вашего профессионализма можно будет приобретать более жесткие модели. Лыжный спорт сам по себе является довольно травмоопасным видом активности за счет сложных локаций, тяжелого снаряжения и наличия такого фактора, как скорость. Заранее подготовьтесь и изучите информацию перед походом в спортивный магазин или поездкой на горнолыжный курорт.

Горные лыжи

Предназначены для экстремальной езды в горах. Выделяют несколько подвидов, конструкция каждого приспособлена для катания в определенных условиях (на подготовленных склонах или целине), выполнения трюков или паркового катания.

Carving (карвинговые или трассовые лыжи) – подходят для катания на подготовленных склонах по мягкому или жесткому снегу, но совершенно не годятся для глубокого снега и неподготовленной трассы. Подойдут для людей, которые только становятся на лыжи и хотят освоить карвинговую технику спуска с горы (техника резаного поворота) либо уже достаточно уверенно стоят на лыжах. Анатомия карвинговых лыж приспособлена под выполнение дуг и поворотов, при этом нагрузка равномерно распределяется на обе ноги, что делает спуск более комфортным.

All—mountain/Allround skis (универсальные лыжи) – прекрасно себя ведут как на подготовленных трассах, так и на неглубокой целине, разбитых склонах и мягких буграх. Конечно, по уровню комфорта езды на неподготовленном склоне они уступают фрирайдным лыжам, но тем не менее являются прекрасным вариантом для лыжников, которые хотят испытать все прелести катания в горах. Позволяют лыжнику использовать не только карвинговую технику, но и классическую. В отличие от трассовых лыж менее жесткие, более широки в талии и имеют рокер для облегчения прохождения целинных, разбитых трасс.

Racing (спортивные) – по форме лыжи похожи на трассовые, но гораздо более жесткие, что позволяет опытным спортсменам развивать значительные скорости и маневрировать при спуске. Подходят для технических (слалом, слалом-гигант) и скоростных дисциплин (супергигант, скоростной спуск, ски-кросс).

Big—mountain/Freeskiing/Fat (лыжи для больших гор) – разновидность фрирайдовых лыж, которые дают возможность не только развивать бешеные скорости на неподготовленной трассе, рыхлом и неутрамбованном снеге, но и выполнять прыжки. Идеальны для любителей адреналина, уверенно стоящих на лыжах.

Freeride (фрирайд) – катание на неподготовленных, целинных горных трассах, которое могут себе позволить только очень опытные райдеры. Конструкция лыж отличается более широкой талией, наличием рокера, который начинается от середины лыжи, и более широким мысом.

Freestyle (фристайл, парковые горные лыжи) – как правило, такие лыжи выбирают молодые люди для катания в специально оборудованных парках и на трассах, где есть трамплины или иные сооружения, позволяющие выполнять трюки и прыжки. Отличительной особенностью парковых лыж являются загнутые вверх задники, позволяющие райдеру приземляться спиной вперед. Они более легкие, по сравнению с остальными, и более короткие. В зависимости от трассы выделяют могул (спуск по бугристому склону), ски-кросс (горнолыжная трасса со снежными препятствиями в виде трамплинов, виражей и волн), ньюскул скиинг (катание по перилам, рейлам, боксам), сюда же входит лыжная акробатика.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

• строевые и прикладные упражнения;
• ходы на лыжах;
• перестройка с различных ходов;
• методы восхождений;
• маневры на месте и при езде;
• варианты остановок;
• прыжки с трамплина;
• прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

1. 1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
2. 2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
3. Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
4. 3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
5. Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
6. С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
7. После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

• по завершении толчка спортсмен делает скольжение;
• он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой;
• заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие;
• когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками;
• спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками;
• толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

• по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед;
• спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге;
• лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним;
• при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук;
• это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед;
• по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Разновидности беговых лыж

Этот вид самый популярный на территории России, им издавна пользуются для передвижения по относительно равнинным участкам. Все типы беговых лыж классифицируются на основании: стиля катания и умения катающегося.

По стилю езды

Такая разбивка включает четыре группы:

• Для классического хода. Этот вид используют для передвижения по ровной, заранее проложенной трассе. Лыжи во время движения располагаются параллельно друг другу. Жесткость должна быть невысокой, чтобы происходило сцепление средней части со снегом. На средней части, делают насечки и используют специальные мази. Доски имеют длинный размер (205-207 см) с заостренным носком.
• Для конькового хода. Используются при катании по широкой ровной поверхности. Коньковый ход напоминает движения конькобежца. Между снегом и средней частью не должно быть сцепления. Это достигается высокой жесткостью и узкой талией. Коньковые лыжи короче беговых (до 190 см), имеют кант по нижней части для лучшего толчка и притупленный носок.
• Комбинированные. Являются также универсальными. Их можно использовать при езде классическим и коньковым ходом. Они бывают не длиннее 200 см, чтобы при катании коньковой техникой носки не мешали друг другу.
• Для любителей экстрима существует еще один вид беговых лыж, имеющий название «Backcountry». Предназначен он для туристических походов различного уровня сложности, где нет ни равнин, ни проложенных специальных трасс. Чаще это походы в горные местности. Имеют повышенную степень жесткости за счет металлического канта и технологии многослойности, широкую скользящую поверхность. Часто изготавливаются только на заказ.

