Дыхательные техники из йоги: секреты здоровья и долголетия из глубины веков

Новости

+Добавить новость

20 февраля Ночная лыжная гонка на Игора Драйв

На домашнем Кубке мира по сноуборду сборная России завоевала 5 медалей

Состав сборной России на этап Кубка мира по сноуборду в ГК Банное 2021

На Горном воздухе завершился чемпионат и первенство ДФО и Сахалинской области по горнолыжному спорту

Инь йога: польза

Практика йога инь дает возможность добиться правильного душевного равновесия. Увидев себя со стороны, помогает прислушаться к своему телу и оценить изменения на физическом и психологическом уровнях.

Так как йнь йога – статичная практика, развивающая гибкость суставов, эластичность связок, она позволяет вытянуть любые жесткие мышцы. Наполняя тело энергией, улучшается работа внутренних органов всего человека, укрепляется иммунная система.

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать несколько правил:

• Нагрузки должны быть комфортными!
• Дыхание и эмоции контролируйте постоянно.
• Обдумывайте каждое упражнение перед выполнением.
• Из каждой асаны выходите плавно и медленно.

Обязательно соблюдайте эти правила независимо от того, самостоятельно практикуете йогу или под руководством преподавателя.

Особенно полезна практика для людей, проходящих медицинскую реабилитацию после серьезных заболеваний и для людей преклонного возраста.

Для тех, у кого проблемы со сном, рекомендуется выполнять комплекс упражнений незадолго до того, как ложиться в кровать. Практиковать можно, переодевшись в удобную для сна одежду, положив рядом в качестве подручного материала подушки, свернутый плед или кирпичики для йоги. Чем больше будет вокруг вас таких аксессуаров, тем комфортнее будет практика.

Противопоказаниями для занятий инь йога являются:

• Любой срок беременности.
• Травмы и заболевания суставов.
• Сахарный диабет.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Польза дыхательных практик йоги

Дыхательные практики не предполагают физической нагрузки на организм, однако очень полезны. Они сказываются на жизнедеятельности человека следующим образом:

• способствуют развитию умственных способностей и улучшению памяти;
• активизируют процесс поступления кислорода к клеткам, а значит, оздоравливают все органы и системы;
• сказываются положительным образом на работе сердечно-сосудистой системы;
• улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
• увеличивают стрессоустойчивость;
• замедляют процессы старения;
• укрепляют иммунитет.

Патанджали — индийский философ, живший во II веке до н. э., основатель йоги, называл 8 ступеней практики йоги. Дыхательные упражнения в этой системе занимают четвёртое место, между нижними (физиологическими) практиками и верхними (духовными), так как влияют на все аспекты человеческой жизни: физические (оздоровление, укрепление защитных сил организма) и ментальные, психологические (успокоение ума, повышение работоспособности, умение стойко переносить жизненные неурядицы).

Силовая йога

Это общий термин, характеризующий довольно динамический стиль йоги, основной акцент в котором делается на развитии силы и гибкости. Создатели данного направления интенсивно изучали Аштанга виньса йогу, но в отличие от нее в силовой не предусмотрены строго установленные серии асан.

Наоборот, инструктор на каждом занятии может создавать новые последовательности, делать основной упор на укреплении определенной части тела, варьировать время нахождения в той или иной позе. Такой подход позволил привлечь к йоге больше людей, ведь не все верят в свои силы в сложнейшей Аштанге виньясе.

Силовая йога точно понравится тренированным людям, привыкшим регулярно заниматься фитнесом, получающим от этого удовольствие, но и новички с ее помощью смогут нарастить силу, улучшить фигуру, сбросить лишний вес.

Польза тантра-йоги

Понять пользу практики можно только в паре. Важно вместе выполнять упражнения, подстраиваться, дышать и входить состояние близкое к медитации. Наблюдая за своим телом есть возможность доставить ему больше комфорта и удовольствия.

Ведь практика тантра йога противоположна другим, которые учатся управлять телом. Тантра представляет тело, как божественный сосуд, который нужно оберегать и любить.

Тантра полезна для пожилых пар. Она помогает накопить сексуальную энергию, повысить либидо, способствовать выработке оптимального количества гормонов, повысить потенцию мужчин.

Человек преображается, учится контролировать эякуляцию, продлевать половой акт. Регулярная практика приводит к многочасовому сексу, со множеством оргазмов и без усталости.

