Как подтянуть грудь после кормления

Помогите-малыш очень больно сосет грудь .

15 дней назад я стала мамой очаровательных близнецов, есть старшая дочь. Ее я кормила грудью до двух месяцев проблем не было, молоко пропало из-за сильного стресса. Сейчас кормлю малышей одновременно, когда даю грудь они присасываются оба больно, но это буквально на полминуты, потом боль почти проходит, но минут через пять после кормления она начинает нарастать, и к концу я считаю минуты со слезами, такое ощущение что они начинают ее жевать, потому как под конец я не ощущаю глотков, только…

я присоединяюсь к мнению, что нужен консультант с опытом налаживания лактации у мамы с близнецами. Удачи вам, сил, терпения и здоровья!
06.10.2006 17:47:39

Скорее всего, просто неправильно захватывают они грудь, или съезжают во время кормления. Пригласите консультанта, специально оговорите по телефону, что нужна женщина с опытом кормления двойняшек.Еще можно попробовать смачивать соски перед кормлением, это может помочь вот этой боли в начале.Пока боретесь за правильное прикладывание, уберите все соски-бутылки, чтобы малыши научились быстрее сосать грудь правильно.Это еще может быть молочница — определить может либо опытный консультант, либо педиатр. Лечиться надо всем троим.Вот ссылки о правильном прикладывании

06.10.2006 03:01:05

Упражнения для подтяжки мышц груди

Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

Отжимания

Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка. Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений. Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

Сжатие ладоней

Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная. Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу. Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10-15 раз.

Поднятия рук

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции». Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы. При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

Жим лёжа

Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес — 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить. Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели. На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Разведение рук с гантелями

Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди. Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть.
Сделать 30 повторений.

Разведение рук с эспандером

Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц. Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

Видео: подтяжка груди в домашних условиях

Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики — операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков. Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат. Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.

Главное – не форма, а содержание. Очень уместная истина, которую следует помнить всем мамочкам, особенно в первое время после рождения малыша. Сейчас намного важнее позаботиться о здоровье и спокойствии карапуза, чем переживать из-за своей внешности. Но, разумеется, каждой женщине хочется быть красивой, а потому рано или поздно перед молодой мамой встает вопрос о восстановлении груди после родов.

Берегите грудь Проблемы с грудью в период грудного …

Как сохранить грудное вскармливание. Что делать при застое молока в груди: народные рецепты.

Елена, мне кажется вы не правильно пользовались молокоотсосом. У меня такая ситуация: с рождения ребенок на грудном вскармливании, водичкой его не допаивала, не прикармливала, до 4 мес, первый приком сок, и все остальное по возрасту. Когда ребенку исполнилось 4 мес., я вышла на работу, и вынуждена была пользоваться молокоотсосом, при этом я сцеживала все молоко, оно у меня к счастью увеличилось, а не как все мне напевали, что оно у меня либо пропадет совсем, либо значительно уменьшится. Сейчас моему малышу 11 мес, мы сосем грудь, после основного приема пищи, едим все!!!!!!!!!!!!А запиваем сисей!!! Зимой мы были в Харькове у свекрови, они живут в часном секторе. Ребенок спал на улице, и я с удовольствием носилась на улицу в одной футболке его проверять, и все слава богу! Девочки! Вы самое главное не перегибайте палку!Мои правила, которые я для себя придумала:1. после кормления проверять грудь, где сколько молока. Как только грудь наполняется, я беру малыша и прикадываю к груди, ни разу не отказался!!!2. Гигиена, принимаю душ 2 раза в день, но бывает и чаще, когда жарко, душ мы принимаем вместе с малышом прохладный 18-20 гр. максимум. 3. Зарядка.Зарядка. Зарядка и все!!! С вашей грудью быдет все окей!!! Удачи вам в грудном вскармлиании!!!Вкусного молока вашим малышам-крепышам!!!
01.09.2006 14:21:12

