Базовый комплекс йоги для полных (ВИДЕО)

Сбалансированное питание

Многие процессы в организме зависят от того, что он получает. Когда человек испытывает стресс, он, как говорится, начинает его заедать. От этого происходит не только набор веса, но и различные проблемы с внутренними органами. Внешность портится, человек становится более раздражительным, злым и неуверенным в себе. Поэтому стоит поймать себя на мысли «что я ем?» Возможно, отварная куриная грудка или запеченные овощи станут приятным перекусом, который не перегрузит желудок и не даст испытывать чувство тяжести. Строгие ограничения вводят сознание в ощущение стресса, поэтому лучше отказаться от строгих диет и есть то, что хочется, но в умеренных количествах. Исключить вредную пищу просто необходимо, но если от нее уже появилась зависимость, иногда можно устраивать «праздник живота», постепенно сводя такие дни к минимуму и наслаждаясь здоровой пищей.

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Зачем нужна йога для полных

Занятия йогой для полных улучшают самочувствие, укрепляют здоровье, помогают похудеть и меняют самоощущение. «Выполняя любые асаны, мы развиваем выносливость и ощущение “компактности”, получаем возможность почувствовать границы тела, что особенно важно для людей с лишним весом», — говорит Татьяна Мыскина, инструктор «ЖИВИ!» по йоге для полных.

Начать знакомство с йогой для полных Татьяна Мыскина советует с комплекса базовых асан. «Он подойдет человеку с любым уровнем подготовки, поможет укрепить мышцы рук и ног, улучшить осанку и состояние плечевых и тазобедренных суставов. К тому же, выполняя эту последовательность, вы сможете развить навыки, которые затем позволят вам освоить более сложные асаны», — говорит Татьяна Мыскина.

Баланс энергичности и стойкости – формула напитков Balance Drink

Компания-производитель данных напитков давно мне знакома по другим качественным продуктам, поэтому я согласилась быть одним из первых «тестдрайвовых» покупателей. Команда, стоящая за Balance Drink, это Андрей Тетеренок, Александр Когтев и Петр Полюга – фанаты здорового образа жизни, систем омоложения и методик долголетия, которые также в свое время перешли на здоровый образ жизни и полностью поменялись внешне, обрели уверенность в себе и привлекательность. Каждый из них проделал большую работу над собой и выглядит на 10 лет моложе своего возраста и каждый является евангелистом своей продукции, испытав на себе все преимущества. Продукция компании создается для таких же единомышленников и последователей ЗОЖ, и тех, кто заботиться о здоровье своих близких и детей, для тех, кто занимается спортом, и просто много работает. Я оценила все продукты, которые запущены на данный момент (останавливаться ребята не планируют), но именно Balance Drink стал моим фаворитом.

Вкус этих напитков нельзя сравнить ни с каким другим шипучим напитком из аптеки. Они намного вкуснее и легче пьются. Полностью растворяются в воде. Не содержат белого сахара, только натуральные сахарозаменители, поэтому принимать витамины могут все, включая диабетиков. Они прекрасно дополняют ежедневные приемы пищи. Я смогла на своем опыте оценить по достоинству всю целительную силу всей линейки напитков.

Теперь их употребляют и мои близкие, их пьют ежедневно, и взрослы, и дети. И с большим удовольствием. И я поздравляю ребят с успешным запуском, желаю расширения и масштабирования. Компания официально запустилась в прошлом году, и у наших заинтересованных в сотрудничестве с Balance Drink читателей, есть возможность получить оптовую скидку до 50%. Разработано также особое предложение для дистрибьютеров. Кроме того, для существующих брендов возможен выпуск данные витаминных комплексов под собственной торговой маркой (СТМ). Присоединяйтесь к клубу любителей больших городов и баланса во всех сферах жизни. Пейте витамины и будьте здоровы!

Екатерина Кузнецова

Переезд в Москву и новые клиенты

У меня в жизни подряд произошло несколько событий, которые заставили меня многое переосмыслить и изменить. Умер папа, через два дня мне пришлось усыпить кота, потому что у него обнаружили рак. Когда нужно было вступать в наследство, испортились отношения с сестрой. Мужчина, с которым я встречалась десять лет, бросил меня. Я тогда думала, что сильно его любила и не выдержу расставания. Две недели я жевала сопли, не выходила из дома, потом я просто легла в шавасану — позу трупа — и подышала в технике успокоения. Буквально через пять минут я поняла, что жизнь все равно прекрасна. Я просто собрала вещи и поехала в Москву с мыслью о том, что больше не хочу вести уроки за тысячу рублей, а хочу зарабатывать хорошие деньги.

В Москве я начала выкладывать свои фотографии и описания уроков в Facebook, и на мою страницу наткнулась девушка, которая предложила мне с ней позаниматься. Тогда я еще пекла торты на заказ, и она мне буквально написала: «Я хочу торт и йогу». Я стала каждый день заниматься с ней и ее мужем йогой, делать им массаж и еще и печь для них торты и пирожные. Я уже тогда зарабатывала неплохо. Поставила ценник 3 500 за час йоги.

В этом деле нет стабильности: сегодня пять занятий, а завтра ни одного, потому что все клиенты улетели отдыхать.

Потом эта девушка сказала, что ее знакомая тоже хочет брать у меня уроки. Новая клиентка уже сама предложила платить 5 тысяч рублей. У нее богатые родители и свой успешный бизнес. С ней мы занимались сначала два раза в неделю, потом четыре, потом перешли к занятиям каждый день. Мы подружились, и эта девушка меня начала рекомендовать своим друзьям.

