Cколько грамм BCAA нужно принимать в день?

Для чего девушки пью аминокислоты BCAA?

Если правильно принимать аминокислоты BCAA, ускоряется метаболизм, улучшается процесс восстановления волокон мышц.

Комплекс выполняют такие функции как:

• помогают расти мышцам при условии регулярных силовых нагрузок;
• ускоряет восстановление и регенерацию тканей;
• поддерживает азотный баланс;
• улучшает синтез белков.

Если знать, как правильно принимать BCAA в порошке для похудения, можно значительно ускорить процесс сброса веса. Это объясняет тем, что аминокислоты активизирует выработку лептина, способного уменьшить голод.

Важно! Девушки не должны думать, что прием BCAA приводит к тому, что их тело начнет обрастать мышцами – это совершенно не так.

Немаловажным преимуществом аминокислот является то, что организм быстро восстанавливается, из-за чего даже интенсивная и изнурительная тренировка пройдет быстрее.

Для чего нужен коллаген

С возрастом ваше тело теряет коллаген. К 40 годам вы можете терять до 1% коллагена ежегодно.

Другие факторы, такие как ограничения в еде, курение, употребление алкоголя и длительное пребывание на солнце, также способствую потере коллагена.

Потеря этого белка — одна из причин, почему с возрастом кожа теряет упругость, и появляются морщины. Потеря коллагена может повлиять на прочность костей, суставов и т. д.

Таким образом, принимать коллаген нужно для:

• сохранения структуры кожи;
• заживления ран;
• антивозрастной поддержки;
• облегчения симптомов остеоартрита, частой причины боли в суставах;
• предотвращения потери костной массы;
• набора мышечной массы;
• здоровья волос и ногтей.

ВЫВОДЫ

Коллаген — это белок, из которого состоят многие ткани и органы человеческого тела. Добавки коллагена могут помочь сохранить здоровую кожу, мышечную массу, поддержать здоровье костей и суставов.

Когда и зачем нужно принимать Belok и BCAA

Никто не сможет оспорить тот факт, что belok для набора мышечной массы является ключевым условием. Множество авторитетных исследований доказывают, что 60% дневной нормы белка оптимально получать из пищи, остальные 40% из добавок. В дни без тренировок соотношение будет изменяться на 70/30% белка. Наиболее эффективным признан сывороточный концентрат. В нем почти нет углеводов и жиров, а доля протеина составляет 65-85%, в зависимости от производителя. Наиболее оптимальным временем для приема является период после тренировки и утром, натощак.

BCAA рекомендуется принимать натощак, если вы делаете утреннее кардио, а также за 30 минут до тренировки. Основная задача добавки — предотвращать мышечное разрушение и ускорять восстановление.

Важно понимать, что принимать belok и BCAA одновременно нет никакого смысла. Например, если вы утром принимаете натощак порцию сывороточного протеина, в нем уже будет достаточное количество BCAA. То же касается и послетренировочного приема. Потребляя порцию белка утром или после тренировки, в дополнительном приеме белковых добавок нет смысла. Это актуально как для BCAA, так и для аминокислотных комплексов. В целом, прием BCAA будет оправдан только в случаях, когда в арсенале спортсмена нет протеина, хотя трех аминокислот недостаточно, чтобы в полной мере заменить протеин (в котором присутствует полный аминокислотный спектр).

Анализ состава добавок

Чтобы правило сравнить белок и аминокислоты, возьмем для примера добавки от топ производителя Optimum Nutrition, которые пользуются максимальной популярностью в мире. Средняя порция протеина состоит из 31-33 грамм, в которых содержится 24 грамма белка. Это одно из лучших соотношений для сывороточного концентрата. Более того, сывороточный протеин является наиболее ценным с точки зрения аминокислотного профиля и содержит все 18 аминокислот.

