Достоинства и недостатки бикрам (горячей) йоги

Особенности Бикрам-Йоги для похудения

Ключевой особенностью Бикрам-Йоги для похудения является то, что занятия проводятся в помещении с высокой (37-40 градусов) температурой воздуха и высоким же уровнем влажности (не ниже 40%). Стандартно занятие Бикрам-Йоги для похудения продолжается в течение полутора часов – именно столько требуется времени, чтобы в активном темпе отработать 26 асан и 2 дыхательных упражнения. Высокая температура быстро нагревает тело, приводя его в состояние, удобное для выполнения стрейчинговых медитативных упражнений.

Открытый урок по бикрам-йоге Горячая йога | Решения на РБК+ Нижний … Бикрам Йога Сургут Marie Claire

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

• психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

• паховых грыжах;

• высоком артериальном, внутричерепном давлении;

• болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

• обострениях любых заболеваний внутренних органов;

• недавнем инсульте (если еще не прошел год);

• болезнях суставов, травмах позвоночника;

• онкологии;

• недавно проведенных операциях;

• простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

• критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

• определенные позы (асаны),
• упражнения на дыхание (пранаяма),
• расслабление
• и медитация.

Цель хатха йоги — достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Как правильно подготовить место для занятий?

Качество любой тренировки зависит от того, насколько правильно оборудовано место для занятий. Чтобы практиковать йогу в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил:

• выберите для тренировки чистое, светлое помещение. Зимой в нем должно быть тепло, а летом прохладно;
• не меняйте место для занятий без необходимости. Заранее позаботьтесь о том, чтобы ваше место никто не занимал. Предупредите домочадцев о том, что теперь здесь будет находиться комната для ваших тренировок;
• создайте вокруг себя комфортную обстановку. Вы можете обустроить место для занятий по своему вкусу. Однако здесь не должно быть отвлекающих предметов и раздражающих цветов. Окружающая обстановка должна расслаблять вас, настраивать на положительные эмоции;
• во время занятий исключите посторонние шумы. На время тренировки отключите звук на телефоне, выключите радио и телевизор. Попросите домочадцев не мешать вам. Также уберите из комнаты домашних питомцев;
• выберите правильную одежду. Для тренировок подойдет любая одежда, не стесняющая движения. Это может быть как специальная спортивная форма, так и простая футболка и штаны. Помните о том, что вам должно быть комфортно и ничто не должно отвлекать вас.

Для создания спокойной и умиротворяющей обстановки можно включить тихую и спокойную музыку, звуки природы или мантры. Однако при желании можно заниматься в полной тишине. В этом случае все зависит от ваших личных предпочтений.

Особенности йоги

Занятия бикрам-йогой не требуют специальной подготовки, ей может заниматься каждый: от мала до велика. Исключение для практикующих составляют люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы и астмой. Нежелательны занятия бикрам-йогой и для беременных.

Занятия проходят в зале, где создаются тропические условия – температура около 37-42° и влажность воздуха порядка 40%. По мнению гуру, такие условия снижают риск получения травм и способствуют лучшему прорабатыванию проблемных зон. Также нагрев используется для мощной детоксикации организма, стимуляции внутренних органов и быстрого разогрева мышц – растяжка становится более глубокой, при этом риск растяжения или повреждения суставов сводится к минимуму.

Основа бикрам-йоги состоит из 26 основных асан хатха-йоги, а также из дыхательных упражнений. В отличие от обычной йоги, асаны выполняются довольно быстро – всего по 10 секунд, при этом нагрузка наращивается, усиливается циркуляция крови, повышается потоотделение, а ваш силуэт становится все лучше и лучше.

Бикрам йога: как проводятся занятия?

В «горячей йоге» гармонично переплелись западная медицина и восточные практики. Это дает возможность заниматься йогой людям любого возраста и различной физической подготовки.

