Бег по вечерам: что дает, достоинства и недостатки

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

• Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
• Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
• Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
• Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
• Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
• Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
• Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
• Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
• Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
• Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

• Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
• Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
• Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
• Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Когда лучше бегать, чтобы сбросить вес

Если задаетесь вопросом, как похудеть быстро, занимайтесь регулярно и подолгу.

К сожалению, 15 минут даже ежедневных занятий не помогут сбросить вес.

Сжигание жира начинается только после 20–30 минут тренировки.

Однако помните, что увеличивать время бега нужно постепенно.

Фото: Программа бега для начинающих

Многих интересует вопрос, когда лучше бегать.

Диетологи утверждают, что максимальный эффект достигается при утренней тренировке: после пробуждения организм сжигает больше жира.

Расскажем, как правильно бегать по утрам:

Выберите подходящее время.

Оптимально — с 7 до 9 утра. Слишком ранний подъем может негативно сказаться на поведении организма. Не стоит бегать после 11 утра.

Обратите внимание на питание. Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание

Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок

Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание. Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок.

После тренировки не ешьте в течение часа. Бегать на полный желудок не стоит: это плохо скажется на самочувствии и интенсивности тренировки.

Посмотрите прогноз погоды.

Бегать по утрам можно даже в дождь, однако вместо желаемого эффекта получите противоположный.

Не отправляйтесь на тренировку в сильную жару или холод.

Фото: Сам себе тренер

Бег по утрам — лучшая зарядка, которая наполняет организм энергией. После тренировки хочется свернуть горы. Попробуйте!

Задаетесь вопросом, как сбросить вес, если утром с трудом встаете с постели и ненавидите весь мир?

Откажитесь от ранней тренировки и замените ее вечерней. Такая пробежка тоже даст положительный результат.

Бег по вечерам снимает стресс и усталость, обеспечивает хорошее засыпание.

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Перед тренировкой не наедайтесь — если голодны, за 40 минут выпейте стакан кефира. Через час после пробежки позвольте себе легкий белковый ужин.

Раздумывая, когда начать бегать, учитывайте собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», подойдет утренний бег. Вы типичная «сова»? Тогда вечерняя пробежка — идеальное решение.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».

Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер

Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма

Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.

Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.

Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Сонник — Бег, бежать

Бег считают классическим символом здоровья и долголетия. Также это способ избежать потенциальной опасности. Элементы бега могут появиться во сне о мужественности или о спасении. Обычно во снах с бегом и страхом как доминирующим чувством вы можете видеть себя бегущим ночь напролет и в конце концов избежавшим грозящей опасности (и это может иссушить вас с точки зрения эмоций). Также вы будете все время натыкаться на бесчисленные преграды, и объект вашего опасения будет казаться еще страшней

Тогда постарайтесь посмотреть на этот сюжет с точки зрения реальных событий, уделяя особое внимание сфере, в которой вами ощущается давление. В ряде случаев это позволяет удивительно эффективно справиться с актуальными проблемами

Организуем тренировки на свежем воздухе

Если вы уже вдохновились пользой бега по вечерам, и решили начать прямо сегодня, советуем вам не спешить. Чем четче и тщательнее будет спланирована ваша пробежка, тем меньше вероятность того, что вы вскоре забросите ее.

Определитесь с техникой бега. Ни в коем случае не начинайте со спринта на дальние дистанции! Бег трусцой станет для новичка лучшим выбором – он больше похож на спортивную ходьбу, но при этом не менее, а то и более эффективен. Дает равномерную и полезную нагрузку на весь организм, способствует стремительному похудению;

Обозначьте время. Для первой недели будет достаточно двадцатиминутных пробежек. Со следующей начинайте бегать по полчаса, и прибавляйте по 10 минут каждую неделю;

Спланируйте день. Организуйте свое время так, чтобы все успеть. Если пробежки будут вытеснять из вашей жизни более важные планы, вы гарантированно перестанете заниматься ими уже через несколько дней;

Выберите место. Избегайте автострад, оживленных мест и шоссе. Отдайте предпочтение стадионам, особенно если боитесь лишнего внимания. А еще лучше – бегайте в парке. Так вы достигнете главной философии пробежек – насыщения кислородом каждой клеточки организма;

Отработайте дыхание. Без нормального дыхания, вся нагрузка пойдет насмарку

Также важно хорошенько размяться перед пробежкой;

Выберите одежду и обувь
Второму уделите особое внимание. И ни в коем случае не скупитесь на дорогие кроссовки – они очень важны для нормального, здорового и полноценного бега!