BCAA это спортивный комплекс из трех аминокислот:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

Все они незаменимые, так как организм может получать их только из пищи. Средняя порция добавки с наиболее популярным соотношением 2:1:1 составляет 5 грамм (2.5 лейцина и по г изолейцина и валина). Тем не менее, вся суть в том, что каждая аминокислота из состава БЦАА присутствует в любом протеине. Это делает роль BCAA очень незначительной. Например, в порции протеина от ON на 24 грамма белка содержится:

• Лейцин — 2470 мг;
• Изолейцин — 1520 мг;
• Валин — 1440 мг.

Исходя из размера порций, можно сделать вывод, что белок в BCAA, который представлен тремя аминокислотами, присутствует в одной порции протеина в большей дозировке.

Можно ли утверждать, что BCAA это белок? Только частично, потому что в добавке присутствуют лишь три аминокислоты. Несмотря на их значимость и пользу, они никогда не будут равноценны протеиновой добавке, которая помимо лейцина, изолейцина и валина содержит еще 15 аминокислот.

Заключение

Белок для мышц действительно необходим и наиболее важными аминокислотами выступают лейцин, изолейцин, валин и глютамин. Именно из них в большей степени и состоят мышечные ткани. Тем не менее, остальные аминокислоты из сывороточного белка также играют важную роль как в спорте, так и в повседневной жизни. Также в составе одной порции протеина присутствует средняя порция BCAA. Решающим фактором является стоимость добавок. Банка на кг Whey Gold Standard содержит 76 порций протеина, в котором есть все 18 аминокислот. Банка BCAA POWDER от ON включает 40 порций и содержит только три аминокислоты. Все это делает BCAA невыгодной добавкой при любых обстоятельствах, если сравнивать её с протеином.

BCAA – как принимать правильно?

Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты.

Мышцы практически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстановления и роста, но также для правильной выработки гормонов, антител, ферментов, восстановления ЦНС, мозга и т.д.

В общем, это невероятно важная и ценная добавка, которая будет съедать львинную часть бюджета, выделяемого на спортпит, но это того стоит! И, говоря об их важности, стоит обязательно уделить внимание тому, как принимать BCAA.

Что такое БЦАА?

Среди всех используемых аминокислот, особое значение имеют ВСАА, но почему? Дело в том, что три, входящих в них аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), являются незаменимыми (организм не может их самостоятельно синтезировать), и наши мышцы состоят на целых 30% именно их них! Именно поэтому необходимо тщательно разобраться, как принимать ВСАА правильно.

Приём БЦАА даёт нашему организму множество полезных эффектов:

• Ускоряет обмен веществ;
• Усиливает синтез белка;
• Защищает мышцы от катаболизма;
• Ускоряет восстановление;
• Даёт более качественный рост мышечной массы и т.д.

Существует мнение, а точнее, заблуждение о том, что приём BCAA даёт жиросжигающий эффект. В этом есть доля правды, но она очень мала. Дело в том, что Лецитин усиливает синтез Лептина – гормона, регулирующего энергообмен и метаболизм. Лептин является составной частью жировых клеток и от его уровня напрямую зависит ваше чувство голода, энергия и настроение.

Если уровень Лептина низкий, то ваше тело будет думать, что голодает, уровень энергии будет снижаться, настроение ухудшаться, а жир будет гореть медленнее. Высокие дозировки БЦАА способны намного усилить синтез Лептина, тем самым давая вам больше энергии, улучшая самочувствие и внося свою лепту в сжигание жира.

Так что от того, как правильно принимать БЦА вы будете и зависит проявление их эффектов.

Бцаа вчера и сегодня – что нового в составах, активные бцаа

Первые аминокислотные комплексы стали выпускать известные во всём мире бренды – Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize и т.п. Тогда и сейчас их ВСАА остаются одинаковыми – это три аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1. Но даже старые бренды стараются превносить в сферу разработки аминокислтных комплексов что-то новое (в качестве примера можете посмотреть на Amino Energy от ON).

Не так давно появилась новая форма аминок – активные БЦАА. С первого взгляда, совсем непонятно, что это, но всё гораздо проще, чем кажется. Активные BCAA дополняются стимуляторами, обычно лёгкими (Холин, Теобромин, различные ноотропы), а не хардкорными, как сжигалки и предтрены.