Приступать к практике можно в удобное для вас время. Занятие продолжается 90 минут. Начинается тренировка с калабхати (дыхательных упражнений), которые максимально разогревают организм изнутри.

Медленное и глубокое дыхание позволяет насытить организм кислородом и успокоить психику, вводя человека в медитативное состояние.

Затем быстро сменяющиеся асаны, длящиеся от 10 до 60 секунд, в условиях жары и повышенной влажности заставляют тело активно потеть, что способствует детоксикации организма.

Достичь желаемых результатов можно, занимаясь минимум 3 раза в неделю. Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором, так как организм не привык к таким нагрузкам. Могут возникать различные недомогания, нужно не рисковать и снизить нагрузку на организм, поэтому профессионал подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором

Плюсы и минусы

Тебе интересно, какая от всего этого польза? Большая, чем кажется на первый взгляд! Итак, бикрам-йога:

• позволяет похудеть, так как упражнения достаточно интенсивные, да и высокая температура добавляет им эффективности;
• убирает целлюлит и растяжки;
• благотворно влияет на работу сердца и лёгких, так как это отменная кардионагрузка;
• способствует очищению организма от токсинов, поскольку в нагретой комнате усиливается кровообращение и потоотделение;
• развивает гибкость и подвижность, что особенно полезно при восстановлении после травм, а также для их профилактики;
• улучшает осанку (идеальное решение для тех, кто ведет сидячий образ жизни);
• избавляет от стресса благодаря расслабляющим дыхательным практикам.

Думаем, что всё это для тебя точно не будет лишним. В любом случае, после таких тренировок ты почувствуешь себя здоровее, стройнее и изящней.

Но есть и ряд недостатков у йоги в горячем помещении. Обрати внимание на то, что:

• если ты не переносишь жарких и душных помещений (не важно, по какой причине), бикрам-йога – это не твоё;
• высокая температура потребует от тебя немалой выносливости, и если ты не можешь этим похвастаться, то такие упражнения для тебя чересчур экстремальны.

В общем, если жара и чрезмерная интенсивность тренировок тебя слишком пугают, найди себе другое занятие. Но если ты бесстрашная и нуждаешься в эффективных упражнениях, тогда бикрам-йога придётся тебе по душе.

Асаны и дыхательные упражнения бикрам-йоги для похудения

Как уже говорилось, во время одного занятия ученикам необходимо сделать два дыхательных упражнения и 26 асан. Эти асаны заимствованы из хатха-йоги, они следуют друг за другом в определенном порядкe.

Нагрузка на мышцы должна даваться постепенно

• В комплекс одной тренировки входит серия Пранаям – дыхательные упражнения. Они нормализуют дыхания, помогают снять усталость, настроиться.
• Ардха Чандрасана является подготовительным этапом, направленным на постепенное растягивание, расслабление мышц тела.
• Одним из базовых упражнений для похудения является Пурвоттанасана. В этой асане особенно интенсивно вытягивается передняя часть тела, упражнение выполняется в положении сидя на полу.
• Гарудасана или поза орла используется для улучшения координации. Каждая из остальных асан имеет свое предназначение.

Желательно посещать зал для практики не менее 3 раз в неделю, чтобы сбросить ненужные килограммы. Эффективность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса. Результат будет достигнут быстрее, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Видео:

Асаны начального блока

Рассмотрим, какие асаны включает бикрам йога для начинающих:

