Йога для пожилых: 7 асан для хорошего самочувствия

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.

Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.

1. Поза ребенка

• сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
• закрыв глаза, опустите торс вниз;
• лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
• полностью расслабьте шею;
• руки положите на пол перед собой;
• локти чуть растопырьте в стороны.

2. Собака мордой вниз

• пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
• пальцы ног переместите под себя;
• поднимите бедра вверх и отведите их назад;
• голову уложите на опору.

3. Наклон с расставленными ногами

• из предыдущей переместите ноги вперед;
• руки и ноги находятся на одной линии;
• встаньте прямо;
• расставьте ноги и наклоните торс вперед;
• голову положите на опору;
• руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.

4. Наклон к стопам (уттанасана)

• пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
• ноги на ширине плеч;
• выдыхая, наклонитесь вперед;
• голову положите на опору;
• обхватите область щиколоток руками;
• аккуратно подведите торс ближе к ногам.

5. Стойка на голове с поддержкой

• встаньте на четвереньки;
• сцепите пальцы в замок;
• наружные части предплечья уприте в пол;
• опустите подбородок к груди;
• затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
• медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
• в качестве опоры используйте стену;
• опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.

Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.

6. Стойка на лопатках

• лягте на спину;
• плечи положите на одеяло;
• голова (но не шея) находится на полу;
• медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
• поддерживайте среднюю часть спины руками;
• предплечья и локти должны быть параллельны между собой.

7. Поза плуга

• из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
• упритесь пальцами ног в пол;
• выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
• руки уперты в пол;
• выпрямите ноги, отведя бедра от лица.

8. Мост с опорой

• лягте на спину;
• согните ноги в коленях;
• уприте в пол ступни;
• поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
• плечами упритесь в пол и поднимите торс.

Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Цигун для укрепления иммунной системы

В основе китайской медицины лежит цигун – традиционное учение на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. Цигун предоставляет комплекс упражнений для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Регулярные занятия цигуном помогут защитить организм, наполнить свое тело энергией и наладить связь со своими физическими ощущениями. Уделяя практике всего 15-30 минут несколько раз в неделю, вы в скором времени ощутите трансформацию и раскрытие внутренней силы.

Как подготовиться перед занятием

Место, внутренний настрой, атмосфера очень важны для качественной и продуктивных занятий. Ценность подготовки хорошо известна тем, кто уже занимался восточными практиками ранее – йогой, медитацией или чтением мантр. Самое главное, что стоит помнить – это дыхательные практики, правильная работа с дыханием, которая лежит в основе занятий цигуном. Не так важны ваша физическая подготовка или длительность упражнений, как правильное дыхание и сосредоточенность на действии. Итак, подготовка:

• Проветрите помещение;
• Позаботьтесь о внутреннем спокойствии и позитивном настрое;
• Тишина и чистота в помещении для занятий — ничто не должно потревожить извне;
• Свободная одежда из натуральной ткани.

Для новичков в китайской философии также стоит отметить, что вся медицина древнего Китая основана на учении об энергии Ци. Достаточный уровень Ци и хорошее кровообращение являются залогом успешного противостояния любым болезням, сильного иммунитета. Сложность взаимодействия с этой энергией в том, что Ци – это незримый поток, и поначалу его очень сложно ощутить. Самое главное тут — не забросить, не разочароваться. Важно поддерживать хорошее расположение духа и боевой настрой несмотря на то, что первое время после практики может казаться — нет никакого эффекта. Со временем это измениться. Просто продолжайте и вы почувствуете результат и трансформацию.

Лимфатический массаж для повышения иммунитета

Лечебный массаж для стимуляции лимфатической системы проводится при заболевании внутренних органов, при нарушении кожного рельефа и нарушениях внутренних систем организма, но также полезен и для профилактики вышеперечисленных проблем.

С помощью массажа происходит ответная реакция организма и внутренних органов, которая выражается в увеличении кровотока, лимфатока и обмена веществ. Массаж выполняется вдоль мышечных волокон, по краям сухожилий, в местах крепления мышц и суставных капсул, воздействия осуществляется аккуратно и последовательно. Рекомендуемое количество сеансов от 5 до 10. Эффективней всего использовать данные методики, как профилактику заболеваний, совмещая с классическим массажем, повышающим общий тонус кожи.

Польза для женщин

Внимание! Занятия йогой — отличный выбор для женщин, включая будущих мам. Эта духовная практика позволяет достичь гармонии тела и духа и стабилизировать эмоциональную сферу.

Главные положительные эффекты йоги для женщин:

• снижение, а часто и полное устранение периодических болей, в результате чего ПМС протекает мягче;
• нормализация работы эндокринной системы и гормонального фона;
• омоложение;
• улучшение осанки.
• снятие усталости;
• нормализация сна;
• стабилизация психоэмоционального состояния.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Теперь вы знаете ответ на вопрос, что дает занятие йогой. Это и средство оздоровления, и образ жизни, позволяющий улучшить ее качество.

Противопоказания и советы

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• травмы ног и сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей. Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.