Как лучше принимать БЦА в активной форме? Обычно это делают утром, до и во время тренировки, а вот на ночь их лучше не принимать, иначе просто не сможете заснуть. Эта форма не создана для постоянного приёма, особенно, если она включает в себя много стимуляторов.

Активную форму также лучше сочетать с пассивной.

На добавлении стимуляторов и ноотропиков андеграундные бренды не остановились. Не так давно вышел новый продукт, который просто потрясёт любого атлета – Killer Labs Brite BCAA.

В эти аминках нет стимуляторов, но в них есть анаболик природного происхождения Лаксогенин и Эпикатехины.

Чтобы вы понимали, из анаболической добавки БЦАА сделали супер-анаболическую добавку, которую можно принимать и мужчинам и женщинам!

Порошковые аминокислоты BCAA

Первым и самым главным отличием, которое бросается в глаза, являются формы выпуска. Выбирать BCAA обычно приходится среди четырех форм выпуска: в порошке, в таблетках, в капсулах и в жидком виде. Для начала разберемся с теми преимуществами и недостатками, которыми обладает каждая из этих форм, а затем перейдем непосредственно к наименованиям. Начнем, пожалуй, с самой распространенной формы выпуска – с порошковых BCAA. Их можно сразу поделить на две категории: вкусовые и безвкусные. Сразу хотел бы обратить ваше внимание на то, что такое разделение не является условным, а на самом деле очень часто играет решающую роль, когда человек принимает решение, какие BCAA лучше выбрать. Ниже я привожу подробное обоснование обеих категорий.

Безвкусные порошковые BCAA. К преимуществам можно отнести высокую концентрацию содержания BCAA, которая иногда может достигать 100%. Такие аминокислоты еще называют «чистыми», так как в их составе отсутствуют ароматизаторы, красители и прочие вкусоароматические стабилизаторы. Также к преимуществам можно отнести и цену, которая за счет отсутствия ароматизаторов и красителей в конечном итоге получается невысокой. К минусам можно отнести то, что отсутствие вкуса – не совсем верная трактовка. Безвкусные BCAA на самом деле – очень горькие. Также к минусам можно отнести слабую растворимость в воде. Таким образом, безвкусные BCAA следует выбирать в том случае, если вы ограничены в деньгах или нетребовательны к вкусу.

Вкусовые порошковые ВСАА. К основным и ярко выраженным преимуществам можно отнести наличие вкуса и его широкий выбор (банан, апельсин, клубника, яблоко и так далее). Они значительно лучше, чем безвкусные и хорошо растворяются в воде. Вкусовые аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять не только до тренировки или непосредственно после, но также и во время. Как ни странно, к преимуществам можно также отнести и цену. Даже не смотря на то, что они стоят дороже, чем безвкусные порошковые BCAA, они, тем не менее, стоят дешевле, чем таблетированная и тем более жидкая форма выпуска аминокислот. По сравнению с безвкусным порошком, вкусовой, как ни странно имеет немало отрицательных качеств. К минусам можно отнести следующие четыре фактора:

• Первый минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления во время тренировки, так как слишком резкий или слишком сладкий вкус способен вызвать чувство тошноты.
• Второй минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления утром, сразу после пробуждения, так как слишком сладкий вкус негативно влияет на аппетит.
• Третий минус. Порошок помимо чистых аминокислот BCAA содержит также различные добавки: красители и ароматизаторы, которые снижают качество продукта.
• Четвертый минус. Нередко бывает так, что концентрация основного ингредиента BCAA у отдельных производителей занижена, а цена та же, что и у конкурентов.

Когда и в каких дозах употреблять

Чтобы повысить производительность, силу и ускорить восстановление, самый лучший момент для употребления смеси до, во время и после занятий.

