Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно[1]. В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.
- Белова Т.Ю. Легкая атлетика. Техника и методика обучения: конспект лекций
- Техника бега на короткие дистанции
- Старт
- Стартовый разбег
- Бег по дистанции
- Финиширование
- Правильная техника
- Старт
- Разбег
- Бег по дистанции
- Финиш
- Правила бега на длинные дистанции
- Тренировка в беге на короткие дистанции. Подготовительный период | Бег
- Что не рекомендуется делать во время бега?
- Дистанции
- Техника старта при спринте
Белова Т.Ю. Легкая атлетика. Техника и методика обучения: конспект лекций
- формат doc
- размер МБ
- добавлен 13 марта 2011 г.
- Техника бега на короткие дистанции
- Бег на короткие дистанции
- Бег на длинные дистанции — презентация …
- Спринтерский бег — online presentation
- Short distance running …
Техника бега на короткие дистанции
Характерной особенностью техники бега в дисциплине является огромная длина и частота шагов. Основные характеристики, которыми может обладать спортсмен, — это высокая скорость, выносливость, выносливость и навыки координации. Все снаряжение в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, дистанция и финиш.
Старт
Есть два способа начать с коротких дистанций: маленький старт и больший старт. Небольшой старт сделан с использованием специального оборудования — колодок. Преимущество такого старта — более быстрый выход из старта и быстрый набор рациональной скорости.
Положение спортсмена с низкой изменчивостью старта: толкатель спереди, качающаяся нога на 1,5-2 фута позади пятки спереди. Голова вниз, свободный ремень
По команде «Внимание» участник передает вес толкачу. Таз поднимается до уровня головы
С помощью команды «Марш» или стрельбы, спринтер оказывает сильное давление в сторону от блоков и начинает набирать скорость.
Стартовый разбег
Покинув стартовые зоны, спринтер 3 предпринимает обширные шаги. Тело направлено вперед, голова опущена и поднимается на 30-50 метров, когда спортсмен достигает высокой скорости.
Бег по дистанции
Набрав высокую скорость, спортсмен поднял голову и держал темп до конца дистанции. Не рекомендуется осматриваться, чтобы оценить свою позицию в гонке. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.
Следует обратить внимание на плечевой ремень, который следует освободить. Работают только руки, плечи остаются расслабленными
Наклон тела составляет 5 — 7 градусов, что способствует инерции.
Финиширование
Фаворитом бега на короткие дистанции является спортсмен, который первым коснулся последней строчки. Если финиш заканчивается в ближнем бою и невозможно определить порядок прибытия на глаз, судьи будут использовать фотографию.
Бросание груди состоит из резкого скачка вперед с грудью, в то время как руки сжаты. Таким образом, спринтер увеличивает вероятность прикоснуться к последнему персонажу первым.
Параллельная цель имеет те же цели. Это сделано, поворачивая правое плечо к заключительной полосе.
Разница между методами финального прыжка относительно невелика. Введение того или иного варианта зависит от личных предпочтений.
Правильная техника
Поговорим о технике бега на короткие дистанции. Данная дисциплина разделяется на несколько этапов. Рекомендуем ознакомиться с особенностями бега на длинных дистанциях.
Старт
Рассмотрим, на какие дистанции бегают с низкого старта. По мнению тренеров, стартовать таким образом удобнее всего на коротких расстояниях. С помощью такого старта спортсмену придаётся необходимое ускорение, а также он может в самом начале разогнаться до необходимой скорости. Важно поставить ноги таким образом: сильную необходимо поставить вперёд, а слабую — назад. Руки должны располагаться на стартовой линии, расстояние между ними должно равняться ширине плеч.
