Бег или ходьба — что лучше для здоровья?

Возможный вред

При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.

Бег в городской черте

Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.

Все это приводит:

• к появлению одышки;
• к постепенному отравлению организма выхлопными газами.

Именно из-за этого рекомендуется бегать в парковых зонах. Если же такой возможности нет, то пробежка должна осуществляться в четыре-пять часов утра, когда загрязненность воздуха минимальна.

Травмы и растяжения

При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:

• растяжение мышц и сухожилий;
• травмы при резкой форме старта;
• при чрезмерной интенсивности тренировочной программы возможно истощение организма.

Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:

• разминку перед беговой программой;
• правильный выбор нагрузки, которую устанавливают с учетом особенностей организма девушки, в том числе и с ее состоянием здоровья;
• сбитый режим тренировки, которая не проводится в плановой и постоянной форме.

Вред для различных систем организма

Вред для организма можно разделить на несколько категорий:

• при наличии беременности;
• при хронических и острых заболеваниях;
• при неправильном подходе к тренировочной программе и к бегу в целом.

В последний пункт входит также слишком большая нагрузка на нетренированного человека. При беременности и наличии проблем со здоровьем должна выполняться строго индивидуальная программа тренировок.

Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:

• ухудшение самочувствия, в том числе общего;
• развитие острых заболеваний;
• ухудшение работы органов, в том числе для сердца и легких.

Польза бега для человека

• Когда человек бежит, его сердцебиение становится более частым. Это, делает лучше пульсирование крови. При ускоренном кровообращении, все обменные процессы в организме повышаются. Тем самым, очищая организм.
• При беге нормализуется давление.
• У людей, часто совершающих пробежки, когда они спокойны, частота пульса находится в норме. Это свидетельствует о лучшей работоспособности сердца.
• При беге улучшается деятельность пищеварения. А именно: лучше работает кишечник, происходит очистка желчного пузыря, лучше функционирует печень. Становится меньшей нагрузка на почки.
• У тех людей, кто часто занимается бегом, значительно ниже риск инсульта с инфарктом. Легкие становятся более сильными.
• Эндокринная система при частых пробежках приходит в норму. Так, приходят в норму гормоны. Исчезает жировая прослойка (особенно вестеральный жир, находящийся в области живота). Кожа делается более гладкой и красивой.
• Если ваши пробежки становятся регулярными, это гарантирует крепкий иммунитет и здоровые сосуды.
• Когда человек бежит, у него намного улучшается кровоток в малом тазу. Отсюда, улучшается интимная жизнь людей.
• Человек, который часто занимается бегом, становится выносливым.
• Бег, ускоряя кровоток, повышает жизнь людей в целом.
• Также, бег удаляет застойные процессы в организме, увеличивают рост новых клеточек. И, что интересно, увеличивает заживление ран и порезов!

На протяжении жизни человека, кровоток у него становится значительно меньше. Отсюда, начинается процесс, под названием старение. Но, когда вы регулярно занимаетесь пробежками, в пятьдесят лет у вас есть возможность выглядеть на тридцать.

Подведём итог

Бег намного травмоопаснее ходьбы из-за большой нагрузки на суставы. Естественной защитой суставов является мышечный корсет, а также эластичные связки – все это сначала нужно наработать с помощью регулярных тренировок. Именно из-за отсутствия натренированных мышц и связок, естественных стабилизаторов при беге, в бег рекомендуется входить постепенно, через ходьбу.

Начать тренировки с ходьбы целесообразно еще из-за существенной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды во время бега. Для нетренированного сердца бег может быть излишне тяжёлым испытанием, как и для других мышц неподготовленного организма.

к оглавлению ↑

Чем хорош бег вечером?

Вечерние пробежки выбирают преимущественно те, кому тяжело подняться за час до будильника, чтобы сделать лёгкую зарядку и отправиться бегать, а также предпочитающие чашке чая плотный завтрак. Ведь после утреннего бега не рекомендуется в течение некоторого времени употреблять в пищу углеводы. Следует отметить, что если бегать по вечерам, то есть по возвращении домой может и вовсе не захотеться –  аппетит улетучивается как по волшебству! Лишние калории, полученные в течение дня вместе с печеньем, снеками и другими перекусами также хорошо сжигаются благодаря вечернему бегу.