В дни тренировок

Большинство добавок принимается в определенное сроки. То же самое касается и ВСАА. Иногда, спортсмены делают ошибку, употребляя спортивное питание в случайном порядке. Например, за несколько часов до или после упражнений. В таком случае эффективность продукта может не дать ожидаемых результатов. В течение занятий в организме идет процесс, как наращивания мускулатуры, так и расщепления белков. БЦАА предотвращают мышечный катаболизм путем стимулирования синтеза белка. Это помогает сохранять мускульную массу, которая в противном случае будет потеряна из-за дефицита калорий или упражнений на пустой желудок. Именно поэтому АМК нужно принимать перед тренировкой.

ВСАА поддерживает гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные упражнения. При интенсивной физической активности изолейцин расщепляется для доставки биоэнергии в мускульную ткань, удерживая работоспособность организма. Он также способствует регулированию уровня сахара в крови и помогает мышце правильно использовать глюкозу в течение занятий.

Валин несет интегральную функцию и необходим для удаления избытка азота из печени и транспортировки его в другие участки тела, где это необходимо. ВСАА считаются единственными аминокислотами, которые собираются в тканях и способствуют белковому синтезу, предотвращая их распад, и служит в качестве важного источника топлива для мышц при активных физических нагрузках. Смесь употребляют, закончив тренировку, для облегчения процесса восстановления и пополнения запасов энергии. Таким образом, получая много белков от обычной пищи, лучше дополнить их до, во время и после накачки, чтобы максимизировать рост мышц и увеличить производительность.

• Смесь принимается непосредственно перед тренировками. За 10-15 минут разводят чайную ложку порошка в стакане воды или молока, при среднем весе 85 килограмм.
• Большинство исследований поддерживает дозу 6-10 грамм продукта при интенсивных и длительных нагрузках.
• После физической активности потребляют такое же количество, как и до начала занятий. Именно АМК восстанавливают мышцы.

В дни отдыха

Перерыв от тренировочных нагрузок не является причиной отказа от ВСАА. Порошок продолжают принимать и во время отдыха:

1. Утро. Во время пробуждения идет процесс мышечного катаболизма. Получая белки за завтраком, клетки не сразу получают требуемые аминокислоты. Поэтому, имея цель нарастить мускульную массу, это походящий момент принять 5-10 грамм БЦАА непосредственно после сна. При этом организм сразу обогащается порцией энергии, необходимой для его полной активации. Ведь он нуждается в дополнительном топливе, чтобы начать работать.
2. Вечер. На ужин принимают чайную ложку порошка, разведенного в стакане воды, молока или йогурта. Это поддерживает регенерацию и рост мышечных клеток.

Фармакологические свойства

Препарат Амоксициллин принадлежит к группе антибиотиков (полусинтетические пенициллины). Основой данных соединений является 6-аминопенициллановая кислота, получаемая с помощью плесневого грибка Penicillium chrysogenum. Оказывает антибактериальное действие (бактерицидное и бактериостатическое).

Фармакодинамика

Фармакотерапевтическое действие препарата обусловлено свойствами активного вещества (амоксициллина). Он оказывает воздействие на течение заболевания и применяется для лечебных и профилактических целей. Начинает действовать через час-полтора, действие длится несколько часов.

Оказывает бактерицидное и антибактериальное воздействие широкого спектра, которое основано на ингибировании транспептидазы, что приводит к гибели возбудителей заболеваний.

Активен против стафилококков (кроме производящих пенициллиназу), стрептококков, нейссерий, эшерехий, протеев, гемофилюса, некоторых разновидностей протеев, сальмонелл, шигелл, клебсиелл, а также хеликобактерий. Не действует на риккетсии и микоплазмы.

Не только облегчает состояние, но и устраняет причину заболевания. Заметное улучшение самочувствия наступает уже на второй день терапии. Используется для монотерапии, выступает в качестве основного средства в комплексном лечении. Обеспечивает выздоровление при относительно коротком курсе терапии.

Фармакокинетика

При приеме внутрь в любой лекарственной быстро и хорошо абсорбируется (75–90%) всасывается. Максимальная концентрация создается через 1–2 часа. Активное вещество стабильно в кислой среде, прием пищи практически не оказывает влияния на абсорбцию.