У меня была похожая ситуация,Tatyana1, я тоже поступила как вы — прикладывала спиртовой компресс — и только усугубила ситуацию, т.к. у меня была не простуда, как я подумала, а застой!Елена, вы молодец, что так категорично настроены на ГВ, но мне не понятно одно (точнее, я не согласна с этим) — вы говорите молока очень много, грудь каменная и при этом НАДО сцеживаться. Зачем сцеживаться, тем более в период становления лактации??!!!? На мой взгляд, это прямой путь к застою, что в конце концов с вами и произошло. Сейчас в роддомах на каждом углу твердят, что ребенок сам «отрегулирует» лактацию и то количество молока, которое ему требуется. Лично я первые три месяца вообще не прикасалась к груди и считаю, что благодаря этому смогла избежать неприятных последствий.
19.07.2006 23:29:09

Краткий курс реабилитации женского бюста

А начать хочется с неприятного: чем больше была ваша грудь до родов, тем сильнее она изменится после них. Велик риск уменьшения размера, обвисания и появления нелицеприятных растяжек. Скорее всего, вернуть на 100 % прежнюю форму не удастся, но зато можно сделать так, что в зеркало на себя можно будет смотреть без слез. Итак…

Правильное питание

Да-да, начать нужно именно с него. Мы – суть того, что мы едим. И после недавних родов это особенно актуально. Для скорейшего восстановления организму необходимы жизненные силы, а это значит, что нужно налегать на , богатые белком продукты и, разумеется, пить . Полезные продукты помогут прийти в форму и помогут быстрее улучшить внешний вид.

Массаж особенно важен для тех, кто интересуется, . Массаж помогает привести мышцы в тонус после кормления, которое травмирует молочную железу, и активизирует кровообращение, благодаря чему кожа груди укрепится. Массажные движения должны быть круговые, поглаживающие, они должны начинаться от складки под грудью и заканчиваться возле подмышечной впадины. Еще более эффективен массаж в душе под теплой, а не под прохладной водой.

Кремы и скрабы

Эти средства чрезвычайно полезны, так как могут подарить груди великолепный уход. Отшелушивающим скрабом для груди следует пользоваться не чаще одного раза в неделю, а втирать крем можно ежедневно после душа или ванной, не затрагивая при этом соски. Лучше , который обеспечивает лифтинг-эффект и .

Гимнастика

Это самое верное и безотказное средство в борьбе за красивую грудь. Все предыдущие пункты бессильны, если не уделять времени физическим упражнениям. подходят и , и для тех, кто уже завершил этот процесс. Специальные упражнения помогут не только укрепить мышцы груди, за счет чего улучшится ее форма, но и укрепить , что сделает грудь еще красивее.

1. Встаньте прямо, выпрямите спину и соедините ладони на уровне груди, а локти разведите в стороны. Надавливайте поочередно на ладони, стараясь при этом максимально напрячь грудные мышцы. Повторяйте упражнение 8 раз. Между ладонями можно зажать небольшой предмет, например, теннисный мяч.
2. Расположите руки на уровне груди и сцепите кисти в замок. Суть заключается в том, что их необходимо попытаться разорвать, но делать это нужно не с нарастающим напряжением, а отдельными рывками. Сделать упражнение 8 раз.
3. Следующее упражнение похоже на отжимания от пола, но делается оно в вертикальном положении. Встаньте возле стены и обопритесь на нее руками на уровне плеч. Давите на стену, словно отталкиваете ее. Расслабляйтесь после возвращения в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
4. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы они образовывали единую линию. Делайте энергичные круговые движения вперед и назад по 4 раза в каждую сторону.

Упражнения для спины

Те, кому интересно, как подтянуть грудь, наверняка догадываются, что спина тоже принимает участие в поддержке груди. Значит, ее мышцы тоже не должны остаться без внимания.