Описание асан и техника выполнения Чандра Намаскар

Тадасана — начальная поза перед практикой. Стоя прямо, ноги сведены вместе, коленные чашечки подняты, ягодицы напряжены. Руки выпрямлены вдоль тела, ладонями развернуты к бедрам, пальцы выпрямлены. Спина прямая и глаза закрыты. Дышим ровно и спокойно. Лицо расслаблено.

1. Пранамасана

Избавьте свое сознание от всех посторонних мыслей, станьте прямо, дышите ровно, ноги стоят ровно, а руки сложены в положении «молитва».

2. Хаста Уттанасана

Тело остается в таком же положении, поднимите на вдохе обе руки, ладони разверните, медленно наклоняйте корпус назад. Очень важно все движения выполнять плавно.

3. Уттанасана

Выходите из предыдущей асаны медленно наклоняясь вниз, и, делая глубокий выдох, втяните живот и расслабьте шею. Постарайтесь дотронуться лбом до коленей, руки положите на пол. В процессе выполнения каждого упражнения не должно быть болезненности. Помните про принцип ахимсы в йоге.

4. Ашва Санчаланасана

Левую ногу согните в колене, а правую вытяните назад. Пальцы правой ноги и колено касаются пола, ладони стоят на полу. Максимально прогните спину и откиньте голову назад. Совершайте глубокие вдохи.

5. Ардха Чандрасана

Асана выполняется плавно, переходя из предыдущей. Обопритесь на правое колено и опустите стопу на пол. Сохраняя положение тела, поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох, поставьте ладони вместе и направьте пальцы рук в небо, поднимите голову вверх. Подбородок смотрит максимально высоко. Глубокий вдох и с выдохом опустите руки и сложите в жест Намасте, затем упритесь ладонями в пол или стопы.

6. Адхо Мукха Шванасана

Из Позы Полумесяца уходим в положение Собака мордой вниз: стопы параллельны друг другу, пальцы ноги и колени направлены в одну сторону. Ладонями и стопами как будто вдавливаем в коврик, создавая прочную опору и прогиб в грудном отделе. Спина абсолютно прямая, а ягодицы становятся верхней точкой асаны. Со стороны поза похожа на треугольник. Выдох.

7. Аштанга Намаскар

В этой асане только восемь точек тела могут дотрагиваться до пола. Ноги согнуты в коленях и касаются поверхности. Тело плавно опускается к полу, руки согнуты в локтях, голова наклонена. Грудная клетка скользит по полу, а подбородок и лоб плотно к нему прилегают. Слегка приподнимите бедра и живот.

Главные точки соприкосновения – колени, внешние стороны ладоней, грудная клетка, пальцы ног.

8. Бхуджангасана

Голова тянется вверх, ладони, бедра и ноги лежат на полу, руки согнуты. Бедра и пресс в тонусе, чтобы не перенапрягать поясницу. Подробнее о технике выполнения и пользе позы кобры здесь.

9. Адхо Мукха Шванасана

Повторяется поза собака мордой вниз. Важно расслаблять шею, не зажимать ее плечами. Тянитесь копчиком вверх.

10. Баласана

Восстановительная поза ребенка — со вдохом опускаемся на колени, затем опускаем ягодицы на пятки, выдох — лоб на коврик. Руки остаются в исходном положении.

11. Ашва Санчаланасана

Опорной ногой выступает правая, а левая вытянута назад, аналогично позе Артха Чандрасана. После этой асаны идет повторение ранее выполненных асан, но на противоположную сторону.

12. Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Повторение асаны. По желанию можно сложить руки в Намаскар мудру, соединив ладони вместе.

13. Уттанасана

Поза Уттанасана аналогичная асане под номером 3. Восстановите дыхание: медленный вдох и выдох. Лбом упритесь в колени, живот втяните.

Если уровень растяжки не позволяет дотянуться до коленей — присогните ноги и тянитесь, в первую очередь, животом к бедрам. Так ваша спина не будет сутулиться и вы получите больший эффект и пользу от асаны.

14. Хаста Уттанасана

Поза, аналогичная второй позе по счету комплекса. Не забывайте дышать и напрягать мышцы пресса. Так вы точно не травмируете поясницу.

15. Пранамасана

Завершающая цикл поза, повторяется с позой под номером 1.

Вы выполнили пол цикла на одну сторону. На другую половину тела следует выполнить ту же последовательность, только в асанах под номером 4-5 и 10-11 меняйте ноги.