Базовый комплекс йоги для полных (ВИДЕО)

Баланс энергичности и стойкости – формула напитков Balance Drink

Компания-производитель данных напитков давно мне знакома по другим качественным продуктам, поэтому я согласилась быть одним из первых «тестдрайвовых» покупателей. Команда, стоящая за Balance Drink, это Андрей Тетеренок, Александр Когтев и Петр Полюга – фанаты здорового образа жизни, систем омоложения и методик долголетия, которые также в свое время перешли на здоровый образ жизни и полностью поменялись внешне, обрели уверенность в себе и привлекательность. Каждый из них проделал большую работу над собой и выглядит на 10 лет моложе своего возраста и каждый является евангелистом своей продукции, испытав на себе все преимущества. Продукция компании создается для таких же единомышленников и последователей ЗОЖ, и тех, кто заботиться о здоровье своих близких и детей, для тех, кто занимается спортом, и просто много работает. Я оценила все продукты, которые запущены на данный момент (останавливаться ребята не планируют), но именно Balance Drink стал моим фаворитом.

Вкус этих напитков нельзя сравнить ни с каким другим шипучим напитком из аптеки. Они намного вкуснее и легче пьются. Полностью растворяются в воде. Не содержат белого сахара, только натуральные сахарозаменители, поэтому принимать витамины могут все, включая диабетиков. Они прекрасно дополняют ежедневные приемы пищи. Я смогла на своем опыте оценить по достоинству всю целительную силу всей линейки напитков.

Теперь их употребляют и мои близкие, их пьют ежедневно, и взрослы, и дети. И с большим удовольствием. И я поздравляю ребят с успешным запуском, желаю расширения и масштабирования. Компания официально запустилась в прошлом году, и у наших заинтересованных в сотрудничестве с Balance Drink читателей, есть возможность получить оптовую скидку до 50%. Разработано также особое предложение для дистрибьютеров. Кроме того, для существующих брендов возможен выпуск данные витаминных комплексов под собственной торговой маркой (СТМ). Присоединяйтесь к клубу любителей больших городов и баланса во всех сферах жизни. Пейте витамины и будьте здоровы!

Екатерина Кузнецова

Что не так с городскими

Жизнь в городе существенно меняет человека. Дело не в том, что мы становимся очень модными и утонченными, посещая выставки современного искусства и великосветские культурные мероприятия. Беда в другом: ухудшается наше психическое и эмоциональное состояние. Около ста лет назад исследователи начали связывать городскую жизнь с риском развития шизофрении.

Несмотря на то, что качество медицины (и, в частности, антидепрессантов) выросло, у обитателей столиц по-прежнему печальный вид: они чаще страдают от депрессии и получают целый букет тревожных расстройств.

Казалось бы, всё должно быть наоборот, но почему-то, вырвавшись из унылой глубинки (а у российских городов для таких мест есть устоявшийся эпитет — «депрессивный»), человек становится еще тревожнее. И вряд ли это беспокойство обусловлено страхом пропустить новую выставку.

В попытках объяснить происходящее ученые приводят множество возможных причин, как то: беда с экологией, загрязнение окружающей среды, уровень шума, а также «факторы социального риска — бедственное материальное положение, скудный социальный капитал, сегрегация». Но какой из этих пунктов ни возьми, оказывается, что человеку не хватает одного и того же. Низкий статус в обществе? Скудный социальный капитал? Вы меньшинство? Член этнической группы? Соседи не зовут на барбекю? В переводе на понятный человеческий язык всё это означает, что у вас просто мало знакомых.

Перечисленные факторы риска сводятся к одной проблеме: закрытость и обособленность человека от других и отсутствие круга общения.

Мы эволюционировали как социальные существа, которым группа поддержки жизненно необходима. И пусть, по оценкам ученых, за последние 10 тыс. лет люди приобретали одни видовые черты и утрачивали другие почти в 100 раз быстрее, чем во времена первых гоминидов, всё же привычка селиться в небоскребах и дефицит традиционного пения у костра в эволюционном масштабе сильно нас не изменили.

Если учесть, что сегодня более 50% населения мира живет в городах (а, по прогнозам, в 2050 году этот показатель увеличится почти до 70%), речь идет не об эпизодических сложностях, возникающих у отдельных фриковатых пижонов, а о глобальной проблеме человечества.

О нас

Вы готовы открыть новый смысл вашей жизни и расширить ваш потенциал?

Йога в ритме мегаполиса — это наша философия, это способ найти себя в ритме большого города, и чтобы жить в гармонии, важно быть не только успешной и целеустремленной личностью, но и человеком, у которого есть душа, чувства и эмоции.

Не ощущая в себе единство души и разума, вы будете находиться в постоянном поиске правильного пути, теряя время и чувствуя нарастающую тревогу.