По уровню мастерства

Не менее важное значение имеет классификация по степени подготовленности лыжника. Она подразделяется на следующие четыре группы.

• Для начинающих. В эту группу собраны все виды беговых лыж для тех, кто не имеет большого умения в катании и покупает их, чтобы с пользой провести отдых. Они имеют самую большую востребованность. Часто бывают универсальными, поэтому называются «combi» — на них можно кататься классическим и коньковым способом.
• Для среднего уровня. Средний уровень предназначен тем, кто уже владеет начальной техникой катания и решил серьезно заняться спортом. Имеют неширокую талию, малый вес и высокую жесткость.
• Для экспертов. Экспертная группа хорошо подходит любителям, которые уже имеют хорошо отработанную технику, и спортсменам. Изготовлены из высококачественных материалов, имеют высокую жесткость и низкий вес.
• Для профессионалов. Эта группа разрабатывается и изготавливается специально по запросам спортсменов – лыжи жесткие и легкие. Применяются в соревнованиях. У них самая высокая цена. Изготавливаются несколькими вариантами жесткости, типа скользящей поверхности и разного распределения веса лыжника по длине.

Определившись с выбором снаряжения по стилю катания и своей подготовленности, нужно приступать к выбору по своему росту и весу.

Процесс смазки

Процедуру смазки скользящей поверхности лыж следует начинать наложением так называемой грунтовки в виде тонкого слоя парафина. Затем накладывается твердый, удерживающий и более податливый внешний слой смазки.

Как смазать пластиковые лыжи? Процесс смазки лыж осуществляется следующим образом:

1. Лыжи надежно закрепляются скользящей поверхностью вверх на ровной горизонтальной плоскости. Утюг разогревается до минимальной температуры, после чего на его подошву накладывается базовая смазка таким образом, чтобы ее капли равномерно ложились на поверхность лыж.
2. Жидкая, расплавленная смазка аккуратно распределяется по поверхности лыж тем же утюгом. По возможности нужно стараться избегать чрезмерного перегревания подошвы утюга и его задержки на одном месте во избежание пережигания поверхности лыж.
3. Как только смазка скольжения для лыж полностью застынет, ее излишки необходимо аккуратно удалить скребком. В завершение скользящая поверхность лыж натирается нейлоновой щеткой.

Что важно знать, выбирая лыжные ботинки

Носки для лыжных ботинок

Чтобы не ошибиться с размером лыжных ботинок, нужно примерять их на специальные термоноски. У ботинок для катания коньковым способом жесткая подошва и жесткий манжет, который надежно защищает голеностоп. Но использовать их для классики нельзя, потому что при отталкивании подошва не сгибается. Лучше выбрать для классики ботинки низкие с мягкой подошвой. Но их тоже не рекомендуется использовать для катания коньковым стилем, потому что надлежащую поддержку голеностопа они не обеспечивают.

Отличным решением будет покупка комбинированных ботинок, который пригодны для катания коньковым и классическим способом: у них подошва средней жесткости, а манжет в съемный.

По возможности отдавайте предпочтение ботинкам, у которых помимо шнуровки есть молния. Это не позволит попасть внутрь снегу.

Почему выбирают жидкие парафины

Жидкие парафины бывают в виде жидкой мази или спрея.

Универсальные жидкие мази — клистеры, хорошо использовать при температуре -5°C. У них лишь тот недостаток, что нужно производить смывку керосином или бензином.

В продаже есть высокоэффективные инновационные жидкие парафины, которые очень удобны благодаря быстрому нанесению и отсутствию термообработки. Просто нужно разбрызгать его на скользящую поверхность и оставить сушиться около 30 минут. Легко, просто и удобно.

Если использовать обычный жидкий парафин, то после выполнения вышеперечисленных пунктов нужно зачистить поверхность нейлоновой щеткой.

К другим преимуществам относится отсутствие в работе утюга, а для лыж конькового хода — фена, (поскольку не требуется нагревать клистер, как для классических моделей), также отсутствие вредных паров парафина. Время подготовки сокращается в разы, а износостойкость изделия будет выше.

Парафины какой фирмы лучше?

Наибольшее распространение среди любителей получили фирмы SWIX и START.