Итак, что же выбрать – бег вечером или утром для похудения?

Здесь дело за вами. Учтите все плюсы, минусы и предостережения, приведенные в данном материале.

Если вы имеете серьезные проблемы со здоровьем, имеет смысл проконсультироваться с врачом, прежде чем начать занятия.

Будьте здоровы, бодры и стройны!

Вероятный вред бега

Вероятный вред бега

Бытует мнение, что бег может приносить не только пользу, но и вред. Однако не является ли это утверждение, выдумкой тех, кто просто не хочет подвергать свое тело физическим нагрузкам?

На самом деле, действительно некоторые «темные стороны», у бега вечером для похудения все же имеются. Однако их гораздо меньше, чем его полезных свойств.

При беге оказывается значительное давление на суставы. При этом чем больше масса тела, тем сильнее давление. Поэтому у профессиональных бегунов нередко встречаются суставные заболевания.

Однако нужно понимать, что такое негативное влияние оказывается лишь при длительных ежедневных пробежках с ускорением. Профессиональные спортсмены часами на тренировках бегают с большой скоростью. Простому же человеку, стремящемуся похудеть, такие проблемы не грозят. Более того, в этом случае бег положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Людям, страдающим ожирением бегать нужно более осторожно. Им на начальных этапах тренировок лучше отказаться от ускорения и препятствий

Также бег повышает давление и ускоряет сердцебиение. Однако данные влияния можно отнести к негативным лишь условно. Они могут нанести вред только при наличии противопоказаний к подобным тренировкам.

Таким образом, бег не принесет вреда человеку, который бегает для того, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок.

Бег для женщин: польза и вред

Польза бега:

• Ежедневные пробежки являются действенным методом достичь идеальной фигуры, сбросив лишние килограммы и подтянув мышцы;
• Во время бега у женщины улучшается кровообращение, что благоприятно влияет на обмен веществ и распад жировых клеток;
• Эффективность пробежки состоит в задействовании всех групп мышц человека, что является профилактикой от различных заболеваний, в том числе и от рака;
• Бег является отличным средством, чтобы наладить гармоничную работу всех органов, а также улучшить настроение и привести в порядок фигуру;
• Несомненной пользой бега для фигуры женщины является бодрость и легкость во всем теле.

Для тех, кто гонится за совершенством форм, необходимо помнить о правильном сочетании бега и здорового питания.

Положительное влияние на нервную систему выражается в спокойной умеренной пробежке, во время которой выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу.

Больше о пользе бега вы узнаете из видео:

В некоторых случаях бег может нанести вред организму:

К занятиям бегом стоит отнестись осторожно людям, вес которых значительно превышает норму. Во избежание повреждения суставов и связок, занятия необходимо проводить под присмотром тренера;
Бег оказывает значительное влияние на работу сердца, и поэтому его мышцы нуждаются в некоторой подготовке;
Слишком большая нагрузка на женский организм мало того, что не принесет пользы, так и может навредить здоровью.

Бег: польза для женщин

Легкая пробежка по свежему воздуху дисциплинирует, поскольку перед или после (кому как больше нравится) напряженного дня не каждый человек может заставить себя бегать. А представительницы слабого пола как раз способны.

При правильном и ответственном подходе бег приносит только пользу и положительные впечатления от занятий. Женщинам нелишним будет узнать преимущества и воздействие пробежек на организм:

• бег по утрам дарит легкое пробуждение и бодрость, по вечерам — расслабление и успокоение нервной системы;
• разработка и укрепление связок, мышц, сухожилий, суставов — словом, всего того, что составляет опорно-двигательный аппарат;
• улучшение обмена веществ;
• снижение холестериновых отложений в кровеносной системе;
• улучшение мозговой деятельности за счет поступления достаточного количества кислорода и питательных веществ;
• выведение вместе с пóтом токсинов, шлаков и излишней жидкости;
• стимуляция работы дыхательной системы, увеличение объема поступающего кислорода и разработка легких;
• насыщение кислородом и тренировка сердечной мышцы, укрепление сосудов;
• восстановление печени;
• укрепление иммунитета и повышение защитных сил организма.