С белками крови связывается не более 20%. Относительно равномерно распределяется в тканях и жидкостях организма. Плохо проникает через ГЭБ, хорошо проникает через плаценту и в материнское молоко. Период полувыведения составляет 1–1,5 часа. При нарушении почечной функции он увеличивается до 5–13 часов.

Метаболизируется частично, с образованием нескольких метаболитов (неактивных). Экскретируется преимущественно почками, 55–70% выводится в неизмененном виде. В следовых количествах присутствует в крови спустя 8 часов после приема внутрь.

Источники BCAA

BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

Как определить дефицит?

Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает определенных витаминов или минералов, ваш врач может порекомендовать анализ крови для подтверждения. Например, если вы были веганом в течение нескольких лет, вы можете проверить свои уровни витамина B12, кальция и витамина D. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, сообщите своему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

• Сильная потеря волос
• Боль в костях или суставах
• Серьезная усталость
• Аритмия
• Изменения зрения
• Раны, которые заживают медленно.

Дефицит питания редко встречается в нашей, где ожирение — гораздо более серьезная проблема для здоровья. Но растет беспокойство по поводу того, что некоторым людям не хватает некоторых основных питательных веществ. Среди этого списка:

• Витамин Д
• Кальций
• Калий
• Магний
• Железо
• Йод.

Нужно ли покупать BCAA новичку?

Безусловно, в этом нет никакой необходимости. Первые несколько месяцев упорных тренировок, необходимо посвятить себя изучению правильной техники всех упражнений, анатомии тела и многих других не менее важных моментов. Очень важно понимать сам процесс наращивания мышечной массы, какие процессы происходят в организме, что можно есть, что нельзя и так далее. В этом необходимо разобраться, если вы хотите в будущем достичь впечатляющих результатов. К тому же, изучая все аспекты телостроения с самого начала, подобный серьезный подход поможет избежать травм и быстрее добиться желаемого результата.

Так вот, желательно первые полгода посвятить себя изучению теории и постепенному вовлечению организма в сложный процесс наращивания мышечной массы или похудения. Ведь если вы никогда не занимались и особо не увлекались физическими нагрузками, телу необходимо немного времени для адаптации к тяжелым нагрузкам.

Когда начинающий спортсмен наберется необходимого опыта и будет знать, как правильно составлять программу тренировок, как правильно питаться, можно постепенно начинать совмещать обычную еду со спортивными добавками. Потребность в подобном дополнении к рациону возникает из-за роста массы и необходимости в увеличении потребления питательных веществ для восстановления.

Если вы начинающий атлет, лучше всего на время забыть о спортивном питании и разобраться в том, как правильно питаться обычной едой. Это один из самых сложных факторов, с которыми сталкивается каждый новичок. Питание должно быть не только правильным, но и систематическим, с правильным расчетом калорийности и состава полезных питательных веществ в одной порции. Только после того, как новичок освоит все основные моменты правильного приема пищи, только тогда можно добавлять в свой рацион спортивные добавки.

В общем, все ведется к тому, что если вы новичок, о спортивных добавках можно на время забыть. После 6-12 месяцев интенсивных тренировок можно включить необходимые добавки для достижения конкретной цели (в том числе и BCAA).

Лучшие BCAA в жидкой форме

Жидкие коктейли BCAA за считанные минуты усваиваются организмом, что особенно актуально при подготовке к соревнованиям и ежедневных многочасовых занятиях.

Принимая напиток до, в процессе и после тренировок, вы полностью нейтрализуете катаболизм, который приводит к серьезным потерям мышечной массы.

Цена ВСАА в жидкой форме не самая демократичная, поэтому приобретать их любителям нецелесообразно.

Nutrend BCAA Liquid Shot

Трио разветвленных аминокислот в жидкой форме повысит анаболический уровень организма. Спортивная добавка от чешского бренда содержит 1840 мг валина, 560 мг лейцина и 800 мг изолейцина.