Разбег
Следующая часть дистанции — разбег. Важно! Первые шаги выполняются с выпрямленными ногами, отталкиваясь от дорожки, а стопы должны подниматься не сильно высоко. В этом промежутке необходимо максимально увеличить длину шага и его частоту. Только при длительной спецподготовке это будет возможно. Хороший шаг у бегуна считается тот, который больше длины туловища спортсмена на 30-40 см. Переходить от разбега к самому бегу нужно плавно — ритм шагов не должен меняться, а тело резко выпрямлять не рекомендуется. Чтобы поддерживать тело в хорошей форме попробуйте заняться степ-аэробикой, ездой на велосипеде, плаванием, кроссфитом, йогой, танцами, гимнастикой.
- Бег на длинные дистанции: техника …
- Презентация физкультуре бег на короткие …
- Бег на тысячу метров – техника и …
- Презентация — Бег на длинные дистанции …
- online presentation
Бег по дистанции
Стопу необходимо ставить на переднюю часть. Касаться пяткой дорожки можно только слегка. Движения согнутых под прямым углом рук не должны нарушать осанку — это может привести к замедлению бега. На повороте важно не потерять скорость. Для этого необходимо корпус наклонить немного влево и направить в ту же сторону стопы.
Финиш
Линию финиша следует пересекать на максимальной скорости. Прыгать на ленту не стоит, так как это может снизить время прохождения дистанции. Ведь перед его выполнением у бегуна снижается скорость и драгоценное время теряется на подготовку к прыжку. Только опытные и хорошо тренированные спортсмены могут «бросаться» на ленточку. Знаете ли вы? Каждый год во всём мире продаётся более 1 миллиарда пар беговых кроссовок.
Правила бега на длинные дистанции
Правила бега на длинные дистанции – это рекомендации, обеспечивающие безопасную и качественную подготовку спортсмена к бегу, а также успешное выступление на соревнованиях. Успех в беге на длинные дистанции заключается не только в правильной технике и хорошей физической подготовке, но и зависит от многих факторов, таких как:
- выбор экипировки
- режим питания
- гидратация
Беговую экипировку можно разделить на два типа: соревновательную и тренировочную. Правильный выбор беговой одежды и обуви зависит от многих факторов:
- температуры и влажности воздуха
- погоды
- рельефа
- длины дистанции
- интенсивности бега
Вот несколько полезных правил для бега на длинные дистанции:
- в прохладную погоду всегда используйте легкую ветровку на разминку и заминку, которую потом можно снять во время интенсивной части занятия или соревнования
- покупайте только специальную беговую одежду и носки, которые шьются из тканей, препятствующих перегреву, натиранию и хорошо отводящих влагу
- для низко интенсивных длинных или восстановительных пробежек используйте кроссовки с более мягкой и толстой подошвой
- чтобы не перегреться в процессе тренировки или соревнования, одевайтесь как на +8-10 градусов от настоящей температуры за окном
- всегда берите с собой воду (особенно, если тепло на улице). Это может быть как маленькая бутылочка в поясной сумке, так и рюкзак с питьевой водой на спине
- в теплую и жаркую погоду используйте головной убор с сеточкой на макушке
- выбирайте кроссовки в зависимости от рельефа, по которому преимущественно будете бежать (асфальт, пересеченная местность, трек)
На соревнования всегда одевайтесь легче, и обязательно тестируйте экипировку на контрольных тренировках.
Поскольку бег на длинные дистанции требует большого количества энергии и жидкости, необходимо своевременно восполнять запасы углеводов, воды, а также солей, которые выходят из организма с потом. Поэтому каждые 40-50 мин бега восполняйте запас углеводов в виде энергетических гелей или сладких напитков.
Между тренировками и во время пейте изотонические напитки. Перед занятием минут за 15-20 выпивайте стакан воды, и восполняйте потери жидкости и солей сразу после длительных тренировок и соревнований.
В ежедневном рационе питания у вас должны преобладать углеводы: крупы, фрукты, ягоды, овощи, зерновые и т.п. Не выполняйте интенсивные тренировки на голодный желудок, поскольку это чревато гипогликемией и потерей сознания.