Фото: besyocuyuz.com

Польза бега для женщин доказана и психологами. Огромное влияние оказывает регулярность занятий бегом на моральное состояние. Женщины более чувствительны и подвержены резким колебаниям настроения. Именно пробежки в свое удовольствие способствуют таким положительным изменениям:

• устраняют бессонницу;
• улучшают настроение;
• повышают уровень так называемых гормонов счастья;
• стимулируют позитивные эмоции;
• устраняют нервозность, раздражительность;
• способствуют отвлечению внимания и моральному расслаблению.

Помимо оздоровительного воздействия на женский организм, пробежки способствуют поддержанию привлекательного внешнего вида.

Какая польза бега в вопросах сохранения красоты? Разберемся, что положительного дарит такой вид физической активности:

• приобретение красивого рельефа тела;
• поддержание стабильных и желательных весовых показателей;
• улучшение тонуса кожи;
• разглаживание морщин;
• улучшение цвета лица;
• уничтожение ненавистного целлюлита.

Естественно, такие изменения наилучшим образом сказываются на уверенности в своих силах и совершеннейшей неотразимости!

Польза бега по утрам для женщин заключается в предупреждении огромного количества неприятных заболеваний и состояний. Вечерняя активность больше влияет на психологическую сферу жизни.

Дамы, постоянно практикующие воссоединение с природой и физическую активность, получают профилактику таких негативных процессов:

• злокачественных новообразований молочной железы, толстой кишки, легких и матки;
• рисков развития диабета;
• нервных срывов, неврозов и депрессий;
• желудочно-кишечных расстройств;
• ухудшения мыслительных способностей;
• простудных заболеваний;
• хронической усталости, повышенной утомляемости;
• процессов изнашивания тела и старения не меньше чем на 10–15, а то и 20 лет.

Фото: dreamstime.com

Как начать бегать

Самое первое занятие должно быть вводным. В этот день не стоит утруждать себя ранним подъемом и большой нагрузкой. Пробежку нужно делать в расслабленном режиме. Данное мероприятие следует запланировать на выходной день, чтобы не заниматься в спешке. Все, что требуется от начинающего бегуна — встать с кровати, надеть удобную одежду, подобрать комфортную обувь, пробежать не более пары километров, вернуться домой и отправиться в расслабляющий душ.

Во время первой пробежки человек задает себе нужный моральный настрой. После нее уже станет понятно, сколько времени занимает тренинг, поэтому не трудно будет распланировать последующие утренние пробежки так, чтобы никуда не опоздать.

Отправляться на тренировку натощак или же с плотно набитым желудком не стоит. Легкий голод могут утолить фрукты или стакан обезжиренного кефира. Сытную трапезу лучше всего оставить на потом, так как в противном случае тренинг превратится в самоистязание. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится.

Польза утреннего бега

Утренние пробежки считаются одним из наиболее важных защитных механизмов, продлевающих жизнь. Они приносят пользу для разных систем человеческого организма:

1. Дыхательная. Во время тренировки легким приходится работать усиленно и больше раскрываться, из-за чего они насыщаются кислородом и постепенно увеличиваются в объеме. Кроме того, при учащенном дыхании в легкие поступает свежий воздух, тем самым закаляя их.
2. Сердечно-сосудистая. Сердечный ритм также учащается при интенсивной пробежке. Кислород, который поступает в кровеносную систему, обогащает все сосуды, в том числе и мелкие, а также стимулирует их метаболизм. Благодаря этому бегун имеет возможность защитить себя от развития склероза сосудов и инфаркта. Если заниматься регулярно, то пульс стабилизируется и не будет остро реагировать на стресс или изменение нагрузок. Даже находясь в состоянии покоя, уровень пульса снижается, способствуя нормализации артериального давления.
3. Система кроветворения. Бег помогает повысить продукцию гемоглобина, а также эритроцитов и лейкоцитов в крови. Все это говорит о повышении иммунитета.
4. Пищеварение. Из-за усиленного кровоснабжения налаживается работа всех внутренних органов и желез. При этом пищеварительная система и желудок восстанавливают свои функции, кишечник стимулирует движение и предотвращает запоры, а в крови снижается уровень сахара, что особенно хорошо для диабетиков.
5. Мышечная ткань суставов. Физические нагрузки на мышцы укрепляют их, налаживают кровообращение и активизируют питание суставов. Улучшенное кровоснабжение дает возможность снизить проявление признаков всевозможных дегенеративных заболеваний.