1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Теперь медленно поднимайте и опускайте плечи. Следите, чтобы они всегда находились на одной высоте.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Попробуйте совершать прогибы назад. Вначале прогибайтесь не сильно, чтобы не случилось внезапного падения. Постепенно увеличивайте амплитуду прогибов. Во время прогиба поворачивайте голову по очереди к плечам.
3. Поставьте ноги вместе, а руки разведите по сторонам ладонями вниз. Теперь скрещивайте руки перед грудью, поочередно оставляя сверху то правую, то левую руку. Движение должно напоминать ножницы.
4. Пару слов хочется сказать о правильной осанке, которую желательно держать весь день, а не только во время физических упражнений. Для этого поднимите голову, расправьте и опустите плечи. В таком положении подойдите к шкафу или стене и коснитесь ее затылком, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и не расставайтесь с ним до конца жизни.

Что будет с большой грудью после похудения. Обвисшая грудь или как восстановить грудь после похудения

Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!

1. Секретные упражнения для груди

Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!

1. Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
2. Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
3. Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
4. В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.

Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.

• «Поза ребёнка»;
• «Поза Дерева»;
• «Собака мордой вверх»;
• «Собака мордой вниз».

2. Поддержка бюста

Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста

Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь! Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.

3.Лёгкий массаж груди

После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.

Техника массажа груди:

1. Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
2. Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
3. «Рисование» растущего круга от соска наружу.
4. Поглаживание.

Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем. Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).

5. Контрастный душ

Контрастный душ для красивой груди

Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!

6. Маски и скрабы

Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур. Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.

7. Правильный рацион питания

Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:

•  солодка;
•  соя;
•  семена льна;
•  шишки хмеля;
•  красный виноград.

И никаких экспресс – диет!

8. Поза во время сна

Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.

Как вернуть груди красивую форму

Уход за кожей груди

Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани

В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера. Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще

Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа

Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще. Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта. Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей. Для груди лучше всего использовать детский крем.
Можно применять и обычный глицерин.

Специальные упражнения

Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди

Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

Контрастный душ

Водные процедуры — один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения. Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2-3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени — прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз. Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

Массаж

Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений

Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким. Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20-30 раз

Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

Полноценное питание

Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал — белок. Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания. Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

Профилактика

Самый простой способ избежать проблем с грудью — это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери. Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности.
Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней. А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

Костюм, или Как похудеть кормящей маме-3. Как похудеть…

Можно сказать, что я достигла заветной цели — вернулась к прежним размерам. Теперь я могла себе позволить носить голубые обтягивающие джинсы без всяких комплексов. Могла надеть любую из моих убойных юбок.

У меня есть опыт похудения на 50 кгТолько комплексный подход
30.01.2008 14:59:08

Мне 34 года. После первых родов в 24 года в 3 месяца начала заниматься по Синди Кроуфорд (дай бог ей здоровья, и её тренерам), через 6 месяцам вернулась к своему весу. Сейчас моей дочурке 5 месяцев, периодически пытаюсь заняться тренировками, но кормление по требованию выбивает из колеи (можем за ночь проснуться 7-10 раз — зубки). Набрала килограммов 20 веса, к зеркалу страшно подходить. Единственное, что обнадеживает — когда брошу кормить, процессы нормализуются, а сейчас гормональный фон определённый, не способствует сбрасыванию веса. Основная радость — улыбка растущего ребенка!!! Это всё перекрывает (если честно). Вот такие мы русские женщины.
16.02.2007 12:31:57

Возвращаем груди прежний вид

После кормления грудь словно «сдувается». Страдает ее форма, размер, появляются растяжки. Восстановлением утраченного желательно заняться сразу же после прекращения лактации – в таком случае появляется гораздо больше шансов на успех.

Итак, как подтянуть грудь после кормления, вернуть ей упругость и укрепить мышцы?

1. Контрастный душ – главный враг растяжек!