Всегда как следует прогревайте и разминайте тело активными движениями перед длинными тренировками. Особенно уделяйте большое внимание разминке и растяжке мышц и суставов таза, бедер, голени и стоп. Все должно быть готово к длинным физическим нагрузкам. После тренировок минимум 10-15 мин обязательно растягивайтесь пассивно (статическая растяжка), снимайте нагрузку с уставших мышц, сухожилий и связок.
«Самое главное в беге – не скорость, и не расстояние.
Тренировка в беге на короткие дистанции. Подготовительный период | Бег
Бег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 кГм/сек., т. е. около 3,5 л. с.
Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро — в 8,5 раза.
Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств основных мышечных групп.
Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в начальной стадии бега на коротких дистанциях — стартовом разгоне. Здесь спортсмен вынужден бороться с силами инерции. Набрав высокую скорость бега, он должен уметь поддерживать ее до самого финиша.
Для выполнения разрядных нормативов и достижения высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции спринтер должен быть сильным и быстрым, а его движения — согласованными, целесообразными. Этого можно достичь только в результате многолетней плановой систематической тренировки.
План тренировки спортсмена на данный год должен учитывать уровень его подготовки за прошлые годы. Количество тренировок — 4—5 в неделю по 2—3 часа каждое.
Для правильной организации занятий учебно-тренировочный год условно делится на периоды:
Подготовительный период— примерно 6 месяцев (ноябрь — апрель).
Соревновательный период— 5 месяцев (май — сентябрь).
Заключительный период—1 месяц (октябрь).
Тренировки в беге на короткие дистанции в подготовительный период. Подготовительный период подразделяется на три этапа:
Осенне-зимний период— 4 месяца (ноябрь — февраль).
Зимний соревновательный период— 1 месяц (март).
Весенне-подготовительный период—1 месяц.
В подготовительный период решаются основные задачи:
1) Улучшение всестороннего физического развития и укрепление здоровья.
2) Дальнейшее развитие быстроты, силы, а так же других физических качеств.
3) Овладение техникой бега на короткие дистанции и совершенствование в ней.
4) Дальнейшее улучшение волевых и моральных качеств спортсмена.
5) Повышение теоретических знаний по технике, методике обучения и тренировки, гигиене и самоконтролю.
Для решения этих задач применяются:
1) Ежедневная утренняя зарядка, которая должна проводится до работы в течение30—40 мин.
2) Общеразвивающие подготовительные упражнения.
3) Специальные беговые упражнения, которые в зимнем периоде тренировки должны занимать до 15% общего времени. Основные из них: семенящий бег; бег с высоким подниманием бедра, с последующим вынесением голени вперед и «загребающим» движением; бег с забрасыванием голени назад, с последующим вынесением бедра и «загребающим» движением голени (колесо); бег прыжковым шагом — «толчковой».
Совет!
Большое значение для высокого результата в беге на короткие дистанции играет сила ног. Чтобы развить ее, следует включать в тренировки всевозможные прыжки и прыжковые упражнения типа тройных, пятерных прыжков на одной ноге и прыжков с акцентом на отталкивание главным образом за счет стопы, а также различные прыжки, которые можно выполнять в следующем объеме:
1) Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4—5 разХ20— 25 м.
2) То же на другой ноге 4—5 разХ10—15 м.
3) Прыжки с незначительным подниманием бедра и акцентированным отталкиванием стопой 4—5 разX40—50 м.
4) Двойные прыжки с отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5—6 раз X 30—40 м.
5) Бег прыжками (с правой ноги на левую, с левой на правую) 4—5 разХ60—80 м.
6) Прыжки в длину с короткого разбега (10—12 м) по 10— 20 прыжков с каждой ноги.
Прыжковые упражнения следует проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.
Большое внимание в тренировке зимой следует уделять развитию опорно-двигательного аппарата, для чего применяются упражнения на гимнастических снарядах, с набивными мячами, легкоатлетическими ядрами, камнями (на местности), упражнения с тяжестями (штанга, гири, мешки с песком).