Если вы:

• устали от внутреннего выгорания
• давно мечтаете найти себя
• хотите вернуть в жизнь наполненность, радость и удовлетворение

Тогда приглашаем вас начать путешествие к своему истинному Я.

Через медитации и работу с сознанием и телом мы начинаем видеть чудеса, мир открывается к нам с другой стороны, мы выходим за пределы аналитического ума, проникаем в бессознательное и уходим из-под влияния старых установок. В вас просыпается энергия творца! В нашей практике мы объединили знания психологии и духовных традиций:

• кундалини йога,
• целительные практики,
• уникальные методы раскрытия творческих ресурсов.

Наш подход направлен на поиск творческого сознания и, благодаря практикам, вы сможете расширить границы своих возможностей, улучшить все сферы жизни и обрести гармонию с собой в бешеном хаосе мегаполиса. Как проходят занятия?

• занятия проводятся как в групповом,
• так и в индивидуальном формате
• для более глубокого погружения мы также организуем выездные встречи
• тематические марафоны
• и медитативные туры в другие страны.

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

• определенные позы (асаны),
• упражнения на дыхание (пранаяма),
• расслабление
• и медитация.

Цель хатха йоги — достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Читайте также

Каждый день — новый опытТур к себеЙога с детьми — это отлично!Разумное построение йогической практики, из беседы с Т.К.В. Дешикачаром:Трудное путешествие, облегченное практикой медитацииВечный студентКак эффективно сохранить здоровье с наступлением беременности и появлением на свет малыша?Для души и телаМир! Труд! Май! Свобода!Летнее спецпредложение на клубные безлимитные абонементы от YogaYasenevo! (Центр йоги и здоровья в Ясенево, Тарусская улица, 18.к.1)Интервью с человеком,Жить свободно

Для чего нужна медитацияОсваиваем продвинутый вариант боковой планки с Натальей НауменкоЛюбить себя, чтобы жить свободноЗвуковая медитация — вибрационный лекарь!Начало путиСвами Сатьянанда основатель Бихарской школы йогиЛечение и профилактика варикозаМифы о йогеБакасана. Продвинутый этап освоенияПрактика как искусство5 принципов йоги из книги

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Накопления и вложения в себя

Так я работаю уже почти два года, но продолжаю искать новых клиентов. В месяц я зарабатываю около 500 тысяч рублей. Помимо индивидуальных, два раза в неделю я веду групповые занятия, но только в студии, которая мне нравится, и исключительно для своего развития.

Машину я не хочу, шубу норковую тоже, так как люблю животных. Потому все оставшиеся деньги я кладу на счет в банке под проценты. Вообще, копить деньги у меня неплохо получается. Сейчас я откладываю на квартиру, на моем счету уже больше 2 миллионов рублей. Я понимаю, что не смогу так зарабатывать всегда, но свою студию открывать не собираюсь. Я бы лучше получала какой-то пассивный доход и путешествовала.

Сейчас я откладываю на квартиру, на моем счету уже больше 2 миллионов рублей.

Недавно я пошла к косметологу, хотела сделать инъекции, потому что у меня пошли мимические морщины. К тому же мне уже 37 лет, и я очень много загораю. Но косметолог ничего делать не стала — сказала, что пока с моим лицом все нормально. Зато на татуировки я потратила уже точно сотни тысяч рублей. Я езжу к мастеру в Коломну, за сеанс он берет 5 тысяч, а я сразу бронирую два подряд.

Тайский массаж я продолжаю изучать до сих пор. Хожу на семинары, которые могут стоить от 20 до 50 тысяч, особенно если приезжает какой-нибудь известный преподаватель из другой страны. У меня есть помощница, которая ведет мой инстаграм. Пароль только у нее, и она сама все делает — выкладывает фотки, видео, истории. За это я плачу ей 20 тысяч в месяц. Я думаю, что наберу побольше подписчиков и можно будет сотрудничать с теми, кто предлагает пропиарить их товар. Но если это еда, она должна быть ЗОЖная, а одежда не из кожи и меха.

Обложка: Syda Productions – 

Вред йоги

Как и любая активная деятельность, йога нуждается в правильной технике, иначе это будет причиной различных болезней.

Если с безразличием отнестись к выполнению упражнений, практика приводит к растяжению связок: вот почему занятия с профессиональным тренером необходимы новичкам.

Не стоит гнаться за быстрым результатом — тренировки не требует резких и поспешных движений. При наличии болезней опорно-двигательной системы практика невозможна без консультации опытного врача.

Вывод: к плохим последствиям могут привести не сама йога, а плохой инструктор и неправильное использование ее методов.

Во всём нужно иметь чувство меры. Как любил повторять Парацельс, что «всё яд и всё лекарство», а он кое-что понимал в устройстве этого мира.