Устранить растяжки на груди поможет контрастный душ. Эта процедура способствует восстановлению упругости кожи, стимулируя каждую клеточку.

Ежедневно в утренние часы после вскармливания грудь обмывают теплой водой на протяжении 10 минут, постепенно уменьшая температуру воды. Одна процедура должна включать несколько обливаний и оканчиваться холодным душем.

Можно также чередовать теплую воду с прохладной, используя при этом гели для тела, в состав которых входят экстракты морских водорослей. Грудь при этом необходимо мягко массировать, совершая плавные круговые движения не жесткой щеткой.

После контрастного душа на молочные железы наносят питательный крем, который поможет восстановить внешний вид кожи.

1. Зарядка для укрепления мышц

Проводить этот комплекс упражнений можно как в период лактации, так и по его завершении. В первом случае зарядка допустима только после грудного кормления, когда молочные железы будут пустыми.

Рекомендация! Начинать делать зарядку для укрепления грудных мышц желательно незадолго до беременности.

Так можно за короткое время восстановить утраченную форму. И в любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим врачом!

• Стать на колени, руками опереться об диван либо невысокий стул. Следя за тем, чтобы корпус оставался в прямом положении, сгибать руки в локтях, касаясь грудью опоры. Сделать 10 отжиманий.
• Стать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Взять в руки мяч и вытянуть их перед собою на уровне груди. Бросать снаряд об стену, сгибая при этом руки, но не поднимая их выше первоначального уровня.
• Скрестить руки за спиной и поднять получившийся «замок» вверх 5 раз. Это упражнение помогает значительно укрепить грудные мышцы.
• В положении стоя скрестить руки перед лицом, положив ладони на локти. Делать наклоны головы вперед, совершая упор на руки. Повторить 5 раз.
• Стать прямо, руки скрестить на затылке. Голову наклонять назад, делая упор на ладони. Выполнить 5 раз.
• В положении стоя согнуть руки в локтях на уровне груди. Разводить сначала согнутые руки в стороны, затем выпрямленные.
• Стать ровно, ноги на ширине плеч. Кончики пальцев положить на плечи и совершать круговые движения – 5 раз внутрь и 5 раз наружу.
• Лечь на живот, сделав упор на руки на уровне груди, ноги согнуть в коленях, стопы поднять. Отжиматься от пола с прямым корпусом, задерживаясь в нижней точке примерно на 5 секунд. Выполнить 10 раз.
• Стать, руки вытянуть вперед, прямые ладони свести в области носа. Развести локти в стороны и медленно соединить их, прилагая небольшое усилие.
• Стать ровно, поднять руки вверх, соединить прямые ладони на головой в виде «домика», локти развести. С сомкнутыми пальцами отвести правую руку назад, вернуть в исходное положение. Повторить на левой руке.

Во время проведения зарядки для восстановления эластичности и укрепления грудных мышц необходимо следить за дыханием – вдох совершать через нос, выдох – через нос.

Каждое упражнение выполняется медленно с равномерным распределением нагрузки. Ежедневно количество повторов увеличивают. Курс составляет – 5 недель.

1. Массаж для красоты кожи

Как восстановить грудь после кормления подскажет несложный массаж. Благодаря этой процедуре улучшается приток крови, каждая клеточка кожи получает необходимое питание и в результате значительно улучшается внешний вид груди.

Для проведения массажа следует приобрести специально предназначенный для этого крем лосьон либо масло. Средство распределяют на ладонях, после чего наносят на грудь.

• Начиная от периферии и двигаясь к соску, совершают плавные поглаживающие движения. Массаж груди проводят медленно и аккуратно, соска при этом не касаются.
• Поставить подушечки пальцев на молочные железы и массирующими движениями мягко их размять.
• Следующий этап – похлопывания. Проводится такой массаж груди также подушечками пальцев.
• В завершение – медленные поглаживания бюста.