Для климата Подмосковья подходят следующие смазки: HF80 START, LF6 SWIX, HF7 SWIX, HF8 SWIX. Из порошков хорошо себя зарекомендовала маркаF9-20(±4°). Для сплошного покрытия скользящей поверхности фторуглеродом комбинируют суспензии активатор F9-01 и порошки, таблетки. Для примера сначала натирают поверхность таблеткой, затем делают слой порошка.

Для старого снега подходит таблетка SFR99(±9°) START. В качестве базового покрытия хорошо себя зарекомендовали (при температуре выше -10°) CH7 от SWIX, 423 REX BLUE. Для абразивного снега подойдут марки SG8 или LF8.

Максимальное водооталкивание имеет PHF200 (+1°+10°). Для свежего снега подойдет PHF600 (-1°-6°), для жесткого хорош PHF800 (-6°-12°).

К подбору покрытия для лыж нужно подходить ответственно, ведь в каждом регионе климат различен. Если вы предпочитаете лыжный спорт, то необходим уход за спортивным инвентарем. Так срок его службы будет дольше, а рабочие характеристики порадуют вас.

Парафин для лыж необходим для улучшения скользящего момента. На каких бы лыжах мы не катались – классических или для конькового хода – без дополнительного смазывания лыжи будут давать слишком хорошее сцепление со снегом. Но хорошее сцепление нужно только при движении колес по асфальту. Для того чтобы развивать скорость на снежном склоне, лучше иметь минимальное сцепление с поверхностью. В случае равнинного катания уменьшение трения способствует снижению усилий, прилагаемых человеком при движении.

Особенности нанесения парафина на лыжи

Важно понимать, что нанесение парафина — это ответственный и небезопасный процесс. Эта особенность как раз обуславливается необходимостью применения утюга. Если не рассчитать усилия, то необходимого слоя парафина между поверхностью оборудования и самим утюгом попросту не останется. Лыжи окажутся повреждёнными.

Достаточно произвести фиксацию посредством станка для подготовки лыж. Утюг прогревается до отметки в 60 градусов. Далее на рабочую поверхность последовательно наносится и распределяется парафин. Обычно достаточно трёх слоёв, каждый из которых осторожно вплавляется.

Применение жидких парафинов

Для нанесения жидкого парафина лыжа должна быть чистой и сухой. Частицы грязи, воды, льда, которые забиваются в микропоры скользящего слоя, не позволят нанести парафин правильно.

С термообработкой

Парафинирование лыж с термообработкой, как правило, производится в периоды между катаниями в домашне-гаражных условиях. Это изначально предполагает, что лыжи очищены и высушены.

1. Нагреваем утюг до 150° С.
2. Распыляем жидкий парафин на скользящий слой лыжи. Имеем в виду, что разные виды лыж, предполагают различную модель нанесения смазки. У лыж для конькового хода смазывают всю скользящую поверхность. Классические лыжи парафинят, минуя центральную часть.
3. Утюжим лыжу по направлению от носка к пятке.
4. Даем лыже остыть и просохнуть при температуре не ниже 0° C не менее 10 мин.
5. Проходим слой с нанесенной смазкой щеткой.

В результате этих манипуляций разогретый парафин проникает в поры пластика, заполняет их, микроскопический «ландшафт» скользящей поверхности выравнивается. Воск, оставшийся на поверхности – лишний. Его мы удаляем щеткой.

В идеале этот цикл нужно повторить до 10 раз. Дело в том, что вычищение щеткой, помимо удаления поверхностного слоя, извлекает и часть «полезного» парафин, который заполнил микротрещины. Когда мы повторяем парафинирование несколько раз подряд, мы лучше «утрамбовываем» парафином неровности лыжи, заполняем неровности и микротрещины более качественно.

Без термообработки

Часто мы не имеем возможности воспользоваться утюгом, ограничены во времени, а смазать лыжи надо, потому что скользят они плохо. Производители жидких парафинов предлагают теоретическую возможность использования их смазок без термообработки.

1. Сушим лыжу.
2. Чистим скользящий слой щеткой для устранения пыли и грязи из пор пластика.
3. Протираем, даем немного просохнуть.
4. Наносим НЕБОЛЬШОЙ слой смазки.
5. Даем выстояться 3-5 мин.
6. Растираем пробкой, подушечкой или тем, чем мы привыкли пользоваться.
7. Даем выстояться 10 мин.

Если вы все же положили слишком много смазки, то следует воспользоваться щеткой и убрать лишний слой. Однако производители смазок предупреждают, что при холодном способе нанесения парафина зачистка щеткой на финальной стадии не имеет существенного значения.

А если и будет, то продержится он не более 5 минут. Для правильного холодного смазывания нужно около 1 часа времени. Желательно наличие солнца или какого-нибудь помещения для просушки.

Следует отдавать себе отчет в том, что, даже если соблюсти все вышеперечисленные условия, холодное парафинирование – это всегда экстренная мера, которая по своей эффективности никогда не сравнится с классическим вариантом термообработки.