Обычно люди неохотно делятся контактами, потому что боятся, что инструктор от них уйдет, но тут мне повезло. Ее друзья тоже оказались богатыми людьми, успешными предпринимателями. Сарафанное радио сработало, и сейчас у меня в день бывает по три-четыре урока. Но в этом деле нет стабильности: сегодня пять занятий, а завтра ни одного, потому что все клиенты улетели отдыхать.

Что такое йога?

Это понятие сложное, а проще — занятия по достижению физической и духовной гармонии, по самосовершенствованию. Йога – сочетание разных духовных практик, направленных на физическое, духовное и моральное оздоровления. Основной комплекс упражнений: поза, дыхание и медитация.

Она возникла в Древней Индии, и основной задачей учения было получение релаксации. Практика данной деятельности помогает правильно развиваться позвоночнику, позитивно воздействует практически на все системы органов и поддерживает спокойствие организма.

Последнее время всё больше и больше людей ведут активный образ жизни, отказываются от вредных привычек и нездоровой пищи. Множество останавливаются именно на йоге.

Не удивительно, что этот вид физической активности настолько популярен сегодня. Ведь йога не только полезна для внешнего вида, но и позитивно сказывается на внутреннем состоянии организма.

Йога полезна для всех, в частности и для детей, и для беременных. Для занятий человеку не нужно запасаться каким-нибудь спортивным инвентарем: понадобятся только свежий воздух (в крайнем случае, комфортное помещение), коврик и подходящая одежда.

Упражнения желательно выполнять 3-4 раза в неделю в течение одного часа. Эксперты рекомендуют заниматься йогой или ранним утром, или вечером в качестве релаксации.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

О нас

Вы готовы открыть новый смысл вашей жизни и расширить ваш потенциал?

Йога в ритме мегаполиса — это наша философия, это способ найти себя в ритме большого города, и чтобы жить в гармонии, важно быть не только успешной и целеустремленной личностью, но и человеком, у которого есть душа, чувства и эмоции.

Не ощущая в себе единство души и разума, вы будете находиться в постоянном поиске правильного пути, теряя время и чувствуя нарастающую тревогу.

Если вы:

• устали от внутреннего выгорания
• давно мечтаете найти себя
• хотите вернуть в жизнь наполненность, радость и удовлетворение

Тогда приглашаем вас начать путешествие к своему истинному Я.

Через медитации и работу с сознанием и телом мы начинаем видеть чудеса, мир открывается к нам с другой стороны, мы выходим за пределы аналитического ума, проникаем в бессознательное и уходим из-под влияния старых установок. В вас просыпается энергия творца! В нашей практике мы объединили знания психологии и духовных традиций:

• кундалини йога,
• целительные практики,
• уникальные методы раскрытия творческих ресурсов.

Наш подход направлен на поиск творческого сознания и, благодаря практикам, вы сможете расширить границы своих возможностей, улучшить все сферы жизни и обрести гармонию с собой в бешеном хаосе мегаполиса. Как проходят занятия?

• занятия проводятся как в групповом,
• так и в индивидуальном формате
• для более глубокого погружения мы также организуем выездные встречи
• тематические марафоны
• и медитативные туры в другие страны.

Ложка дегтя по поводу занятий йогой

Труди Стайлер, жена Стинга, хотя и разрывается между заботами о четырех детях, защитой дождевых лесов и стремлением угнаться за своей подругой Мадонной, выкраивает не менее 2 часов в день для упражнений. Правда, ее опыт в очередной раз напоминает, что модные упражнения «для души и тела» могут и навредить. Два года назад Стайлер серьезно повредила грудинные мышцы во время занятий. Инструктор, наблюдавший за тренировкой, не рассчитал возможностей тела своей звездной ученицы.

Отметим, что западные костоправы буквально бьют тревогу из-за того, что их кабинеты наводнили люди, получившие травмы шеи, коленей и спины в результате занятий йогой и пилатес. Представители Международной Ассоциации Йоги ставят это печальное явление в вину неумелым инструкторам, жаждущих нажиться на всеобщем увлечении индийской традицией.

Как отмечают эксперты, в нашей стране спрос на занятия йогой пока не превышает предложение. Но опытные инструкторы, которые не дадут покалечиться во время сеанса, в большой цене. Поэтому, выбирая клуб для знакомства с традицией древних индусов, придирчиво изучите его послужной список. И помните, что упражнения должны быть в радость, и если кто-то заставляет вас скручиваться в морской узел, скрутите его самого и поищите другое место для занятий.

Еще по теме:

Как медитация влияет на мозг человека

Пять йоговских асан помогут выспаться за 3 часа

Регистрация субъекта предпринимательской деятельности

Самыми удобными формами регистрации для предпринимателей являются индивидуальное предпринимательство либо общество с ограниченной ответственностью Оформление ИП наименее затратно (800 рублей), для него не нужны ни юридический адрес фирмы, не уставной капитал. Однако за свою деятельность индивидуальный предприниматель отвечает всем своим имуществом, тогда как учредители ООО (ими могут быть как физические, так и юридические лица) рискуют только своими частями уставного капитала. ООО удобно открывать, если вы начинаете бизнес вместе с партнерами, или если хотите в будущем расширить ваше дело до сети йога-студий. Стоимость открытия ООО составит 4 000 рублей, и список документов в данном случае более длинный – сюда входят решение о создании общества, его устав и учредительные документы данного юридического лица, тогда как для ИП нужны только паспорт заявителя и его ИНН.