Многие люди, ранее не связывавшие свою жизнь со спортом, стараются найти все плюсы и минусы бега по утрам. Кто-то из них считает, что такие занятия ничем навредить не могут, а кто-то, наоборот, уверен в наличии большого количества недостатков. Чтобы не опираться на чье-либо мнение и самостоятельно понять, чем хорош и плох утренний бег, требуется подробно рассмотреть его реальные преимущества и недостатки.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

С помощью беговой дорожки можно выполнить несколько видов аэробных тренировок, например, ходьбу и бег. Для достижения максимального результата рекомендуется совмещать оба вида. Перед тем как приступить к занятиям следует выбрать уровень в соответствии со своим физическим уровнем:

• для людей, занявшихся спортом впервые – начинающий уровень;
• для людей, чей опыт физических нагрузок составляет от 3 месяцев – продолжающий;
• от 6 месяцев – продвинутый уровень.

Перед тем как выполнить программу следует провести разминку, затем приступить к ходьбе и темповой части. Тренировка занимает около получаса.

Техника выполнения пробежки:

• В течение пяти минут необходимо ходить со скоростью не более 5 кмчас.
• Прибавить скорость до 6 кмч и продолжать ходьбу еще 10 минут, постепенно переходя в бег со скоростью до 30 кмч.
• В таком темпе необходимо находиться около 5 минут, после чего сбавить скорость до 10 кмч.

Во время пробежки следует придерживаться следующих советов:

• начинать тренировку следует со спокойного темпа, и заканчивать активным;
• если чередовать ходьбу с бегом, а также во время тренировки менять угол наклона дорожки, жир с проблемных участков будет сжигаться активнее;
• дышать нужно правильно: вдох через нос, выдох через рот, так повысится уровень кислорода в крови, а также улучшится кровообращение;
• во время бега руки должны быть согнуты, спина прямой и ровной.

Достоинства и недостатки вечерних пробежек

Что еще дает бег по вечерам? Интенсивное избавление от стрессовых факторов! Вся отрицательная энергия, накопленная за напряженный день, гарантированно покинет ваше тело и душу при тренировке на свежем воздухе. Кроме того, вы быстро снимите усталость, и будете крепко спать. А что, как не здоровый сон, способствует нормальной жизнедеятельности и тонусу?

К сожалению, при всех своих достоинствах, вечерние пробежки славятся и вполне объективными недостатками.

Среди них:

Постоянная «кража» времени у своих близких и любимых людей

Разумеется, если вы встаете в 5-6 утра, вы не сможете обделить своим вниманием супруга или детей. А вот занятая жена и мама в вечернее время понравится не каждому, ведь именно этот период дня предназначен для совместного времяпрепровождения и отдыха;

Быстрая утомляемость

К сожалению, организм, который уже был утомлен в дневное время, может буквально «сдаться» к вечеру. Даже если вы осилите саму тренировку, по возвращению домой вы броситесь на кровать и заснете без задних ног, опять же, обделив временем и вниманием своих близких. Но еще более вероятно, что вы просто перестанете находить в себе силы дополнительно нагружать тело и довольно быстро оставите затею с вечерними или ночными пробежками;

Голод. Все мы знаем, как хочется плотно поужинать после напряженного трудового дня. Порой люди спешат домой вовсе не для того, чтобы отдохнуть, а чтобы наконец насытить организм и дать своему желудку столь желанной пищи. Но тренировка, особенно если она касается аэробной нагрузки, никак несовместима с плотной трапезой. Да, вам придется ограничивать себя в еде, отправляясь на пробежку. Но эта проблема вполне решаема. Вы можете перекусить легкими белковыми продуктами непосредственно после работы, затем прийти домой, уделить время детям и мужу, почитать хорошую книгу, и, спустя 1,5-2 часа отправиться на стадион. Если чувство голода после тренировки усилится (что вполне естественно и целесообразно), нужно выдержать некоторое время и выпить протеиновый коктейль. И уж тогда, со спокойной душой, отправляться в объятия Морфея.