Видео

В этом видео дополнительная информация по теме «Йога: плюсы и минусы»

Понравилась статья? Поделись с другомМирТесен

Базовый комплекс йоги для полных

1. Тадасана

Как выполнять. Подтяните колени. Сведите лопатки и направьте плечи вниз. Выпрямите ладони и тяните их вдоль тела вниз. Втяните живот, слегка вытяните вверх шею и тянитесь макушкой вверх. Удерживайте асану 20-40 секунд. После короткого отдыха повторите.

2. Урдхвахастасана

Исходное положение. Положите кирпич на пол и поставьте стопы по обеим сторонам, прижав лодыжки к его коротким граням.  Встаньте прямо. Сделайте из ремня петлю, просуньте в нее кисти и вытяните руки вперед.

Как выполнять. Выдвиньте пальцы ног вперед так, чтобы они выступали за границу кирпича. Подтяните колени, спину держите прямой. Лопатки сведите и направьте вниз по ребрам. Тянитесь макушкой вверх. Поднимите руки над головой. После короткого отдыха повторите упражнение.

3. Поза вытяжения перед стулом

Как выполнять. Подтяните колени вверх, спину держите прямо. Отодвигая от себя стул, наклонитесь вперед. Голову держите между плечами, таз над стопами. Почувствуйте вытяжение в спине, постепенно уводите плечи в сторону таза. Затем поставьте ладони на пол. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Поднимитесь, придвиньте к себе стул и, упираясь ладонями в спинку, постепенно соедините стопы.

[new-page]

4. Поза вытяжения сидя

Как выполнять. Вытяните руки с ремнем вперед, расправьте ладони. На вдохе поднимите руки вверх. Старайтесь развести кисти в стороны, удерживайте спину прямой. Следите, чтобы таз располагался под грудной клеткой, не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте асану 30-40 секунд. Затем опустите руки вниз и после короткого отдыха повторите упражнение.

5. Поза вытяжения с планкой

Исходное положение. Возьмите планку, положите на коврик кирпич. Встаньте и прижмите лодыжки к коротким граням кирпича, палку схватите двумя руками так, чтобы ладони были на ширине плеч. Встаньте прямо.

Как выполнять. Поднимите руки, тяните планку вверх. Закройте глаза и почувствуйте, что правая и левая рука тянут вас вверх с одинаковой силой. Затем опустите планку и откройте глаза. Заведите планку за спину, снова возьмитесь за нее руками, поставив ладони на ширине плеч. Подтяните колени вверх, держите спину прямой. Тянитесь макушкой вверх. Распрямите руки за спиной, не касайтесь планкой таза. Уводите плечи в стороны. Затем постепенно отодвигайте планку за спиной от себя. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд. После короткого отдыха повторите упражнение.

6. Маричасана со стулом

Исходное положение. Поставьте перед собой стул, развернув его сиденьем к себе. Сверните одеяло в восемь слоев, сложив его в узкую полоску. Встаньте на нее пятками. Правую ногу согните и поставьте стопу на сиденье стула, разместив ее под коленом. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Тянитесь макушкой вверх.

Как выполнять. Поднимите руки вверх, почувствуйте вытяжение позвоночника. На вдохе разверните корпус слева направо так, чтобы линия таза оставалась параллельной линии стула. Левую ладонь положите на правое колено, правую на поясницу. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе сильнее закручивайте корпус вправо. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Мягко выйдите из позы. Повторите в другую сторону.

7. Скручивание с разведенными руками

Исходное положение. Возьмите ремень двумя руками, заведите его за спину и, держа на уровне плеч, разведите руки в стороны. Обмотайте кисти ремнем, встаньте прямо, сведите лопатки. Стопы поставьте чуть уже таза.

Как выполнять. Вытягивайте руки в стороны, толкая кисти от себя. На выдохе разверните корпус справа налево так, чтобы таз остался на своем месте. Удерживайте положение 40-50 секунд. Затем выйдите из позы и повторите движение в другую сторону.

Доходность

По усредненным оценкам первоначальные затраты на открытие небольшой йога-студии составят порядка 400-500 000 рублей (сюда включены расходы на аренду и ремонт помещения, на закупку необходимого оборудования для тренировок и сопутствующих товаров для йоги на продажу, на оформление субъекта предпринимательской деятельности, рекламу и непредвиденные траты). Срок окупаемости дела оценивается в 12-15 месяцев. Чтобы повысить доходность студии, не позволяйте ей пустовать в дневные часы (большинство занятий проводится по вечерам, после окончания рабочего дня). Делайте скидку на утренние и дневные тренировки, проводите творческие занятия (рисование, пение и т.д.) либо семинары, посвященные правильному питанию и кулинарии, вегетарианству и сыроедению, дыхательным практикам, психологии и ведической культуре. Вариантов великое множество – главное, чтобы они каким-либо образом отражали общую направленность йоги как жизненной философии. Пусть ваша студия станет не просто местом для тренировок, но «вторым домом» для всех, кто ищет духовного совершенствования и творческого развития.