Упражнения с тяжестями – наиболее результативное средство развития силы, быстроты движений и координации. Их нужно выполнять в основном на быстроту, применяя толчки рывки подскоки, приседания со штангой, наклоны вперед, держа штангу на плечах, выпрыгивание из положения приседа, бег со штангой, поднятие бедра с диском весом до 20 кг. Вес штанги для женщин — 30—50 кг, для мужчин — 50—70 кг.
Упражнения со штангой должны проводиться сериями по 6—8 в каждой с интервалом для отдыха 2—3 мин. В тренировку следует включать 4—5 упражнений.
Общий вес, который поднимает легкоатлет в одну тренировку, должен доходить у женщин до 2—3 т, у мужчин — до 3—5 т.
Упражнения со штангой способствуют большему успеху в том случае, если они проводятся в сочетании со специальной тренировкой бегуна на короткие дистанции.
Чтобы развить скоростную выносливость, следует включать в тренировку пробег 300-350 м — для бегунов на дистанции 100 и 200 м и до 600 м – для бегунов на дистанцию 400 м. Кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью — основное упражнение в развитии выносливости.
Именно такие должны быть тренировки в беге на короткие дистанции в подготовительный период, если вам интересно, то вы так же можете посмотреть тренировки в беге на короткие дистанции в соревновательный период и в заключительный период.
Что не рекомендуется делать во время бега?
Во время бега не рекомендуется усердно выпрямлять кисти рук и сжимать их в кулаки. Помимо этого на скорость преодоления участка также влияет сутулость либо поднятые плечи.
Следует бежать так, чтобы движения рук и ног были связаны и работали в одной динамике. Если сбиться с определенного темпа скорость существенно упадет, либо же вовсе может привести к травмам.
- Презентация «Бег на короткие дистанции …
- Техника бега на короткие дистанции …
- Техника бега на короткие дистанции …
- Беговые дисциплины — Федерация легкой …
- Как пробежать 100м быстро: тактика и …
Во время бега строго не рекомендуется напрягать все мышцы тела, это приведет к быстрой усталости. Главное правило любого профессионального легкого атлета — это напряжение тех участков тела, которые в данный конкретный момент учувствуют в работе.
Нужно учиться бежать легко и свободно, скованность и напряжение приводит к замедлению.
Дистанции
Многих людей интересует, бег на короткие дистанции – это сколько метров, и мы ответим, что существует несколько общепринятых расстояний. При этом, коротким считается маршрут, длина которого не превышает 400 м.
В спорте приняты забеги на 30, 60, 100, 200, 300 и 400 метров в соревнованиях одиночного типа. Также существует эстафетный бег: 4 раза по 100 метров и 4 раза по 400 метров.
Если кратко классифицировать виды бега на короткие дистанции и дать характеристики, информация будет выглядеть так:
- 100 м – классика, олимпийский норматив;
- 200 м – классика, олимпийский норматив;
- 400 м – классика, олимпийский норматив;
- 60 м – соревнования в закрытом помещении;
- 30 м – школьный норматив;
- 300 м – отдельные соревнования.
Техника старта при спринте
Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Из двух существующих способов старта для спринта предпочтительнее низкий старт с помощью колодок, так как его преимуществом является быстрый выход на набор оптимальной скорости. Положения тела на низком старте стандартное: толчковая нога впереди, маховая на две ступни сзади неё, корпус сильно наклонен, голова опущена вниз, плечи расслаблены. То есть наиболее сильная нога должна стоять впереди, а слабая – позади. Руки расположены на расстоянии ширины плеч.
По команде «Внимание» вес тела переносится на толчковую ногу, таз поднимается на один уровень с головой. По команде «Марш» выполняется мощное отталкивание от колодок и набор скорости. Высокий старт применяется либо на тренировках для удобства, когда не проводятся контрольные срезы, либо на соревнованиях типа эстафеты, когда старт с колодок невозможен.