Массаж проводят после ванной либо душа и по завершении процесса вскармливания. Одной груди необходимо уделить примерно 5 минут времени.

Восстановить грудь после кормления вполне возможно, но подход должен быть комплексным. Только при регулярном выполнении упражнений и сеансов массажа можно получить желаемый результат.

4 Как восстановить грудь после лактации

После прекращения кормления многие женщины начинают худеть. Конечно, многое зависит и от генетики, образа жизни, но в большинстве случаев при таком похудении уменьшается размер груди и ухудшается ее форма.

Этого можно избежать. Есть специальные тренировки, самомассаж, различные домашние процедуры.

Следует соблюдать несколько важных правил:

1. 1. Прекращать грудное вскармливание плавно, постепенно уменьшая количество кормлений в сутки. Тогда происходит мягкий процесс инволюции, то есть грудь сама возвращается к прежним размерам и остается достаточно упругой.
2. 2. Носить белье (бюстгальтер) постоянно, причем оно должно точно подходить по размеру, чтобы не передавливать кожу.
3. 3. Тренироваться в плотном спортивном топе, который также выполняет функции поддержки.
4. 4. Следить за своей осанкой.
5. 5. Ежедневно увлажнять кожу груди. Можно использовать специальные лосьоны или кремы, оливковое или любое другое натуральное масло. Его втирание и будет самомассажем.

При необходимости можно использовать крем и другие средства на основе морских водорослей. С таким составом выпускают и готовые маски. Эти средства насыщают кожу полезными минеральными веществами и выводят излишки жидкости. Можно использовать домашние маски из тонко нарезанных долек лимона, апельсина или огурца. Ими просто обкладывают грудь вокруг сосков и обертывают тканью.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

• Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
• Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
• Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
• Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
• Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
• Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Лучшие методы восстановления груди

Если после завершения лактации грудь отвисла, это поправимо, хотя выглядит неэстетично. Подтянуть кожу помогают целый комплекс процедур, упражнений и правильное питание.

Правильное питание

В период кормления женщина ест в 1,5-2 раза больше, это необходимо для того, чтобы ребенок получал полноценное питание из молока матери. После грудного вскармливания меню следует изменить (снизить калорийность). Некоторые женщины значительно прибавляют в весе. Тогда нужно изменить рацион и подход к питанию.

Обязательно употреблять льняное масло или семена льна, рыбий жир, фенхель, соевые бобы, бананы! Питаться сырыми и тушёными овощами, курицу и рыбу есть в отварном виде. Включить в меню все виды капусты – белокочанную, цветную, брокколи, минимум 2 раза в неделю. Умеренно есть все виды круп, исключать полностью запрещено, так как в них содержится много витаминов и минеральных веществ. Больше пить очищенной воды.

Скрабы, кремы и маски

Скраб – это многогранное средство. Он удаляет омертвевшие частицы кожи, делая ее шелковистой, гладкой, способной получать кислород. Активизируются процессы воспроизводства эластина и коллагена, которые способны вернуть упругость и улучшить качество кожи.

Применяют скраб 1 раз в 7 дней, для того чтобы не травмировать кожные покровы. Его можно приготовить и в домашних условиях. Лучше отдать предпочтение тем, в состав которых входят натуральные компоненты. Наибольшей эффективностью обладают средства с кофе, сахаром, зеленым чаем, морской солью и, конечно, оливковым маслом.

Широко используются маски в борьбе с растяжками: 

1. С миндальным маслом подходят для всех видов кожи. Освежают кожу, улучшают обменные процессы, питают и повышают упругость.
2. Горчичные (обертывание). Эффективно справляются с проявлениями растяжек. Усиливают кровообращение в тканях и тонизируют кожу.
3. Медовые. Максимально питают и делают кожу мягкой и шелковистой.