Продукт увеличивает энергетические резервы, стимулирует рост новых мышечных волокон, препятствует катаболизму и обеспечивает быстрое восстановление после изнурительных занятий.

Разовая порция коктейля – 40 мл, для оптимальной концентрации BCAA необходимо 120 мл напитка, разделенных на три приема: до, во время и после тренировочного процесса.

Напиток с нейтральным вкусом, не содержит химических примесей и идеально подойдет для спортсменов, следящих за безопасностью потребляемых добавок.

Достоинства:

• Нейтральный вкус;
• Отсутствие химических добавок;
• Дарит заряд энергии;
• Стимулирует рост мышц;
• Препятствует выбросу молочной кислоты;
• Представлен в различных объемах (60 и 500 и 1000 мл).

Недостатки:

• Высокая цена (около 2000 рублей за 1 литр).

Жидкий BCAA от Nutrend рекомендован людям, занимающимся единоборствами и тяжелой атлетикой, желающим снизить вес, но не потерять объем мускулатуры.

Fit-RX BCAA 1000

Концентрат в ампулах объемом 25 мл стимулирует синтез белка, повышает тонус и выносливость организма.

Добавка содержит 500 мг лейцина, 250 мг валина и 250 мг изолейцина. Коктейль принимают по 1-2 ампулы два раза в сутки, восполняя дефицит незаменимых аминокислот в организме.

Их достаточное количество при тренинге препятствует быстрой утомляемости и развитию катаболических процессов, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет и физическую выносливость.

Продукт представлен в двух вариантах: «ягодный пунш» и «клюква», которые придутся по вкусу даже привередам.

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Оптимальное соотношение аминокислот;
• Увеличивает сухую мышечную массу;
• Повышает тонус и выносливость.

Недостатки:

• Ароматизаторы и консерванты в составе.

Жидкий коктейль Fit-RX BCAA рекомендован профессионалам, желающим скорректировать соотношение жировой и мышечной массы.

QNT Actif by Juice BCAA’s

Сокосодержащий напиток с высокой концентрацией BCAA обладает приятным вкусом и видимым эффектом в увеличении сухой мышечной массы.

Продукт содержит 2000 мг лейцина, 1000 мг валина и 1000 мг изолейцина. Флакон объемом 700 мл содержит всего 32 ккал и необходимые элементы для роста мускулатуры и жиросжигания.

Напиток имеет тонизирующий эффект и повышает выносливость. В результате вы не испытаете сильной усталости и мышечной боли даже после многочасовых силовых тренировок. Весомый минус QNT Actif – внушительный перечень красителей, вкусовых добавок и консервантов в составе.

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Быстро усваивается организмом;
• Блокирует синтез кортизола;
• Энергетическая подпитка;
• Доступная цена (около 130 рублей за 700 мл).

Недостатки:

• Красители и консерванты в составе.

Сокосодержащий напиток с BCAA рекомендован к приему спортсменам, придерживающимся строгой диеты и желающим избежать мышечного истощения в процессе интенсивного тренинга.

Какие BCAA в жидкой форме Вы бы купили?

• Nutrend BCAA Liquid Shot
• Fit-RX BCAA 1000
• QNT Actif by Juice BCAA’s

Голосовать

Бифиформ при беременности

У многих сложилось ошибочное мнение, что большинство лекарственных средств нельзя использовать во время беременности. Но есть медикаменты, которые не противопоказаны. К их числу относится Бифиформ. Препарат облегчает состояние беременных женщин, нормализуя обменные процессы в организме и кишечную микрофлору. 

В инструкции сказано, что беременность не является противопоказанием. Бифиформ является пробиотиком, который нормализует состояние кишечника. Но перед приемом лучше проконсультироваться с врачом. Прием препарата никак не отражается на развивающемся плоде. 

Рекомендации к применению

в дни тренировок рекомендуется принимать одну или две порции BCAA за 10-30 минут до тренировки и сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать BCAA между приемами пищи. Для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием BCAA перед сном и сразу после сна.

Свидетельство о государственной регистрации (СГР):

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. Хранить плотно закрытым после вскрытия.