Но все же, все эти минусы являются скорее техническими, и вполне подлежат коррекции. Главное – заняться тайм-менеджментом и максимально эффективно распланировать собственное время. Так что же мы получаем от бега по вечерам – пользу или вред? Безусловно, первое!

Бег для женщин: вреден или нет

Физическая активность может нанести вред представительницам прекрасного пола при несоблюдении основных правил и пренебрежении врачебными рекомендациями.

Обозначим главные противопоказания к занятиям бегом:

• беременность, в особенности на последних месяцах;
• глаукома;
• сердечная недостаточность;
• атеросклероз;
• врожденный порок сердца;
• гипертония в тяжелой форме;
• нарушения сердечного ритма;
• варикоз, тромбофлебит;
• бронхиальная астма;
• легочная недостаточность;
• язвенное поражение органов желудочно-кишечного тракта;
• цирроз печени;
• желчнокаменная болезнь;
• ревматизм;
• любые заболевания в острой форме;
• обострения хронических болезней.

Временно отложить занятия бегом или подобрать другой вид физических упражнений необходимо женщинам с такими проблемами:

• плохое самочувствие;
• травмы позвоночника и конечностей;
• офтальмологические заболевания, ухудшение зрения;
• простудные заболевания;
• после перенесенного хирургического вмешательства;
• болезни опорно-двигательной системы с болевыми ощущениями.

Следует знать и о возрастных ограничениях. После 50–60-ти лет женщинам лучше предварительно проконсультироваться с доктором для подбора оптимальных нагрузок и длительности тренировок.

Не зная, как правильно организовать тренировки, женщины могут навредить себе и надолго отбить охоту к физической активности. Основные негативные последствия проявляются из-за следующих типичных ошибок:

• игнорирование и пропуск разогревающих упражнений;
• преодоление больших расстояний в первые дни занятий;
• слишком высокая скорость бега;
• выбор неподходящей местности – вдоль дороги, по песку или с множеством препятствий;
• подбор неподходящей спортивной обуви и одежды;
• неправильное дыхание;
• выполнение нагрузок без учета погодных условий – в разгар жары или во время сильного ветра;
• нерегулярность занятий;
• прослушивание музыки в наушниках без внимания к происходящему вокруг;
• несвоевременная замена старой спортивной обуви на новую;
• слишком плотная еда или пропуск приема пищи перед началом тренировок.

Необходимо принимать во внимание и психологические моменты, остро проявляющиеся у замужних дам с детьми. Выкраивание времени для пробежек в течение дня может негативно сказаться на взаимоотношениях в семье, и это тоже надо учитывать

Важно подобрать лично для себя оптимальный режим и сочетать его с общим расписанием домашних без ущерба для близких людей

Фото: befearlesslyfit.com

Женщинам следует с осторожностью подходить к проявлению физической активности, особенно вначале занятий. Незнание и несоблюдение простых рекомендаций может привести не только к потере интереса к бегу, но и таким неприятным неожиданностям, как:

• растяжение мышц и связок;
• нарушения сердечного ритма вследствие слишком быстрого темпа и поверхностного дыхания;
• упадок сил и усталость из-за чрезмерных усилий;
• вывих конечностей;
• неравномерность нагрузок из-за неправильно подобранной обуви;
• вдыхание выхлопных газов и вредных веществ;
• солнечный или тепловой удар, переохлаждение вследствие воздействия слишком высоких или низких температур воздуха;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за несоблюдения питьевого режима и диеты;
• перегрев тела в результате подбора одежды для бега из синтетических и некачественных материалов.

ru.freeimages.com

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.