Крем от растяжек ускоряет обменные процессы и кровообращение, удерживает влагу, повышает эластичность и мягкость кожи. Приобрести можно в специализированном магазине. Лучше покупать кремы, в состав которых входят: ретинол, натуральные и эфирные масла, витамины, гиалуроновая кислота, экстракты растений, эластин с коллагеном, антиоксиданты.

Массаж

Хороший эффект показывает массаж проблемной зоны. Для этого потребуется массажное масло (можно заменить персиковым или оливковым). Аккуратными, мягкими поглаживающими, плавными движениями массируйте грудь от соска к ключице, затем от соска к подмышке. Массаж следует проводить 2 раза в неделю до достижения желаемого результата. Не допускаются резкие манипуляции, они могут только усугубить ситуацию. Ещё сильнее растянуть и травмировать кожу.

Гимнастика

Существуют эффективные упражнения для подтяжки груди. К наиболее распространённым относятся:

В области грудной клетки соединить ладони, сжимать их как можно сильнее, напрягая мышцы груди.
Упражнения на фитболе.
Очень полезны отжимания

Важно их выполнять правильно. Спина ровная, живот втянут, грудью касаться пола и медленный подъем.
Движения с гантелями.

Физическую нагрузку можно подключать только после консультации со специалистом. При чрезмерном перенапряжении мышечная ткань груди может потерять эластичность или, наоборот, стать слишком грубой. 

Контрастный душ

Попеременное чередование теплой и холодной воды восстанавливает упругость. Вращающими движениями вокруг молочной железы направлять струю, не задевая сосок. Постепенно уменьшать температуру воды. Затем каждое утро рекомендовано проводить процедуру – сначала омывать грудь теплой водой, а через 10–30 секунд переходить на холодную.

Недовольство фигурой и грудью в частности после беременности и ГВ бывает у женщин обоснованным. Молочные железы восстанавливаются не быстро, но следуя рекомендациям, мамочки в скором времени смогут оценить результат до и после (на фото). 

Профилактика: как сохранить форму после ГВ, чтобы грудь не обвисла

Главными причинами деформации груди во время беременности и лактации являются недостаточная эластичность кожи и резкие перепады объема. Избежать нежелательных последствий можно осуществляя регулярную профилактику, направленную на сохранение формы груди.

Белье

Обязательно используйте специальный бюстгальтер для беременных и кормящих женщин. Покупку лучше совершить в аптеке или специализированном магазине. Примерка обязательна!

Бюстгальтер должен точно соответствовать форме и размеру груди, иметь широкие бретели, и натуральный состав. Застежка должна иметь не менее 3–5 крючков, для лучшего распределения веса потяжелевшей груди.

Модели для кормления имеют отстёгивающуюся переднюю часть, что очень облегчает жизнь молодой матери. Такое белье следует покупать непосредственно перед появлением малыша, чтобы грамотно подобрать размер.

Питание

Роль правильного питания во время беременности переоценить сложно. Организм должен получать все необходимые витамины и макроэлементы. Избыток жареного, жиров и сладкого повредит вашей коже и приведет к обвисанию бюста.

• Включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, особенно это касается плодов оранжевого цвета. Именно в них содержится большое количество витаминов А и Е.
• Зеленые овощи богаты витамином С и также необходимы для упругости кожи.
• Употребляйте богатые клетчаткой продукты.
• Включите в свое меню яйца и рыбу – эти продукты насытят организм витамином Е.
• Не стоит забывать также о молочных продуктах, нежирном мясе и чистой воде.

Техника правильного кормления

От того правильно ли вы кормите своего малыша во многом зависит форма груди, которая останется после лактации.

1. Откажитесь от сцеживания, без крайней на то необходимости, чтобы не травмировать мягкие ткани.
2. Контролируйте, какой объем молока находится в каждой груди, не допускайте неравномерности.
3. Выбирайте удобную позу для кормления.
4. Избегайте резкого прекращения лактации.