Придя с работы, дайте себе полчаса отдохнуть и расслабиться, а потом одевайтесь и отправляйтесь на пробежку. Бег по вечерам прочищает мозги, освобождает разум и открывает «второе дыхание», на котором можно закончить все срочные отчёты и закрыть важные проекты до наступления дедлайна. Но не затягивайте – уже спустя пару-тройку часов после тренировки наступает общее расслабление организма, который таким образом сообщает, что пришла пора отправляться в кровать.

• Выбор спорта. Боевые исскуства — краткий обзор.
• Выбор спорта. Спорт для ребенка.

В какое время суток стоит бегать

Тренировки всегда привязаны к распорядку дня. Хорошо, если есть возможность делать это когда светло и не жарко. Оптимальное время для занятий:

1. Утро. Осенью, зимой и весной лучше дождаться, пока рассветет. Многие любят бегать летом в 4–5 утра, пока город спит и прохладно.
2. Вечер. 19–21 час подойдут для тех, кто хочет поднять настроение в конце дня и быстро уснуть.

Днем не бегают по нескольким причинам:

• сложно соотнести с обедом;
• летом и весной жарко;
• много людей на улицах;
• не позволяет распорядок дня.

Если есть желание и время, то полезно пробежаться часок-другой солнечным апрельским полднем.

Вред бега

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить бег на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

Один из моих товарищей, которому уже давно за пятьдесят, пробежавший как-то Конжаковский марафон  отмечал, что после марафона у него заболели тысячи костей во всем теле, о наличии которых он до этого и не подозревал. Это все результат ударной нагрузки, вызванной бегом.

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает выносливость только в определенных мышечных группах (локальная выносливость), поэтому нет никакой необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти группы не задействованы.

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. При этом нога в коленном суставе должна быть существенно согнута. Для этого нужно знать какие, для чего и как вам выбрать кроссовки.

Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.  Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике. Чтобы как-то уменьшить нагрузку на ноги и суставы важно подобрать правильные стельки.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

• растяжение мышечной ткани;
• повреждения в результате резкого старта;
• общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

• отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
• чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
• после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Бег трусцой: какие мышцы работают?

При занятиях любым видом спорта очень важно понимать, что именно ты тренируешь. Бег трусцой укрепляет практически все мышцы ног (бедренные, икроножные). Также задействуются мышцы пресса и рук. Последние помогают удержать равновесие и сохранить координацию. Но главная мышца, работающая при беге, – это сердце. Человеческий «мотор» подвергается полезной и естественной нагрузке, что очень хорошо для здоровья в целом. Спустя всего лишь пару недель после начала тренировок сосуды скажут вам «спасибо».

Как правильно бегать

Для того чтобы польза бега каждый день оправдала себя, бегать необходимо в соответствии с некоторыми правилами. Если соблюдать проверенные рекомендации, то пробежки не нанесут вреда самочувствию и не приведут к травмам, а полезные свойства проявятся очень быстро.

Разминка

Польза от бега трусцой будет только в том случае, если начинать занятие с легкой разминки. Причем касается это и начинающих, и опытных спортсменов. Даже подготовленные и крепкие мышцы необходимо разогреть, чтобы не нанести им вред и не травмировать при неосторожном движении.

Разминка представляет собой комплекс простых полезных упражнений, затрагивающих основные группы мышц. Необходимо выполнить повороты головой и корпусом, махи руками и ногами, наклоны в стороны и вперед-назад. Рекомендуется немного поприседать в выпаде, чтобы растянуть связки и задние мышцы бедра.

Совет! Разминка должна проходить в быстром темпе, а по продолжительности занимать около 10-15 минут. Добиваться появления усталости не нужно — тепло и бодрость в мышцах станут сигналами того, что можно переходить к пробежке.

