Йога для полных женщин комплекс упражнений

В чем польза йоги

Йога — древнейший индийский инструмент достижения внутреннего и внешнего спокойствия, а также единения с миром. Благодаря направленному комплексу упражнений, любой человек может обеспечить себя желаемым благосостоянием. Другими словами, желательно правильно разработать программу на имеющихся в свободном доступе упражнениях, чтобы достичь поставленной цели.

В тот же момент, к основным достоинствам методики для похудения следует отнести:

• Улучшение общего состояние организма, предусматривающее нормализацию метаболизма.
• Гибкость. Программу для похудения можно разработать практически для каждого человека.
• Улучшение потенции. Правильная программа не только позаботится о лишних килограммах, но и вернет мужскую силу.
• Укрепление женского здоровья. Систематические занятия стимулируют клетки к омоложению и повышению упругости. Вы начнете чувствовать себя более молодой, и это гарантированно отобразится на вашем внешнем виде.

• Новое восприятие жизни. Занятия йогой мотивируют и меняют мышление. У вас появятся новые цели и энергия для их достижения.
• Внутренний покой. Все волнения и обиды, наконец, начнут вас покидать, оставляя по себе только опыт. Вы научитесь принимать окружающий мир таким, какой он есть.
• Повышение запаса сил. Уже после нескольких занятий вы почувствуете тонус, позволяющий выполнять намного больше повседневных задач, чем вы привыкли.
• Нормализация. Вес не просто уходит. Вы добиваетесь идеальных пропорций, которые вернут нормальное самочувствие и жизнерадостность вашему образу.

Польза

Практика йоги для полных повышает тонус мышц, значительно снижает потребность в постоянном употреблении пищи. Уменьшение потребления калорийной еды происходит из-за появления осознанного подхода к выбору рациона. Сформированный подход остается даже после прекращения физических нагрузок, что не позволяет потерянным килограммам возвращаться.

Тело становится эластичней, появляется легкость в движениях. Практически любое направление йоги или гимнастика развивают гибкость и тренируют баланс, йога для полных дарит практикующему радость движений, гармоничное владение собственным телом.

На физическом уровне практикующий избавляется от неприятных симптомов, вызванных излишней массой тела. Стабилизируется кровяное давление, проходит одышка, улучшается сон, уходят боли в спине.

Занятия йогой для полных людей, упражнения для новичков

Йога для полных – для начинающих или уже имеющих небольшой опыт занятий – невероятно полезная и дающая потрясающие результаты система упражнений. Более того – в отличие от всех видов классического фитнеса в ней не используются специальные тренажеры, а занятия в домашних условиях не менее эффективны, чем в спортзалах и дорогих клубах.

Разумеется, сказанное не означает, что приступать к выполнению йогических асан можно без предварительных консультаций со специалистами и, как минимум, просмотра нескольких видео-уроков. Не стоит ожидать от йоги и того, что похудение с ее помощью превратится в легкий и быстрый процесс избавления от лишнего веса. Ведь эта древняя система знаний под названием «yoga» даже не гимнастика – а, скорее, философия. Прежде всего, позволяющая обрести уверенность в своих силах, избавиться от депрессий и лишь потом – вернуть себе стройную фигуру. Тем не менее, при соблюдении ряда необходимых правил, регулярности занятий и твердой уверенности в конечном результате таковой обязательно будет достигнут! Поскольку многочисленные картинки в интернете, демонстрирующие нам как мужчина или женщина более чем внушительных габаритов делают скрутки, или садятся в шпагат – не фотошоп. Можете не сомневаться!

Самые простые упражнения для новичка

Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

Прежде всего делаем разминку.

1. Ходьба или бег на месте
2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

Переходим к основным упражнениям

Поза дерева (Врикшасана). Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

Поза горы (Тадасана). Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана). Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана). Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

Поза Гирлянда (Маласана). Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

Поза Выпад (Ашвасанчаласана). Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

Поза Посоха (Чатуранга-дандасана). Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана). Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

Поза Голова к колену (Джану-шаршасана). Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана). Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

Йога для похудения – главные рекомендации для успеха

• Чтобы получить желаемый результат, занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. В идеале нужно затрачивать на них около полутора часов. Однако, при нехватке времени будет достаточно и получаса. Главное, регулярно.
• Одежда должна быть удобной и не мешать.
• Через силу ничего делать не надо. Чувство боли вообще не приемлемо. При этом, выполняя упражнения, надо стремиться делать их правильно.
• В завершение обязательна поза расслабления. Лечь на коврик, расслабиться и 7 – 10 минут спокойно полежать.

Преимущества и недостатки

Занятие подобными практиками имеет свои положительные и отрицательные стороны, к основным плюсам йоги для похудения можно отнести следующие ее особенности:

1. Занятие йогой не только является способом сбрасывания веса без лишних стрессов, но также обладает общим успокаивающим и умиротворяющим эффектом.
2. Поддержание физической активности, которая, помимо всего прочего, положительно воздействует на здоровье организма в целом.
3. Данные практики, при более глубоком изучении, являются не только физической, но и умственной тренировкой, которая происходит благодаря совершаемым медитациям. В частности, это положительно сказывается на памяти и психической устойчивости человека.
4. Во время занятий, массируются многие внутренние органы, что производит на них оздоровляющий эффект. В большей степени, это помощь в устранении токсинов и улучшение пищеварительных процессов.

Однако, занятия йогой имеют и некоторые недостатки, которые перечислены в списке ниже:

1. Начальный курс занятий для новичков потребует финансовых вложений, хотя и не самых серьезных. Однако, если постепенно возникнет желание углубиться в данном направлении, то и расходы значительно возрастут.
2. Не все люди осознают тот факт, что йога не является каким-либо соревнованием. Недостаточная гибкость тела или плохая физическая подготовка, зачастую не позволяет новичкам быстро влиться в программу занятий, поэтому они уже на начальном этапе отказываются от продолжения посещений тренировок.
3. Для достижения положительного эффекта, рекомендуется заниматься минимум дважды в неделю, что требует трат времени, которого итак зачастую не хватает.