1. Пранаяма — дыхательная техника для интенсивного обогащения крови кислородом, эффективное расслабление тканей и настройку на урок.
2. Ардха Чандрасана — нацелена на расслабление и растяжку всего тела в порядке подготовки к уроку.
3. Падахастасана — направлена на растяжение мышц ног и ягодиц, повышение кровообращения головного мозга и нормализацию кровяного давления.
4. Уткатасана — усиливает нагрузку на мышцы ног и живота, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
5. Гарудасана — способствует улучшению баланса тела за счет одновременного сокращения одних мышц и релаксации других. Укрепляет мышцы ног, способствует снятию боли в позвоночнике и суставах, стимулирует работу кровеносной системы.
6. Дандаямана Джануширасана — нацелена на развитие самодисциплины и внутреннего баланса. Способствует укреплению мышц ног и расслаблению спины.
7. Дандаямана Дханурасана — повышает тонус брюшных и ягодичных мышц, стимулирует кровообращение в области грудины, насыщая сердце кислородом.
8. Туладандасана — повышает интенсивность работы сердечной мышцы, одновременно являясь профилактикой заболеваний сердца. Способствует прочистке сосудов и улучшению работы головного мозга.
9. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана — растягивает мышцы спины и стимулирует приток крови к суставам. Одновременно с этим, оказывает воздействие и на работу тонкого кишечника, благодаря чему повышается эффективность выведения шлаков из организма.
10. Триканасана — нацелена на все группы мышц. Воздействует на улучшение обмена веществ. Дает дополнительный эффект женщинам с нарушенным менструальным циклом, нормализуя его.
11. Дандаямана Бибхактапада Джанугирасана — улучшает работу всех желез организма. Оказывает особое воздействие на функции щитовидной железы, способствует устранению мигреней, улучшает работу репродуктивной системы.
12. Асана дерева — нацелена на растяжку позвоночника и повышение тонуса спинной мускулатуры. В результате укрепляется спина, улучшается осанка, повышается тонус пресса.
13. Падангуштасана — растягивает мышцы ног, способствует развитию силы воли и нормализации внутреннего баланса.
14. Шавасана — направлена на релаксацию каждой мышцы для стимуляции кровотока и лимфотока к органам.
15. Паванамуктасана — нацелена на стимуляцию работы внутренних органов, путем их массажа естественным образом.
16. Асана Сит ап — стимулирует работу легких.
17. Бхуджангасана — направлена на укрепление мышц рук и ног, профилактику артрита и других заболеваний, поражающих поясничную область. Улучшает работу печени, нормализует давление.
18. Шалабхасана — тонизирует ягодичные мышцы, способствует расщеплению жиров в области боков. Крайне полезна при защемлении нерва и смещении позвонков. Постоянная практика предотвращает возникновение варикозного расширения вен.
19. Пурна Шалабхасана — эффективно прокачивает пресс.
20. Дханурасана — направлена на укрепление мышц в области позвоночника и повышение его гибкости. Благодаря этому, нормализуется работа всех внутренних органов, нейтрализуются нарушения их функций.
21. Супта Ваджрасана — направлена на растяжку спины и щиколоток, за счет чего подтягиваются ткани бедер и живота. Служит отличной профилактикой варикоза и подагры.
22. Ардха Курмасана — способствует нормализации сна, избавлению от мигрени, повышению кровоснабжение мозга.
23. Уштрасана — нацелена на растяжение спинных мышц. Освобождает от стрессов и переживаний.
24. Сасангасана — нейтрализует напряжение в воротниковой зоне и шее, повышает устойчивость к простудам.
25. Джануширасана и Пасчимоттанасана — стимулируют обмен веществ и нормализацию аппетита.
26. Ардха Матсиендрасана — заключительное упражнение, воздействующее на улучшение функциональности всех систем.

Реклама и маркетинг

Главной рекламой предприятий, работающих в сфере услуг в пределах города или микрорайона, справедливо считается сарафанное радио. Поэтому необходимо очень пристально относиться к качеству проводимых занятий и обстановке фитнес-клуба в целом. Рекомендуется периодически пересматривать сетку занятий и включать новые направления, а также организовывать сотрудникам выезды на мероприятия для повышения квалификации.

Хороший результат также дают следующие маркетинговые методы:

• создание и продвижение в поисковых системах собственного сайта;
• реклама в группах социальных сетей;
• распространение листовок;
• проведение дней открытых дверей и других акций.