Техника бега

Польза и вред утренней пробежки зависят от того, насколько правильно движется спортсмен. Во время тренировок, особенно при первых занятиях, необходимо отслеживать не только свой пульс и дыхание, но и положение корпуса и конечностей.

1. Во время пробежки туловище не должно вращаться из стороны в сторону — корпус нужно держать ровно и прямо, с легким наклоном вперед.
2. Колени не следует вскидывать слишком высоко — это расходует лишние силы, может причинить вред и привести к травмам.
3. Стопу во время бега необходимо ставить сначала на пятку, а затем совершать плавное перекатывающееся движение на носок. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и избежать травмирования суставов.
4. Руки во время пробежки нужно держать согнутыми в локтях, а кисти желательно сжать в кулаки. При этом руки должны двигаться в такт всему телу и пребывать в расслабленном состоянии, напрягать их и выставлять плечи вперед не следует.

Во время бега начинающие часто смотрят себе под ноги, опасаясь споткнуться. Но такое положение головы является неправильным, поскольку напрягает задние мышцы шеи. Польза от бега трусцой будет, если держать голову ровно и прямо, глядя перед собой.

Заминка

После интенсивной пробежки нельзя останавливаться сразу и полностью — это нанесет вред сердечной системе и сосудам. Необходимо выполнить так называемую заминку, постепенно уменьшать скорость движения, в конце концов, переходя на шаг. Всего заминка должна занять около 10 минут — за это время сердечный ритм успеет замедлиться, а пульс вернется к нормальным значениям без вреда для здоровья.

Бег и рак кожи

Иссле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в Меди­цин­ском уни­вер­си­те­те Гра­ца в Австрии, пока­за­ло, что у 210 длин­но-дистан­ци­он­ных бегу­нов было боль­ше сол­неч­ных лен­ти­го и пора­же­ний, ука­зы­ва­ю­щих на базаль­ные кле­точ­ные и плос­ко­кле­точ­ные кар­ци­но­мы, по срав­не­нию с не-бегу­на­ми. Вли­я­ние солн­ца не было един­ствен­ным фактором.

«Есть хоро­шие сви­де­тель­ства того, что интен­сив­ная тре­ни­ров­ка, такая как бег, может при­ве­сти к подав­лен­ной иммун­ной функ­ции», — гово­рит иссле­до­ва­тель д‑р Кри­сти­на Амброс Рудольф.

Трав­мы, полу­чен­ные во вре­мя экс­тре­маль­ных физи­че­ских нагру­зок сти­му­ли­ру­ют цито­ки­ны — бел­ки, кото­рые могут подав­лять кле­точ­ный имму­ни­тет и делать спортс­ме­нов вос­при­им­чи­вы­ми к инфекциям.

Кеды прибережем для Парижа…

Очень важный нюанс в беге – это то, во что человек обут. Неправильно подобранная пара кроссовок (о кедах вообще придется забыть) способна превратить пробежку в настоящую пытку. На этом приобретении просто нельзя экономить, чтобы потом месяцами не лечить мозоли, натоптыши, вывихи и деформацию свода ноги.

Кроссовки лучше всего покупать в фирменных магазинах и именно беговые. Их подошва сконструирована таким образом, что минимизирует удар стопы о твердое покрытие, а бегать-то чаще всего приходится по асфальту или тротуарной плитке. Также существуют модели беговой обуви для тучных девушек, их главным отличием есть утолщенная и усиленная подошва.

Верх обуви может быть кожаным, но это совершенно не обязательно. Современные дышащие ткани типа гортекса, микрофибры или сетки гораздо эффективнее справляются с вентиляцией обуви, к тому же за ней проще ухаживать.

Новое увлечение – новые знакомства

Хотите расширить круг общения – начинайте бегать. В ближайшем парке или на соседнем стадионе наверняка найдется немало таких же любителей спорта, и, вполне возможно, с кем-то из них вы найдете общие темы (одну-то уж точно!). Можно превратить пробежку в развлечение: к примеру, побегать наперегонки. Прямо как в детстве 🙂

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.